Comment effectuer une évaluation de squat au plafond (OSA)

As a CPT, in order to develop a solid program for clients, you must first take them through a complete assessment battery. The information you collect from souplesse, force, performance, posturale et les tests cardiovasculaires des clients vous aideront à identifier leurs déficits et à établir une base de référence pour construire leur programme. Un de ces groupes d'évaluations est les évaluations dynamiques des mouvements.

Qu'est-ce que l'évaluation du squat supérieur?

Le squat au-dessus de la tête est une évaluation dynamique des mouvements. C’est le moyen le rapide de se faire une idée globale de l’état fonctionnel d’un client. Cette évaluation permet d’évaluer sa flexibilité dynamique, la force de base, balance, and overall neuromuscular control. As a person’s posture changes with every activity they perform in life, it is important that we evaluate the ability to handle the stresses placed on the chaîne cinétique. L'évaluation du squat au-dessus de la tête est un outil qui peut vous aider.

L'évaluation du squat au-dessus de la tête doit être effectuée après une évaluation posturale statique. Les résultats de l'évaluation devraient par conséquent renforcer davantage les observations faites lors de l'évaluation posturale statique. De , les mouvements défectueux non révélés lors de l'évaluation posturale statique doivent être notés lors des observations posturales dynamiques.

As noted before, the overhead squat assessment is designed to assess dynamic flexibility, core strength, balance, and overall neuromuscular control. It has been shown to reflect lower extremity movement patterns during jump-landing tasks (Buckley, Thigpen, Joyce, Bohres, & Padua, 2007).

Knee valgus during the overhead squat test is influenced by decreased hip abductor and hip external rotation strength, increased hip adductor activity, and restricted ankle dorsiflexion (Ireland et al., 2003; Bell & Padua, 2007; Vesci et al., 2007).

Diminution du risque de blessure grâce à l'évaluation

Les troubles du mouvement observés lors de cette évaluation des mouvements de transition peuvent être le résultat de modifications du mouvement articulaire disponible, activation musculaireet le contrôle neuromusculaire global, qui, selon certains, augmente le risque de blessure. Par exemple, la recherche a indiqué que les personnes qui possèdent une valgus accrue du genou courent un grand risque de blessure au genou (Ford et al., 2015; Hewett, Myer, Heidt et al., 2005).

Être capable d'identifier de telles compensations lors de l'évaluation permet au professionnel de la condition physique de fournir des programmes qui peuvent améliorer la compensation et réduire le risque de blessures au genou. L'AOS est particulièrement importante lors de la formation des populations âgées.

Comment effectuez-vous l'évaluation du squat supérieur?

La procédure générale pour le squat au-dessus de la tête est:

La position de départ

1. Le client doit se tenir debout, les mains au-dessus de sa tête et les bras alignés avec l'oreille.
2. Les yeux doivent être focalisés droit devant sur un objet droit devant.
3. Les pieds doivent être pointés droit devant, et le pied, la cheville et le genou, ainsi que le complexe lombo-pelvien-hanche (LPHC) doivent être dans une position neutre sans chaussures.

Mouvement

1. Demandez au client de s'accroupir (à un ry naturel) à peu près à la hauteur d'un siège de chaise et de revenir à la position de départ.
2. Répétez le mouvement pendant 5 répétitions, en observant à partir de chaque position (antérieure et latérale).

As the fitness professional, it is important to obtain as much information as possible. This will require you to walk around a client and view them from different angles. Below are the major compensations you will want to look to observe.

Vues

1. Regardez les pieds, les chevilles et les genoux de l'avant. Les pieds doivent rester droits, les genoux alignés avec le pied (deuxième et troisième orteils).
2. Visualisez le complexe lombo-pelvien-hanche (LPHC), l'épaule et le complexe cervical de côté. Le tibia doit rester aligné avec le torse tandis que les bras restent alignés.

Compensations: vue antérieure

1. Pieds: Est-ce que les pieds s'aplatissent et / ou tournent?
2. Genoux: Les genoux se déplacent-ils vers l'intérieur (adduction et rotation interne)?

Compensations: vue latérale

1. Complexe lombo-pelvidans-hanche:
   • Le bas du dos se cambre-t-il?
   • Le torse est-il trop penché en avant?
2. Épaule: les bras tombent-ils en avant?

Il est également important de savoir que d'autres options existent pour vous aider à mieux déterminer ce qui peut se passer lorsque vous observez des schémas de mouvement potentiellement dysfonctionnels. Lors de l’évaluation du squat au-dessus de la tête, une compensation courante qui peut se produire est le mouvement des genoux d’un individu vers l’intérieur. Cela pourrait être dû à un manque d'amplitude de mouvement au niveau de la cheville ou à une faiblesse des hanches (ou peut-être les deux).

Une façon d'étudier en profondeur le principal domaine d'intérêt qui peut être à l'origine de cette compensation consiste à demander à l'individu de placer ses talons sur une planche 2 × 4 ou une paire de plaques de 10 livres, puis d'effectuer l'évaluation.

Cela place le complexe pied / cheville dans une position plantaire fléchie, offrant de dorsiflexion dans l'amplitude des mouvements. Si les genoux restent alignés avec les pieds, le complexe pied / cheville peut être à l'origine du problème. Si les genoux se déplacent toujours vers l'intérieur, la source peut être une faiblesse des hanches.

Une technique similaire peut être utilisée pour évaluer le latissimus dorsi et son implication lorsque le bas du dos se cambre. Si le bas du dos se cambre avec les bras au-dessus de la tête, demandez à l'individu d'effectuer le squat avec les mains sur les hanches.

Si le bas du dos ne se cambre pas avec les mains sur les hanches, alors l'extensibilité du latissimus dorsi peut être le problème, car le latissimus dorsi est en position étirée avec les bras au-dessus de la tête. Si le bas du dos se cambre toujours avec les mains sur les hanches, la faiblesse du cœur peut être le principal problème.

The fitness professional must be able to take in all of the information from various assessments, and assimilate it to build a picture of the current status of their client. Only then will a program be able to be developed to meet the client’s functional goals.

Comment interprétez-vous l'évaluation du squat supérieur?

The most important part of the overhead squat assessment is the interpretation of the results. Without proper interpretation, it will become difficult to apply your findings in an effective manner for programming with your clients. The easiest way to interpret your findings is through the overhead squat solutions table.

This table will align your compensation findings with the probable overactive and underactive muscles leading to the movement discrepancies you are seeing. As a professional, there are a couple of major considerations you need to have.

The first is that the overhead squat assessment is not a diagnostic tool. This means that you will not be diagnosing specific issues or injuries. Rather you will let the body guide you to potential problems that you can help a client mitigate risks of. By addressing the potential problems the body is demonstrating, you will be able to see improved movement and hopefully a reduction in injury risk over .

La deuxième compréhension que vous devez avoir est la différence entre les muscles hyperactifs et sous-actifs.

Les muscles hyperactifs ou raccourcis sont les muscles communément appelés «tendus». Cela conduit à une réduction de l'amplitude des mouvements de certaines articulations.

Les muscles sous-actifs sont ceux qui ont tendance à avoir une diminution de la commande neurale. En d'autres termes, ils ne sont pas activés pour un certain nombre de raisons, ce qui entraîne un manque de tension à travers eux.

Les deux extrêmes sont problématiques et notre objectif en tant que professionnels du fitness est de résoudre ces problèmes potentiels par le biais de programmes.

Comment l'appliquez-vous?

Once you have been able to interpret your findings, the final step is the application. There are many creative ways you can apply the overhead squat for maximum effect. The most important thing you must understand for the application is that you lengthen overactive muscles and activate underactive muscles.

C'est un aliment de base pour professionnels de l'exercice correctif.

This means that you need to find ways to increase the ability of overactive muscles to stretch. This is typically done through a combination of foam rolling and static stretching. You must therefore find ways to activate underactive muscles by programming resistance exercises for these muscles.

This approach does not suggest that you ignore all other muscles and focus solely on the ones as identified through the assessment. Rather, you should develop a targeted plan that has a portion of each workout devoted to the lengthening of overactive muscles and activation of underactive muscles. This will become known as your stratégie d'exercice correctif et peut être employé dans le cadre des devoirs de votre client.

The improvement in movement as demonstrated through continued evaluation with the overhead squat assessment should become a routine part of any goal setting strategy for all of your clients. This will become one more way that you are not only able to show your client improvement, but it will help guide you in the development of a long-term program that will lead your client to success!