L'exercice est souvent associé à un effort physique et à des adaptations telles que la perte de poids, l'amélioration des performances sportives et l'augmentation de la force. Cependant, une chose que ces variables ont toutes en commun est qu'elles ne sont pas stupides.

En d'autres termes, la participation à une activité physique fréquente comporte un aspect psychologique important.

Les gens participent souvent parce qu'ils apprécient les innombrables avantages de l'exercice régulier et d'autres facteurs tels que le sennt de satisfaction et d'accomplissement lorsqu'ils atteignent les résultats escomptés.

Le processus d'établissement des objectifs

Plusieurs fois, le résultat souhaité est défini en ayant un objectif à atteindre. Par conséquent, l'établissement d'objectifs est considéré comme un outil psychologique utilisé par les personnes actives. Le processus d'établissement d'objectifs consiste à identifier quelque chose que vous voulez accomplir, puis à établir un plan sur la façon dont cela se produira.

Ce processus aide les individus à prioriser les compornts qui les aideront à atteindre un objectif et peuvent faire en sorte que l'exercice fasse partie de leur horaire régulier.

En fait, un examen des études qui ont utilisé de multiples aspects de l'établissement d'objectifs dans les interventions d'activité physique a révélé qu'en général, l'établissement d'objectifs et la fourniture d'une rétroaction régulière sur les progrès étaient efficaces pour augmenter l'activité physique globale. (McEwan et al., 2016).

3 différents types d'objectifs: résultat, processus, performance

L'efficacité de la recherche d'objectifs est connue depuis des décennies, où les gens ont tendance à être performants ou à réaliser lorsque l'établissement d'objectifs a été mis en œuvre. Il existe ieurs types d'objectifs que les gens peuvent définir, notamment Objectifs de résultat, objectifs de processus, et Objectifs de performance.

Objectifs de résultat se référer au résultat vers lequel quelqu'un travaille finalement.
Objectifs du processus sont les compornts quotidiens qui doivent avoir lieu pour atteindre ledit objectif.
Objectifs de performance sont les normes que quelqu'un doit atteindre en cours de route pour atteindre l'objectif de résultat. En d'autres termes, ils servent de points de contrôle pour évaluer les progrès vers l'objectif de résultat.

Bien que chaque type d'objectif soit nécessaire lorsque les gens ont des objectifs de processus en d'un objectif de résultat, ils ont tendance à mieux adhérer à un plan d'exercice que ceux qui se concentrent uniquement sur les objectifs de résultat. Les objectifs du processus sont associés à un grand plaisir de l'exercice (Wilson & Brookfield, 2009).

Dans l'ensemble, ces objectifs sont interdépendants car ils contribuent collectivement à façonner le plan qui répond finalement à un objectif spécifique.

Exemples de résultats, de processus et d'objectifs de rendement

Prenons l'exemple de la course de 5 km en moins de 24 minutes en trois mois.

le Objectif de résultat est l'objectif à long terme de terminer un 5 km en moins de 24 minutes en trois mois.
le Objectifs du processus se référer aux compornts qui doivent se produire quotidiennement, y compris la fréquence et la distance à parcourir, ainsi que le ry qui devrait être. Ces objectifs doivent être flexibles en fonction de la progression de la formation et permettre des ajusnts lorsque des circonstances imprévisibles surviennent, comme un voyage ou une maladie.
Objectifs de performance faire référence à des jalons en cours de route, comme courir un 5 km chaque mois pour suivre les progrès accomplis pour parcourir cette distance en moins de 24 minutes, par exemple, courir un 5 km en 28 minutes après un mois et 26 minutes après deux mois, menant au 5 km en moins de 24 minutes à trois mois. Les objectifs de performance sont utiles pour évaluer si le plan approprié est en place et si l'objectif de résultat est réalisable.

Ces différents types d'objectifs aident à établir ce que quelqu'un veut accomplir et quelles sont les étapes nécessaires pour assurer le succès.

Les gens peuvent appliquer ces trois types de plans à presque tous les objectifs de mise en forme, y compris la perte de poids, la performance lors d'événements sportifs et l'augmentation de la force ou de la fonction.

Que sont S.M.A.R.T. Objectifs de remise en forme?

Une fois que les différents types d'objectifs sont compris, l'étape suivante consiste à fixer systématiquement des objectifs appropriés. De nombreuses personnes utilisent l'acronyme SMART pour l'établissement d'objectifs, qui signifie:

Spécifique: L'objectif doit être clair et précis tout en servant de motivateur personnel.
Mesurable: L'objectif doit être quelque chose qui peut être mesuré objectivement afin que vous puissiez suivre avec précision les progrès.
Réalisable: L'objectif doit être suffisamment réaliste pour obtenir mais suffisamment difficile pour pousser quelqu'un au-delà de sa routine habituelle.
Pertinent: L'objectif doit se sentir important pour une personne et s'aligner sur d'autres aspirations liées à la forme physique.
Limité dans le temps: Cela fournit une date limite et aidera les gens à rester concentrés et à garder l'objectif de résultat une priorité.

Exemples d'objectifs de fitness S.M.A.R.T

Par exemple, vouloir augmenter la force est un objectif plutôt vague qui n'est pas lié à quelque chose de spécifique qui peut être mesuré sur une période de temps.

Ainsi, bien que devenir fort puisse être un objectif important, l'acronyme de l'objectif SMART peut aider à définir le ou les objectifs afin que les mesures appropriées soient prises pour assurer le succès. S'étendre pour améliorer la force d'un exerciseur récréatif, augmenter un développé couché maximum de 10 répétitions de 10 lb en 6 semaines conviendrait à la technique d'établissement d'objectifs SMART.

C’est un très spécifique objectif, ça peut être facilement mesuré, vous pouvez de manière réaliste atteindre dans le laps de temps spécifié, c'est pertinent à quelqu'un qui veut augmenter sa force, et c'est limité dans le temps.

Bien qu'il n'y ait pas de consensus clair sur la manière exacte dont les objectifs devraient être ambitieux, il a été observé que des objectifs de fitness modérés à difficiles ont tendance à produire de meilleurs résultats. (Moon, Yun, & McNamee, 2016).

Cependant, il convient de noter qu'il doit également y avoir un désir d'atteindre l'objectif. Une personne doit avoir les compétences nécessaires pour augmenter l'intensité ou initier un nouveau compornt. En établissant un objectif de résultat à atteindre, il devient possible de créer un plan qui comprend des objectifs de processus et de performance qui soutiendront les chances de succès.

fixer des objectifs réalistes nécessite une réflexion

L'établissement d'objectifs est un processus véritablement cognitif, ce qui signifie que c'est quelque chose auquel les gens doivent réfléchir, et que l'objectif doit être quelque chose qu'ils apprécient. Le processus offre la possibilité d'élaborer une stratégie et de déterminer les compornts que vous devez ajouter, supprimer ou ajuster pour atteindre l'objectif.

Une fois les objectifs fixés, des actions doivent être entreprises, et c'est là que la réalité des barrières, de la motivation et de l'autorégulation devient évidente.

Les objectifs de mise en forme sont souvent difficiles en raison du temps qui doit être investi et de l'effort physique requis. Par conséquent, les obstacles à l'exercice peuvent facilement causer de la frustration et retarder les résultats. Même ceux qui ont les meilleures intentions se heurtent à des obstacles lorsqu'il s'agit d'atteindre des objectifs liés à la forme physique.

Défis courants pour définir des objectifs de fitness efficaces

Certains des obstacles les courants à l'exercice sur lesquels les individus ont un certain contrôle comprennent, sans toutefois s'y limiter:

Manque de temps (ne pas avoir assez de temps entre le travail, la famille et les obligations sociales)
Manque d'énergie (en raison d'horaires chargés et de ne pas se reposer correcnt)
Manque de motivation (difficulté à donner la priorité à l'entraînement physique par rapport aux autres activités de loisirs)

Une façon de surmonter ces obstacles est de revoir l'objectif et de l'ajuster si nécessaire. Tout d’abord, assurez-vous que l’objectif est spécifique, mais pas trop compliqué, et qu’il s’agit d’un résultat raisonnable à attendre en fonction du travail qui peut être accompli dans le délai fixé.

En cas de doute, consultez un professionnel du fitness certifié peut fournir une opinion objective sur la faisabilité des objectifs de fitness individuels.

Comment trouver du temps pour le fitness

Lorsque le manque de temps est un obstacle, essayez ce qui suit:

Évaluez le temps passé tout au long de la journée et réorganisez le programme de manière à ce que l'exercice ait un créneau désigné.
Combinez ou déléguez les courses lorsque cela est possible pour gagner du temps.
Faites de l'exercice tôt dans la journée afin que les conflits d'horaire inattendus soient moins susceptibles de provoquer une séance d'entraînement manquée.

Combattre par manque d'énergie

Lorsque le manque d'énergie est un obstacle, essayez ce qui suit:

Essayez de vous reposer correcnt chaque nuit en respectant un horaire de sommeil régulier.
Assurez-vous que la consommation d'aliments et de boissons consiste en des choix sains et équilibrés.
Faites de l'exercice tôt dans la journée avant que l'épuisement ne s'installe.

Trouver la motivation

Lorsque le manque de motivation est un obstacle, essayez ce qui suit:

Réévaluez l'importance et la pertinence de l'objectif.
Confirmez que l'objectif de résultat est significatif et que l'atteindre aura un impact positif.
Assurez-vous que les objectifs du processus consistent en des activités et des exercices agréables.

La motivation fait référence à la direction et à l'intensité qu'une personne met dans une tâche donnée, ce qui en fait un élément crucial pour atteindre ses objectifs. L'inspiration prend de nombreuses formes où certaines personnes sont intrinsèquement motivées et apprécient le processus pour atteindre un objectif.

En revanche, d'autres sont motivés de manière extrinsèque en gagnant des récompenses ou une reconnaissance externe pour avoir atteint un objectif, et de nombreuses personnes ont les deux types de motivation.

L'essentiel est que la motivation vient de l'intérieur, et alors que d'autres peuvent fournir des informations et des encouragements, ils ne peuvent pas établir la motivation de quelqu'un d'autre. Par conséquent, les objectifs de fitness doivent être personnels et significatifs pour chaque individu.

L'importance de l'autorégulation

Alors que la motivation occupe souvent le devant de la scène, une autre considération essentielle est l'autorégulation, qui fait référence au contrôle que quelqu'un a sur ses émotions et ses compornts pour atteindre ses objectifs.

Par exemple, il est prouvé que les personnes les efficaces en matière d'autorégulation ont tendance à exécuter des tâches difficiles tôt dans la journée. (Delose, vanDellen, & Hoyle, 2015).

Cela suggère que les personnes qui ont une bonne maîtrise de soi reconnaissent que des tâches spécifiques, qui sont perçues comme difficiles, doivent être effectuées en premier afin que d’autres intérêts concurrents n’interviennent pas.

Pour les personnes qui ne s'autorégulent pas efficacement et qui trouvent difficile d'accomplir une activité physique régulière, une solution consiste à s'attaquer à cette tâche tôt dans la journée pour s'assurer qu'elle se déroule.

En conclusion

Dans l'ensemble, l'établissement d'objectifs est un excellent outil pour les pratiquants novices et expérimentés car il peut fournir la structure nécessaire qui mènera au succès.

Même lorsque les objectifs s'avèrent difficiles que prévu, ieurs considérations cognitives peuvent aider à redéfinir les priorités des responsabilités quotidiennes ou influencer les ajusnts au résultat, au processus ou aux objectifs de performance actuels.

L'une des principales choses à retenir est que l'établissement d'objectifs est un processus fluide où le résultat devrait être que quelque chose de significatif a été accompli.

Les références

Delose, J. E., vanDellen, M. R., & Hoyle, R. H. (2015). First on the list: Effectiveness at self-regulation and prioritizing difficult exercise goal pursuit. Soi et identité, 14(3), 271-289. doi: 10.1080 / 15298868.2014.983442
McEwan, D., Harden, S. M., Zumbo, B. D., Sylvester, B. D., Kaulius, M., Ruissen, G. R.,. . . Beauchamp, M. R. (2016). L'efficacité des interventions d'établissement d'objectifs à composantes multiples pour changer le compornt en matière d'activité physique: une revue systématique et une méta-analyse. Revue de psychologie de la santé, 10(1), 67-88. doi: 10.1080 / 17437199.2015.1104258
Moon, D.-H., Yun, J., & McNamee, J. (2016). The effects of goal variation on adult physical activity behaviour. Journal des sciences du sport, 34(19), 1816-1821. doi: 10.1080 / 02640414.2016.1140218
Wilson, K., & Brookfield, D. (2009). Effect of goal setting on motivation and adherence in a six-week exercise program. Journal international de psychologie du sport et de l'exercice, 7(1), 89-100. doi: 10.1080 / 1612197X.2009.9671894