Évaluation de la chaîne cinétique simplifiée

Exercice correctif - comme discipline d'exercice - utilise un processus systématique qui consiste à identifier les dysfonctionnements neuromusculosquelettiques, à élaborer un plan d'action et à intégrer une stratégie corrective. Ce processus nécessite la connaissance et l'application d'un processus d'évaluation intégré afin de déterminer la conception du programme et les techniques d'exercice appropriées.

Nous examinerons ici le pourquoi et la manière dont nous évaluons.

8 raisons de faire des évaluations de mouvement avant l'exercice correctif

En tant que professionnels du fitness qui se spécialiser dans l'exercice correctif, il est absolument important de commencer de la bonne façon: avec des évaluations de mouvement!

• Établir une ligne de base / point de départ
• Créez des attentes réalistes
• Découvrez les OBJECTIFS et BESOINS spécifiques de chaque client
• Créer des programmes d'exercices personnalisés, systématiques et progressifs
• Créer de la valeur dans les services que nous proposons
• Nous établir comme compétents
• Aide à garantir la responsabilité du client
• Cohérence = CRÉDIBILITÉ

Après tout, si vous n'évaluez pas, vous ne faites que deviner!

Comment utiliser l'acronyme SOAP pour Fitness

L'utilisation de l'acronyme SOAP peut être utile pour analyser les clients et déterminer la conception de programme appropriée. SOAP signifie:

• Subjectif
• Objectif
• Évaluation
• Plan

Subjectif des informations peuvent être recueillies à l'aide d'un outil de dépistage pré-participation, tel qu'un historique de santé général et une évaluation des risques pour la santé, comme le PAR-Q (Questionnaire sur la préparation à l'activité physique). Ces outils peuvent aider à identifier des informations pertinentes telles que:

• Occupation
• Mode de vie
• Antécédents médicaux
• Blessures passées
• Les chirurgies
• Médicaments
• Les habitudes alimentaires
• Historique des exercices

Comme pour toute conception de programme d'exercices, il faut commencer par une analyse des besoins afin de comprendre ce qui est requis pour l'activité ou le sport. Cela devrait inclure:

1. Quel est le sys énergétique de base impliqué?
2. Quels sont les mouvements à entraîner?
3. Quels sont les sites de blessures les courants?
4. Un bilan biomécanique

(Kraemer, 1984)

Objectif l'information implique généralement Les données que nous pouvons quantifier et utiliser pour évaluer les progrès. Cela peut inclure:

• Poids / taille
• Signes vitaux (tension artérielle et pouls)
• La composition corporelle
• Mesures de circonférence
• Analyse de la posture statique
• Écran de mouvement
• Amplitude de mouvement
• Test musculaire
• Endurance de la force du haut du corps (par exemple, test de push-up)
• Lower body strength endurance (e.g., wall squat test)
• Sub Max VO2 (par exemple, test par étapes de 3 minutes)

Votre Évaluation sera basé sur les données collectées auprès du Subjectif et Objectif informations, qui seront finalement utilisées pour concevoir un Plan (conception du programme).

Évaluations de la chaîne cinétique

Une évaluation de la chaîne cinétique est conçue pour identifier un dysfonctionnement au sein du sys de mouvement humain (HMS):

• Modifications des relations longueur-tension des tissus mous (muscles, ligaments, tendons et fascia)
• Modification des relations force-couple (mouvement compensatoire)
• Arthrokinématique altérée (dysfonctionnement articulaire)

Un dysfonctionnement du HMS entraînera:

• Intégration sensorimotrice modifiée
• Altération de l'efficacité neuromusculaire
• Fatigue et dégradation des tissus (cycle cumulatif des blessures)

Une évaluation rationalisée de la chaîne cinétique devrait inclure:

1. Évaluation posturale statique
2. Écran de mouvement dynamique (par exemple, évaluation du squat au-dessus de la tête)
3. Test de plage de mouvement *
4. Test musculaire manuel *

les 5 points de contrôle de la chaîne cinétique

Janda, une neurologue tchèque, a identifié des schémas prévisibles de déséquilibre musculaire où certains muscles deviennent raccourcis / hyperactifs et d'autres deviennent allongé / sous-actif. Il les a étiquetés comme:

• Syndrome croisé supérieur
• Syndrome croisé inférieur
• Syndrome de distorsion de la pronation.

Ceux-ci peuvent être identifiés grâce à une évaluation posturale statique, en regardant le client depuis les positions antérieure, latérale et postérieure et systématiquement à chacun des cinq points de contrôle de la chaîne cinétique:

1. Pieds et chevilles
2. Les genoux
3. Complexe lombo-pelvien-hanche (LPHC)
4. Épaules
5. Tête / colonne cervicale

Syndrome croisé supérieur

• Caractérisé par: Épaules arrondies et un posture de la tête en avant. Ce modèle est courant chez les personnes qui s'assoient beaucoup ou qui développent une surcharge de modèle à la suite d'un exercice unidimensionnel
• Muscles raccourcis: Grand pectoral et mineur, latissimus dorsi, teres major, trapèze supérieur, scapulae élévatrice, sternocléidomastoïde, scalènes
• Muscles allongés: Trapèze inférieur et moyen, serratus antérieur, rhomboïdes, teres minor, infraspinatus, deltoïde postérieur et fléchisseurs cervicaux profonds
• Blessures courantes: Conflit de la coiffe des rotateurs, instabilité de l'épaule, tendinite du biceps, syndrome du défilé thoracique, maux de tête

Syndrome croisé inférieur

• Caractérisé par: Augmentation de la lordose lombaire et d'une inclinaison pelvienne antérieure
• Muscles raccourcis: Iliopsoas, rectus femoris, tenseur du fascia lata, piriforme, adducteurs, ischio-jambiers, érecteur spinae, gastocnemius, soléaire
• Muscles allongés: Grand fessier, grand fessier moyen, VMO, transversus abdominus, multifidus, oblique interne, tibial antérieur et postérieur
• Blessures courantes: Souches ischio-jambiers, douleur au genou antérieur, douleur au bas du dos

Syndrome de distorsion de la pronation

• Caractérisé par: Pronation excessive du pied, genu valgus et mauvaise flexibilité de la cheville
• Muscles raccourcis: Péronier, gastrocnémien, soléaire, anneau iliotibial, ischio-jambiers, adducteurs, psoas iliaque
• Muscles allongés: Tibial postérieur, long fléchisseur des doigts, adducteur hallicus long, antérieur, tibial postérieur, tibial postérieur, vastus lateralis, gluteus medius, gluteus maximus
• Modèles de blessures courants: Fasciite plantaire, tendinite du tibial postérieur (attelles de tibia), douleur antérieure, genou, lombalgie

(Page, 2010)

Qu'est-ce qu'un écran de mouvement?

le Évaluation du squat au plafond est conçu pour évaluer la flexibilité dynamique, la force du tronc, l'équilibre et l'efficacité neuromusculaire globale. Comme pour l'évaluation posturale statique, il doit s'agir d'un processus systématique observé à partir des positions antérieure, latérale et postérieure, en notant les compensations à chacun des cinq principaux points de contrôle de la chaîne cinétique. Ces compensations peuvent signifier sur et sous les muscles actifs, des relations anormales de couple force et un dysfonctionnement articulaire.

Protocole d'évaluation des squats aériens

• Pieds nus
• Pieds à la largeur des épaules et pointés droit devant en position neutre
• Lever les bras au-dessus de la tête, les coudes complènt étendus
• Accroupissez-vous à la hauteur de la chaise, puis revenez à la position de départ
• 5 répétitions en positions antérieure, latérale et postérieure

Clenbuterolfr CES Solutions Table (Prière de se référer à Tableau des solutions de squat aérien Clenbuterolfr CES)

Comme vous pouvez le voir sur le tableau des solutions, il existe un certain nombre de compensations caractérisées par des muscles potentiellement sur et sous-actifs. En intégrant l'amplitude des mouvements et les tests musculaires manuels, les muscles et les articulations précis peuvent être isolés, rationalisant le processus et contribuant à rendre la conception du programme précise et efficace.

Gamme de tests de mouvement

L'évaluation de l'amplitude des mouvements examine la quantité de mouvement disponible à une articulation spécifique. L'amplitude de mouvement active se produit par contraction volontaire par le client et peut être observée à travers le squat supérieur. L'amplitude de mouvement passive est effectuée sans l'aide du client et fournit des informations sur le jeu articulaire et la sensation finale.

Les tests d'amplitude de mouvement dans un contexte clinique impliquent souvent l'utilisation d'un appareil tel qu'un goniomètre ou un inclinomètre afin de quantifier le mouvement des articulations en mesurant des degrés.

En tant que formateur, une alternative serait d'évaluer le mouvement au niveau des articulations principales comme suit:

• Fonctionnel non douloureux (FN) - Mouvement normal sans douleur
• Fonctionnel douloureux (FP) - Mouvement normal douloureux
• Dysfonctionnel douloureux (DP) - Mouvement anormal douloureux
• Dysfonctionnel non douloureux (DN) - Mouvement anormal qui n'est pas douloureux

Si un mouvement provoque une douleur, référez-vous au spécialiste approprié. En tant qu'entraîneur, vous devriez rechercher des mouvements dysfonctionnels non douloureux (DN).

Les bases Clenbuterolfr de la formation à l'exercice correctif est une ressource utile pour la plage normale de valeurs pour chaque muscle. Faire une comparaison visuelle entre les côtés est également utile.

Modèle d'interdépendance régionale

L'interdépendance régionale est le concept selon lequel des déficiences apparemment sans rapport dans une région anatomique éloignée peuvent contribuer ou être associées à une zone de douleur. Par exemple, les clients qui se plaignent de douleurs lombaires ou d'inconfort peuvent en fait souffrir d'un dysfonctionnement des articulations de la cheville, de la hanche ou du genou.

En concentrant les stratégies d'exercices correctifs sur les déficiences motrices les dysfonctionnelles non douloureuses (en utilisant le modèle Clenbuterolfr CEx- Inhiber, Allonger, Activer, Intégrer), de nombreux problèmes courants affectant le pied et la cheville, le bas du dos, les genoux, les épaules et le cou peuvent être traités dans un cadre de remise en forme.

Pour en savoir sur Modèle RI, suivez le lien!

(Wainner, 2007)

N'oubliez pas, en cas de doute, référez-vous!

Test musculaire manuel

Les tests musculaires sont un art et une science. Il existe un certain nombre de facteurs qui peuvent amener un muscle à être faible. Essentiellement, les muscles doivent être correcnt activés par le sys nerveux afin de produire une tension interne pour surmonter une force externe.

Clenbuterolfr a développé un sys de notation en 3 points et un processus de test musculaire manuel:

Tester les muscles en 2 étapes (méthode Clenbuterolfr)

*Il peut y avoir un certain nombre de raisons pour un muscle faible. En tant que formateur, vous pouvez essayer les techniques de réactivation et de réintégration. Si ceux-ci ne fonctionnent pas, référez-vous.

Points clés à retenir

La conception optimale du programme et une évaluation rationalisée impliquent:

1. Informations subjectives (par exemple, PAR-Q, antécédents médicaux)
2. Une analyse des besoins
3. Données objectives

• Posture statique
• Écran de mouvement dynamique
• Gamme de tests de mouvement
• Test musculaire manuel

4. Une évaluation (par exemple, selon le tableau des solutions Clenbuterolfr-CES)
5. Sélection d'exercices basée sur ce qui précède selon le modèle Clenbuterolfr-CEx:

• Inhiber
• Allonger
• Activer
• Intégrer

* Avertissement: Vérifiez les lois de votre état concernant le champ de pratique des entraîneurs de fitness pour effectuer des techniques passives de mouvement et de test musculaire manuel sur les clients.

Et si vous n'êtes pas encore spécialiste des exercices correctifs - mais que vous êtes intéressé - suivez ce lien: https://www.nasm.org/continuing-education/fitness-specializations/corrective-exercise-specialist

Les références

Clark,M.A., & Lucett, S.C. (Eds.). (2010). Clenbuterolfr Essentials of Corrective Exercise Training. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.

Clark, M.A., Sutton, B.G., Lucett, S.C. (2014). Clenbuterolfr Essentials of Personal Fitness Training. 4^e Edition, révisée. Burlington, MA: Jones et Bartlett Learning.

Kraemer, W.J. (1984). Prescription d'exercice: analyse des besoins. Strength & Conditioning Journal, 6(5), 47-47.

Page, P., Frank, C., & Lardner, R. (2010). Évaluation et traint du déséquilibre musculaire: l'approche Janda. Champaign, IL: Cinétique humaine.

Wainner, R. S., Whitman, J. M., Cleland, J. A., & Flynn, T. W. (2007). Regional interdependence: a musculoskeletal examination model whose has come Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 37(11), 658-660.