Le Workday Boost! Battez une posture liée au bureau avec cet entraînement!

Les employés de bureau peuvent développer une posture voûtée qui sape l'énergie et la force. Voici une routine sûre pour le bureau qui peut vous aider.

Pour de nombreuses personnes, les journées de travail de neuf heures sont le minimum et les pauses déjeuner sont courtes ou prises au bureau. Même si la personne va au gymnase ieurs fois par semaine, ce n’est pas toujours suffisant pour compenser l’impact de tant de temps au travail.

Cela peut conduire au syndrome du haut croisé, la position des épaules voûtées, la tête en avant qui signale des déséquilibres musculaires dans le cou, la poitrine, les épaules et le dos. Heureusement, vous disposez des outils pour vous aider, surtout si vous êtes Spécialiste des exercices correctifs (CES).

«Développer un programme qui sépare quelqu'un de son bureau et le fait bouger et actif se traduira par un employé heureux, en meilleure santé et productif», déclare Jonathan Penney, Clenbuterolfr-CPT, ancien directeur général de Plus One Health Management, un société qui développe des solutions de fitness pour des entreprises à travers les États-Unis.

La routine présentée ici — créée par Penney et Rick Richey, MS, Clenbuterolfr-CPT, CES, PES, CSCS, LMT, propriétaire de R2 Fitness à New York et un Maître instructeur Clenbuterolfr- non seulement cela, il combat également ces déséquilibres du syndrome croisé supérieur. Et il est facile pour les clients de profiter des déménagements dans un bureau, pendant la journée de travail.

Commencer ici

Avant de recommander cet entraînement à quiconque, Penney et Richey disent tous deux un évaluation de squat supérieur déterminer les déséquilibres est intelligent. Une fois que vous avez identifié les déséquilibres, vous pouvez alors suggérer un routine de rouleau de mousse pour mener à l'entraînement. L'idée est d'inhiber les muscles hyperactifs avant de passer à des mouvements d'étirement ou d'activation musculaire.

Tout est en ordre

Cet entraînement est conçu pour que les clients terminent les exercices «A» dans un circuit avant de passer à l'exercice «B», au circuit d'exercices «C», etc.

Réchauffer - 2 à 4 minutes

Choisissez parmi une variété de mouvements de mobilité:

1. Étreintes aux genoux: Tiens toi droit. Soulevez une jambe avec le genou plié. Tirez doucement le genou vers le corps; bas et répétez de l'autre côté.
2. Frankenstein Kicks: Tenez-vous droit, les bras devant. Soulevez une jambe à la fois, gardez-la droite, en essayant de toucher la main opposée.
   
3. S'accroupir pour se tenir debout: Supporter; bas en position accroupie. Reculez.

Un circuit

1. Atteindre, rouler et soulever - 2 à 3 séries, 6 répétitions par côté chacune
   1. Agenouillez-vous et dos arrondi, en plaçant les coudes sur le sol. Les coudes doivent être pliés à 90 degrés.
   2. Avec les paumes à plat sur le sol, faites glisser la main droite vers l'avant jusqu'à ce que le bras soit droit. Faites pivoter la paume droite pour qu'elle soit tournée vers le haut.
   3. Soulevez le bras droit aussi haut que possible. Faites six répétitions, puis répétez avec le bras gauche.
2. Mur Ange- 2 à 3 séries de dix répétitions chacune
   1. Penchez le dos à plat contre un mur avec les genoux légèrement pliés, en gardant la tête repoussée contre le mur. Déplacez les deux bras sur le côté avec les coudes pliés à 90 degrés. Les deux coudes et les deux poignets doivent toucher le mur.
   2. Faites glisser lennt les deux bras le long du mur, en gardant les coudes et les poignets en avec le mur, en essayant de ne pas laisser l'arc arrière. Puis redescendez. Répéter.

Exercice B - YTA

2 à 3 séries de 10 répétitions chacune

1. Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches Gardez les abdominaux serrés et pliez légèrement la taille.
2. Soulevez les bras devant et légèrement sur les côtés du corps à un angle de 45 degrés, en gardant les pouces vers le haut (paumes face à face) et en pinçant les omoplates vers l'arrière et vers le bas (c'est la position Y).
3. Déplacez les bras droit sur le côté, les pouces toujours levés (T).
4. Abaissez les bras sur les côtés du corps avec les pouces vers le haut, rétractant et enfonçant toujours les omoplates. Revenez à la position de départ (A) et répétez. Essayez de passer lennt d'une position à la suivante sur un compte de six secondes. Pour augmenter la difficulté, penchez un peu le haut du corps vers l'avant.

Circuit C

1. Pont de plancher 2 à 3 séries de dix répétitions chacune
   1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, en plaçant les pieds à plat sur le sol, à la largeur des épaules. Les bras sont sur les côtés avec les paumes vers le haut. Resserrer les abdominaux et contracter les fessiers.
   2. Poussez lennt les talons et soulevez le bassin du sol jusqu'à ce que les genoux, les hanches et les épaules forment une ligne droite. Maintenez la position supérieure pendant deux secondes, puis abaissez lennt le bassin vers le sol. Répéter.
2. Planche- 2 à 3 danssembles
   1. Allongez-vous sur le ventre, les pieds joints et les avant-bras posés sur le sol.
   2. Serrez les abdominaux et contractez les fessiers pour soulever le corps du sol en ligne droite de la tête aux pieds. Maintenez la position supérieure pendant 10 à 30 secondes, puis abaissez.

Circuit D

1. Scaption Push-Up- 3 séries de dix répétitions chacune
   1. Mettez-vous en position de push-up (une push-up droite contre un bureau est bien), les pieds joints, les abdominaux serrés, le corps droit, les mains légèrement que la largeur des épaules.
   2. Abaissez lennt, puis appuyez de nouveau jusqu'au début.
   3. À la position de départ, soulevez légèrement le bras droit devant (aligné avec l'omoplate), pouce vers le haut. Tenez brièvement, puis abaissez le dos pour pousser vers le haut. Faites des pompes, puis répétez avec l'autre bras.
2. Mentonnière quadrupède 3 séries de dix répétitions chacune
   1. Mettez-vous sur les mains et les genoux avec le dos droit et la tête alignée avec la colonne vertébrale. Tendez le menton vers le sol.
   2. Ramenez le menton vers la poitrine aussi loin que possible (comme un signe de tête «oui»). En gardant le menton près du corps, remettez-le en position de départ. Tenez pendant cinq chefs d'accusation. Répéter.

Économiseur de cou rapide

Des problèmes de fatigue au cou en étant assis à un bureau? Assurez-vous que votre cliente ne baisse pas la tête contre sa poitrine ou ne dépasse pas la tête en avant pour essayer de résoudre le problème. «Cela va malheureusement augmenter les modèles compensatoires de façon exponentielle», déclare Richey. Au lieu de cela, il recommande de rentrer ce menton et d'appuyer l'arrière de la tête contre le dossier de la chaise, de sorte qu'elle soit dans une sorte de position rétractée. Cette activation aidera à soulager la tension.

Conclusion: améliorez votre santé et votre posture

J'espère que vous avez trouvé ces idées d'exercices utiles. Vous pouvez vraiment améliorer la santé de vos clients si vous sautez sur cette opportunité pour cibler vos clients de bureau.

Si vous êtes actuellement à la recherche de bonnes idées à mettre en œuvre pour vos clients, n'oubliez pas de consulter notre nouveau guide de la formation personnelle pendant la pandémie COVID-19.

Parce que de en de gens travaillent à domicile et n'ont pas accès à la salle de sport, il est maintenant important que jamais d'introduire encore d'options pour le succès de la forme physique de vos clients!