Incorporez un jeu intelligent dans cet entraînement avec kettlebell

Stimulez l'entraînement et la motivation de vos clients en matière de fitness avec un jeu intelligent - aussi simple que de lancer les dés.

L'exercice ludique peut être quelque chose d'aussi simple qu'un jeu de tag. Bien que ce soit amusant, cela ne ciblera probablement pas tous les domaines dont un client a besoin travailler sur. Pour ce faire, vous devrez trouver des moyens de combiner ludique avec des exercices cela aidera votre client à atteindre son objectif.

Remarque: les jeux / exercices ici supposent que votre client s'est échauffé et est prêt pour un entraînement intense. Gardez les jeux faciles à comprendre et sûrs.

Lancer les dés

Le jeu: Vous aurez besoin de deux dés. Chaque numéro sur le dé représente l'un des six exercices de kettlebell ci-dessous (vous pouvez toujours choisir vos propres substituts). Lancez un dé à la fois; le premier détermine l'exercice. Le deuxième dé indique le nombre de répétitions.

Les exercices: Essayez de maintenir le poids dans une fourchette de 75% à 80% du maximum d'une répétition du client (1RM) pour chaque exercice.

1 bras accroupi et presse

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[taille de la colonne = "1/3"][/colonne]

[taille de la colonne = "1/3"][/colonne]

[taille de la colonne = "1/3"][/colonne]

[/rangée]

COMMENT FAIRE

Un stand avec un kettlebell dans la main droite, appuyé contre l'épaule.

B Accroupissez-vous pour que les cuisses soient parallèles au sol.

C Relevez-vous et étendez le bras droit pour appuyer sur le kettlebell au-dessus de la tête. Abaissez le kettlebell à l'épaule. Changez de bras et répétez.

2 Push-Up with Plank Row
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[taille de la colonne = "1/2"][/colonne]

[taille de la colonne = "1/2"][/colonne]

[/rangée]

COMMENT FAIRE

A Mettez-vous en position de planche - les bras étendus, le corps en ligne droite de la tête aux talons - avec un kettlebell dans chaque main. En gardant le corps droit, pliez lennt les bras (en gardant les coudes près du corps) jusqu'à ce que la poitrine soit presque au niveau des poignets.

B Poussez vers le haut; lorsque les bras sont complènt étendus, soulevez le kettlebell droit jusqu'à ce que le coude droit passe le torse. Inférieur. Répétez, puis soulevez le kettlebell gauche. Remarque: pour les clients moins avancés, gardez le poids du kettlebell bas ou évitez les pompes et ne faites que des rangées de planches.

3 Kettlebell Swing

[rangée]

[taille de la colonne = "1/2"][/colonne]

[taille de la colonne = "1/2"][/colonne]

[/rangée]

COMMENT FAIRE

A Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, pliez les genoux et charnière au niveau des hanches avec une kettlebell dans les deux mains. En appuyant les talons dans le sol, poussez les hanches vers l'avant tout en engageant le noyau et en propulsant la kettlebell dans les airs devant vous.

B Swing kettlebell to float near shoulder height straight in front while squeezing the glutes. Let kettlebell descend to start position. Repeat.

4 Turkish Get-Up
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[taille de la colonne = "1/4"][/colonne]

[taille de la colonne = "1/4"][/colonne]

[taille de la colonne = "1/4"][/colonne]

[taille de la colonne = "1/4"][/colonne]

[/rangée]

COMMENT FAIRE

A Allongez-vous sur le dos avec un kettlebell dans la main droite, avec le bras droit étendu au-dessus et le genou droit plié pour que le pied soit à plat sur le sol. Étendez le bras gauche sur le côté, paume vers le bas sur le sol.

B Poussez le bras droit vers le haut, en restant droit et en remontant sur le coude gauche. Étendez le bras gauche pour vous mettre presque en position assise.

C Poussez vers le bas dans le bras gauche et le pied droit tout en soulevant les hanches du sol, avec la jambe gauche étendue devant.

D Enfilez le pied gauche sous le corps et placez le genou gauche sur le sol. Poussez à partir du bras gauche et du corps du tire-bouchon pour vous mettre à genoux sur le genou gauche et le pied droit, face vers l'avant, avec le kettlebell toujours soulevé au-dessus de la tête. Enfin, appuyez sur le pied droit pour vous mettre debout. Inversez les étapes pour revenir à la position de départ. C’est un représentant. Changez de côté en inversant les mouvements des bras et des jambes.

5 V Twist

[rangée]

[taille de la colonne = "1/2"][/colonne]

[taille de la colonne = "1/2"][/colonne]

[/rangée]

COMMENT FAIRE

A Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit, les jambes à l'avant, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Tenez un kettlebell à deux mains.

B Tournez le torse pour faire pivoter le kettlebell d'un côté à l'autre, en touchant le sol de chaque côté. Chaque combo gauche-droite est un représentant.

6 Reverse Lunge

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[taille de la colonne = "1/2"][/colonne]

[taille de la colonne = "1/2"][/colonne]

[/rangée]

COMMENT FAIRE

A Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules et un kettlebell dans la main droite, levé au niveau des épaules.

B Reculez avec le pied droit, abaissez le genou droit vers le sol et pliez la jambe gauche pour que la cuisse soit parallèle au sol. Gardez la poitrine relevée et les yeux face à vous. Appuyez pour revenir en position debout avec la jambe gauche. Changez de bras. Répétez, reculez avec le pied gauche.