Muscles hyperactifs et sous-actifs Partie 3: Les bras tombent en avant - Élévation - Tête en avant

La finale de cette série de muscles courts / serrés / hyperactifs et de muscles hyperactifs allongés basés sur l'évaluation du squat au-dessus de la tête! Depuis la sortie de notre Premier épisode dans cette série, nous avons eu d'excellents retours, dont ieurs enseignants l'ont suggéré à leurs classes. Ce tiers de trois couvrira Trois compensations de mouvement fréquentes dans l'évaluation du squat au-dessus de la tête:

• Les bras tombent en avant
• Élévation scapulaire
• Tête avant

Écoutez un examen des muscles courts qui mènent à cette compensation et des muscles allongés qui permettent aux compensations de se produire. Ces épisodes sont lourds d'anatomie et peuvent aider l'auditeur à mieux comprendre l'anatomie fonctionnelle. L'anatomie fonctionnelle aide les auditeurs à mieux comprendre comment les muscles peuvent contribuer à la compensation des mouvements et au dysfonctionnement. C'est un excellent guide d'étude, une explication de ce qui se passe ou simplement un rappel à ceux qui utilisent déjà l'évaluation du squat au-dessus de la tête comme moyen de fournir une programmation individualisée.

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Vous écoutez le podcast Clenbuterolfr-CPT avec Rick Richey, le podcast officiel de la .

Bienvenue dans le podcast Clenbuterolfr-CPT. Mon nom est Rick Richey, et aujourd'hui, nous allons faire notre troisième itération de notre grand sujet de rétroaction que nous avons reçu de vous, les auditeurs, qui veut mieux comprendre quels sont certains des muscles sur et sous-actifs lorsque il s'agit de l'évaluation du squat supérieur? Pouvez-vous y apporter des éclaircissements? Pouvez-vous expliquer pourquoi ces muscles sont courts, tendus ou hyperactifs? Et pourquoi d'autres muscles sont dans une position allongée et potentiellement sous-actifs? C'est donc le numéro trois sur trois.

Et aujourd'hui, nous allons parler de trois compensations différentes et de l'évaluation du squat au plafond. Le premier sera la chute des bras en avant. Le second sera l'élévation des épaules. Et le troisième sera la tête en avant. Très bien, alors allons-y et sautons dans ce dont nous allons parler maintenant.

Le premier, vous obtenez quelqu'un dans une évaluation de squat au-dessus de la tête, les pieds complènt droits devant, les genoux en position neutre au centre du pied, en position neutre au niveau du complexe lombo-pelvien de la hanche, les bras au-dessus de la tête, le menton est neutre. Nous cherchons à être neutre, neutre, neutre, puis à bouger. Et voyons si et comment vous sortez du neutre. C'est le Comment vous sortez de la position neutre que nous essayons de comprendre. Si quelqu'un fait cela, alors ces muscles sont potentiellement hyperactifs, les tirant hors de cet alignement neutre.

Et il y a d'autres muscles qui sont sous-actifs qui leur permettent d'être tirés parce que les muscles ne devraient pas les tirer hors de leur place. Et même s'il y a une certaine traction, les autres muscles doivent être suffisamment forts pour aider à maintenir cet alignement neutre ou cette position neutre. Une partie, oui, concerne le coaching. Mais pour le moment, nous parlons spécifiquement de quels muscles pourraient être tendus, provoquant ce mouvement d'idéal ou de neutre, et de quels muscles pourraient leur permettre de se produire.

Alors maintenant, mes bras passent au-dessus de ma tête. Mes bras passent au-dessus de ma tête lors d'une évaluation de squat au-dessus de la tête et nous nous accroupissons, et vous voyez les bras commencer à tomber en avant. Ainsi, vos bras lorsqu'ils passent au-dessus de votre tête, votre épaule est en position complènt fléchie au-dessus de votre tête. Donc, ils ne sont peut-être pas complènt fléchis, ils peuvent être un peu enlevés ou accrochés. Donc, les bras sont en quelque sorte une forme étroite en Y au-dessus. Et puis vous avez quelqu'un qui s'accroupit, et pendant qu'il s'accroupit, les bras commencent à se déplacer vers l'avant, commencent à s'étendre un peu à l'épaule. S'ils devaient continuer, ils seraient tout le long à vos côtés. Ainsi, les bras n'ont pas besoin de bouger loin pour tomber en avant.

Mais en faisant cela, nous devons comprendre, quels sont certains des muscles qui pourraient en faire partie? Regardons le premier. Mes bras au-dessus de ma tête, qu'est-ce qui est étiré? C'est probablement une bonne première chose à faire attention, qu'est-ce qui est mis en avant? Eh bien, mes bras passent au-dessus de ma tête, mes lats sont étirés. Mes lats veulent abaisser mes bras. En fait, il y a un exercice appelé lat pull down. Mes lats veulent abaisser mes bras. Il peut faire une extension d'épaule ou faire une a-d-duction d'épaule.

Donc, si mes bras tombent en avant, mes lats tireront dessus. Donc je n'ai peut-être pas assez d'extensibilité de mes lats. Tout d'abord, pour y arriver ou je pourrais avoir l'extensibilité, mais c'est trop se battre. Et puis les muscles de l'autre côté ont trop de mal à essayer de le maintenir en position au-dessus de la tête. Il y a d'autres choses potentielles qui se passent là-bas. Mais à l'épaule, les lats pourraient tirer les bras vers le bas.

Eh bien, les lats ont un petit frère. Frère? Frère a un crochet. Mais le petit frère des lats, le teres major. Tout comme un petit frère qui regarde son grand frère, tout ce que les lats peuvent faire à l'épaule, le teres major va faire la même chose. Donc, tout ce que les lats font avec l'épaule, le teres major le fera aussi, à la suite de son grand frère. Ainsi, il peut s'étendre, il peut ajouter, il peut tourner en interne. Il suit simplement son grand frère sur cette voie. C'est pourquoi ce muscle, le teres major, est là. C'est le petit frère du lats.

Et puis nous avons le pec majeur et le pec mineur. Maintenant, il y a une différence significative dans ce que sont ces deux muscles. Mais le grand pectoral, lorsque les bras passent au-dessus de la tête, ces fibres doivent s'étirer pour que les bras passent au-dessus de la tête. Donc, il sera effectivement dans une position allongée, en particulier les fibres inférieures latérales du pec majeur. Et donc, quand vous tirez le bras, disons ceci, avez-vous fait un entraînement de poitrine vraiment étendu et vous avez mal, et le lendemain, vous allez faire des tirages latéraux, vos pectoraux atteignant cette barre au-dessus de votre tête, vous allez les sentir s'étirer, ils se resserrent. Et ce n'est qu'une preuve anecdotique que ce muscle est étiré, mais il crée également une adduction parce qu'il est étiré dans cette position. Lorsque vous le ramenez vers le bas, vous savez que les pectoraux rapprochent le bras de la ligne médiane du corps. Ainsi, le pec major sera également une composante de la chute des bras vers l'avant.

Maintenant, le pec mineur est une autre histoire. La raison pour laquelle le pec minor est dans cette liste est que le pec minor est un rotateur vers le bas de l'omoplate. Et lorsque vos bras montent au-dessus de votre tête, ils ne montent pas au-dessus de la tête uniquement au niveau de l'articulation glénohumérale ou de cette articulation de l'épaule elle-même, mais l'omoplate doit pivoter vers le haut. Il doit entrer dans cette rotation ascendante pour que les bras remontent complènt au-dessus de la tête.

Et quand cela se produit, le pec mineur, étant un rotateur vers le bas, il n'aime pas la rotation vers le haut, et il limitera ou entravera la rotation vers le haut s'il n'a pas l'extensibilité et l'apprentissage moteur dont il a besoin pour permettre que cela se produise. Ainsi, le pec mineur ne permet pas à notre omoplate de tourner vers le haut. Il essaie de maintenir la rotation vers le bas, et il ne laissera pas nos bras monter au-dessus de la tête. C'est pourquoi le mineur pec sera dans cette liste.

Maintenant, regardons les muscles sous-actifs. Muscles donc sous-actifs, l'un des principaux mouvements des pièges inférieurs. Alors, muscle sous-actif, passons en revue. Les pièges médians et inférieurs sont des rhomboïdes et le groupe musculaire de la coiffe des rotateurs.

Donc, lorsque je lève mes bras au-dessus de ma tête, les pièges inférieurs sont en fait un élément important de la rotation scapulaire vers le haut, à l'opposé de ce que fait le pec mineur. Nous devrions également avoir le serratus antérieur dans ce groupe musculaire. Et techniquement, nous pourrions également y ajouter les pièges supérieurs. Mais je ne pense pas que quiconque l'ait regardé et dit, vous savez que ce qui ne fonctionne pas bien sur quelqu'un, ce sont les pièges supérieurs et la rotation vers le haut. Les pièges supérieurs fonctionnent dans presque tous les exercices, parfois de manière dysfonctionnelle. Donc, principalement, ce que vous regarderiez serait ce serratus antérieur et vos pièges inférieurs qui aideraient à soutenir la rotation ascendante de l'omoplate. C'est pourquoi vous voyez les pièges inférieurs répertoriés ici.

Maintenant, les pièges intermédiaires vont créer de la stabilité au niveau de l'omoplate comme ce sera le cas pour les rhomboïdes. Donc, ils vont créer la stabilité et maintenir, non seulement maintenir ou ne pas essayer d'obtenir une position rétractée, mais vraiment le problème social, est-ce que j'ai dit cela? Est la protraction. Nous sommes donc souvent très prolongés, et nous essayons simplement de neutraliser cette protraction, non pas en entrant en rétraction, mais en gardant les écarteurs neutres et en ne perdant pas face aux muscles de l'autre côté, créant cette position prolongée continue.

Et les muscles de la coiffe des rotateurs. Les muscles de la coiffe des rotateurs pourraient être sous-actifs dans les bras tombant vers l'avant pour ieurs raisons. Mais juste à cause du manque de stabilité et si l'articulation elle-même n'est pas stable, lorsque vous vous déplacez vers le haut dans une position fermée et compacte, les bras allant en flexion complète ou en abduction complète, et les bras montent au-dessus de la tête, car cela crée une position de sac fermé commence à serrer l'articulation, à fermer sa position, et les muscles faibles ne peuvent pas supporter cette gamme complète de mouvements ou cette gamme finale de mouvement. Ainsi, la coiffe des rotateurs pourrait être indiquée ici comme un muscle sous-actif. Donc, ce sont les bras qui tombent en avant, une fois de , des muscles hyperactifs.

Quant à notre texte CPT, et nous pourrions probablement creuser un peu profondément dans notre CES et dans d'autres contextes, mais les muscles hyperactifs vont être le latissimus dorsi faisant tomber les bras en avant. Teres major, les bras tombent en avant. Pectoral majeur et mineur, les bras tombent en avant par manque de rotation vers le haut au niveau de l'omoplate. Et puis les muscles sous-actifs ou les muscles allongés seraient les pièges moyens et inférieurs, les rhomboïdes et la coiffe des rotateurs.

Eh bien, maintenant que vous avez cette information, que faites-vous? Les muscles hyperactifs doivent être en quelque sorte régulés par le bas dans leur facilitation. Nous allons donc devoir les baisser un peu. Moussons-les, ce qui est un moyen d'inhiber l'activation musculaire. Étirons-les statiquement, ce qui fait à la fois l'inhibition par l'inhibition autogène, mais cela allonge également ces muscles. Et puis les muscles sous-actifs, vous devez passer par un processus d'activation. Vous allez commencer à faire activer ces muscles de manière préférentielle grâce à l'isolement et au travail ciblé afin qu'ils commencent à réaliser qu'ils ont un travail. Et puis vous pouvez entrer dans vos exercices et vous en rendre compte et j'espère qu'ils se rendront compte que le travail que vous leur avez confié comprend ce modèle de mouvement intégré et qu'ils commencent à se comporter de manière appropriée.

Passons à la suivante, qui va être des épaules surélevées. Et vous pouvez voir les épaules s'élever dans de nombreux exercices. Vous savez, épaules rabattues latérales, presse pectorale élevée, épaules relevées. Vous obtenez toutes sortes de boucles de biceps, je vois les épaules s'élever constamment. Mais dans une évaluation de squat au-dessus de la tête, vous pourriez voir les épaules s'élever parfois.

Les épaules s'élèveront car elles ne peuvent pas entrer en rotation vers le haut. Ils ne peuvent pas obtenir cette amplitude de mouvement et cette rotation vers le haut, alors ils vont voler cette amplitude de mouvement ou du moins essayer de le faire en trichant par élévation scapulaire plutôt que rotation scapulaire ascendante. Mais ce que nous regardons ici, les muscles qui seraient hyperactifs lorsque les épaules se soulèvent seraient, en premier lieu, vos pièges supérieurs, votre sternocléidomastoïde et les omoplates élévatrices.

Alors quand nous regardons cela, passons par les pièges supérieurs. Les pièges supérieurs seront de toute façon votre principal élévateur scapulaire. Ce sont les meilleurs, vous pensez à cela lorsque les gens haussent les épaules comme exercices. Ce sont leurs pièges supérieurs qu'ils travaillent. Donc, si les épaules s'élèvent, vos pièges supérieurs seraient un élément principal de ladite élévation de l'omoplate.

Sautons le sternocléidomastoïde pendant un moment et entrons dans l'omoplate élévatrice, car si quelque chose dit l'omoplate élévatrice ou l'élévation de l'omoplate, ce serait celui qui porte en fait le nom de l'omoplate élévatrice et qui élève l'omoplate. C'est exacnt ce que c'est. C'est exacnt ce qu'il dit. L'omoplate élévatrice élève l'omoplate ou crée ce haussement d'épaules avec les pièges supérieurs. Les pièges supérieurs ne sont qu'un muscle gros. La scapula du releveur est probablement un peu insidieuse dans sa composante d'élévation car les pièges supérieurs sont un gros muscle, mais l'omoplate releveur est souvent indiquée dans ces positions chroniques élevées.

Et puis le sternocléidomastoïdien. Et ce n'est pas tellement un élévateur à omoplate, ou ce n'est pas un élévateur à omoplate pour être tout à fait clair à ce sujet. Le sternocléidomastoïde commence au niveau du sternum et de la clavicule, puis se déplace dans le processus mastoïde à l'arrière de l'oreille. Mais ce qui va se passer, c'est que s'il est serré, cela ne permet pas une rotation au niveau de cet acromion, pas de l'articulation acromio-claviculaire, l'articulation sternoclaviculaire. Ainsi, il peut limiter le mouvement au niveau de l'articulation sternoclaviculaire, mais aussi il peut créer une position de tête vers l'avant, et la position de la tête vers l'avant conduit souvent à une position de haussement d'épaules car les pièges supérieurs feront également une position de tête vers l'avant et l'omoplate du releveur fera une position de tête en avant également. Ainsi, lorsque nous obtenons le positionnement ou la translation de la tête vers l'avant, cela a tendance à aller de pair avec l'élévation de l'omoplate.

Donc les muscles hyperactifs, les pièges supérieurs, le sternocléidomastoïdien ou SEM et le releveur de l'omoplate. Qu'est-ce qui est sous-actif? Eh bien, les muscles sont sous-actifs qui créeraient davantage de dépression au niveau de l'omoplate. C'est l'opposé de l'élévation, de la dépression. Ainsi, les pièges du milieu et les pièges inférieurs en auraient une meilleure composante. Donc, l'un est la stabilisation au niveau de l'omoplate, et l'autre étant principalement un dépresseur de l'omoplate. Nous regardons donc les muscles sous-actifs des scapulaires qui s'élèvent et ce serait le complexe de pièges moyen et inférieur.

N'est-ce pas étrange aussi, les pièges ne sont qu'un seul muscle. Pièges supérieurs, pièges moyens et pièges inférieurs, ce sont tous le même muscle. Sauf qu'il existe trois principaux composants différents de ce muscle et qu'ils ont souvent des actions articulaires différentes. Ils ne font pas la même action commune même si c'est le même muscle et je trouve cela assez fascinant.

Très bien, assez de ma fascination, passons à vos questions et passons à la dernière ici, c'est-à-dire que la tête avance. Ainsi, dans une évaluation de squat au-dessus de la tête, vous voyez la tête s'avancer. Ou dans n'importe quel exercice, nous ne sommes pas limités à une évaluation de squat au-dessus de la tête, mais ce sera les mêmes muscles pour nos muscles hyperactifs ici.

Si la tête avance, les pièges supérieurs, parce que les pièges supérieurs, vous voyez déjà quelqu'un hausser les épaules et quand ils haussent les épaules, leur tête s'avance? C'est une triche. Parce que les pièges supérieurs se connectent à la protubérance occipitale externe, c'est un mot pour vous, mais si vous allez à la base de l'arrière de votre tête, il y a cette grosse encoche osseuse juste au-dessus de votre cou à la base de votre tête. C'est la protubérance occipitale externe et les pièges supérieurs s'y connectent. Ainsi, il tirera vers le bas à la base du crâne et fera soulever le menton et avancer vers l'avant.

Ainsi, les pièges supérieurs sont un élément important de la position de la tête vers l'avant. Et le sternocléidomastoïde est définitivement un élément important. Cette activation bilatérale du sternocléidomastoïdien de chaque côté est une tête en avant de la machine. Donc, il fera avancer la tête en avant, puis l'omoplate du releveur fera également la même chose. Tous ces éléments font avancer la tête, mais vos pièges intermédiaires et inférieurs ne seront pas un remède spécifiquement pour les mouvements de la tête vers l'avant. Ce sera un groupe appelé les fléchisseurs cervicaux profonds.

Les fléchisseurs cervicaux profonds sont profonds, donc superficiels signifie près de la surface et profond signifie loin. Ils sont donc profondément enfoncés dans le cou du côté antérieur et nous allons nous mettre en position menton afin d'activer ces gars. Maintenant, le menton rentré ne signifie pas abaisser votre menton vers votre poitrine. Mais c'est de rétracter la tête en arrière. Presque comme si vous essayez de vous donner un double menton. Nous n'apportons pas la flexion du menton près du cou, nous nous rétractons. Presque comme si quelqu'un venait à vous avec une mauvaise haleine et que vous ne baissiez pas votre visage, mais vous pourriez rétracter votre visage pour l'éloigner d'eux. Alors c'est ce que vous feriez pour activer vos fléchisseurs cervicaux profonds.

Et en maintenant une colonne vertébrale neutre, surtout quand une tête s'avance, les fléchisseurs cervicaux profonds vont être activés, ils vont travailler. Donc, maintenir cette colonne vertébrale neutre s'activera et aidera à soutenir les fléchisseurs cervicaux profonds. En fait, si vous vous mettez en position couchée, donc vous êtes à quatre pattes et que vous pratiquez une flexion cervicale profonde, alors ce que vous faites, c'est que vous permettez au poids de votre tête d'être la résistance. vous pratiquez votre position de repli du menton.

Vous pouvez aller en décubitus dorsal, ce qui signifie face vers le haut, et vous pouvez vous allonger et dans une position neutre, il suffit de repousser l'arrière de votre tête dans un oreiller ou sur le sol, où que vous fassiez cette pratique, et vous vous sentirez un peu mord sur la face antérieure du cou les fléchisseurs cervicaux profonds activant. Ne poussez pas trop fort. Cela ne devrait pas être un exercice difficile ou difficile car dès que vous commencez à en faire trop, un peu comme les petits muscles du tronc, si vous commencez à faire trop d'efforts, tous les gros muscles qui dominent déjà l'action vont sauter et dites, hé, laissez-moi vous aider. Donc nous ne voulons pas de ça. Ce que nous faisons, c'est une série d'activations musculaires légères pour les amener tard à s'intégrer dans des schémas moteurs normaux et des schémas de mouvement normaux.

Ainsi, la tête avance, les muscles hyperactifs, les pièges supérieurs, le sternocléidomastoïdien, l'omoplate releveur. Les muscles sous-actifs seront les fléchisseurs cervicaux profonds. Examen de l'élévation des épaules, des muscles hyperactifs, du trapèze supérieur, du sternocléidomastoïdien et de l'omoplate élévatrice. Et les muscles sous-actifs seront les pièges inférieurs et les pièges médians. Et puis les bras tombent en avant, la dernière partie, la dernière revue, les muscles hyperactifs potentiellement, latissimus dorsi, teres major, pectoralis major, pectoralis minor. Muscles sous-actifs, pièges moyens à inférieurs, rhomboïdes et coiffe des rotateurs.

J'espère que cette vue finale de ce que nous faisons pour le podcast Clenbuterolfr-CPT et notre série de muscles hyperactifs et sous-actifs basés sur les sujets que vous, les auditeurs, avez demandés. J'espère que vous trouverez cela très utile, très bénéfique. Donc c'est trois sur trois. Maintenant nous sommes sortis. Alors continuez à venir avec de sujets.

Vous pouvez me er à Rick dot Richey, R-I-C-H-E-Y, sur nasm.org. Ou vous pouvez me er sur Instagram à @ Dr RickRichey et m'envoyer un message, DM moi, faites ce que vous devez faire pour attirer mon attention. Dites-moi ce que vous voulez entendre sur les sujets et tout le monde fait un travail formidable, au fait. J'ai une liste de sujets. Et donc ce que vous suggérez peut-être déjà sur la liste. Ce n'est peut-être pas le cas, mais si j'en reçois beaucoup, ceux-ci seront certainement parmi les premiers à être produits. Alors, merci beaucoup d'avoir écouté. Voici le podcast Clenbuterolfr-CPT.