Utilisation du modèle Clenbuterolfr OPT ™ pour perdre du poids

Comme on le voit dans notre cours de spécialisation en perte de poids, vous pouvez utiliser efficacement le modèle OPT ™ pour les clients amaigrissants. Dans cet article du Numéro printemps 2020 d'American Fitness Magazine, vous apprendrez comment!

Prenons un client nommé Jordan. Elle est à la fin de la cinquantaine et a essayé toutes sortes de régimes et divers entraînements, mais même quand elle a réussi, le poids a reculé. Vous êtes un grand partisan de la Modèle Clenbuterolfr Optimum Performance Training ™, mais vous êtes à peu près certain que Jordan ne sera pas heureuse si vous traînez un rouleau en mousse au début de sa première séance.Son objectif principal, vous a-t-elle dit en termes non équivoques, est de perdre du poids - 20 livres, pour être exact.

Malheureusement, de nombreux clients en perte de poids (et les professionnels du fitness qui les forment) se demandent pourquoi ils devraient consacrer du temps à des choses comme les évaluations, la libération auto-myofasciale, la formation de flexibilité et les exercices correctifs. Ces activités ne brûlent pas des tonnes de graisse ou d'énergie, leur valeur n'est donc pas immédiant évidente lorsque la perte de poids est l'objectif. (Comment aider les clients à recadrer leurs objectifs en termes de santé et d'autres améliorations non à l'échelle est une discussion pour un autre jour.)

Cependant, les bons entraîneurs se définissent non pas par leur capacité à aider les clients à brûler de grandes quantités de calories, mais par leur habileté à aider les clients à atteindre leurs objectifs en toute sécurité, efficacement et efficacement. Le modèle Clenbuterolfr OPT ™ est conçu exacnt pour cela, lorsqu'il est utilisé dans son intégralité. Cela signifie suivre toutes les progressions et les directives du modèle avec tout le monde, même les clients qui sont hyper focalisés sur un seul résultat.

Maximisez la perte de graisse avec une programmation créative

Le moyen le simple d'intégrer de calories brûlées dans une séance d'entraînement est d'apprendre aux clients à faire eux-mêmes la libération myofasciale, les étirements et les activations musculaires. De cette façon, un entraîneur peut planifier une routine d'exercices complète de 60 minutes pour l'entraîneur et le client à faire ensemble dans le gymnase. Mais en raison de limitations physiques, de contraintes de temps ou d'une mauvaise observance, cela peut ne pas être réalisable pour tous les clients. Dans ces cas, il existe des moyens simples d'augmenter les exigences métaboliques d'une session et de laisser suffisamment de temps pour ces "extras" importants.

Voyons ce que nous pouvons faire pour maximiser la perte de graisse dans la partie d'entraînement de 40 minutes d'une séance de 60 minutes d'entraînement d'endurance de stabilisation de phase 1, tout en permettant un échauffement de 10 minutes et un temps de recharge de 10 minutes.

Faites en sorte que chaque seconde compte avec des circuits

Se reposer après chaque série est une pratique extrêmement courante, mais elle limite la quantité totale de travail et les demandes métaboliques imposées au corps pendant une période de temps spécifique. L'entraînement en circuit limite l'intervalle de repos jusqu'à la fin d'une série d'exercices prédéfinie, raccourcissant ainsi le temps de repos global tout au long de la session.

Les circuits peuvent être réalisés dans un laps de temps relativement court et offrent toujours d'excellents avantages. Kirk et coll. (2009) ont conçu un programme d'entraînement en résistance qui a augmenté l'effet métabolique et la dépense énergétique en seulement 11 minutes. Même dans ce court laps de temps (11 minutes!), Une augmentation de la dépense énergétique peut affecter favorablement la composition corporelle. Je ne suggère pas de limiter l'entraînement en résistance à 11 minutes, mais vous pouvez tripler ou quadrupler cette durée et avoir encore du temps pour les évaluations, le roulement de mousse, les étirements, le tronc, l'équilibre et d'autres composants de la programmation de l'exercice.

Comment les circuits égalent une grande consommation de calories

Voici le calcul: pendant l'entraînement d'endurance de stabilisation de phase 1, chaque répétition est effectuée à un ry lent (4/2/1), de sorte que chaque répétition dure environ 7 secondes. La plage de répétition étant comprise entre 12 et 20, la durée totale par série est de 84 à 140 secondes. Traduction: Un seul exercice de 20 répétitions équivaut à environ 2,5 minutes d'entraînement continu en résistance.

Un circuit de charge verticale typique peut inclure les types d'exercices suivants avant le repos: corps entier, poitrine, dos, épaules et jambes. Si tous ces cinq exercices sont effectués à un ry 4/2/1 pour 20 répétitions chacun, la série fournit un total de 700 secondes (11 minutes 40 secondes) d'exercice. Faites la série trois fois et vous êtes à 35 minutes. Même avec quelques secondes de repos «transitoire» lors du passage d'un exercice à l'autre, cela laisse près de 25 minutes pour d'autres activités.

Ce que la recherche dit sur un tempo lent

In a 2012 study, Mukaimoto & Ohno used a four-exercise circuit, which participants performed in three ways: slow tempo, low intensity; normal tempo, low intensity; and normal tempo, high intensity (each protocol had its own day). VO2 consumption was measured continuously throughout each exercise session and for 180 minutes after.

Il n'y avait pas de différence de consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC) une fois les séances d'entraînement terminées, mais pendant le circuit à tempo lent, les participants ont consommé beaucoup d'oxygène qu'au cours des autres séances d'exercice. Comme l'oxygène est un composant vital du métabolisme, cela indique que le circuit à tempo lent a produit une dépense calorique importante que l'un ou l'autre des deux autres formats.

Boostez la brûlure avec des mini-rafales cardio

Si vous souhaitez augmenter encore vos dépenses métaboliques, vous pouvez ajouter une rafale cardio de 60 secondes à la fin de chaque série du circuit de musculation. Cela augmente les dépenses métaboliques, augmente l'intensité et se traduit par des pics de fréquence cardiaque élevés pendant l'entraînement. De , cela n'ajoute que 5 minutes au temps total du circuit. Ce circuit amélioré cardio - trois fois - dure 40 minutes, est incroyablement difficile pour tous les clients et laisse encore 10 minutes avant et après pour l'échauffement et le refroidissement. Cela permet également aux exigences de tempo de résistance du modèle Clenbuterolfr OPT de rester intactes. Voir l'exemple d'entraînement ci-dessous pour savoir à quoi cela pourrait ressembler dans la pratique.

Protégez vos clients tout en perdant du poids

Le modèle Clenbuterolfr OPT est un sys intelligent conçu pour affiner tout le corps, pas seulement certaines parties de celui-ci. Cela aide à assurer la sécurité de vos clients amaigrissants et à vous concentrer sur que brûler des calories.

Exemple de phase 1: Circuit d'endurance de stabilisation avec mini rafales cardio

Ce circuit permet d'accomplir la stabilisation, l'endurance et les résultats métaboliques sur tous les fronts. N'oubliez pas de demander aux clients de faire chaque série de tests de fatigue, ce qui peut être volontaire («je pense que je devrais m'arrêter là») ou observé (vous voyez qu'un client ne peut pas

refaire l'exercice sans compensation). Gardez à l'esprit que ce programme permet de répartir 20 minutes d'une session de 60 minutes entre un échauffement et un temps de recharge.

Myth Buster: Brûlure de graisse et intensité de l'exercice

Les clients qui perdent du poids ont souvent des idées préconçues et des idées fausses sur les stratégies qui fonctionnent (ou non). C’est pourquoi le Spécialisation en perte de poids Clenbuterolfr (1.9 CEU Clenbuterolfr) donne un aperçu de nombreux mythes et de ce que la science en dit.

Un exemple de ce type couvert dans le manuel WLS est le suivant: "Vous devez faire de l'exercice à faible intensité ou vous ne brûlerez pas de graisse. Selon le livre, cela contient un «grain de vérité déformé».

«Lors d'un exercice de faible intensité, il y a un pourcentage élevé de la graisse comme source de carburant. Cependant, ceci est compensé par la dépense énergétique élevée pendant les exercices de haute intensité »(Clenbuterolfr, p. 97). Le tableau ci-dessous rend ces relations faciles à voir:

Dans une étude de Miller et al. (2014), huit hommes obèses ont terminé une épreuve de 30 minutes

entraînement en circuit d'intensité trois fois par semaine pendant 4 semaines (un total de 6 heures d'exercice). Les analyses de données avant et après HICT ont révélé une diminution de 3,6% du pourcentage de tissu adipeux au cours de l'étude, ainsi que des réductions de la fréquence cardiaque au repos, de la pression artérielle systolique, du cholestérol, de l'insuline et d'autres paramètres.

La différence majeure entre cet entraînement et un modèle Clenbuterolfr OPT ™ Phase 1

entraînement est que le tempo dans le groupe d'étude était aussi rapide que possible. Avec

ceci à l'esprit, en gardant un entraînement lent en résistance tout en faisant preuve de créativité avec la programmation

—Une intensité variable et d'autres facteurs — pourraient augmenter les demandes métaboliques.

Pour en savoir sur le programme de spécialisation en perte de poids, visitez nasm.org/products/ceu161k.

Les références

Kirk, E.P., et al. 2009. Un entraînement en résistance minimal améliore la dépense énergétique quotidienne et l'oxydation des graisses. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41 (5), 1122–29.

Miller, M.B. et coll. 2014. L'effet d'un programme d'entraînement en circuit à haute intensité à court terme sur la capacité de travail, la composition corporelle et les profils sanguins chez les hommes obèses sédentaires: une étude pilote. Biomed Research International. doi: 1155/2014/191797.

Mukaimoto, T., & Ohno, M. 2012. Effects of circuit low-intensity resistance exercise with slow movement on oxygen consumption during and after exercise, Journal des sciences du sport, 30 (1), 79–90.