Entraînements de 15 et 30 minutes à la maison

Voici deux excellents entraînements dans deux délais pratiques qui peuvent être effectués à peu près n'importe où et vous aideront, ainsi que vos clients, à rester actifs et en mouvement.

Si vous trouvez ces entraînements utiles, nous avons compilé un centre d'informations et de ressources pour les exercices de poids corporel, les entraînements à domicile, les conseils de nutrition et encore qui peuvent fonctionner en complément de ces courts entraînements. Surtout en ces temps de distanciation sociale: Vérifiez le ici!

Très bien, passons aux entraînements.

Vous avez 15 minutes? Aide à brûler de l'énergie et des calories.

Équipement nécessaire: Rouleau de mousse, médecine-ball, haltères, boule de stabilité.

Pour que la séance d'exercice soit courte, commencez par roulement de mousse zones potentiellement étroites telles que les mollets, la bande IT et les lats. L'échauffement du roulement de mousse ne devrait pas durer de cinq minutes.

Immédiant après le roulement de mousse, effectuez ce circuit d'exercices en faisant travailler les principaux groupes musculaires. Assurez-vous de passer rapidement d'un exercice à un autre, en gardant la fréquence cardiaque élevée et en brûlant ainsi de calories.

• Commencez l'entraînement en résistance avec un Squat to Overhead Press en vous assurant de garder les abdominaux rentrés lorsque vous déplacez les bras au-dessus de la tête. Vous pouvez utiliser un ballon de médecine de poids moyen ou des haltères à résistance modérée pour effectuer l'exercice. Cet exercice travaille les mollets, les fessiers, l'intérieur et l'extérieur de la cuisse, les abdominaux, le dos et les épaules.
  
• Passez d'un exercice de squat à un exercice de pression au-dessus de la tête à un push-up pieds-sur-balle avec enroulement abdominal. Cet exercice fait travailler les abdominaux, les fessiers, la poitrine et les épaules.
  
• Ensuite, effectuez une ligne d'haltères à billes. Cet exercice fait travailler le tronc, les fessiers et les principaux muscles du dos.
  
• Le dernier exercice de la succession est une fente de marche avec rotation du ballon médicinal. Cet exercice fait travailler tout le bas du corps, les abdominaux, les obliques, les épaules et les muscles du dos.
  

Ensembles: 2-5 / Répétitions: 10-12

N'oubliez pas de passer rapidement d'un exercice à un autre. Effectuez le circuit d'exercices deux à trois fois en fonction du temps disponible.

Selon le niveau de capacité, les utilisateurs moyens peuvent effectuer 3 séries de cette routine de circuit en 10 minutes. Si cela tombe dans le temps alloué, vous pouvez effectuer de trois séries, mais ne dépassez pas cinq séries de la routine.

Vous avez 30 minutes? Voici une excellente option d'entraînement

Équipement nécessaire: Rouleau de mousse, machine à tube ou à câble, haltères, boule de stabilité.

Une énorme quantité de calories brûlées peut être effectuée en 30 minutes. Avec l'entraînement de stabilisation, les clients peuvent brûler beaucoup de calories car il faut recruter de muscles pour terminer l'activité. Compte tenu de cela, de courts entraînements peuvent être des broyeurs de calories avec les bons exercices.

Commencez par rouler de la mousse dans les zones potentiellement étroites telles que celles énumérées ci-dessus. Encore une fois, ces exercices de roulement de mousse ne devraient pas prendre de cinq minutes.

• Commencez par une courte rafale cardio pendant 5 minutes pour augmenter un peu la fréquence cardiaque. Si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport pour utiliser l'équipement cardio, les activités à la maison ou en plein air sont des alternatives simples. Essayez une marche rapide ou un jogging léger, ou utilisez une marche pour les escaliers.
• Étirez les principaux muscles qui pourraient être tendus tels que les mollets, les fléchisseurs de la hanche et les lats. Tenez chaque étirement pendant 30 secondes. Cette partie de l'entraînement devrait prendre environ 3 à 4 minutes.
• Passez à l'entraînement en résistance. Commencez par une fente pour curl et overhead press. Vous aurez besoin d'haltères légers pour effectuer l'exercice. Ce mouvement fait travailler tout le bas du corps, les biceps, les abdominaux, le dos et les épaules.
• Ensuite, faites un Squat to Row. Vous aurez besoin d'un morceau de tube. Placez le tube autour d'un meuble solide ou d'un appareil qui peut maintenir le tube stable et est suffisamment stable pour résister à la résistance de vous tirant sur le tube, ou à l'extérieur autour d'un poteau de clôture qui fournira la stabilité et la résistance nécessaires. Cet exercice fait travailler le bas du corps, les abdominaux et les principaux muscles du dos.
  
• Passez à une presse de poitrine d'haltères de boule de stabilité. Vous aurez besoin d'un ballon de stabilité et d'haltères. Cet exercice fait travailler les abdominaux, les fessiers, les muscles du dos, la poitrine et les triceps.
  
• Le dernier exercice est un équilibre sur une jambe avec extension des triceps. Vous aurez besoin de deux tubes placés autour d'un objet robuste placé haut que vos épaules. Assurez-vous de changer les jambes d'équilibre au prochain tour du circuit d'exercice pour vous assurer que les deux jambes obtiennent un entraînement égal.

Ensembles: 2-5 / Répétitions: 12

Effectuez 12 répétitions de chaque exercice, en vous rappelant de passer rapidement d'un exercice à l'autre. Effectuez le circuit d'exercices deux à trois fois en fonction du temps. Selon le niveau de capacité, les utilisateurs moyens peuvent effectuer 3 séries de cette routine de circuit en 15 minutes. Si cela tombe dans le temps alloué, vous pouvez effectuer de trois séries, mais ne dépassez pas cinq séries de la routine.

L'exercice n'est une option pour la plupart des gens, mais une nécessité pour vivre une vie meilleure. En réalité, tout le monde dispose de 15 à 30 minutes pendant cette période chargée de l'année pour faire un excellent entraînement - même si entrer dans la salle de sport n'est pas une option.

Ces entraînements sont rapides, remplis d'exercices de combustion de calories et conçus pour pouvoir être effectués n'importe où. Utilisez ces entraînements vous-même ou partagez-les avec un client, un ami ou un pair - de toute façon - continuez à bouger!

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