Émotions en mouvement: l'exercice comme intervention contre l'anxiété

Dans la salle de sport, nous nous attendons à utiliser toute l’amplitude des mouvements de notre corps. Dans la vie, nous avons droit à une gamme complète d’émotions, aussi.

Provided we’re able to express and manage our emotions appropriately, this is healthy. But for some people, emotions can affect health, well-being and self-care, including eating and exercising adherence and habits. One of the most common among these emotions is anxiety.

En ce moment même, près d'1 Américain sur 5 vit avec un trouble anxieux,

selon le Association américaine d'anxiété et de dépression. En fait, les troubles anxieux sont le problème de santé mentale le courant aux États-Unis, touchant 40 millions d'adultes américains (ADAA s.d.). Compte tenu de ces statistiques, il y a de fortes chances que les professionnels du fitness rencontrent des clients, des membres du gymnase et des collègues qui subissent les effets de conditions liées à l'anxiété.

Encore maintenant avec COVID-19 [feminine perturber tant de vies - trouver des techniques de bien-être pour aider à réduire l'anxiété d'un client est un must!

La compassion et l'éducation sont des compétences essentielles qui peuvent aider professionnels du fitness être tolérant et compréhensif en travaillant avec ces populations. Il est important que nous comprenions comment l'exercice peut être utile aux personnes souffrant d'anxiété, mais il est tout aussi important de comprendre les obstacles et les défis uniques qui accompagnent l'anxiété afin que nous puissions soutenir de manière appropriée nos clients.

La recherche dans cet article vise à fournir une compréhension de base de l'anxiété et des troubles liés à l'anxiété et commenttre ces informations à profit, en mettant en lumière le rôle de l'exercice dans la diminution des symps associés à l'anxiété, à l'inquiétude et au stress.

Repérez les symps du trouble anxieux généralisé

Les femmes sont deux fois susceptibles que les hommes d'être touchées par le trouble d'anxiété généralisée (TAG), et TAG s'accompagne souvent de dépression (ADAA s.d.). GAD affecte la façon dont nous pensons et ressentons, mais il peut également entraîner des symps physiques.

Symps possibles de GAD

• un sennt de peur ou de terreur qui persiste et interfère avec le fonctionnement quotidien
• inquiétude qui est exagérée / excessive (disproportionnée par rapport à l'événement ou à la situation) et ne peut être contrôlée
• agitation ou nervosité
• être irritable ou se sentir nerveux
• manque de concentration ou difficulté à se concentrer
• être facilement fatigué
• tension musculaire pouvant également inclure des maux de tête, des sueurs et des nausées
• troubles du sommeil, y compris difficulté à s'endormir ou à rester endormi, agitation ou sommeil insatisfaisant

Critères supplémentaires importants

• Une anxiété excessive et des inquiétudes à propos d'un certain nombre d'événements ou d'activités doivent se produire de jours qu'autrement pendant au moins 6 mois.
• Au moins trois des symps énumérés doivent être présents pendant de jours qu'au cours des 6 mois précédents.

Si ces critères et symps sont présents chez un client ou un être cher,
encourager la personne à parler à un professionnel de la santé mentale ou à un autre
professionnel de la santé tout de suite.

Anxiété quotidienne et troubles anxieux

Connaître la différence entre l'anxiété quotidienne et les troubles anxieux peut aider les professionnels du fitness à comprendre ce que vivent certains de leurs clients. Selon le Association Américaine de Psychologie (2019), l'anxiété est «caractérisée par des sennts de tension, des pensées inquiètes et des changements physiques». Les personnes souffrant d'anxiété sont souvent aux prises avec des pensées, des inquiétudes et des inquiétudes intrusives, indésirables et pénibles, et elles peuvent ressentir des symps physiques tels que transpiration, étourdissements, augmentation du ry cardiaque et tremblements.

L'anxiété fait partie des nombreuses émotions que nous ressentons lorsque nous naviguons dans la vie. Nous pouvons craindre un déménagement imminent ou être troublé par un membre de la famille confronté à une situation difficile
situation. Nous pourrions être inquiets au sujet d'un examen à venir au travail ou d'un
examen de certification important. À un moment donné, beaucoup d'entre nous se soucieront de leur santé
préoccupations (les nôtres ou celles d'un être cher), défis parentaux, carrière
changements et facteurs de stress financiers.

Bien que nous nous sentions tous anxieux de temps en temps, notre niveau d'anxiété est relatif à notre
la tolérance à la détresse - et notre perception de la façon dont nous pensons pouvoir gérer
la situation actuelle. Pour certaines personnes, cependant, l'anxiété ne ressent pas
maniable. C'est écrasant. Lorsque l'inquiétude, la peur et les pensées inconfortables
et les émotions ne disparaissent pas, ne s'aggravent pas avec le temps ou n'interfèrent pas avec
activités, performances professionnelles ou relations, cela pourrait être le signe d'un
trouble anxieux.

le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5), publié par l'American Psychological Association (2013), catégorise l'anxiété en différents types de troubles liés à l'anxiété. (Le DSM-5 est le manuel de diagnostic utilisé par les professionnels de la santé aux États-Unis et dans une grande partie du monde pour définir les troubles de santé mentale, énumérant les symps et les critères pour normaliser les soins et l'uniformité du diagnostic.) L'un des troubles anxieux les courants. le trouble d'anxiété généralisée (TAG), qui touche 6,8 millions d'adultes, soit 3,1% de la population américaine, figure dans le DSM-5 (ADAA sd). Voir «Repérer les symps de GAD», à gauche, pour d'informations.

Troubles anxieux: causes et traints

Selon l'ADAA, les troubles anxieux se développent à partir d'un ensemble complexe de facteurs de risque, notamment la génétique, la chimie du cerveau, la personnalité et les événements de la vie. Les choix de compornt et de style de vie, les problèmes de santé graves et le stress chronique incessant peuvent également augmenter le risque de développer un trouble anxieux (ADAA s.d.).

Il est important de noter que, tout comme il est hors de portée pour les professionnels du fitness de diagnostiquer un problème médical physique, il n’est pas sûr ni recommandé de diagnostiquer un trouble de santé mentale. Cependant, être conscient des signes et des symps peut nous aider à savoir quand il est temps de recommander à un client de demander conseil à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale agréé, tel qu'un conseiller, un psychologue ou un psychiatre. Cela peut être d'une aide précieuse pour les clients car, bien que ces problèmes de santé mentale soient haunt traitables, seulement 36,9% des personnes qui en souffrent reçoivent un traint (ADAA s.d.). En référant les clients, les professionnels du conditionnement physique peuvent être en mesure de les aider à se faire soigner et, finalement, à trouver un soulagement.

À l'heure actuelle, les traints efficaces des troubles anxieux comprennent des options de traint conventionnelles, des thérapies alternatives et des approches holistiques (voir «Traints typiques de l'anxiété», page 31). Parmi les approches holistiques, l'exercice a été suggéré comme traint complémentaire pour les personnes très sensibles à l'anxiété.

Par exemple, dans une étude menée par Smits et al. (2008), participants avec
des niveaux élevés d'anxiété ont été placés au hasard dans un groupe d'intervention d'exercice de 2 semaines, un groupe d'intervention de 2 semaines d'exercice et de restructuration cognitive ou un groupe témoin. Les deux groupes d'exercice ont montré une réduction significative de l'anxiété par rapport au groupe témoin. (Il est intéressant de noter que l'ajout de la composante cognitive «n'a pas facilité les effets de l'intervention d'exercice.») Alors que la recherche sur l'exercice et la santé mentale - y compris l'anxiété et les troubles liés à l'anxiété - n'en est qu'à ses débuts, ce qui suit est un aperçu de les
encourager la recherche à ce jour.

Recherche sur l'exercice et la santé mentale

Dès 1988, la recherche a démontré une corrélation positive entre l'activité physique et la santé mentale. Dans les données analysées à partir de quatre enquêtes portant sur 56 000 participants sur 10 ans, il a été conclu que «l'activité physique est positivement associée à une bonne santé mentale» lorsque santé mentale est défini comme «une humeur positive, un bien-être général et des symps d'anxiété et de dépression relativement rares». Les résultats étaient indépendants du statut socio-économique et concernaient des hommes et des femmes aussi bien jeunes que âgés (Stephens 1988).

L'exercice peut également avoir des avantages préventifs: l'objectif d'une étude récente était de déterminer un lien entre l'activité physique régulière et les troubles mentaux,
y compris l'anxiété, chez les adultes aux États-Unis. Activité physique régulière
aurait été associée à une diminution significative de la fréquence des
troubles anxieux (Goodwin 2003).

Recherche sur l'exercice et l'anxiété

A recent review of 49 studies evaluated exercise versus other treatment options as an intervention for treating symptoms of anxiety (Wipfli, Rethorst & Landers 2008). In these randomized controlled studies, results revealed greater reductions in anxiety among exercise groups than in groups receiving other forms of anxiety-reducing treatment. Reported benefits included

• Réduction de l'anxiété chez les participants masculins et féminins de tous âges et niveaux de forme physique, y compris ceux souffrant de troubles anxieux;
• Réduction de l'anxiété chez ceux qui avaient des niveaux d'anxiété à la fois faibles et élevés; et
• Diminution de l'anxiété après l'exercice, indépendamment de l'intensité, de la durée ou du type d'exercice.

Weinberg & Gould (2018) report that much of the research on exercise and anxiety is focused on reduction of state anxiety. État d'anxiété est le reflet d'un compornt ou d'une humeur en réponse à une situation du moment (anxiété aiguë ou à court terme), alors que anxiété de trait est le reflet de la personnalité, une disposition qui influence le compornt (une maladie chronique ou chronique). Les résultats ici ont révélé une grande réduction de l'anxiété dans les groupes d'exercice que dans les groupes recevant d'autres formes de traint de réduction de l'anxiété.

Certaines études à long terme ont également rapporté des effets positifs. Par exemple, un
examen axé sur l'impact de l'activité physique sur l'amélioration des sennts de
l'énergie et la fatigue, en notant que ces sennts sont associés à l'anxiété et
D'autres conditions. L'étude a montré une corrélation positive entre l'exercice et
réduction des symps; Il a été démontré que 10 à 20 semaines d'activité physique amélioraient l'énergie et le sennt de vitalité et réduisaient ainsi les sennts associés à l'anxiété
(O’Connor & Puetz 2005).

Weinberg & Gould caution that while a positive correlation exists between exercise
et diminution des symps d'anxiété, il n'y a pas de cause à effet directe
relation. L'exercice semble plutôt améliorer les états d'humeur, qui
réduit les symps d'anxiété.

Ströhle (2009) rapporte que, bien que nous ne connaissions pas les mécanismes sous-jacents responsables des effets médiateurs de l'exercice sur l'anxiété, il est probable qu'il s'agisse d'une combinaison de mécanismes psychologiques et neurobiologiques. Cependant, pour que l'exercice soit recommandé dans un cadre clinique et appliqué aux praticiens de la santé et du fitness, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les effets cliniques de l'exercice et comment l'exercice interagit avec d'autres approches de traint standard.

Défis de la programmation d'exercices

While we know that exercise can reduce symptoms of anxiety, lower stress and improve mood states, the research is not conclusive, nor is it comprehensive enough for us as health and fitness professionals to effectively design exercise programs for people with anxiety disorders. So far, “no general concept for a therapeutic application of physical activity has been developed,” say Meyer & Broocks (2000). Ströhle agrees: “Although the evidence for positive effects of exercise and exercise training on depression and anxiety is growing, the clinical use, at least as an adjunct to established treatment approaches like psychotherapy or pharmacotherapy, is still at the beginning.”

Les études ne sont pas concluantes en termes d'intensité, de fréquence, de durée et de mode d'exercice optimaux nécessaires pour atténuer les symps d'anxiété. Et avec le large éventail de troubles anxieux et les diverses implications cliniques de chacun, le
Le défi de la prescription d'exercice devient encore prononcé (Ströhle 2009).
«Les recherches futures exigeront des conceptions expérimentales robustes et une grande attention
aux détails méthodologiques critiques, y compris. . . instruments bien validés
pour évaluer l'anxiété avant et après le traint », selon Stonerock et
Al. (2015).

Cela dit, sachant le existant les résultats de l'étude peuvent être utiles dans la création
de programmes d'entraînement personnalisés.

Modalité

One study focused on differences in modes of exercise and emotional changes pre- and postexercise. Participants in this study engaged in aerobic exercise, circuit training and tai chi. All threetypes of exercise “produced significant reductions in anxiety” and helped improve feelings of anger, sullenness, resentment and tension from stress. It was also noted that each of the modalities resulted in the same positive effect on emotional state and lowered stress (Frith, Kerr, & Wilson 2011). Also, in a review by Paluska & Schwenk (2000), it was reported that regular physical activity may play a pivotal role in helping to relieve anxiety symptoms. Both publications reported that all modes—aerobic, strength and flexibility training—appear to be equally effective.

Intensité et durée

In the previously mentioned review of 49 studies, all durations of exercise reduced anxiety, though greater effects were noted when exercise was performed at moderate intensity for periods up to 30 minutes. State anxiety was reportedly reduced after aerobic exercise with intensities as low as 30%–70% of maximal heart rate (Wipfli, Rethorst & Landers 2008).

Pour les activités anaérobies telles que l'haltérophilie, l'anxiété de l'état a été réduite à
intensités aussi basses que 30% à 50% de la fréquence cardiaque maximale. Une autre étude examinée
amélioration de l'affect (changements positifs dans les sennts et les émotions) en conséquence
de l'entraînement en résistance. Les résultats soutiennent cette résistance d'intensité modérée
la formation était responsable de la grande amélioration de l'affect et
réponses affectives (Arent et al. 2005). En outre, Strickland et Smith (2014)
reported this: “Resistance training at low-to-moderate intensity (< 70% 1
répétition maximale) produit les diminutions les fiables et les
anxiété."

Routine et régularité

Faire de l'exercice une partie régulière du style de vie d'une personne est également vital. Dans la revue de 49 études, les niveaux d'anxiété d'état avant l'exercice sont revenus dans les 24 heures suivant l'exercice et parfois dès 4 à 6 heures après. Il n'est donc pas surprenant que des périodes d'entraînement longues sur des semaines (par rapport à des heures ou des jours) aient un grand impact sur les changements d'humeur positifs et, par conséquent, conduisent à une grande réduction des niveaux d'anxiété.

Il est essentiel que les clients réalisent que l'exercice n'est pas une panacée ou une solution miracle. Une façon de le leur décrire: l'exercice est analogue au cartilage. Le cartilage offre un tampon entre nos os, tout comme l'exercice peut amortir les sennts d'inquiétude et de peur. Cependant, comme le cartilage, l'exercice doit rester en place de manière cohérente pour atténuer les symps d'anxiété. Bien que cela n'effacera pas comme par magie toute anxiété, la recherche montre que cela atténuera les effets et offrira un certain soulagement, mais il n'aura des avantages durables que s'il est fait régulièrement.

Recherche sur la motivation

Une étude de Gill et al. (2013) ont déterminé que l'activité physique contribue positivement à tous les aspects de la qualité de vie, y compris le bien-être physique, social, émotionnel, spirituel et cognitif. Leurs résultats suggèrent qu'une meilleure qualité de vie pourrait servir de meilleure motivation pour l'activité physique que les objectifs de conditionnement physique traditionnels basés sur les résultats.

De , si nous souscrivons à des objectifs de fitness basés sur les résultats, nous devons adapter
eux pour avoir un sens et une valeur pour chaque individu. Il a été noté que
les participants à cette étude ont raremenntionné l'importance des
mesures de la condition physique - telles que la fréquence, la durée et l'intensité - bien que nous, en tant que professionnels du conditionnement physique, nous concentrions souvent sur ces mesures par rapport aux avantages émotionnels et sociaux de l'exercice. Voici quelques autres points à retenir de l'anxiété
recherche:

Recentrer les objectifs de remise en forme des clients

Segar, Eccles & Richardson (2011) suggested that we “rebrand” exercise and focus on quality of life when motivating individuals to engage in and sustain physical activity. In this yearlong study, participants (women ages 40–60) initially placed equal value on goals related to healthy aging, current health and quality of life, but
objectifs de qualité de vie traduits en niveaux élevés de participation à l'exercice.

L'étude suggère que la prévention des maladies et la longévité peuvent ne pas avoir le
impact immédiat des autres priorités quotidiennes. Ainsi, nous devrions changer notre
se concentrer «de la médecine au marketing» et considérer que «les bénéfices immédiats
motiver un compornt mieux que des objectifs éloignés. »

Partenariat avec les professionnels de la santé

Dans une étude sur l'activité physique en tant que stratégie d'autogestion pour les personnes souffrant d'anxiété, le but était de faire la différence entre les personnes souffrant d'anxiété qui géraient leur trouble par l'exercice et celles qui ne le faisaient pas, ainsi que ce qui facilitait l'engagement et ce qui l'entravait. Les résultats ont révélé qu'une recommandation d'un médecin ou d'un autre professionnel de la santé avait le grand impact positif sur la facilitation de l'exercice, soulignant ainsi le rôle critique des professionnels de la santé dans
recommander et soutenir l'engagement dans l'exercice comme complément au traint (Pelletier et al.2017).

Évitez la douleur et la négativité

Comme mentionné précédemment, il a été constaté que les exercices de résistance à de faibles intensités favorisaient des résultats positifs dans la diminution des symps d'anxiété. Bibeau et coll. (2010) ont également constaté que les exercices de résistance à des intensités élevées peuvent contraire effet. L'étude suggère que le but de la plupart des individus, en particulier des pratiquants débutants, est de maximiser le plaisir et d'éviter la douleur, donc d'éviter les activités qui génèrent des sennts négatifs, y compris l'exercice. Il serait donc logique qu'en tant que professionnels de la santé et du conditionnement physique, nous proposons des programmes pour atténuer les sennts négatifs à l'égard de l'exercice et promouvoir des effets positifs. En termes simples, nous devons
s'assurer qu'aucune anxiété n'est générée par l'entraînement lui-même ou par quoi que ce soit
lié à cela.

Soyez conscient des obstacles invisibles

Il est important de reconnaître que l’exercice nécessite de la motivation et de l’énergie, qui sont souvent détournées par l’anxiété. Une étude a noté que s'il a été démontré que l'activité physique réduit l'anxiété et d'autres troubles, l'activité physique était un défi pour 50% des personnes touchées (Pelletier et al.2017). De , les connaissances manquent encore sur la meilleure façon de traiter les symps liés à la dépression et à l'anxiété qui empêchent les gens de participer et de profiter de l'exercice (Ströhle 2009). En tant que professionnels de la santé et du fitness, il est important que nous comprenions cela
dilemme et que nous savons en théorie ce que l'exercice peut faire, mais aussi que nous
respecter dans la pratique les défis auxquels les vics sont confrontées.

Faire ce que nous pouvons avec ce que nous savons

En résumé, l'exercice peut compléter d'autres approches de traint pour atténuer les symps d'anxiété. L’exercice est abordable et accessible, et il est accessible à tous. Bien que nous ne puissions pas encore concevoir de programmes d’exercice spécifiquement ciblés pour traiter les troubles anxieux, nous pouvons promouvoir l’exercice comme une intervention qui traite autant l’esprit que le corps. Nous pouvons déplacer davantage l'attention des objectifs de remise en forme basés sur les résultats, tels que la perte de poids et la perte de graisse (visible de l'extérieur), vers une meilleure qualité de vie. À partir de là, nous pouvons éduquer nos clients, nos amis et notre famille, et nous pouvons changer le récit en nous concentrant uniquement sur la façon dont l'exercice nous fait Regardez pour inclure comment cela nous fait ressentir.

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Les références

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