Auto-conversation chez les athlètes et les pratiquants: 4 étapes pour recâbler vos pensées

There is a lot to think about during exercise such as maintaining proper body mechanics and posture, controlling effort and force, and breathing properly. These efforts all occur at the same we motivate and push ourselves to do more and work harder.

Un autre facteur à prendre en compte pendant l'exercice est notre propre discours intérieur, également appelé dialogue interne ou bavardage.

Les pensées que nous alimentons notre esprit peuvent avoir un impact sur un athlète performance sportive and overall workout experience either positively or negatively. This is because thoughts impact feelings, which in turn impact our behavior. The quality of our thoughts can impact how productive or motivated we are — especially with exercise.

La bonne nouvelle est que nous pratiquons les étapes énumérées ci-dessous, les athlètes et les pratiquants peuvent recâbler le discours intérieur négatif pour créer de nouvelles habitudes de réflexion.

À quoi ressemble l'auto-conversation négative

Au fil des ans, j'ai entendu des clients partager leur discours intérieur négatif lors de séances d'entraînement ou avant et après les séances d'entraînement en classe.

J'ai entendu des déclarations personnelles telles que:

• "Je ne peux pas faire ça!"
• "L'exercice ne sera jamais facile pour moi ..."
• "Je ne suis pas assez habile ..."

...Et la liste continue.

Comme vous pouvez l'imaginer, les déclarations négatives comme celles énumérées ci-dessus ne motivent pas la performance ou ne propulsent pas les individus vers l'avant de la manière dont ils ont besoin pour atteindre les objectifs, contester les obstacles et créer des comporntal changement.

Au lieu de cela, ils diminuent notre confiance en nous-mêmes d'efficacité personnelle, et les résultats qui en résultent deviennent des prophéties auto-réalisatrices.

4 étapes pour recâbler l'auto-conversation

En raison de son impact sur notre compornt et notre motivation, il est important de noter quand un discours intérieur négatif émerge. Cela peut aider à prévenir l'influence négative sur la motivation, l'adhésion à l'exercice et les performances sportives.

Voici quelques conseils sur la façon de commencer à cultiver la pleine conscience pour remarquer le discours intérieur et de recadrer la pensée pour mieux améliorer les compornts d'exercice.

1. Pay Attention Deliberately

Les pratiques de pleine conscience commencent petit et se développent avec le temps. Si cultiver la pleine conscience est nouveau pour vous, commencez ce voyage en accordant d'attention délibérément aux pensées que vous avez juste avant, pendant et après l'exercice.

Détournez votre attention des distractions externes, et faites attention à votre expérience interne. Notice what comes up for you in the moment, such as pensées et sennts.

En termes de pleine conscience, cela s'appelle «rester présent» dans l'expérience.

2. Affinez les efforts au fil du temps

Le perfectionnement de nouvelles compétences prend du temps, quelle que soit la compétence. Gardez ce fait à l'esprit lorsque vous vous entraînez à rester présent.

Puisque l'exploitation de cette conscience est un processus, essayez de ne pas vous mettre trop de pression pour remarquer tout le temps, et concentrez-vous plutôt sur les déclarations personnelles que vous remarquez.

Focus sur les succèset ayez confiance que vous raffinez et pratiquez à prêter attention délibérément, vous deviendrez habile dans ces efforts.

3. Reframe the Unhelpful Thoughts

Je suggère d'écrire les déclarations négatives d'auto-discours qui vous viennent.

What exactly are you saying to yourself? Be very specific in the wording that you write down.

Ensuite, demandez-vous, Qu'est-ce qui pourrait être une déclaration utile et adaptative?

Par exemple, un athlète en cours de course qui se dit: "Je suis si lent en ce moment"Pourrait recadrer cette pensée en:"Je veux aller vite et je continuerai à travailler là-dessus».

Les deux déclarations impliquent que la course est lente que ce qu’elle veut, mais le la version recadrée propulse une action future positive d'une manière que la version originale ne fait pas.

Il est important d'avertir que le processus de recadrage ne signifie pas de remplacer toutes les déclarations négatives par une déclaration trop positive.

Le but est de recadrer les pensées négatives et autodestructrices d'une manière qui encourage la croissance et la motivation. Cela aura un impact positif sur amélioration de performance les résultats.

4. Reinforce and Repeat

La prochaine étape est de continuer à renforcer la pensée nouvellement recadrée dans les moments où le vieux discours intérieur négatif émerge.

En d'autres termes, lorsque vous vous surprenez à ne pas parler de vous-même, dites à voix haute ou à voix basse votre déclaration nouvellement recadrée. Continuez à répéter cela chaque fois que le discours intérieur négatif apparaît.

Plus vous utilisez la nouvelle déclaration au lieu de l'ancienne, elle se renforce et devient une habitude.

Avez-vous une autre pensée négative que vous souhaitez recadrer? Si oui, répétez ce processus décrit ci-dessus. Plus vous vous exercerez à rester attentif au discours intérieur et à recadrer les déclarations négatives, vous deviendrez habile.

Dans l'ensemble, le processus consistant à prêter délibérément attention à nos cognitions afin de recadrer le discours intérieur négatif peut avoir un impact profond sur les résultats des objectifs. Quand nous changeons "ne peut pas” to “can” and reduce stants which talk negatively on our current limitations and/or capabilities, it will have a positive impact on our athletic performance as well. This mindfulness process positively impacts exercise motivation and adherence and uplifts one’s experience and enjoyment of exercise.