Muscles hyperactifs ou sous-actifs: qu'est-ce que tout cela signifie?

«Souffrez-vous de déséquilibres musculaires?» «Votre mal de dos est-il dû à un déséquilibre musculaire?» «Prévenez les blessures du LCA en réduisant vos déséquilibres musculaires!» Qu'est-ce que tout cela signifie? Les déséquilibres musculaires ne sont-ils qu'un engouement marketing qui s'étend au-delà de l'industrie du fitness et est complènt surpassé par les médias sociaux? Existe-t-il même des déséquilibres musculaires, et si oui, quels sont-ils?

Cet article aidera à expliquer la relation entre les déséquilibres musculaires et à mieux comprendre les implications des muscles hyperactifs et sous-actifs.

Qu'est-ce qui cause les déséquilibres musculaires?

Muscle imbalances can be due to poor posture, stress, repetitive movement, or injury. Once this occurs, the body will continue to endure movement, only now the movement occurs along the path of least resistance, otherwise known as relative flexibility (Clark, Lucett, & Sutton, 2012). This pattern can lead to altered reciprocal inhibition, synergistic dominance, and eventual injury (these terms will be further described later).

Un mouvement et une fonction humains efficaces nécessitent un équilibre entre la longueur et la force musculaire autour d'une articulation. Si les muscles ne sont pas équilibrés, l'articulation associée est direcnt affectée. Par exemple, un déséquilibre musculaire au niveau de l'épaule impliquant un pectoral mineur «serré» tirera ou déplacera l'épaule vers l'avant en position arrondie.

Au fur et à mesure que ces schémas de dysfonctionnement se poursuivent, le déséquilibre musculaire entraînera un raccourcissement chronique des muscles d'un côté de l'articulation et un allongement chronique des muscles du côté opposé de l'articulation. C'est de là que viennent les termes «hyperactif» et «sous-actif».

muscles "courts" et "longs"

On suppose généralement qu'un muscle hyperactif est court, serré et fort, par opposition à un muscle sous-actif, qui est supposé être long et faible. Bien que ces hypothèses soient parfois correctes, elles peuvent également être trompeuses pour deux raisons principales:

1. La sensation de tension musculaire ne signifie pas toujours qu'un muscle est court.
2. Ce n'est pas parce qu'un muscle est court qu'il est hyperactif et fort, et inversement, ce n'est pas parce qu'un muscle est long qu'il est sous-actif et faible.

Raison n ° 1

Deux récepteurs sensoriels importants sont les fuseaux musculaires et l'organe tendineux de Golgi (GTO). Les fuseaux musculaires sont des récepteurs dans le ventre d'un muscle qui détectent principalement les changements dans la longueur du muscle et le taux de changement de longueur (Magill, 2007). Le GTO détecte les changements de tension musculaire et le taux de changement de tension (Magill, 2007).

Situé près de l'origine et de l'insertion du muscle, lorsqu'un muscle génère une force, le GTO se déforme et envoie des impulsions nerveuses au sys nerveux central (SNC) régulant la force et la tension développées. Lorsqu'un muscle est rapidement allongé, les fuseaux musculaires sont excités et envoient un message au SNC, entraînant la contraction des fibres musculaires allongées (Clark et al., 2012). Par conséquent, cela se traduit par une sensation de tiraillement.

Un exemple de ceci est la personne avec un pelvien antérieur serré (arc excessif dans le bas du dos). Lorsque le bassin s'incline vers l'avant, les ischio-jambiers sont allongés. Avec le temps, ces muscles commencent à se sentir «tendus». Dans la plupart des cas, l'individu ressentira le besoin d'étirer les ischio-jambiers.

Lorsque les ischio-jambiers sont étirés, le GTO inhibera les fuseaux musculaires (inhibition autogène) et les ischio-jambiers commenceront à se sentir comme s'ils s'étaient détendus. Pourtant, cette position modifiée du bassin provoque une position de repos allongée du muscle, et dès que le GTO n'est excité, le fuseau musculaire commencera à signaler une contraction du SNC, ce qui entraînera une contraction récurrente.

Inclinaison pelvienne antérieure

Raison n ° 2

Sahrmann (2002) a déclaré que les capacités de génération de force d'un muscle dépendent de la longueur au repos des muscles. Ceci est connu sous le nom de relation longueur-tension. Pour le dire simplement, un muscle raccourci a trop de chevauchement de filaments d'actine et de myosine, et un muscle allongé n'a pas assez de chevauchement.

Cela signifie que les deux exemples pourraient éventuellement être sous-actifs et être faibles par rapport à un muscle à la longueur de repos idéale (Sahrmann, 2002). Par conséquent, un muscle allongé pourrait devenir hyperactif et dominant sur un autre muscle. Discutons en détail de la longueur des ischio-jambiers et de la façon dont cela affecte l'orientation pelvienne.

Comment la longueur des ischio-jambiers affecte l'orientation pelvienne

Le grand fessier est le principal moteur lors de l'extension de la hanche et les ischio-jambiers fournissent une assistance en cas de besoin. Dans une position d'inclinaison pelvienne antérieure, les fléchisseurs de la hanche (iliopsoas, rectus femoris et tenseur du fascia lata) peuvent se raccourcir.

Selon la loi d’inhibition réciproque de Sherrington, si un muscle se contracte, alors le muscle du côté opposé de l’articulation doit se détendre (Magill, 2007). Si cette relation inverse est modifiée, comme dans le cas d'une inclinaison pelvienne antérieure, les fléchisseurs de hanche seront contractés lors d'un mouvement fonctionnel (comme la marche) tandis que les extenseurs primaires de la hanche sont détendus.

Comme mentionné précédemment, le corps trouvera un moyen d'aller du point A au point B avec le moins de résistance. Dans ce scénario, le prochain meilleur muscle pour effectuer l'extension de la hanche serait les ischio-jambiers. Ceci est connu sous le nom de dominance synergique, où un muscle allongé mécaniquement est hyperactif et effectue le travail du moteur principal (Sahrmann, 2002).

Dysfonctionnement de l'épaule

À l'inverse, en cas de dysfonctionnement de l'épaule, une personne allongée vers l'avant avec un petit pectoral raccourci a également un pectoral mineur hyperactif. Par conséquent, il peut être approprié de désigner les muscles hyperactifs comme hypertoniques et les muscles sous-actifs comme hypotoniques. Un muscle hypertonique est défini comme un muscle qui présente un tonus ou une tension excessive (Medical Dictionary, Medline Plus).

Un muscle hypotonique serait un muscle qui manque de tonus. En raison de la nature complexe des muscles hyperactifs et sous-actifs, le professionnel du fitness doit commencer par une évaluation complète.

Comment savoir si mon client a des muscles hyperactifs ou sous-actifs?

Un évaluation devrait commencer par une analyse posturale statique. La posture statique peut être considérée comme un instantané des habitudes quotidiennes du client. Le professionnel du fitness doit toujours prendre en compte les cinq points de contrôle de la chaîne cinétique: pieds, genoux, hanches, épaules et tête. Si l'un de ceux-ci n'est pas aligné, il y a de fortes chances que des muscles hyperactifs et sous-actifs soient trouvés.

Une évaluation des mouvements doit être effectuée après l'évaluation statique. L'évaluation du squat au-dessus de la tête (OHSA) incorpore l'amplitude active des mouvements des chevilles, des genoux, des hanches et des épaules, et nécessite une stabilisation optimale du tronc pour être effectuée correcnt (Bell et al., 2012).

During the OHSA, the same five kinetic chain checkpoints should be viewed as the client squats down with an end goal of having the hips parallel with the ground. A client with overactive and underactive muscles will usually demonstrate predictable patterns of dysfunction (Page, Frank, & Lardner, 2010).

En des évaluations de mouvement, des évaluations spécifiques, telles que l'amplitude passive des mouvements et les tests musculaires manuels, peuvent être effectuées par un professionnel agréé. Plus d'informations sur ces évaluations et d'autres peuvent être trouvées dans le Clenbuterolfr Essentials of Exercice correctif Manuel de formation.

Évaluation du squat au plafond

Quelles sont les prochaines étapes?

After the assessments have been performed, a corrective exercise program can be developed. Corrective exercise is defined as “the systematic process of identifying a neuromusculoskeletal dysfunction, developing a plan of action, and implementing an integrated corrective strategy” (Clark & Lucett, 2011).

Continuum d'exercices correctifs de la Clenbuterolfr consiste d'abord à inhiber les muscles hyperactifs avec libération auto-myofasciale (SMR), allonger les muscles qui ont été identifiés comme étant raccourcis, puis activer les muscles sous-actifs avec des exercices de renforcement, et enfin, réintégrer dans un schéma de mouvement corporel total.

À titre d'exemple, continuons avec le client qui a l'inclinaison pelvienne antérieure. Sur la base de l'évaluation, on sait que les fléchisseurs de la hanche sont hyperactifs et raccourcis. Par conséquent, ces muscles devraient être enroulés en mousse et étirés statiquement.

Comme nous l'avons mentionné précédemment, dans la plupart des cas, les ischio-jambiers sont également hyperactifs mais ils ne sont pas raccourcis. Cela signifie que nous pourrions faire rouler les ischio-jambiers en mousse mais ne les étirez PAS. Ensuite, le client devra activer le grand fessier et les stabilisateurs de base avec des ponts et des planches au sol. Enfin, terminez par un squat pour ramer sur une machine à câble pour l'intégration.

Inhiber (SMR)

Allonger (étirer)

Activer

Intégrer

Conclusion

Les muscles hyperactifs et sous-actifs sont généralement le reflet de déséquilibres musculaires et de posture. Les muscles hyperactifs ne sont pas nécessairement forts ou tendus, mais sont hypertoniques ou ont une tonicité chronique accrue. Alors que les muscles sous-actifs peuvent ne pas toujours être faibles et allongés, mais sont hypotoniques ou ont une diminution chronique du tonus.

Le SNC régule la longueur des muscles et base une grande partie de ses informations à partir de l'entrée de différents types de récepteurs. Lors de l'élaboration d'un programme d'exercice, un professionnel de la santé et du fitness ne doit pas laisser la sensation de tiraillement être la seule force motrice, mais doit également utiliser les informations fournies par une évaluation complète du mouvement.

Les déséquilibres musculaires ne provoquent pas tous les dysfonctionnements du mouvement humain, mais en présence de déséquilibres musculaires, de nombreux tendons et ligaments de soutien peuvent présenter un risque élevé de blessures par surutilisation.

Les références

Bell, D.R., Vesci, B.J., DiStefano, L.J., Guskiewicz, K.M., Hirth, C.J., & Padua, D.A., (2012). Muscle activity and flexibility in individuals with medial knee displacement during the overhead squat. Athletic Training & Sports Health Care, 4(3), 117-125.

Clark, M.A., & Lucett, S.C., (2011). Clenbuterolfr Essentials of Corrective Exercise Training. Lippincott Williams & Wilkins, Baltimore, MD.

Clark, M.A., Lucett, S.C., & Sutton, B. (2012). Clenbuterolfr Essentials of Personal Fitness Training (4^e éd.), Lippincott Williams & Wilkins, Baltimore, MD.

Hamilton, N., Weimar, W., & Luttgens, K., (2008). Kinésiologie: base scientifique du mouvement humain (11^e éd.). McGraw Hill, New York, État de New York.

Magill, R. (2007). Apprentissage et contrôle moteur: concepts et applications (9^e éd.), McGraw-Hill, New York, État de New York. Dictionnaire médical: Medline Plus. (n.d). 19 août 2014.

Page, P., Frank, C.C., & Lardner, R. (2010). Évaluation et traint du déséquilibre musculaire: l'approche Janda. Human Kinetics, Champaign, IL.

Sahrmann, S. (2002). Diagnostic et traint des syndromes de déficience motrice. Mosby, Saint-Louis, MO.