Un guide en six étapes pour des évaluations efficaces des mouvements

Comme le dit l'adage, "si vous n'évaluez pas, vous devinez." Les évaluations fournissent entraîneurs personnels avec un éventail d'informations précieuses sur chaque client.

Ces informations comprennent des données objectives, telles que la fréquence cardiaque et la pression artérielle, ainsi que des données subjectives telles que les antécédents de blessures. Ceci est vital pour déterminer le état de préparation actuel et le point de départ pour le client.

Dans cet article, nous explorerons les six composantes suivantes d'une évaluation efficace du mouvement:

1. Admission des clients
2. Évaluation posturale statique
3. Overhead Squat Assessment - Heels Elevated & Hands-on-Hip Modifications
4. Évaluation d'une jambe et d'une jambe divisée
5. Évaluations chargées
6. Évaluations dynamiques

Avant de nous lancer, passons en revue certains aspects importants du processus d'évaluation des mouvements.

Le processus d'évaluation des mouvements

L'une des informations les cruciales nécessaires avant de concevoir un programme complet est de savoir dans quelle mesure ils se déplacent. Pendant que je menais ma recherche doctorale, j'ai constaté que de nombreux formateurs n'utilisaient pas les informations obtenues exercice correctif évaluations des mouvements.

Ils effectueraient des évaluations et disposeraient de toutes ces informations intéressantes tout en retournant par défaut à ce qu'ils savaient le mieux, même si ce n'était pas dans le meilleur intérêt du client. C'est le cas classique de la «paralysie de l'analyse», ou d'avoir tellement d'informations que quelqu'un est incapable de prendre une décision.

Trouver un flux avec votre évaluation

Les évaluations des mouvements doivent suivre un processus ou un flux. Ce flux doit avant tout fonctionner pour obtenir la quantité d'informations la utilisable possible, dans les brefs délais, avec un risque minimal. La dernière partie est essentielle car ce n'est pas parce que nous pouvons obtenir de grands détails à partir d'un saut sur une seule jambe que nous devons l'utiliser sur chaque client.

Un flux ou un processus d'évaluation des mouvements doit également être facile à réaliser pour le professionnel de l'ajusnt. Il doit suivre un ordre logique et nous devons utiliser les informations d'un test pour informer le test suivant.

Pensez à ce que ressentent vos clients

De , en tant que entraîneur personnel progresse dans les évaluations, ils doivent considérer comment le client se sent émotionnellement. Si un client se débattait sur deux jambes, sa performance sur une seule jambe pourrait lui donner l'impression qu'il «n'était pas fait pour faire de l'exercice».

Ce n'est pas l'intention d'une évaluation de mouvement, et franchement, c'est la dernière chose que nous voulons jamais qu'un client pense. Alors, utilisez les évaluations de mouvement et utilisez-les souvent, mais utilisez-les intelligemment.

Les résultats de l'évaluation des mouvements varieront

Ce qui suit est destiné à être un point de départ pour développer un flux d'évaluation de mouvement personnalisé. Ce qui est présenté ici est basé sur la logique et des années d'expérience, mais votre flux de test spécifique peut varier en fonction de votre environnement, de votre client et de votre formation.

Ce guide ne se veut pas une analyse approfondie de chaque évaluation de mouvement, mais une progression à travers une série de tests. N'oubliez pas que vous seul pouvez décider si votre client est candidat à un seul test.

1. Admission des clients

Avant d'effectuer des évaluations ou des tests de mouvement, l'entraîneur personnel doit interroger le client pour connaître ses buts et objectifs. Ceci est important car si l’objectif principal d’un client est de se lever du canapé et de faire une courte promenade tous les jours, il n’est peut-être pas nécessaire de le soumettre à des tests avancés.

L'admission des clients comprend également l'achèvement du Questionnaire sur la préparation à l'activité physique (PAR-Q), qui découvrira toute condition médicale ou toute autre raison pour laquelle l'exercice ne doit pas être effectué. Si tout est clair, passez à l'étape 2.

2. Évaluation posturale statique

le Évaluation posturale statique est un instantané de la posture sans mouvement. Ici, le fit pro observera les cinq points de contrôle de la chaîne cinétique (KCC), qui comprennent le pied et la cheville, le genou, le LPHC, les épaules et la colonne thoracique, ainsi que la tête et le cou. Le professionnel de l'ajusnt doit comparer cela à ce qui est considéré comme une posture «idéale» (c'est-à-dire que tout est aligné).

Dans certains cas, par exemple, un arrondi sévère des épaules vers l'avant, cela peut être la dernière étape avant le début de la programmation. En observant de manière critique la posture statique de quelqu'un, nous pouvons avoir une excellente idée des muscles qui ont besoin de flexibilité et des muscles qui ont besoin d'être renforcés. Si le professionnel de l'ajusnt es que le client peut effectuer des évaluations de mouvement, passez à l'étape 3.

3. Évaluation du squat aérien (OHSA)

le OHSA est notre premier vrai regard sur le mouvement. Il montre à quel point le client peut contrôler ses mouvements, son amplitude moyenne de mouvement, sa stabilité et sa coordination. Si un client ne peut pas s'accroupir, cela peut ne pas indiquer qu'il s'agit d'une épave musculo-squelettique en attente de se produire.

Au lieu de cela, le manque apparent de capacité peut être un manque de compréhension. Donc, si un client que vous pensez être un peu capable ne fonctionne pas bien, donnez-lui un conseil tel que «faites semblant d'être assis sur une chaise» ou «excellent travail sur ce premier, voyez maintenant si vous pouvez garder vos pieds un peu. droit. »

De , vous pouvez même leur donner une vraie chaise pour s'asseoir. En faisant l'évaluation, ce qu'ils font tous les jours fournira une vision claire de ce modèle de mouvement. De , ce n'est pas parce que quelqu'un compense que c'est une personne terrible.

Le formateur n'a pas besoin de leur dire à quel point ils ont bien ou mal performé. Prenez simplement les notes et assurez-vous d'appliquer les résultats à la programmation.

Ensuite, si le client démontre des compensations de la rotation des pieds / des pieds aplatis, un valgus du genou ou une inclinaison excessive vers l'avant, déplacez-vous vers les talons surélevés, modification - 3 (a). Si le client démontre une compensation de l'inclinaison pelvienne antérieure (APT), alors déplacez la modification mains-sur-hanches - 3 (b).

3 a). Modification des talons surélevés

Le pro de l'ajusnt élèvera les talons des clients et répétera le squat. Relever les talons réduit la quantité de flexion dorsale nécessaire pour s'accroupir et supprime ainsi la cheville de l'équation.

Si le client peut maintenant effectuer la compensation de squat gratuint, le fit pro a identifié le complexe pied / cheville comme la cause première. Dans ce cas, l'entraîneur personnel peut passer aux tests de mobilité pied / cheville ou peut être convaincu qu'un programme de roulement et d'étirement de mousse pour le complexe des mollets sera un bon début pour nettoyer les schémas de mouvement des clients. Si l'élévation des talons ne nettoie pas le squat, quelque chose au LPHC peut en être la cause.

3 b). Modification pratique des hanches

Le pro de l'ajusnt demandera au client de placer ses mains sur ses hanches et de recommencer le squat. Cette modification supprime le latissimus dorsi de l'équation.

Si l'APT s'améliore, alors les lats sont probablement les causes profondes, et le fit pro devrait soit avancer avec des tests de mobilité de l'épaule, soit être convaincu que rouler et étirer les lats amélioreront le motif. Si placer les mains sur les hanches n'améliore pas l'APT, alors quelque chose de spécifique au complexe de la hanche peut être à l'origine de la compensation.

Dans de nombreux cas, le processus d'évaluation des mouvements peut se terminer ici. Si le client a démontré des compensations et que le fit pro dispose de suffisamment d'informations pour concevoir un programme qui améliorera le modèle et aidera le client à atteindre ses objectifs, aucun test supplémentaire n'est nécessaire.

Cependant, si aucune compensation n'est présente dans la LSST ou si le fit pro es que le client peut gérer des tests avancés et que les informations supplémentaires sont justifiées, passez à l'étape 4.

4. Évaluation du squat sur une jambe (SLSA) ou évaluation du squat divisé (SSA)

Donnez au client deux options en fonction de ses capacités. S'il est capable (c'est-à-dire que le fit pro a des raisons de croire que le client peut tenter en toute sécurité un squat sur une jambe), alors demandez au client d'effectuer le SLSA. Cependant, s'il n'est pas capable (c'est-à-dire que le fit pro a des raisons de croire que le client ne sera pas en sécurité dans une tentative sur une seule jambe), alors demandez au client d'effectuer la SSA.

Le SSA est considéré comme le SLSA, de l'avant et explore principalement la stabilité du genou et du bassin. Pendant la SSA, demandez au client de garder un orteil au sol pour un soutien supplémentaire. Le formateur doit noter ce que le client utilise pour que la réévaluation soit valide.

Selon le client et ses objectifs, un entraîneur personnel peut terminer les évaluations ici et passer aux sessions de formation. Ces évaluations 4–6 (y compris les modifications) fourniront des informations suffisantes sur la capacité de mouvement globale et indiqueront quels muscles peuvent être un peu courts et lesquels peuvent être un peu faibles.

Cependant, si le fit pro pense que des évaluations de mouvement avancées fourniront des informations supplémentaires utilisables, il devra alors passer à l'évaluation chargée «facultative» (étape 5) et / ou aux évaluations dynamiques (étape 6).

5. Évaluations chargées

Les évaluations chargées sont exacnt ce que leur nom implique: un mouvement chargé que le fit pro utilise dans le cadre de l'évaluation. Cependant, il y a un hic - le client devrait penser que cela fait partie de l'entraînement réel par rapport aux évaluations continues!

Pour les évaluations chargées, le professionnel de l'ajusnt doit concevoir un programme qui observe les principaux modèles de mouvement, tels que pousser, tirer, charnière, squat et fente. L'entraîneur personnel ne doit pas utiliser une quantité importante de poids sur chacun. Choisissez un poids raisonnable et observez comment le client le gère.

Surveillez les éventuelles ruptures de forme, les tempos incohérents ou l'incapacité d'avoir une respiration contrôlée pendant les mouvements. Une chose à considérer est que si un client se débrouille bien lorsqu'il n'est pas chargé mais que le formulaire se rompt pendant le chargement, cela peut être dû à un problème de stabilité ou de résistance par rapport à muscles courts et hyperactifs.

6. Évaluations dynamiques

Utilisation Évaluations dynamiques pour les clients ayant des niveaux de contrôle, de coordination et de stabilité élevés et ceux ayant des objectifs liés à la performance. Bien qu'il existe de nombreuses évaluations dynamiques parmi lesquelles choisir, la Clenbuterolfr en recommande au moins une pour les membres inférieurs et une pour les membres supérieurs.

Pour les membres inférieurs, l'évaluation des sauts en profondeur est facile à réaliser et fournit suffisamment de données pour la programmation. Pour le membre supérieur, nous recommandons le test de Davies car il, encore une fois, est facile à réaliser et fournit un excellent aperçu de la capacité des clients à stabiliser et à contrôler le haut du corps.

Les évaluations de mouvement fournissent un large éventail de données qui sont nécessaires pour construire un programme individualisé. Cependant, étant donné l'éventail des évaluations de mouvement disponibles, il peut être difficile de savoir quand et pourquoi effectuer un test.

Comme cela a été dit, tous les professionnels de la forme doivent trouver ce qui leur convient le mieux, compte tenu de leur environnement et de leur clientèle spécifique. Cependant, assurez-vous que tous les tests sont utiles et ne jamais «passer par les mouvements». Si les données obtenues ne vont pas informer la programmation, ne perdez pas de temps au client.

Récapitulatif des évaluations de mouvement: les 6 étapes examinées

De nombreuses informations ont été couvertes ici, alors récapitulons rapidement les étapes dans l'ordre.

1. Commencez par interviewer vos clients et faire un standard questionnaire de préparation à l'activité physique d'évaluer les mouvements globaux d'un point de vue purement préliminaire.
2. Passez à une évaluation posturale statique en observant le 5 points de contrôle cinétique (KCC) - qui comprennent le pied et la cheville, le genou, le LPHC, les épaules et la colonne thoracique, ainsi que la tête et le cou.
3. L'évaluation Overhead Squat est le premier regard global sur un mouvement client. Cette évaluation, avec des talons surélevés et des modifications pratiques sur la hanche, peut servir de fenêtres utiles sur la santé globale des mouvements du client.
4. Les évaluations à une jambe et à deux squats viennent ensuite. En fonction de la capacité du client, vous pouvez terminer l'évaluation ici tout en ayant une connaissance suffisante des mouvements du client.
5. Évaluations chargées sont avancés et nécessitent d'évaluer les mouvements lorsque le client a des poids. La dégradation de la forme et les compensations du mouvement d'introduction peuvent être un manque de force et de coordination au lieu de muscles hyperactifs ou sous-actifs.
6. Évaluations dynamiques sont également destinés à une analyse des mouvements avancée et sont davantage axés sur les mesures de la condition physique liées aux performances.

Maintenant c'est ton tour! Si vous avez des questions, des idées ou des résultats positifs suite à l’application de ces évaluations de mouvement de vos clients, faites-le nous savoir ci-dessous.

Pour d'autres graphiques et modèles utiles sur les évaluations de mouvement, consultez ce page de ressources.

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