Podcast Clenbuterolfr-CPT en direct: tout ce que vous devez savoir sur l'hypertrophie

Dans cet épisode de podcast, Rich Richey parle avec le Dr Brad Schoenfeld de l'hypertrophie. Les recherches du Dr Shoenfield sont principalement axées sur la composition corporelle et l'hypertrophie, c'est donc une personne formidable à qui parler du sujet! Plus précisément, lui et Rich discutent des aspects suivants du sujet:

• Quand il s'agit de développer des muscles et de grossir, s'entraîner dur et constamment est le important!
• Il n'y a pas de «gamme d'hypertrophie» de répétitions et de séries optimales pour l'hypertrophie. Au lieu de cela, travailler près de l'échec (au moins sur certains des ensembles) est important.
• Pour une croissance musculaire suffisante, vous avez besoin de suffisamment de protéines et de calories dans votre alimentation. Brad suggère à ceux qui veulent maximiser la croissance musculaire de 0,8 à 1,0 gramme de protéines par livre.
• Un régime Keto n'est pas optimal pour la croissance musculaire. Les oméga 6 et oméga 3 sont essentiels!
• «Le temps sous tension» est toujours d'actualité. Ce qui n'a pas d'importance, c'est qu'un ensemble particulier devrait avoir un «temps» spécifique sous tension.

Rick Richey est un Clenbuterolfr-CPT, CES, PSE, et Maître formateur.

Le Dr Brad Schoenfeld est chercheur, auteur de La science et le développement de l'hypertrophie, et un expert en fitness et nutrition sportive parmi de nombreux autres aspects du fitness

Aperçu de l'épisode

Pour commencer l'épisode, Brad explique que vous pouvez atteindre un peu d'hypertrophie simplement en vous entraînant régulièrement et avec suffisamment d'intensité. En fin de compte, l'hypertrophie nécessite que vous "optimisiez votre génétique".

En décomposant l'hypertrophie d'un point de vue nutritionnel, Brad dit que vous avez besoin de protéines et de calories adéquates pour gagner du muscle. Mais il mentionne également que pour perdre du poids, il existe une preuve significative que les protéines peuvent aider à rassasier votre appétit. Ce qui, en fin de compte, entraînera une perte de poids si elle est stratégiquement mise en œuvre.

À mi-chemin de l'épisode, Rich aborde le sujet du «temps sous tension». Le Dr Brad explique que le temps passé sous un ensemble particulier n'a pas vraiment d'importance. En fait, il a fait sa thèse sur ce sujet même.

Il dit que c'est nuancé, mais que la question la pertinente pour la construction musculaire se résume à la qualité de la tension par rapport au temps lui-même.

Ceci est juste un instantané de l'épisode entier. Assurez-vous d'écouter pour en savoir et consultez les liens suivants ci-dessous.

Ressources clés sur l'hypertrophie

Il y a une énorme raison pour laquelle le Modèle Clenbuterolfr OPT a l'hypertrophie car c'est la 3e phase: c'est une étape essentielle pour se muscler et avoir fière allure!

Pour un aperçu de 3 façons d'utiliser l'hypertrophie pour la musculation et la croissance musculaire, consultez cette ressource.

Et pour un autre aperçu général de la bases de l'hypertrophie, suivez le lien!

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