Performance sportive: 8 raisons de former des athlètes

Apprendre à entraîner un athlète est beaucoup compliqué que de former une clientèle générale et, sans doute, épanouissant. Il y a beaucoup de facteurs, de modalités, de réflexion et de stratégies de planification impliqués dans l'entraînement d'un athlète de toute ampleur - Jeune, adulte, novice ou élite.

Voici les 8 raisons pour lesquelles vous, en tant que professionnel de la performance sportive, devrait entraîner les athlètes:

1. Devenir observateur lors des réunions et évaluations initiales
2. Comprendre la spécificité sportive
3. Apprenez la formation «Vue d'ensemble»
4. Saisissez l'opportunité d'apprendre à optimiser les programmes grâce à la périodisation
5. Comprendre comment faire des sélections d'exercices ciblées pour les clients sportifs
6. Comprendre quand sélectionner les variables d'entraînement aigu
7. Reconnaître quand intégrer l'entraînement de vitesse et d'agilité, la pliométrie et l'entraînement simultané
8. Atteindre une croissance personnelle immense

(1) Vous devenez observateur lors de la réunion initiale et de l'évaluation

Lorsqu'il entraîne des athlètes de toute nature, l'entraîneur doit tenir compte de ieurs facteurs:

• Le niveau d'expérience d'entraînement de l'athlète
• Âge biologique et chronologique
• Condition physique actuelle
• Composantes physiologiques et spécifiques au mouvement du sport auquel ils participent, besoins nutritionnels
• Historique des blessures
• Facteurs de stress externes de la vie

Les formes de stress internes et externes peuvent avoir un impact profond sur les progrès adaptatifs et les performances sportives. Ainsi, vous devez envisager la gestion et la manipulation du stress physiologique et psychologique lors de la conception d'un programme d'entraînement pour les athlètes.

Lorsqu'il est présenté à un nouvel athlète, l'entraîneur doit commencer par apprendre les antécédents d'entraînement, de médecine et de blessures de l'athlète et étudier son régime alimentaire et les contraintes sociales qui peuvent influencer l'entraînement.

Après le processus d'entrevue, l'entraîneur doit guider le nouvel athlète à travers une évaluation approfondie des mouvements, en recueillant des données visuelles sur les forces et les faiblesses pour la mise en œuvre future d'exercices correctifs.

De , la recherche sur le sport de l'athlète peut être extrêmement bénéfique avant que l'entraîneur ne commence sa programmation.

En évaluant les composantes physiologiques du sport, telles que l'intensité et la durée du temps de jeu, ainsi que les mouvements et les positions anatomiques fréquemment utilisés dans le sport, l'entraîneur peut acquérir une meilleure connaissance et une meilleure compréhension de ce qui améliorera les performances de son nouveau client. .

À partir de là, l'entraîneur peut commencer à concevoir un programme adapté pour améliorer la force, la puissance et la condition physique générales et spécifiques au sport de l'athlète, en tenant compte de la saison / phase sportive.

(2) Vous apprenez ettez en œuvre la «spécificité sportive» - rien n'est aléatoire

Le principe SAID, «Adaptations spécifiques aux demandes imposées», fait référence au concept fondamental selon lequel les activités et / ou la formation auxquelles nous participons induiront des adaptations très spécifiques liées aux demandes spécifiques que nous rencontrons constamment.

Lors de l'élaboration d'un programme pour un athlète, vous devez essayer de relier le principe SAID à ce qui se passe dans le sport, afin d'améliorer les performances lors de l'entraînement et de la compétition. Nous appelons cela un entraînement «spécifique au sport». Un programme spécifique au sport prend en compte les muscles primaires, les schémas de mouvement, les phases de contraction et les actions articulaires observées pendant le sport en question.

Il intègre un programme d'entraînement et de conditionnement en résistance pour promouvoir davantage ces aspects. Bien que la musculation ne puisse pas être entièrement «spécifique au sport», étant donné que la participation au sport lui-même apportera les améliorations les significatives, un programme d'entraînement spécifique au sport peut s'appuyer sur des adaptations qui se transforment en résultats de performance améliorés.

spécificité sportive dans la pratique

Lors de l'entraînement et de la programmation pour les athlètes, nous devons accorder une importance considérable à ce dont ils ont spécifiquement besoin pour exceller dans leur sport. Lorsqu'un individu ou un athlète fait de l'exercice, le (s) sys (s) d'énergie qu'il utilise le sera le fondement des adaptations qu'il subira, d'où la nécessité de considérer les composantes physiologiques du sport.

Alors que l'entraînement aérobie à volume élevé favorise la biogenèse mitochondriale et la synthèse des protéines dans les fibres musculaires à contraction lente, un volume faible et un entraînement à haute intensité stimulent les altérations adaptatives des fibres musculaires glycolytiques et oxydatives-glycolytiques à contraction rapide ¹.

La compréhension des mécanismes en évolution dans chaque sys énergétique ouvre la voie à l'induction d'interactions d'entraînement optimales et à l'augmentation des performances sportives. Issurin (2019) explique que la régulation homéostatique, les adaptations au stress et les effets de supercompensation sont fondamentaux pour un programme d'entraînement efficace ¹.

Qu'est-ce que la supercompensation?

La «supercompensation» est décrite comme l'accumulation d'adaptations à la suite d'une séance ou d'un cycle d'entraînement, y compris les progrès biomécaniques, structurels, mécaniques, métaboliques, neurophysiologiques et le retour du corps à la capacité fonctionnelle standard à de nouveaux niveaux homéostatiques ².

Le type et l'intensité de l'exercice jouent un rôle important dans l'ampleur du stress auquel l'athlète est confronté et les réponses adaptatives à suivre ¹.

En fonction du sys énergétique en grande partie au travail pendant l'entraînement, ce sys peut éclairer les réponses adaptatives que l'athlète ressentira pendant les phases de supercompensation.

(3) Vous regardez l'image grande: conception de plans annuels

Lors de l'entraînement des athlètes, les entraîneurs doivent tenir compte de la situation de l'athlète par rapport à la saison des compétitions sportives. Le plan d'entraînement annuel doit être divisé en quatre phases principales: préparatoire (hors saison), première transition (pré-saison), compétition (en saison) et deuxième transition (repos actif).

Chacune de ces phases consiste en des modèles de périodisation avec des résultats de performance spécifiques qui fonctionnent les uns sur les autres pour développer la force et l'athlétisme d'un athlète pour la compétition.

Utilisation du modèle Clenbuterolfr OPT ™ pour les athlètes

Le modèle d'entraînement à performance optimale (OPT), développé par Clenbuterolfr, divise ces phases en sous-phases qui mettent l'accent sur exercice correctif, l'endurance de stabilisation, la force (subdivisée en endurance de force, l'hypertrophie et la force maximale), la puissance (en se concentrant sur une force élevée et une vitesse élevée avec des programmes d'entraînement complexes, suivie d'un entraînement de puissance maximale pour les athlètes qui ont besoin de telles adaptations) ³.

La phase de stabilisation

donne la priorité à l'amélioration des déséquilibres musculaires, à la stabilisation du muscle central, à la préparation du muscle squelettique et au tissu conjonctif pour faire face à des demandes élevées dans les stades ultérieurs, comprend une augmentation progressive du conditionnement cardiorespiratoire et neuromusculaire, et améliore les modèles de mouvement anatomique et la technique d'exercice ³.

La phase de force

commence à développer la force maximale de l'athlète, par des augmentations progressives de l'intensité (charge externe), associées à des diminutions de volume ³.

Tout au long de cette phase, les objectifs principaux sont d'améliorer la stabilité du muscle central sous des charges lourdes, d'augmenter la capacité de charge du muscle squelettique et des tissus conjonctifs, d'améliorer la résistance à la fatigue lorsque l'athlète passe à des intensités élevées par la troisième sous-phase, d'élever les demandes métaboliques sur l'ATP / CP et les syss glycolytiques, et améliorer le recrunt, la fréquence et la synchronisation des unités motrices ³.

La phase de force maximale

C'est sans doute le moment le critique pour le développement des athlètes, car une force maximale est la condition préalable à une augmentation du taux de développement de la force (RFD). ^2,4.

Rhea et coll. (2009) ont noté que la RFD est probablement critique dans la production de force que la force musculaire seule, soulignant son importance dans la performance sportive. ⁴.

La phase de puissance

Ceci est dédié à l'amélioration de la force et du potentiel de vitesse de l'athlète, améliorant finalement la RFD ^2,3. Le but de l'entraînement en puissance est de renforcer la capacité du sys nerveux à recruter des unités motrices à contraction rapide, en améliorant la coordination intramusculaire pour générer une force à haute vitesse pendant la phase concentrique. ².

Lorsque vous effectuez des exercices axés sur la puissance, vous devez demander à l'athlète d'accélérer intentionnellement pendant la phase concentrique aussi rapidement que possible sous des charges modérées à lourdes. ².

En de la phase de puissance, il existe également une 6ème phase moins connue du modèle OPT ™, la puissance maximale. Consultez ce webinaire pour en savoir à ce sujet et comment il s'intègre dans le Clenbuterolfr Spécialisation en amélioration des performances.

Utilisation du modèle OPT ™ pendant l'intersaison

Pendant la saison préparatoire, un athlète peut passer par chacune de ces phases, divisées en mésocycles d'une durée de 4 à 12 semaines ³. Pendant la pré-saison, l'athlète adopte un modèle de périodisation ondulée, dans lequel la stabilisation, la force et la puissance sont abordées dans chaque microcycle ³. Cette période dure généralement une semaine.

À l'approche de la saison de compétition, une phase d'entretien axée sur la stabilisation est l'objectif principal, car la plupart du temps de l'athlète est consacré à la pratique sportive et à la compétition. ³.

Après la saison de compétition, les athlètes auront une deuxième phase de transition (jusqu'à un mois) consacrée à la récupération et au rajeunissement, avant d'entrer dans le prochain plan annuel ^2,3.

(4) Vous apprenez à organiser de manière optimale un programme - Périodisation

Il est bien admis que les adaptations de l'entraînement sont très spécifiques au stimulus rencontré, ce qui démontre la nécessité d'utiliser le ou les syss énergétiques requis dans le sport, pour rencontrer la supercompensation et les effets adaptatifs qui influencent direcnt la performance sportive. ⁵.

La conception d'un programme d'entraînement sportif devrait induire des adaptations qui améliorent finalement les performances, ce qui implique la sélection du stimulus approprié dans un format et une fréquence optimaux.

Placer les athlètes sur un plan structuré permet à l'entraîneur d'aborder et de développer méthodiquement une multitude d'adaptations nécessaires pour le sport et la performance individuelle, qu'il s'agisse de la technique de modèle de mouvement, d'améliorer les relations longueur-tension, d'améliorer la vitesse, la puissance, la force ou l'endurance d'un athlète, ou améliorer la composition corporelle d'un athlète ^2,6,7.

Si un stimulus d'entraînement ne change pas, la performance ne changera pas non . Cependant, des changements inutiles ou des augmentations extrêmes d'un stimulus dérailleront les performances, en raison d'une fatigue excessive et d'une récupération inadéquate entre les séances.

Par conséquent, pour qu'une guérison adéquate suive une adaptation à acquérir, un programme d'entraînement doit être bien organisé et planifié de manière appropriée pour le type spécifique d'athlète, sa vie en dehors du sport et de l'entraînement (compte tenu de la carrière ou de l'école, des engagements sociaux et d'autres contraintes). ) et les autres facteurs internes et externes (nutrition, blessures, etc.).

De , sans structure, il y a un manque de finalité pour la formation. Pour les athlètes qui sont généralement très axés sur les objectifs, l'absence de structure et de but peut avoir un impact négatif sur leurs progrès d'entraînement, leur motivation et leur adhésion.

Qu'est-ce que la périodisation?

La définition classique de la périodisation la définit comme une progression systématique de variables d'entraînement organisées pour développer des adaptations physiologiques pour améliorer les performances. ⁸.

Une planification soigneusement structurée et coordonnée des variables d'entraînement est la base de l'amélioration des performances adaptatives tout en atténuant les plateaux et / ou le surentraînement ⁹.

Sans la mise en œuvre d'une sorte de périodisation (il existe de nombreuses modalités au choix), on court le risque de s'entraîner avec une variété trop excessive ⁸. Une variation excessive d'un stimulus diminue le potentiel d'adaptation (au niveau des performances et du physique), entraînant des progrès lents ou inexistants ⁸.

La périodisation est une compilation de phases pour induire une surcharge de stimulus d'entraînement pour rencontrer une adaptation spécifique (anaérobie ou aérobie) ². Pour atténuer la fatigue accumulée et résiduelle, la fin de chaque mésocycle fournit une période de repos communément appelée un déchargement ou un déchargement. À quel volume et / ou intensité est diminué de 10-30%, pour acquérir le rajeunissement et la récupération avant l'introduction d'un nouveau mésocycle ou phase ².

Efficacité de la périodisation

Bien que la recherche et l'histoire suggèrent l'efficacité de la périodisation, il n'y a pas de modèle «taille unique», et la sélection du bon modèle ou des bonnes stratégies pour chaque athlète est souvent exploratoire et par essais et erreurs.

Il existe ieurs approches de la périodisation, y compris (mais sans s'y limiter) la méthode linéaire, non linéaire, par blocs, hebdomadaire ondulée (WUD), quotidienne ondulée (DUP) et conjuguée. ^2,10. L'absence de périodisation est considérée comme une «formation généralisée» ou «non périodisée»^dix. L'entraînement non périodisé supprime les variations programmées, comme le volume et l'intensité, parmi deux des variables les importantes d'un programme réussi ^10,11.

Cependant, les méthodes d'entraînement généralisées / non périodisées offrent de la variété à un stimulus d'entraînement, ce qui dans une certaine mesure est nécessaire pour éviter l'accommodation du mouvement, trop de variété entraîne un manque de cohérence requise pour améliorer les performances. ^8,10.

Bien qu'un entraînement non périodisé puisse convenir à un client de la population générale, recherchant simplement une activité physique constante et une santé globale, cette méthode ne le réduira pas pour un athlète nécessitant des adaptations spécifiques pour le sport à long terme.

(5) Vous apprendrez à prendre des décisions réfléchies lors de la sélection des exercices.

Lors de la programmation des exercices, les mouvements bilatéraux les éprouvants, multi-articulaires, sont placés en début de séance pour des raisons de sécurité et pour le d'efforts à fournir dans leur exécution. La sélection des exercices et le schéma de chargement pour ces exercices primaires initiaux dépendent de la phase du programme annuel, qu'il s'agisse de l'endurance de stabilisation, de l'endurance de la force, de l'hypertrophie, de la force maximale ou de la puissance de sortie.

Après les levées / exercices primaires, le programme passe à des exercices accessoires complémentaires pour améliorer les déficits de force, les modèles de mouvement et / ou développer la zone transversale de la masse musculaire ³.

Parmi les exercices que vous pouvez choisir pour cette partie d'une séance d'entraînement, il y a des mouvements unilatéraux ou asymétriques. Le travail unilatéral / asymétrique fait partie intégrante des programmes sportifs, car des études montrent des améliorations dans la génération de la force de réaction au sol, la vitesse de mouvement, la stabilité des articulations et la symétrie musculaire après leur mise en œuvre. ^12,13.

Chacune de ces variables est essentielle à la force maximale, à l'athlétisme et au bien-être général de l'athlète. Les exercices d'isolement peuvent être intégrés pour les adaptations hypertrophiques, l'endurance musculaire locale et / ou le développement de faiblesses, et sont généralement programmés vers la fin d'une séance, à la suite de mouvements multi-articulaires. La mise en œuvre d'exercices d'isolement peut également contribuer à la force dans les mouvements bilatéraux et à réduire les taux de blessures en renforçant et en développant des groupes musculaires en retard ⁶.

Bien que la force soit très spécifique à l'intensité et au schéma de charge d'un exercice, les preuves révèlent une corrélation entre la masse musculaire et les améliorations de la force, principalement à mesure qu'un athlète acquiert de l'expérience de levage, illustrant les avantages d'une variété de stratégies d'entraînement qui développent ieurs variables physiologiques. ¹⁴.

La dernière composante du programme d'un athlète implique souvent des exercices de force et de stabilisation des muscles abdominaux intrinsèques ⁶. Le maintien de la force et de la stabilité de base est inestimable pour er les athlètes sportifs afin de protéger les structures internes lors d'interactions énergiques avec d'autres joueurs.

Sans les muscles du tronc, seulement 9 kilogrammes / 20 livres de charge externe provoqueraient l'effondrement des structures internes ¹⁵. Ces preuves démontrent à quel point il est important d'atteindre la force et la stabilité du tronc lors de l'entraînement pour une force maximale et des performances sportives.

De , la force et la stabilité du noyau sont essentielles pour un transfert de force efficace des membres inférieurs aux membres supérieurs, favorisant une vitesse et une force accrues ¹⁶. En outre, du point de vue de la prévention des blessures, le développement du noyau améliore la stabilité de la colonne vertébrale et de la région pelvienne, ce qui peut réduire la survenue de douleurs et de blessures lombaires et des membres inférieurs. ¹⁷.

(6) Vous apprenez à programmer de manière optimale les variables aiguës pour chaque phase et exercice

Les muscles squelettiques et les processus physiologiques sont haunt adaptables aux demandes spécifiques qui leur sont constamment imposées ¹⁴. En tant que tel, la manipulation des variables aiguës clés est de la haute importance dans les programmes de renforcement et de conditionnement efficaces et progressifs. C'est par la périodisation des variables aiguës que la force musculaire, l'hypertrophie, les adaptations neuromusculaires et physiologiques peuvent être optimisées ¹⁴.

Parmi les nombreux facteurs d'entraînement en résistance qui aident à induire des adaptations spécifiques, comme celui de la charge mécanique prescrite, de la fréquence, des périodes de repos, de la sélection et de l'ordre des exercices, de la vitesse, des actions articulaires et de l'amplitude des mouvements, le volume et l'intensité sont présumés être de la haute priorité ¹⁸.

Formation Volume et Intensité

La manipulation du volume et de l'intensité de l'entraînement a été fornt corrélée aux adaptations vécues par un athlète et devrait varier en fonction de la phase / saison du sport de l'athlète. ³. Le volume est défini comme l'entraînement total effectué au cours d'une session, d'un microcycle et / ou d'une phase ¹⁹.

Le volume peut être distingué par le temps ou la durée d'une séance d'entraînement, la distance parcourue, le tonnage calculé (séries x répétitions x charge mécanique) ou le nombre d'exercices prescrits ¹⁹. L'intensité, ou la charge relative, essurée en pourcentage du maximum de répétition (RM) d'un individu ¹⁹. Les RM sont généralement testés dans la plage de 1 à 6 d'un exercice donné.

La collecte de données RM est une méthode standard pour évaluer l'intensité nécessaire pour subir des adaptations spécifiques. Par exemple, si l'objectif d'entraînement est d'induire un développement maximal de la force, la recherche suggère des ensembles de travail importants que 85% des athlètes 1RM pour un maximum de 6 répétitions. ²⁰. Dans l'entraînement à l'hypertrophie, 67-85% pour 6-12 répétitions sont recommandés, et pour le développement de puissance, 1-5 répétitions à 30-90%.

Dans cette vidéo, vous pouvez en savoir sur les principes d'entraînement spécifiques pour la performance sportive. Vérifiez-le.

Déterminer l'objectif principal de l'entraînement en puissance

Cependant, l'entraînement en puissance dépend en fin de compte de l'objectif principal, qu'il s'agisse de la vitesse, à laquelle les charges prescrites sont suggérées dans la plage de 30 à 45%, ou de la puissance maximale, impliquant des charges de 75% ou du 1RM d'un athlète. ³. Chaque zone peut être répartie dans un modèle de périodisation hebdomadaire, pour tenir compte des adaptations variées nécessaires à la performance sportive et de la capacité améliorée de récupérer entre les séances ⁹.

Outre les adaptations imposantes en manipulant le volume et l'intensité dans un modèle d'entraînement structuré, il y a la variable influente de la fréquence. La fréquence peut être décrite comme le nombre de séances effectuées au cours d'une période donnée ou le nombre de fois qu'un groupe musculaire majeur est ciblé dans un microcycle.

Considérations relatives à la fréquence de formation

La manipulation de la fréquence d'entraînement est une stratégie pour augmenter le volume d'entraînement à long terme, pour améliorer les adaptations de la force musculaire, de l'hypertrophie et des performances neuromusculaires ^18,21. La recherche a montré que, lorsque le volume et l'intensité sont pris en compte, trois séances d'entraînement en résistance par grand groupe musculaire par semaine sont probablement supérieures à une ou deux ²¹.

De , une fréquence d'entraînement supérieure à trois peut ne pas être efficace ²¹. Dans l'ensemble, les preuves suggèrent que pour la force et le développement hypertrophique, deux à trois séances par semaine pour chaque groupe musculaire majeur sont suffisantes ²¹.

You Learn When and How to Incorporate Plyometric, Speed & Agility, and Concurrent Training

L'entraînement des athlètes exige que l'entraîneur apprenne comment intégrer au mieux ieurs modalités d'entraînement dans un programme. De nombreux athlètes pendant les programmes hors saison bénéficient de l'incorporation d'une combinaison d'exercices de résistance, d'entraînement pliométrique ou neuromusculaire, de vitesse et d'agilité, et / ou d'entraînement simultané (endurance liée à l'entraînement en résistance).

L'entraîneur doit avoir une solide compréhension de la façon d'intégrer les différentes séances d'entraînement dans un programme et un microcycle, en allouant une récupération suffisante entre les stimuli d'entraînement, en maintenant les performances lors des séances suivantes et en diminuant le risque de blessures par surutilisation.

Entraîner les athlètes grâce à la pliométrie et à l'entraînement neuromusculaire

L'entraînement pliométrique / neuromusculaire est une méthode largement utilisée dans la force et le conditionnement qui est généralement considérée comme sûre et très efficace lorsqu'elle est intégrée dans un programme bien conçu ²².

Les schémas plyométriques doivent être programmés en conjonction avec d'autres méthodes de musculation et de conditionnement, telles que la musculation ²². La recommandation la courante dans la programmation d'exercices pliométriques est de combiner l'entraînement en résistance du bas du corps avec la pliométrie du haut du corps, et vice versa.

Cependant, d'autres syss peuvent également être développés. L'entraînement complexe (CT) est une option de programmation pour les athlètes expérimentés ayant des antécédents d'entraînement en résistance et d'entraînement pliométrique ^3,23.

Qu'est-ce qu'une formation complexe?

La tomodensitométrie est caractérisée par la combinaison d'un exercice d'entraînement en résistance intense avec un exercice pliométrique similaire en termes de mouvement; par exemple, un back squat associé à un jump squat ou un bench press couplé à un banc power ball ²³. L'exécution des exercices de tomodensitométrie a été étudiée et s'est avérée tout aussi efficace que les programmes pliométriques non complexes; cependant, il n'a pas été systématiquement observé comme une méthode supérieure par rapport à la formation pliométrique non complexe ²³.

CT est également une stratégie reconnue lors des phases de puissance dans le modèle OPT de Clenbuterolfr ³. Parce que l'entraînement pliométrique sert à aider l'athlète à générer une force et une puissance élevées, les intervalles de repos sont d'une grande importance, tout comme lors des exercices d'entraînement en résistance (p. Ex., Accrochez-vous, arrachez, etc.) ^23,24.

La recherche suggère des périodes de repos de deux minutes entre les séries d'un exercice pliométrique donné et de trois à quatre minutes entre les exercices suivants ²⁴. De cette façon, l'athlète peut synthétiser l'énergie nécessaire pour exécuter une puissance de sortie élevée avec chaque ensemble et l'entraînement pliométrique ultérieur. La durée typique d'un entraînement pliométrique est de 20 à 30 minutes ^22,24.

Considérations d'agilité

La capacité de sprint, les changements de direction rapides et l'agilité efficace sont des compétences multidimensionnelles impliquées dans de nombreux sports ²⁵. Le succès dans chacune de ces compétences nécessite un positionnement efficace du corps, une activation musculaire, la génération de force et une interprétation perceptuelle et cognitive ²⁵.

Les principaux facteurs qui améliorent le produit de la masse et de l'accélération (force) dans ces habiletés sont le RFD d'un athlète, également décrit comme force explosive; et l'impulsion, le degré de changement d'impulsion d'un objet, exprimé comme le produit de la force générée et du temps nécessaire pour produire une telle force.

D'autres constructions sous-jacentes impliquées dans le développement de la capacité de sprint, de la DCO et de l'agilité incluent le cycle d'étirement-raccourcissement (SSC) et l'efficacité de l'action musculaire excentrique à concentrique, qui peut être encore améliorée avec des stratégies d'entraînement pliométriques et de résistance spécifiques ²⁶.

Lors de l'intégration de la vitesse, de l'agilité et de la session COD, une attention particulière doit être portée à son intégration et à la durée de la session. Une récupération adéquate entre ce style d'entraînement et les séances ultérieures axées sur les membres inférieurs doit être priorisée pour éviter une fatigue musculaire excessive, une augmentation des risques de blessures et un déraillement des performances dans l'une ou l'autre des sessions.

La puissance de la formation simultanée

Les preuves ont montré que l'entraînement simultané peut améliorer l'économie de course (RE), les facteurs neuronaux et le temps jusqu'à l'épuisement à la capacité aérobie maximale. ^27,28. RE est décrit comme la quantité d'effort nécessaire à une vitesse de course donnée ²⁷.

En améliorant l'économie de course, le corps pourra atteindre un niveau de performance élevé, avec un besoin énergétique moindre. Ceci est partiellement attribué à l'amélioration de la coordination musculaire et de la co-activation, à l'augmentation de la rigidité musculaire et à la diminution des temps de avec le sol ²⁷.

De , l'entraînement en force chez les athlètes d'endurance peut augmenter la force des fibres musculaires de type I et de type II, diminuant ainsi la quantité d'activation de l'unité motrice nécessaire pour produire une force donnée. ²⁷.

Des rapports sur le RE amélioré ont été trouvés chez des athlètes d'endurance de niveau récréatif à élite, à la suite de programmes prescrivant un entraînement avec des poids de faible à haute résistance, un entraînement de puissance / explosif et un entraînement pliométrique. ²⁷.

Pour éviter un effet d'interférence dans la capacité d'endurance, la régulation et la manipulation du volume, de l'intensité et de l'ordre de l'entraînement profiteraient à l'athlète basé sur l'endurance. ²⁷. La recherche soutient l'idée que l'entraînement en résistance immédiant avant l'entraînement d'endurance entraîne une diminution de la partie d'endurance en raison de la fatigue neuromusculaire ²⁹.

Par conséquent, le sport de l'athlète (qu'il soit basé sur la puissance ou l'endurance) devrait déterminer quand incorporer un entraînement aérobie et anaérobie répété. Pour améliorer l'ER et posséder les avantages associés, un programme de musculation consistant en 2-4 exercices de résistance à 40-70% de leur 1RM, avec un entraînement pliométrique 2-3 fois par semaine, pendant au moins 8-12 semaines, est efficace pour l'endurance -athlètes basés ²⁷.

(8) Atteindre la croissance personnelle

Enfin, je veux aborder la croissance personnelle vécue par l'entraînement d'athlètes et comment les entraîner au mieux, compte tenu de leur sport et de leur situation. En tant que personne qui a commencé sa carrière en travaillant uniquement avec une clientèle grand public, je repense au fait que je ne me suis pas sentie interpellée dans mon cheminement de carrière après un certain temps.

Je crois que la plupart des gens s'épanouissent lorsqu'ils sont poussés et peuvent commencer à se sentir perdus sans voir le but de leur carrière. C'est ce que j'ai ressenti, et sans m'épanouir de ma profession, j'ai commencé à remettre en question le domaine que j'avais jadis considéré comme ma passion. Ce n'est pas pour discréditer le travail avec des individus de la population en général, car j'ai une excellente relation avec beaucoup de personnes que je forme et je me sens accompli pour les guider et les aider à améliorer leur vie quotidienne grâce à la santé et à la forme physique.

Mais le fait de devoir continuellement élargir mes études, suivre les preuves en constante évolution dans le sport et la science de l'exercice, et fournir à mes athlètes les outils dont ils ont besoin pour réussir dans leur métier, m'évite de stagner dans ma carrière e pousse à être un meilleur entraîneur, éducateur et communicateur. Au contraire, je pense que c'est une raison énorme pour entraîner des athlètes, car il ne doit jamais y avoir de ligne d'arrivée.

Nous avons la capacité dans cette profession de continuer à grandir dans tous les aspects. C'est ce dont nous avons besoin en tant que professionnels ambitieux, et c'est ce dont les athlètes avec lesquels nous entrons en ont besoin de la part de leur entraîneur.

Conclusion

Rien ne vaut la croissance qu'un professionnel du fitness peut connaître lorsqu'il élargit sa compréhension des détails fondamentaux, physiologiques et toujours aussi complexes de l'entraînement d'athlètes.

Prendre le temps d'apprendre et d'acquérir de l'expérience comme entraîneur d'athlètes peut avoir un impact remarquable sur vous, en tant qu'entraîneur et éducateur, et sur les athlètes que vous pouvez influencer. Vous trouverez ci-dessous huit concepts et considérations fondamentaux dont les entraîneurs auraient avantage à apprendre, avant et pendant qu'ils entraînent des athlètes.

Bien que ce soient des sujets qu'un entraîneur doit bien comprendre et appliquer avant de s'attaquer à des populations sportives, je les considère également comme des raisons d'entraîner des athlètes, car la connaissance est le pouvoir.

Le processus d'obtention d'une telle expertise s'accompagne d'une croissance personnelle et professionnelle massive. En lisant chacun de ces sujets fondamentaux, considérez comment l'apprentissage continu, le développement de méthodes et de stratégies pour vos athlètes et l'élargissement de votre base de connaissances sont des raisons pour devenir un entraîneur de force et de conditionnement.

Il y a toujours à apprendre, à explorer et de personnes sur lesquelles vous pouvez avoir un impact si important lorsque vous entrez dans le domaine du coaching.

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