Clenbuterolfr OPT en action: exemples de plans de pré-saison pour le football et le tennis au lycée

Le succès d'équipe et individuel des athlètes du secondaire a ses racines dans l'entraînement qui commence bien avant le premier match, compétition ou match de la saison. Pour aider les élèves-athlètes à se préparer à pratiquer le sport de leur choix, vous voudrez commencer par faire quelques évaluations de mouvement de base, aborder les compensations et vous assurer que vos athlètes ont la stabilité nécessaire pour progresser vers des exercices de force et de puissance.

le Formation aux performances optimales ClenbuterolfrLe modèle ™ (OPT ™) fournit à l'entraîneur personnel certifié (CPT) les outils pour mettre les athlètes à l'épreuve en toute sécurité dans les premiers jours et semaines d'entraînement pré-saison - et pour les faire progresser jusqu'à la phase 6: puissance maximale. Si vous ne connaissez que le modèle original de Clenbuterolfr OPT, vous savez que son sommet est la phase 5: puissance, qui est parfaite pour la plupart des clients qui recherchent des améliorations en termes de forme physique, de force, de santé, de mobilité, etc. Pour les athlètes d'élite ou de compétition, comme ceux des équipes d'athlétisme du secondaire, la Clenbuterolfr a introduit Phase 6 en tant que membre de Spécialisation en amélioration des performances. Cela permet au CPT d'amener littéralement les athlètes d'élite au niveau supérieur en termes de puissance, de vitesse, d'agilité et de rapidité.

Directives générales pour le modèle OPT athlétique en 6 phases

Le tableau suivant vous sera utile lorsque vous planifiez un programme pour vos jeunes athlètes. La notation de tempo 2/0/2 se traduit par 2 secondes d'excentrique, 0 seconde isométrique, 2 secondes concentriques. N'oubliez pas, bien sûr, que quel que soit le tempo, tous les mouvements doivent être bien contrôlés pour conserver une forme correcte et réduire les risques de blessures.

Légende: BW = poids corporel; CTRL = mouvement contrôlé.

Comment ne pas manquer de temps

Comme pour la plupart des activités, certains des grands défis auxquels nous sommes confrontés sont le temps, le personnel et l'argent (ou le manque de choses que l'argent peut acheter). L’une des erreurs les courantes que je constate chez les nouveaux formateurs et entraîneurs est de créer des programmes qui ne peuvent pas être achevés dans le temps imparti. (Le second se concentre sur les exercices à la mode ou de haute intensité plutôt que sur l'âge / la capacité / le sport.) Heureusement, résoudre ce problème de timing est aussi simple que de brancher quelques chiffres dans l'équation suivante.

Pour chaque exercice:

• (ensembles × répétitions × secondes) + (ensembles × récupération) = durée totale de cet exercice
• Faites cette équation pour chaque exercice que vous avez prévu.
• Additionnez ensuite les totaux de tous les exercices.
• C'est la durée de votre entraînement (au minimum).

Exemple:

Examinons un exercice réalisé en 3 séries de 10 répétitions à un ry 2/0/2, suivies de 30 secondes de récupération.

Tout d'abord, vous pensez que 2/0/2 équivaut à 4 secondes (2 secondes 0 seconde 2 secondes). Puis branchez les chiffres:

• (3 séries × 10 répétitions × 4 secondes) + (3 séries x 30 secondes) = temps total

Puis résolvez les deux équations entre parenthèses:

• (3 séries × 10 répétitions × 4 secondes) = 120 secondes
• (3 séries x 30 secondes) = 90 secondes

Additionnez-les:

• 120 secondes + 90 secondes = 210 secondes
• Pour convertir cela en minutes, divisez par 60 secondes et vous savez que cet exercice prendra 3,5 minutes.

Répétez ce calcul pour chaque exercice ou modèle pour obtenir votre temps d'entraînement total. De cette façon, vous pouvez vous assurer que tout ce que vous voulez faire (et c'est la priorité) est fait!

Ne vous inquiétez pas des équipements sophistiqués (vous n'en avez pas besoin!)

En du manque d'espace, le manque d'équipement est un problème courant dans le milieu de la force et du conditionnement physique au secondaire. Souvenez-vous d'un facteur clé qui est particulièrement vrai à ce niveau de jeu:

Un bon programme fondamental réalisé avec une consistance visqueuse vaut mieux qu’un programme complexe qui n’est pas bien exécuté.

Ne vous laissez pas distraire par des équipements sophistiqués ou des analyses. La plupart de votre travail avec ce groupe d'âge ne l'exige pas. En fait, ces éléments peuvent compliquer les besoins simples de force, de puissance, de conditionnement et de mobilité. Voici quelques idées pour vous aider à contourner ce problème:

• Utilisez les progressions de poids corporel chaque fois que possible (ex. pompes ou pompes pondérées au lieu du développé couché).
• Utiliser des progressions unilatérales pour limiter les besoins de charge (ex. squat surélevé du pied arrière au lieu de squats avant ou arrière avec haltères).
• Utiliser la résistance manuelle lorsque cela est possible pour les travaux de vitesse / accélération (ex. utiliser des serviettes ou des sangles avec des partenaires au lieu d'avoir besoin de traîneaux)

Les exemples de programmes suivants illustrent tout ce qui peut être fait avec assez peu d'équipement.

Tout rassembler: exemple de programmation de pré-saison

Voici un aperçu de l’aspect d’un programme de formation basé sur les principes énoncés dans le modèle Clenbuterolfr Optimum Performance Training ™ avec la spécialisation Clenbuterolfr Performance Enhancement. Le respect de ces directives permet au professionnel du fitness de concevoir un programme holistique qui «aborde tous les aspects du mouvement humain afin de garantir une performance optimale. Cela peut être accompli grâce à l'utilisation de l'entraînement intégré, qui intègre la flexibilité, cardiorespiratoire, tronconique, équilibre, réactif, SAQ [vitesse / agilité / rapidité] et l'entraînement en résistance en une seule routine complète »(Clenbuterolfr 2017).

Ici, vous aurez une idée de ce à quoi ressemblent certains programmes de pré-saison lors de l'utilisation de l'entraînement intégré. N'oubliez pas: lorsque vous calculez le temps dont vous aurez besoin, incluez un échauffement et des exercices de flexibilité.

Clé:

AIS = étirement actif-isolé

CM = contre-mouvement (réponse élastique croissante)

NCM = non-contre-mouvement (maintien isométrique de 3 à 5 s)

Oly = puissance olympique ou maximale

Plyo = pliométrie

SMR = libération auto-myofasciale

T colonne vertébrale = colonne thoracique

Ys, Ts, Ws & As = shape made with arms

Programmation de pré-saison de football, Freshman / Sophomore

Programmation pré-saison de tennis, étudiant de première année / étudiant de deuxième année

En savoir sur le Clenbuterolfr PES

La spécialisation d'amélioration des performances Clenbuterolfr fournit des modules d'entraînement uniques axés sur l'amélioration des performances sportives, y compris l'entraînement pour la flexibilité, le cardio, le cœur, l'équilibre, la pliométrie SAQ et le levage olympique. En complétant cette spécialisation, les entraîneurs personnels certifiés gagneront 1,9 CEU de la Clenbuterolfr. Le programme PES est disponible sous forme de cours d'auto-apprentissage ou d'option tout compris avec un atelier en direct. Pour en savoir , rendez-vous sur www.nasm.org/pes.

Les références

Clenbuterolfr (Association nationale de médecine du sport). 2017. Clenbuterolfr Essentials of Personal Fitness Training (6e éd.). Burlington, MA: Jones et Bartlett Learning.