Un guide sur le continuum d'exercices correctifs de Clenbuterolfr (CEx)

Les exercices correctifs visent à aider les gens à bouger et à se sentir mieux, que ce soit pendant l’entraînement ou tout simplement dans leur vie de tous les jours. Pour ce faire, il faut une compréhension vraie et approfondie des quatre phases qui composent le Continuum d'Exercice Correctif (CEx). Ces phases sont:

1. Inhiber
2. Allonger
3. Activer
4. Intégrer

Nous allons les couvrir, et la définition de Exercice correctif, tout au long de cette pièce.

QUELS SONT LES EXERCICES CORRECTIFS?

Corrective Exercises are a technique used by health & fitness professionals to address and fix movement compensations and imbalances. These exercises are commonly used by personal trainers, massage therapists and chiropractors, to help clients move and feel better both during a workout and just in their everyday life.

Dans ce contexte, le Spécialisation des exercices correctifs Clenbuterolfr vous apprend à utiliser une variété d’évaluations statiques et dynamiques pour identifier les déséquilibres et utiliser les résultats pour concevoir des programmes efficaces pour vos clients en utilisant le Continuum d’exercices correctifs de renommée mondiale de Clenbuterolfr.

En savoir sur ce qu'est un exercice correctif et pourquoi il est important.

CONTINUUM DE L'EXERCICE CORRECTIF EN 4 ÉTAPES DU Clenbuterolfr (CEX)

Le Continuum d'Exercice Correctif (CEx) est un processus simple mais très efficace en quatre étapes que les professionnels du fitness peuvent utiliser avec leurs clients et athlètes pour améliorer et, finalement, corriger les compensations de mouvement courantes.

Voici une ventilation des quatre étapes et la meilleure façon de les utiliser:

CEX PHASE 1: INHIBER MUSCLES SURACTIFS

L'inhibition est la première phase du continuum d'exercices correctifs. Le but de la phase d'inhibition est de réduire ou de moduler l'activité du sys nerveux qui innerve le myofascial (Clark et al., 2014). Il est essentiel de reconnaître que muscles identifiés comme hyperactifs (via les évaluations de mouvement) devraient recevoir des techniques d'inhibition.

Il existe ieurs exercices correctifs pour inhiber trop actif muscles, tels que roulement de mousse, des appareils à percussion ou des techniques manuelles comme le massage et la manipulation des tissus mous assistée par un instrument. Cependant, bon nombre de ces techniques nécessitent un permis d'exercice supplémentaire. Ainsi, en ce qui concerne les exercices correctifs, le roulement de mousse est le courant pour le spécialiste des exercices correctifs.

Le rouleau en mousse est tIl est censé fonctionner via deux mécanismes principaux: 1) il affecte le dysfonctionnement tissulaire local et 2) il influence le sys nerveux autonome (Clark et al., 2014). Le but ul de la mousse rolling est de préparer the muscle for phase 2, Lengthening, by improving local tissue mechanics and making the muscle more susceptible to stretching via afferent central nervous system (CNS) pathways (Behm & Wilke, 2018).

Research supports that foam rolling before stretching leads to enhanced improvements in flexibility and joint range of motion (Cheatham, Kolber, Cain, & Lee, 2015). These mechanisms have been further elaborated on in a series of other Clenbuterolfr blogs.

CEX PHASE 2: LONGUEUR (ÉTIREMENT) MUSCLES RACCOURCIS

L'allongement, ou l'étirement, est la deuxième phase du continuum d'exercices correctifs. Contrairement à la croyance populaire, l'étirement ne étendue les fibres musculaires. L'allongement fait référence à l'allongement des muscles raccourcis mécaniquement et du tissu conjonctif via une réponse du sys nerveux dans laquelle l'activité du fuseau musculaire et l'excitabilité des motoneurones sont diminuées (Behm, 2018).

En d'autres termes, le muscle et le tissu conjonctif deviennent sensibles aux forces, permettant un meilleur allongement, améliorant ainsi l'amplitude des mouvements. C'est un aspect essentiel de l'étirement, en particulier l'étirement statique, que tous les professionnels du fitness doivent comprendre.

Alors que l'étirement a un effet mécanique, comme l'augmentation de la compliance musculaire, comme on vient de le noter, le réel avantage de l'étirement est un effet «psycho-physiologique» grâce à la tolérance accrue à l'étirement (Behm, 2018). Plus simplement, les étirements statiques «calmeront un muscle», permettant une amélioration de l'amplitude des mouvements, une amélioration des relations longueur-tension, des relations force-couple et des schémas de mouvement améliorés.

L'allongement ne doit être effectué que sur les muscles qui ont été identifiés comme courts et hyperactifs. Une erreur courante est d'étirer les muscles qui se sentent «tendus». Cependant, en raison de la réponse de certains récepteurs d'étirement, les muscles longs sont souvent décrits comme une sensation de tension que ceux qui sont courts. Par conséquent, il est impératif que vous utilisiez les résultats des évaluations de mouvement pour guider les exercices correctifs à intégrer dans votre programmation.

Il peut être utile de penser aux phases 1 et 2 du continuum des exercices correctifs comme Mobilité sections d'exercices correctifs. L'inhibition et l'allongement sont utilisés avant l'activation pour améliorer l'extensibilité des tissus et l'amplitude des mouvements articulaires avant le renforcement isolé. Comme l'a indiqué Mennell (1964), la fonction musculaire normale dépend du mouvement normal des articulations.

Pour en savoir sur la justification scientifique de l'étirement dans l'exercice correctif, nous avons un mini cours d'étirement vous pouvez vérifier gratuint!

CEX PHASE 3: ACTIVER MUSCLES SOUSACTIFS

La troisième phase du Continuum d'exercices correctifs consiste à activer les muscles sous-actifs. L'activation fait référence à la stimulation du tissu myofascial sous-actif / allongé (Clark et al., 2014). Bien qu'il existe une poignée de techniques d'activation disponibles, la Clenbuterolfr recommande l'utilisation d'un renforcement isolé pour les spécialistes de l'exercice correctif.

Le renforcement isolé est un regroupement d'exercices correctifs utilisés pour isoler specific muscles, and in some cases, to emphasize a particular part of a specific muscle, to increase intramuscular coordination and to improve force production capabilities (Clark et al., 2014). Intramuscular coordination is achieved when a muscle has optimal motor unit activation, motor unit synchronization, and the optimal firing rate (Bruhn, Kullmann, & Gollhofer, 2004; Enoka, 2015).

Semblable à une autoroute intra-étatique, le renforcement isolé se concentre sur un muscle et ne concerne pas le croisement. Etat lignes dans d'autres muscles. Ainsi, les exercices correctifs sont ici très contrôlés et doivent être exécutés avec précision.

Pour effectuer correcnt ces exercices, le professionnel du fitness est encouragé à utiliser l'équipement et les outils nécessaires pour aider l'individu à être stable et soutenu pour se concentrer sur le muscle spécifique.

Un exemple peut être l'activation du moyen fessier pour un client qui démontre un valgus du genou, indiquant un gluteus medius sous-actif. Le moyen fessier est un abducteur primaire de la hanche, mais possède des fibres antérieures qui produisent également une flexion de la hanche et une rotation médiale - tandis qu'au contraire, les fibres postérieures produisent une extension de la hanche et une rotation latérale.

Le client a démontré une rotation médiale de la hanche et une compensation de flexion (c.-à-d. Valgus du genou). Ainsi, le spécialiste CEx doit souligner les fibres postérieures. Pour ce faire, le spécialiste CEx peut demander à l'individu de produire également une légère extension de la hanche lors d'un exercice d'abduction de la hanche, activant ainsi les fibres postérieures et moyennes. De , compte tenu de cela, les muscles du tronc sous-actifs sont également associés au valgus du genou (Shirey et al., 2012). Ainsi, le professionnel du fitness doit également choisir une position qui garantit que l'individu peut maintenir une colonne vertébrale neutre et stable pendant l'exercice d'activation du gluteus medius.

Pour accomplir tout ce qui est nécessaire pour un renforcement optimal isolé du moyen fessier, le spécialiste CEx peut demander à l'individu d'effectuer un exercice d'abduction de la hanche allongé sur le côté tout en appuyant la jambe de travail contre un mur ou un objet stable, souvent appelé glissière murale. . Dans cette position, le client peut maintenir une colonne vertébrale neutre et cible les fibres spécifiques du muscle particulier nécessaires pour réduire la compensation du valgus du genou.

Bien que tous les exercices d'activation corrective ne doivent pas être effectués avec un mur ou allongé sur le sol, le professionnel du fitness est encouragé à s'assurer que le client a toujours une forme optimale pendant cette phase. Utilisez des machines, des outils ou tout équipement nécessaire pour aider le client à conserver une bonne forme.

Aussi, comprenez qu'il ne s'agit que d'une phase de formation. Finalement, les roues d'entraînement seront enlevées à mesure que le client devient fort et améliore le contrôle.

Pour un autre exemple, regardez ceci blog sur la correction des fléchisseurs de hanche hyperactifs.

CEX PHASE 4: INTÉGRATION AVEC MOUVEMENTS MULTI-JOINT

La dernière phase du continuum des exercices correctifs, l'intégration, est la mise en œuvre des étapes 1 à 3. Les trois premières étapes du CEx Continuum ont été assimilées à l'écoute d'instruments individuels, tandis que l'étape 4 consiste à écouter tous les instruments jouant ensemble comme une seule unité intégrée.

Les techniques d'intégration sont utilisées pour retrouver des modèles de mouvement fonctionnels en rétablissant le contrôle neuromusculaire et en favorisant un mouvement coordonné (Clark et al., 2014). Les exercices d'intégration aident à la coordination intermusculaire. Comme l'autoroute inter-états, ces exercices traversent Etat lignes car elles utilisent des actions multi-jointes et ieurs synergies musculaires par les mouvements de tout le corps.

Les exercices d'intégration sont fonctionnels dans la mesure où ils doivent être des mouvements importants pour le client, comme des choses qu'ils rencontrent quotidiennement. Ces exercices devraient commencer par des mouvements lents et ciblés dans un environnement contrôlé pour s'assurer que le client peut conserver une forme et un contrôle optimaux (Clark et al., 2014).

Cependant, au fil du temps et au fur et à mesure que le client s'améliore, les mouvements doivent être progressés en modifiant la résistance, la vitesse, les plans de mouvements, la base de soutien, l'introduction de mouvements du haut du corps et même l'ajout d'impact dans certains cas. Les exercices d'intégration peuvent ressembler à la partie entraînement en résistance de la phase 1 du modèle OPT (Optimum Performance Training).

Un exemple d'un exercice intégré pour le client avec valgus du genou peut être un squat avec une mini-bande autour des genoux. Le motif accroupi est fonctionnel et la mini bande encouragera le client à maintenir la bonne position du genou pendant le mouvement. Au fur et à mesure que le client s'améliore, la mini-bande peut être supprimée (supprimant ainsi la rétroaction), et des poids peuvent être ajoutés pour augmenter la résistance.

Cela pourrait éventuellement être progressé en s'accroupissant sans l'utilisation d'un ballon, puis en changeant la base de soutien en effectuant un squat ou une fente fractionnée. La fente peut être progressée à travers les trois plans cardinaux de mouvement, et enfin, un saut accroupi peut être ajouté pour augmenter la demande excentrique.

Focusing on the eccentric portion of all Integration exercises and improving postural control in all planes of motion may help to reduce specific injuries (Boling & Padua, 2013). Like the Activation phase, optimal form is vital during the Integration exercises.

RÉSUMÉ: L'IMPORTANCE DE L'EXERCICE CORRECTIF

Le but des exercices correctifs est de retrouver un meilleur schéma de mouvement. Cela s'applique à tous les clients, pas seulement à ceux qui se remettent d'une blessure. Ainsi, il est essentiel de suivre le processus d'identification du dysfonctionnement du mouvement, en suivant le continuum des exercices correctifs en quatre phases, et d'exécuter ce programme avec une forme et un contrôle optimaux.

Un programme CEx peut servir d'échauffement intelligent ou de séance de formation complète de 45 à 60 minutes, selon les besoins de chaque client. En outre, reconnaissant que la dernière phase, l'intégration, fonctionne de manière transparente avec le Endurance de stabilisation phase du modèle OPT, un programme CEx peut conduire direcnt à une session de formation traditionnelle. Vous voulez en savoir sur l'exercice correctif? Devenez un Spécialiste des exercices correctifs Clenbuterolfr!