Force of Habit: Comment la science du changement de compornt influe sur le succès

Publié à l'origine dans le numéro d'automne 2017 d'American Fitness Magazine

Les entraîneurs personnels savent que les programmes d'entraînement réussis exigent du temps, de la progression et de l'individualisation. Pourtant, les entraîneurs ont souvent des clients qui n'atteignent tout simplement pas leurs objectifs - ils ne perdent pas de poids ou ils abandonnent après quelques mois - malgré des programmes de nutrition et de fitness solidement fondés sur la science. Compte tenu de notre engagement à donner à nos clients les moyens d'apporter des changements positifs dans leur vie, cela peut être décevant, voire exaspérant. Pourquoi cela continue à se produire?

La réponse réside dans la science de changement de compornt. Des résultats de recherche importants montrent que les stratégies de changement de compornt sont essentielles pour aider les gens à adopter les habitudes nécessaires pour atteindre leurs objectifs de santé et de forme physique et pour améliorer la qualité de vie.

Il ne suffit pas qu'un client décide de perdre 25 livres ou de s'inscrire à une formation trois fois par semaine. Chaque individu a besoin d'un accompagnement spécifique. Par exemple, un client peut avoir besoin d'apprendre quels aliments manger et ce qui le pousse à trop manger. Elle peut avoir besoin d'aide pour maîtriser les meilleurs exercices et découvrir comment éviter de trouver des excuses pour ne pas s'entraîner.

L'essentiel est que même lorsque les gens disent qu'ils veulent être en meilleure santé, ils ont besoin d'un renforcement spécifique pour surmonter les habitudes et les attitudes contre-productives - et ils doivent comprendre comment ces vieux modèles se sont développés en premier lieu.

Les propriétaires et gestionnaires d'installations de conditionnement physique, les directeurs de programme, les instructeurs de conditionnement physique de groupe et les entraîneurs personnels qui apprennent à fournir ce soutien au changement de compornt peuvent devenir des moteurs efficaces de la fidélisation des clients, en créant des opportunités commerciales et en aidant les gens à réussir durablement. Voici une introduction à la science qui peut aider à y parvenir.

Qu'est-ce que la science du changement de compornt?

Science du changement de compornt explore des méthodes fondées sur des données probantes qui favorisent des compornts sains, comme rester physiquement actif, maintenir un poids santé et s'abstenir de fumer et de consommer trop d'alcool. La meilleure façon de le comprendre est peut-être de voir comment il peut être appliqué.

LA SCIENCE DU CHANGEMENT DE COMPORTEMENT EN ACTION

Bill Ross, Clenbuterolfr-CPT et Maître formateur et un coach de santé et de vie à Denver, partage cette histoire de client pour illustrer comment appliquer la science du changement de compornt à l'entraînement physique:

Courtney * voulait perdre 180 livres. Elle était une mangeuse émotionnelle avec de grandes craintes de faire de l'exercice dans un gymnase. Ross et Courtney ont d'abord abordé l'alimentation émotionnelle. Courtney a écrit ses pensées et ses souvenirs quand elle avait envie de manger.

Cette activité a aidé Courtney à réaliser que chaque fois qu'elle se sentait triste ou bouleversée lorsqu'elle était enfant, elle recevait de la nourriture. Comprendre qu'elle mangeait souvent quand elle n'avait pas vraiment faim lui a permis d'identifier ses déclencheurs alimentaires et de changer ce compornt.

Ross et Courtney ont également évoqué sa peur d'être jugée lorsqu'elle s'exerçait devant les autres. Il a programmé chaque séance d'entraînement pour Courtney quand il y avait beaucoup de monde et a gardé l'attention de Courtney sur l'entraînement.

Après six séances, Ross a demandé à Courtney si elle avait remarqué une personne portant une tenue amusante. Elle a répondu non et s'est rendu compte que si elle ne remarquait pas cette personne, personne d'autre ne la regardait ou ne la jugeait non . Après 18 mois d'entraînement, Courtney a perdu 160 livres et a changé sa vie pour toujours.

L'exemple de Courtney montre que l'application des principes de changement de compornt va bien au-delà de la motivation et du soutien positif.

Courtney avait besoin de connaissances spécifiques sur les habitudes et les modes de pensée qui l'empêchaient d'atteindre ses objectifs de forme physique et de perte de poids. Cette étude de cas démontre également à quel point il est important d'être spécifique lors de l'application de la science du changement de compornt, tout en rendant l'information relatable plutôt que clinique.

ÊTRE SPÉCIFIQUE ET SCIENTIFIQUE

«Utiliser les principes scientifiques du changement de compornt consiste à bien connaître un client, à comprendre les forces motrices derrière tout compornt et à [appliquer] les tactiques spécifiques qu'un entraîneur peut utiliser pour obtenir des résultats», déclare Erin A. McGill, MA, Clenbuterolfr-CPT, directeur principal du développement de produits pour Clenbuterolfr et AFAA. «C'est la différence entre dire à un client:« Faites du cardio et faites des pompes cette semaine », par opposition à« Nous allons faire un entraînement en résistance dans un format de circuit trois fois cette semaine. Chaque séance sera pour tout le corps. des exercices… et nous veillerons à ce que vous bénéficiez à la fois de l'entraînement musculaire et cardiorespiratoire. «Comme le souligne McGill, au lieu de se fier à l'intuition, les formateurs peuvent utiliser des méthodes éprouvées de thérapie comporntale pour aider les gens à changer les mauvaises habitudes pour de bon.

METTRE UN TOUR AMICAL À LA SCIENCE

"Un malentendu de la part des professionnels du fitness est que la science du changement de compornt est très clinique", déclare Russell Wynter, Clenbuterolfr-CPT et Master Trainer, et copropriétaire de Madsweat à Scottsdale, Arizona. "J'ai trouvé que mes clients réagissent mieux quand il est éclairé."

L'application de la science du compornt n'est qu'une partie du processus pour aider les clients à réussir, dit Wynter. En utilisant le Clenbuterolfr-BCS, un programme éducatif sur la science du changement comporntal (voir Étude de cas: John's Transformation), «nous donne un moyen systématique de guider nos clients vers des changements en utilisant des stratégies simples qu'ils peuventtre en œuvre au quotidien». Cependant, les professionnels du fitness peuvent choisir de partager ces informations d'une manière personnalisée et amicale, et non clinique.

Théories du changement de compornt

Les théories scientifiques du changement de compornt examinent les raisons sous-jacentes Pourquoi les gens font ce qu'ils font. Théorie comporntale cognitive et Théorie cognitive sociale sont les pertinentes pour la forme physique et la perte de poids. La TCC se concentre sur les signaux internes et le rôle de l'individu dans la modification de ses propres perceptions négatives, tandis que la SCT utilise l'influence externe d'indices sociaux positifs pour inspirer et soutenir le changement chez un individu.

DÉFINITION DE LA THÉORIE DU COMPORTEMENT COGNITIVE

Les gens réagissent à leur perception d'une situation et non aux faits objectifs. La théorie cognitivo-comporntale se concentre donc sur la manière dont les pensées, les émotions et les compornts d'une personne sont connectés et s'influencent mutuellement. Par exemple, manger en réponse à des sennts de tristesse ou de détresse - plutôt que de faim - révèle le lien entre les émotions et le compornt.

Les interventions comporntales cognitives aident les gens à identifier les schémas de pensée qui déclenchent ces types de sennts afin de pouvoir changer les compornts ciblés (Clenbuterolfr 2014). Dans une étude cognitivo-comporntale menée auprès de 316 participants obèses, les sujets du groupe d'intervention ont appris des stratégies de fixation d'objectifs, de planification d'action, de gestion des barrières et d'autosurveillance.

Lors d'un suivi de 2 ans, les enquêteurs ont constaté que ceux qui avaient appris ces compétences continuaient à perdre du poids, à faire de l'exercice et à adopter de saines habitudes alimentaires (Göhner et al. 2012).

Qu'est-ce que la THÉORIE COGNITIVE SOCIALE?

Les gens apprennent des compornts dans des contextes sociaux et sont influencés par des facteurs personnels et environnementaux. Par exemple, si vous voyez un modèle faire quelque chose, vous êtes beaucoup susceptible de le faire vous-même. Auto-efficacité- la confiance d'une personne pour entreprendre des actions pour atteindre ses objectifs indépendamment des obstacles - est un autre aspect important de cette théorie.

L'établissement d'objectifs et le renforcement positif sont donc des outils de cette méthode pour stimuler l'auto-efficacité et augmenter la probabilité d'un changement de compornt réussi. Pour une perte de poids durable et une activité physique accrue, la théorie cognitive sociale est la théorie de la santé comporntale la souvent appliquée dans les études de recherche (Joseph et al.2016).

McGill offre un exemple de la façon dont un entraîneur personnel appliquerait cette méthode. "Le formateur disait: 'Nous allons travailler sur vos objectifs. L'établissement d'objectifs est important pour un certain nombre de raisons. Je veux que vous fassiez la première ébauche, puis nous les examinerons ensemble à la prochaine session.

Pensez à votre objectif final et aux choses que vous devez faire pour y arriver. Ce sont des objectifs de processus. Ensuite, une fois que les objectifs ont été fixés et atteints, le formateur propose ce qui suit: «Vous avez bien fait ce mois-ci et vous avez atteint vos objectifs. Votre devoir est d'écrire ce qui était différent et comment vous vous sentiez. "

Cet exemple illustre comment un formateur peut utiliser un coaching positif, l'établissement d'objectifs et le renforcement positif. Ces outils renforcent la confiance en soi du client pour atteindre ses objectifs de forme physique et de poids. Le formateur peut aider un client à comprendre les compornts spécifiques dont il a besoin pour atteindre ses objectifs et augmenter ses chances de succès à long terme.

Un «changement» qui vaut la peine d'être fait

L'application de ces théories à votre propre entraînement physique peut être simple et finalement faire la différence entre le succès et l'échec.

«L'intégration des principes de changement de compornt à la programmation de la science de l'exercice augmente la valeur d'un formateur pour chaque client, non seulement financièrement, mais aussi en tant qu'expert qui peut aider un client à changer les modèles de compornt qui peuvent exister depuis l'enfance», dit Ross. «Le taux de réussite de mes clients est passé de 65% à 98% en mettant en œuvre un changement de compornt dans les programmes de formation.»

Pour les professionnels du fitness qui souhaitent avoir un impact durable sur la vie et la santé d'un client, comprendre la science du changement de compornt peut être la clé ul.

* Nom changé pour la confidentialité du client.

Programmez-vous pour être un agent de changement

le Spécialisation en changement de compornt Clenbuterolfr

Apprenez les nuances de ce qui motive les gens.

Vous n'avez pas besoin d'être un psychologue agréé pour effectuer un changement de compornt positif. Ce dont vous avez besoin, cependant, est une compréhension de base de la façon de motiver les gens à changer leurs habitudes de santé et de remise en forme. Apprenez des principes pratiques fondés sur des preuves et des techniques d'intervention spécifiques dans la spécialisation en changement de compornt Clenbuterolfr (BCS).

Ce cours vous montre comment:

• Identifiez les déclencheurs de motivation et déterminez les grands obstacles au changement de vos clients.
• Appliquez les techniques d'intervention adaptées à la personnalité de vos clients et identifiez leur capacité à changer.
• Concevez des programmes qui peuvent donner des résultats rapides et efficaces et contribuer à accroître la fidélisation des clients.
• Ajustez les méthodes de formation au fur et à mesure que vos clients progressent dans leur formation.

CE QUI EST EN COURS

Le Clenbuterolfr-BCS est livré entièrement en ligne.

La formation comprend:

• Cours en ligne
• ebook
• conférences vidéo
• activités d'apprentissage
• quiz
• examen final en ligne

Pour d'informations, rendez-vous sur www.nasm.org/BCS.

Citation: Les stratégies de changement de compornt sont des méthodes fondées sur des données probantes utilisées pour promouvoir des compornts sains, en aidant les gens à adopter les habitudes nécessaires pour atteindre leurs objectifs de santé et de forme physique.

Étude de cas: la transformation de John

Russell Wynter, Clenbuterolfr-CPT et Master Trainer, et copropriétaire de Madsweat à Scottsdale, Arizona, partage cette histoire de client:

John * a eu un examen physique annuel de l'entreprise et a appris qu'il souffrait d'hypertension, de cholestérol élevé et de prédiabète. Il avait besoin d'un changement de vie. Wynter et John se sont assis ensemble et ont défini des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et opportuns à court et à long terme). Objectifs à court terme: Entraînez-vous trois fois par semaine, ajoutez 30 minutes de vélo de montagne deux fois par semaine et prévoyez d'augmenter la conduite à cinq fois par semaine et d'augmenter le temps à 60 minutes. Le but à long terme de John était de participer à une course de vélo de montagne - un de ses rêves insatisfaits.

En 1 an, John a non seulement atteint son objectif à long terme de participer à une course de vélo de montagne, mais a également ramené tous ses scores de dépistage de santé à un niveau normal. L'application de techniques de changement de compornt dans le cas de John a non seulement réalisé son rêve, mais aussi transformé sa santé et sa qualité de vie.

* Nom changé pour la confidentialité du client.