Comment corriger la posture avant de la tête [Guide]

Semblable à d'autres structures du corps, la colonne cervicale (CS) a une influence significative sur les régions du corps situées au-dessus et au-dessous de son emplacement. Non seulement la musculature CS produit le mouvement de la tête et du cou, mais elle joue également un rôle clé dans les réflexes d'orientation posturale, les syss proprioceptifs, la fonction vestibulaire et la stabilisation de l'ensemble du corps.

De même, en d'un dysfonctionnement localisé dans le CS, la posture soutenue de la tête vers l'avant (FHP) peut également entraîner des déficiences dans d'autres régions du corps.

Explorons ce sujet en profondeur ci-dessous et comment il se rapporte à exercice correctif comme discipline!

Qu'est-ce que la posture avant de la tête (FHP)?

Forward head posture (FHP) - also known as Nerd Neck - is an abnormality that can be identified by examining the position of their head with respect to the cervical spine (CS). Interestingly in FHP, not only does the head project anteriorly over the CS, but simultaneous tilting of the head in a posterior direction also occurs promoting hyperextension of the upper CS (Patwardhan et al., 2018).

La rotation vers l'arrière de la tête sur le CS est une compensation qui permet à un individu atteint de FHP de regarder droit devant plutôt que vers le sol (Patwardhan et al., 2018). Si la FHP devient chronique, elle peut exercer de fortes contraintes sur les muscles et le tissu conjonctif dans la région CS (Patwardhan et al., 2018).

Comme avec les autres posturale et des dysfonctionnements du mouvement dans tout le corps, la FHP entraîne souvent des compensations de mouvement dues à une musculature régionale sous-actif ou hyperactif.

Les muscles qui ont tendance à devenir sous-actifs chez les personnes atteintes de FHP comprennent les fléchisseurs profonds du cou, les érecteurs cervicaux des épines, les trapèzes inférieurs et les rhomboïdes (Clark et al., 2014). La sous-activité de ces muscles contribue à l'incapacité de maintenir une position verticale du CS.

Les muscles qui deviennent souvent hyperactifs chez les personnes atteintes de FHP comprennent le trapèze supérieur, l'omoplate releveur, les scalènes, le sternocléidomastoïde et les sous-occipitaux (Clark et al., 2014). L'hyperactivité de ces muscles facilite la migration de la tête vers l'avant, ainsi que dans certains cas, l'arrondissement des épaules.

Lire la suite: 12 excellents exercices de correction pour le haut du dos

5 Impacts négatifs de la posture de la tête vers l'avant

Les stades avancés de la FHP peuvent contribuer à la compression CS supérieure qui réduit considérablement la capacité des premières vertèbres cervicales (C1) à tourner autour de la deuxième vertèbre (C2) comme elle le ferait normalement (Pop et al., 2018).

Si le CS supérieur perd sa capacité de rotation, les segments moyen et inférieur du CS doivent tenter de compenser cette restriction qui les prédispose à devenir hypermobile (ayant la capacité de dépasser une amplitude de mouvement normale) (Pop et al. , 2018).

Cela peut entraîner un risque accru d'instabilité vertébrale, de dégénérescence et de douleur (Pop et al., 2018). D'autres conditions associées à la FHP incluent les points de déclenchement myofasciaux, la tension / douleur antérieure du cou, les troubles de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM), les épaules arrondies, ainsi que sa promotion de l'inefficacité respiratoire.

# 1 Points de déclenchement myofasciaux et maux de tête:

Les points de déclenchement myofasciaux (MTP) sont des régions douloureuses dans une bande serrée de muscle squelettique et donnent également lieu à une douleur référée (douleur perçue à un endroit différent de la source) (Simons et al., 1999). La FHP entraîne une augmentation de la charge sur la musculature dans le CS supérieur, ce qui peut réduire les seuils de douleur et prédisposer le MTP (Hong, 2019; Patwardhan et al., 2018).

Overactive musculature and MTP’s in the upper CS can predispose and contribute to the development of cervicogenic headaches (headaches originating from the neck) (Barmherzig & Kingston, 2019). The most common areas of the head that individuals experience a cervicogenic headache are the posterior and lateral aspects (Barmherzig & Kingston, 2019).

# 2 Troubles de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM):

Un lien existe également entre la fonction FHP et l'ATM (Chaves et al., 2014; Zafar, et al., 2000). La FHP contribue au développement de la douleur dans la région de l'ATM en modifiant les relations longueur-tension dans la musculature de la tête et du cou (Chaves et al., 2014).

La FHP crée une tension excessive dans les muscles au-dessus de l'os hyoïde qui, à son tour, impose une grande force aux muscles qui ferment la mâchoire (An et al., 2015). Au fil du temps, des pressions excessives sur les muscles de la mâchoire peuvent entraîner le développement de points de déclenchement myofasciaux et de douleurs de l'ATM (Fernandez-de-las-Penas et al., 2010).

# 3 Étanchéité / douleur antérieure du cou

La FHP augmente également la tension dans la musculature située direcnt au-dessus de l'os hyoïde (un petit os situé dans la partie supérieure du cou sous la mâchoire), ce qui peut amener cet os à s'élever au-dessus de sa position de repos normale. (Zheng et al., 2012).

This can contribute to the onset of anterior neck tightness or pain, as well as contribute to other symptoms such as difficulty swallowing food (An et al., 2015; Zheng, et al., 2012). Restoring postural alignment of the head and neck has been demonstrated to reduce myofascial symptoms by re-establishing normal hyoid bone position (Pettit & Auvenshine, 2018).

# 4 Épaules arrondies et haut du dos

De nombreuses personnes atteintes de FHP présentent également un arrondi antérieur des épaules et du haut du dos. Comme la FHP est associée à une hyperactivité des muscles trapèzes supérieurs et élévateurs de la scapula.

Cette condition peut non seulement contribuer à des épaules arrondies, mais avoir un impact négatif sur les schémas de mouvement normaux de l'humérus et de l'omoplate (une condition connue sous le nom de dyskinésie scapulaire) (Bayattork et al., 2019). L'arrondi des épaules prédispose également le développement de douleurs et de conflits d'épaule (Bayattork et al., 2019).

La colonne vertébrale thoracique, en particulier la région thoracique supérieure, contribue à la mobilité du cou (Tsang et al., 2013). Une cyphose thoracique accrue (arrondi antérieur excessif du haut du dos) peut également favoriser une hyperextension dans le CS supérieur, ce qui peut entraîner des douleurs et des raideurs au cou (Roussouly, 2011).

De , une tête tendue vers l'avant, des épaules arrondies et des savoirs traditionnels excessifs prédisposent à la contracture (raccourcissement) des muscles pectoraux, ce qui affecte également négativement la capacité d'atteindre les frais généraux (Olszewska, et al., 2018).

Si la FHP et l'arrondi des épaules se produisent en même temps, cette distorsion posturale est connue sous le nom de syndrome croisé supérieur (Janda, 2002).

# 5 Inefficacité respiratoire

Une autre influence négative de la FHP soutenue est la promotion de l'inefficacité respiratoire. L'inspiration normale (inspiration) est initiée par la contraction des muscles respiratoires primaires - le diaphragme et les muscles intercostaux externes (Kenney et al., 2015). Cependant, chez les personnes atteintes de FHP, l'activité musculaire et la fonction du diaphragme peuvent diminuer, ce qui peut réduire l'expansion pulmonaire pendant l'inspiration (Okuro et al., 2011).

Pour compenser la diminution de la puissance musculaire du diaphragme, les personnes atteintes de FHP peuvent compenser en utilisant des muscles respiratoires accessoires tels que le muscle sternocléidomastoïdien (SCM) pour inspirer de l'air (Okuro et al., 2011). Une activité SCM excessive lors de la respiration au repos peut faire monter et descendre les épaules et la cage thoracique d'un individu plutôt que de rester dans leur position stationnaire normale (Okuro et al., 2011). Il a été démontré que la correction de la FHP améliore la fonction et l'efficacité respiratoires (Kim, et al., 2015).

Maintenir une mauvaise posture pendant un temps d'écran excessif

Pour aider à passer le temps pendant la pandémie de coronavirus, de nombreuses personnes qui ont été confinées à la maison se sont livrées à une t.v excessive. regarder et utiliser largement les ordinateurs, les tablettes et les téléphones (Bowles, 2020). Les personnes qui maintiennent une mauvaise posture du cou pendant de longues périodes pendant ces activités sont susceptibles de souffrir de douleurs au cou et de tensions musculaires.

Par exemple, l’utilisation d’un ordinateur portable placé sur les jambes entraîne une flexion, un couple et une tension du cou importants que l’utilisation d’un ordinateur standard installé sur un bureau (Berkhout et al., 2004).

En de la douleur au cou, si une mauvaise posture est habituellement maintenue pendant ces activités ou d'autres activités quotidiennes, elle peut également entraîner un remodelage des muscles et de la colonne vertébrale qui peut éventuellement entraîner une FHP permanente (Dimitriadis, 2015).

Maintenir une mauvaise posture pendant les jeux excessifs

Non seulement les adultes sont susceptibles de développer des FHP, mais les enfants et les adolescents sont également à risque. L'utilisation des jeux vidéo chez les enfants et les adolescents a considérablement augmenté au cours de la dernière décennie.

Comme le jeu vidéo peut faciliter une concentration intense et le maintien de postures inconfortables, les enfants et les jeunes adultes qui jouent excessivement aux jeux vidéo peuvent être à risque de développer des troubles musculo-squelettiques (Gillespie, 2002).

Si la FHP n'est pas traitée et que le jeu excessif continue à mesure qu'ils vieillissent, les enfants amèneront leurs désalignements squelettiques à l'âge adulte, ce qui les expose à un risque élevé d'anomalies posturales chroniques et de changements dégénératifs de la colonne vertébrale au cours de leur vie (Pop et al., 2018; Stone et al. , 2015).

Maintenir une mauvaise posture lors de l'envoi de SMS - «Col du texte»

Alors que l'invention des téléphones portables a amélioré notre capacité à communiquer rapidement les uns avec les autres, regarder un téléphone pendant de longues périodes peut accentuer la FHP et contribuer à l'apparition de douleurs cervicales (Damasceno et al., 2018; Gustafsson et al, 2017).

Les chirurgiens de la colonne vertébrale ont signalé une augmentation du nombre de patients le haut du dos and neck pain due to cell phone use (Cuellar & Lanman, 2017). A new diagnosis, known as “text neck”, has been established to describe this condition (Cuellar & Lanman, 2017).

La tête humaine adulte pèse environ 10 à 12 livres, mais lorsque le cou fléchit pour permettre à un individu de regarder un téléphone portable tenu dans la main, la contrainte relative exercée sur le cou augmente considérablement que le poids de la tête ( Hansraj, 2014).

Lorsque le cou est fléchi à 15 degrés, la contrainte relative sur le cou peut augmenter à environ 30 livres, 30 degrés de flexion du cou peuvent augmenter la contrainte relative à 40 livres, 45 degrés peuvent augmenter la contrainte relative à 50 livres et 60 degrés de la flexion du cou augmente la tension relative du cou à 60 livres (Hansraj, 2014). L'utilisation de la posture recommandée lors de l'envoi de SMS sur les téléphones portables peut aider à prévenir l'apparition du «cou du texte».

Maintenir une mauvaise posture en travaillant sur l'ordinateur

Le maintien de la FHP pendant de longues périodes lorsque vous travaillez à votre domicile ou au bureau peut entraîner des douleurs dans le CS ainsi que des symps musculo-squelettiques dans d'autres régions du corps telles que les épaules, le dos, le poignet et les mains (Borhany, et al., 2018) .

De , s'asseoir avec une posture anormale de la tête et du cou tout en travaillant sur un ordinateur est également associé à une incidence élevée de maux de tête (Mingels et al., 2016). Une meilleure conscience de la posture et l'utilisation d'un équipement de bureau ergonomique et de soutien peut aider à réduire la survenue de troubles musculo-squelettiques (Mani, et al., 2016).

Utilisation du continuum d'exercices correctifs pour améliorer la posture de la tête vers l'avant

En utilisant exercice correctif techniques pour traiter les dysfonctionnements posturaux et de mouvement, il peut aider à prévenir les impacts négatifs de la FHP. Suivez les étapes de Continuum d'exercices correctifs de la Clenbuterolfr au dessous de.

*Important: Le traint spécifique de la douleur est bien en dehors du champ d’exercice des professionnels du fitness. Si votre client souffre de douleurs au cou, il est important que le professionnel du conditionnement physique reste dans son champ de pratique en le référant à un professionnel de la santé autorisé à diagnostiquer et à traiter son état, et à l'autoriser à participer à des programmes de conditionnement physique.

Étape 1: inhiber les muscles hyperactifs

Libération auto-myofasciale: Tous les jours, 1 jeu, maintenez les points sensibles pendant 30 à 90 secondes en fonction de l'intensité de l'application.

* Important: Il y a ieurs zones du corps pour éviter d'utiliser un rouleau en mousse pour libération auto-myofasciale en raison du risque de provoquer des douleurs ou des blessures potentielles dans les structures sous la peau.

Le CS est un excellent exemple de région contre-indiquée pour l'utilisation d'un rouleau en mousse en raison de la nature sensible de cette région du corps. Pour assurer la sécurité du client, il est également recommandé que le professionnel du conditionnement physique aborde l'inhibition du sternocléidomastoïdien et des sous-occipitaux en utilisant la technique de pression auto-appliquée plutôt que l'utilisation d'appareils assistés par instruments.

Mousse enrouler la colonne vertébrale thoracique (ne pas faire rouler la colonne cervicale en mousse) *

Effectuer une libération auto-myofasciale assistée par instrument pour les omoplates du releveur et le trapèze supérieur (ne pas rouler en mousse)

Effectuer une pression auto-appliquée sur le SCM et les sous-occipitaux

Étape 2: Allongez les muscles raccourcis

Effectuer des étirements statiques des muscles raccourcis: tous les jours, 1 à 4 répétitions, 20 à 30 secondes de maintien.

Étape 3: Activez les muscles sous-actifs

Pli du menton couché et boucle

L'exercice de repli et de boucle du menton en décubitus dorsal cible l'activation des fléchisseurs cervicaux profonds, qui sont généralement sous-actifs chez les personnes ayant une posture de la tête vers l'avant.

Débutant:

Étape 1: demandez au client d'effectuer une repli du menton (en déplaçant le menton vers l'arrière).

Étape 2: tout en maintenant la position de repli du menton, demandez au client de contracter ses muscles fléchisseurs profonds du cou en essayant de soulever sa tête du rouleau de serviette, mais sa tête ne doit pas se soulever de la serviette, mais plutôt effectuer une contraction isométrique du fléchisseur profond muscles.

Étape 3: Les recommandations de la Clenbuterolfr pour les exercices isométriques positionnels comprennent 1 série de 4 répétitions tenant la contraction isométrique pendant 4 secondes au cours de chaque répétition avec 2 secondes de repos entre les contractions.

Intermédiaire

À l'étape 2, le client lève la tête 1 pouce hors du rouleau de serviette, maintenez pendant 2 secondes, puis abaissez la tête en arrière pour rouleau de serviette en 4 secondes. Le client effectue 3 à 5 répétitions, avec une progression graduelle jusqu'à 10 répétitions à mesure que la force est acquise.

Avancée

À l'étape 2, le client lève la tête 2-3 pouces hors du rouleau de serviette, maintenez pendant 2 secondes, puis abaissez la tête en arrière pour rouleau de serviette en 4 secondes. Le client effectue 3 à 5 répétitions, avec une progression graduelle jusqu'à 10 répétitions à mesure que la force est acquise.

Important: Le professionnel du fitness ne doit PAS appliquer de pression directe sur la tête du client pendant cet exercice.

Mentonnière

L'exercice de repli du menton active les spinae érecteurs cervicaux (extenseurs cervicaux) qui sont généralement sous-actifs chez les personnes ayant une posture de la tête vers l'avant.

Étape 1: Demandez au client de placer deux doigts sur son menton.

Étape 2: Demandez au client d'appliquer une légère pression dans la direction postérieure du bout des doigts pour aider à guider sa tête vers l'arrière pour replier son menton (et sa tête) dans cette même direction en sortant de la posture de la tête vers l'avant.

À la suite de la cadence de renforcement isolée du Clenbuterolfr, les clients maintiendront isométriquement leur tête en position repliée pendant 2 secondes, puis ramèneront leur tête à la position de départ dans 4 secondes. En utilisant les recommandations Clenbuterolfr pour les exercices de renforcement isolés, le client peut effectuer 1 à 2 séries de 10 à 15 répétitions, 3 à 5 jours par semaine.

Remarque: une fois que le client a compris comment effectuer correcnt cet exercice, cet exercice peut être effectué sans utiliser le bout des doigts sur le menton.

Progression - Mentonnière avec bande

Une fois que le client a effectué l'exercice de pli du menton ci-dessous pendant au moins 2 semaines, un pli du menton avec résistance de bande peut être mis en œuvre.

L'exercice de pliage du menton avec résistance à la bande active et renforce les spinae érecteurs cervicaux (extenseurs cervicaux) qui sont généralement sous-actifs chez les personnes ayant une posture de la tête vers l'avant. Étape 1: Fournissez au client une bande d'exercice d'une longueur de 4 à 5 pieds. (Important. Commencez par utiliser une bande de résistance légère et passez progressivement à des bandes de résistance élevée).

Étape 2: Avec le client en position assise, aidez-le à placer la partie médiane de la bande d'exercice autour de l'arrière de sa tête tout en tenant la bande des extrémités avec les mains devant lui au niveau des yeux. Dans cette position de départ, leurs épaules et leurs coudes doivent être fléchis à un angle de 90 degrés (comme indiqué sur l'image).

Étape 3: Demandez au client d'effectuer une repli du menton contre la résistance de la bande, tout en étendant les coudes (comme indiqué sur la deuxième image).

Après la cadence de renforcement isolée de la Clenbuterolfr, les clients maintiendront leur tête de manière isométrique en position repliée contre la résistance de la bande pendant 2 secondes, puis ramèneront leur tête à la position de départ, tout en fléchissant leurs coudes à un angle de 90 degrés en 4 secondes. En utilisant les recommandations Clenbuterolfr pour les exercices de renforcement isolés, le client peut effectuer 1 à 2 séries de 10 à 15 répétitions, 3 à 5 jours par semaine.

Rétraction de l'omoplate sur le ventre

La rétraction de l'omoplate lors d'un exercice sur le ventre active et renforce les muscles rhomboïdes qui sont généralement sous-actifs chez les personnes aux épaules arrondies et à la tête en avant.

Étape 1: Le client est couché sur le ventre. Les bras du client sont détendus à leurs côtés.

Étape 2: Demandez au client de «serrer ses omoplates ensemble» tout en levant les bras à environ 2 à 3 pouces du sol.

Après la cadence de renforcement isolée du Clenbuterolfr, les clients maintiendront cette position de manière isométrique pendant 2 secondes, puis reviendront lennt à la position de départ dans 4 secondes. En utilisant les recommandations Clenbuterolfr pour les exercices de renforcement isolés, le client peut effectuer 1 à 2 séries de 10 à 15 répétitions, 3 à 5 jours par semaine.

Progression 1

Cette première progression de la rétraction de l'omoplate lors d'un exercice sur le ventre active et renforce également les muscles rhomboïdes qui sont généralement sous-actifs chez les individus aux épaules arrondies et à la tête en avant. En modifiant la position du bras, on augmente la difficulté de cet exercice, ainsi que l'activation de la musculature rhomboïde.

Étape 1: Le client est couché sur le ventre. Les bras du client reposent sur le sol dans la position suivante: les épaules en abduction (écartées de leur côté) à un angle de 90 degrés, les coudes sont fléchis à un angle de 90 degrés.

Étape 2: Demandez au client de lever les bras à environ 2 à 3 pouces du sol et de «serrer ses omoplates ensemble». Après la cadence de renforcement isolée du Clenbuterolfr, les clients maintiendront cette position de manière isométrique pendant 2 secondes, puis reviendront lennt à la position de départ dans 4 secondes. En utilisant les recommandations Clenbuterolfr pour les exercices de renforcement isolés, le client peut effectuer 1 à 2 séries de 10 à 15 répétitions, 3 à 5 jours par semaine.

Progression 2

Cette deuxième progression de la rétraction de l'omoplate lors d'un exercice sur le ventre active et renforce également les muscles rhomboïdes qui sont généralement sous-actifs chez les individus aux épaules arrondies et à la tête en avant. En modifiant la position du bras loin du corps, on augmente sensiblement la difficulté de cet exercice pour permettre une grande activation des rhomboïdes.

Étape 1: Le client est couché sur le ventre. Les bras du client reposent sur le sol dans la position suivante: les épaules en abduction (écartées de leur côté) à un angle de 90 degrés, les coudes sont étendus (droits).

Étape 2: Demandez au client de lever les bras à environ 2 à 3 pouces du sol tout en «serrant ses omoplates ensemble».

Après la cadence de renforcement isolée du Clenbuterolfr, les clients maintiendront cette position de manière isométrique pendant 2 secondes, puis reviendront lennt à la position de départ dans 4 secondes. En utilisant les recommandations Clenbuterolfr pour les exercices de renforcement isolés, le client peut effectuer 1 à 2 séries de 10 à 15 répétitions, 3 à 5 jours par semaine.

Étape 4: Intégrez des modèles de mouvement dynamiques

Ballon combo avec menton - Position T

Étape 1: Demandez à votre client de s'allonger en position de planche sur un ballon d'exercice placé sous l'abdomen. Les épaules du client sont en abduction à 90 degrés avec les coudes étendus et les mains posées sur le sol et tenant un poids léger.

Étape 2: Demandez au client d'effectuer d'abord une repli du menton, puis de déplacer ses bras vers le plafond jusqu'à ce qu'ils soient horizontaux par rapport au sol. Entre chaque répétition, le client doit relâcher sa tête en position neutre.

En utilisant les recommandations Clenbuterolfr pour les exercices d'intégration, le client peut effectuer 1 à 3 séries de 10 à 15 répétitions (en utilisant une durée de répétition lente et contrôlée), 3 à 5 jours par semaine.

Ball Squat à Scaption

Étape 1: Le client tient des haltères légers dans ses mains. Demandez au client de descendre dans un squat en utilisant un ballon d'exercice derrière la colonne thoracique. Les bras du client doivent rester à leurs côtés avec les coudes étendus pendant la phase descendante.

Étape 2: Demandez au client de remonter à la position debout debout tout en levant les bras vers le haut dans le plan scapulaire jusqu'à ce que leurs bras soient parallèles au sol (ce plan est situé à environ 30 à 45 degrés en avant du plan frontal - voir photo ).

En utilisant les recommandations Clenbuterolfr pour les exercices d'intégration, le client peut effectuer 1 à 3 séries de 10 à 15 répétitions (en utilisant une durée de répétition lente et contrôlée), 3 à 5 jours par semaine.

Accroupissez-vous pour ramer

Étape 1: Le client se tient debout les pieds côte à côte, à la largeur des épaules et place une main sur sa hanche.

Étape 2: Le client tient à une poignée de câble avec la main opposée avec l'épaule fléchie à 90 degrés et le coude étendu.

Étape 3: Le client descend dans une position accroupie.

Étape 4: Le client revient à une position debout tout en effectuant en même temps une rangée à un bras. Après le set, le client répète les étapes ci-dessus pour intégrer le côté opposé de son corps.

En utilisant les recommandations Clenbuterolfr pour les exercices d'intégration, le client peut effectuer 1 à 3 séries de 10 à 15 répétitions (en utilisant une durée de répétition lente et contrôlée), 3 à 5 jours par semaine.

Position de début et de fin de la rangée à un bras vers la flèche

Étape 1: Demandez au client de se mettre en position fendue en plaçant un pied en avant et en plaçant sa main sur sa hanche.

Étape 2: Le client tient à une poignée de câble avec sa main du côté OPPOSÉ, l'épaule fléchie à 90 degrés et le coude étendu. (par exemple, si le pied gauche est en avant, le client utilise sa main droite pour ramer).

Étape 3: Le client effectue une rangée à un bras tout en faisant tourner son tronc d'environ 90 degrés vers le côté de son corps qui exécute la rangée.

Étape 4: Le client revient à la position de l'étape 2. Après le set, le client répète les étapes ci-dessus pour intégrer le côté opposé de son corps. En utilisant les recommandations Clenbuterolfr pour les exercices d'intégration, le client peut effectuer 1 à 3 séries de 10 à 15 répétitions (en utilisant une durée de répétition lente et contrôlée), 3 à 5 jours par semaine.

Pour des ressources pertinentes, consultez ces articles de blog!

• Battre une posture de bureau
• Former les clients pour un meilleur mouvement
• Mobilité et stabilité articulaires

Les références:

An, J. S., Jeon, D. M., Jung, W. S., Yang, I. H., Lim, W. H., & Ahn, S. J. (2015). Influence of temporomandibular joint disc displacement on craniocervical posture and hyoid bone position. American Journal of Orthodontics and Dentofacial Orthopedics, 147(1), 72-79. doi:10.1016/j.ajodo.2014.09.015

Bayattork, M., Seidi, F., Minoonejad, H., McClure, P., & Mozafaripoor, E. (2019). Intra-rater and inter-rater reliability and agreement of the scapular dyskineis test in young men with forward head and round shoulder posture. Journal des sciences et de la recherche en réadaptation, 6 (4), 169-173.

Barmherzig, R., & Kingston, W. (2019). Occipital neuralgia and cervicogenic headache: Diagnosis and management. Rapports actuels sur la neurologie et les neurosciences, 19(5), 20. doi: 10.1007 / s11910-019-0937-8

Berkhout, A. L., Hendriksson-Larsen, K., & Bongers, P. (2004). The effect of using a laptop station compared to using a standard laptop PC on the cervical spine torque, perceived strain and productivity. Ergonomie appliquée, 35(2), 147-152. doi: 10.1016 / j.apergo.2003.11.008

Borhany, T., Shahid, E., Siddique, W. A., & Ali, H. (2018). Musculoskeletal problems in frequent computer and internet users. Journal de médecine familiale et de soins primaires, 7 (2), 337-339. doi: 10.4103 / jfmpc.jfmpc_326_17

Bowles, N. (2020, 31 mars). Le coronavirus a mis fin au débat sur le temps d'écran. Les écrans ont gagné. The New York Times.https: //www.nys.com/2020/03/31/technology/coronavirus-screen-.html

Cuellar, J.M. & Lanman, T.H. (2017). “Text neck”: an epidemic of the modern era of cell phones? Le journal de la colonne vertébrale, 17, 901-902.

Chaves, T. C., Turci, A. M., Pinheiro, C. F., Sousa, L. M., & Grossi, D. B. (2014). Static body postural misalignment in individuals with temporomandibular disorders: a systematic review. Journal brésilien de physiothérapie, 18(6), 481-501. doi: 10.1590 / bjpt-rbf.2014.0061

Clark, M. A., Lucett, S. C., & Sutton, B. G. (2014). Clenbuterolfr Essentials of Corrective Exercise Training, 1^st ed. modifié. Jones & Bartlett Learning.

Damasceno, G. M., Ferreira, A. S., Nogueira, L. A. C., Reis, F. J. J., Lara, R. W., & Meziat-Filho, N. (2018). Reliability of two pragmatic tools for assessing text neck. Journal des thérapies corporelles et du mouvement, 22(4), 963-967. doi: 10.1016 / j.jbmt.2018.01.007

Dimitriadis, Z., Podogyros, G., Polyviou, D., Tasopoulos, I., & Passa, K. (2015). The reliability of lateral photography for the assessment of the forward head posture through four different angle-based analysis methods in healthy individuals. Soins musculo-squelettiques, 13 (3), 179-186.

Fernandez-de-las-Penas, C., Galan-del-Rio, F., Alonso-Blanco, C., Jimenez-Garcia, R., Arendt-Nielsen, L., & Svensson, P. (2010). Referred pain from muscle trigger points in the masticatory and neck-shoulder musculature in women with temporomandibular disorders. Le journal de la douleur, 11 (12), 1295-1304.

Gillespie, R. M. (2002). L'impact physique des ordinateurs et de l'utilisation des jeux électroniques sur les enfants et les adolescents, une revue de la littérature actuelle. Travail, 18 (3), 249-259.

Gustafsson, E., Thomee, S., Grimby-Ekman, A., & Hagberg, M. (2017). Texting on mobile phones and musculoskeletal disorders in young adults: A five-year cohort study. Ergonomie appliquée, 58, 208-214. doi: 10.1016 / j.apergo.2016.06.012

Hansraj, K. K. (2014). Évaluation des contraintes dans la colonne cervicale causées par la posture et la position de la tête. Surgical Technology International, 25 ans, 277-279.

Hong, S. W., Lee, J. K., & Kang, J. H. (2019). Relationship among cervical spine degeneration, head and neck postures, and myofascial pain in masticatory and cervical muscles in elderly with temporomandibular disorder. Arch Gerontol Geriatr, 81 ans, 119-128. doi: 10.1016 / j.archger.2018.12.004

Janda, V. (2002). Muscles et contrôle moteur dans les troubles cerviogéniques. Dans: Grant, R. ed. Physiothérapie de la colonne cervicale et thoracique. Churchill Livingstone.

Kenney, W., Wilmore, J., Costill, D. (2015). Physiologie du sport et de l'exercice, 6e édition. Cinétique humaine.

Kim, S.Y., Kim, N.S., Kim, L.J. (2015). Effets du glissement apophysaire naturel cervical soutenu sur la posture avant de la tête et la fonction respiratoire. Journal of Physical Therapy Science, 27, 1851-1854.

Mani, K., Provident, I., & Eckel, E. (2016). Evidence-based ergonomics education: Promoting risk factor awareness among office computer workers. Travail, 55 (4), 913-922. doi: 10.3233 / WOR-162457

Mingels, S., Dankaerts, W., van Etten, L., Thijs, H., & Granitzer, M. (2016). Comparative analysis of head-tilt and forward head position during laptop use between females with postural induced headache and healthy controls. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 20 (3), 533-541. doi: 10.1016 / j.jbmt.2015.11.015

Okuro, R. T., Morcillo, A. M., Ribeiro, M. A., Sakano, E., Conti, P. B., & Ribeiro, J. D. (2011). Mouth breathing and forward head posture: effects on respiratory biomechanics and exercise capacity in children. Journal brésilien de pneumologie, 37(4), 471-479. doi: 10.1590 / s1806-37132011000400009

Olszewska, E., Tabor, P., & Czarniecka, R. (2018). Magnitude of physiological curvatures of the spine and the incidence of contractures of selected muscle groups in students. Cinétique humaine biomédicale, 10, 31-37.

Patwardhan, A. G., Khayatzadeh, S., Havey, R. M., Voronov, L. I., Smith, Z. A., Kalmanson, O.,. . . Sears, W. (2018). L'équilibre sagittal cervical: une perspective biomécanique peut aider la pratique clinique. Journal européen de la colonne vertébrale, 27(Suppl 1), 25-38. doi: 10.1007 / s00586-017-5367-1

Pettit, N. J. & Auvenshine, R. C. (2018). Change of hyoid bone position in patients treated for and resolved of myofascial pain. Le crâne, 31, 1-17.

Pop, M.S., Mihancea, P., & Debucean, D. (2018). Posture optimization- Is it the key to myofascial neck pain relief? Archives de l'Union médicale des Balkans, 53 (4), 573-579.

Roussouly, P., & Pinheiro-Franco, J. L. (2011). Sagittal parameters of the spine: biomechanical approach. Journal européen de la colonne vertébrale, 20 Suppl 5, 578-585. doi: 10.1007 / s00586-011-1924-1

Simons, D. G., Travell, J. G., Simons, L. S. (1999). Travell & Simons' myofascial pain and dysfunction: Upper half of body. Lippincott Williams & Wilkins.

Stone, M. A., Osei-Bordom, D. C., Inman, R. D., Sammon, C., Wolber, L. E., & Williams, F. M. (2015). Heritability of spinal curvature and its relationship to disc degeneration and bone mineral density in female adult twins. Journal européen de la colonne vertébrale, 24(11), 2387-2394. doi: 10.1007 / s00586-014-3477-6

Tsang, S., Szeto, G., & Lee, R. (2013). Normal kinematics of the neck: The interplay between cervical and thoracic spines. Thérapie manuelle, 18 (5), 431-437.

Zafar, H., Nordh, E., & Eriksson, P. O. (2000). Temporal coordination between mandibular and head-neck movements during jaw opening-closing tasks in man. Archives de biologie orale, 45(8), 675-682.

Zheng, L., Jahn, J., & Vasavada, A. N. (2012). Sagittal plane kinematics of the adult hyoid bone. Journal of Biomechanics, 45(3), 531-536. doi: 10.1016 / j.jbiomech.2011.11.040