Entraînement de performance sportive pour le hockey

Le hockey est sans doute le sport de compétition par excellence de la saison froide. Nous discuterons ici des exigences uniques du hockey sur glace et de la façon dont les professionnels de la performance sportive peuventtre en œuvre en toute sécurité et efficacement des programmes de conditionnement pour maximiser la performance d'un athlète sur la glace. le professionnel de la performance sportive se concentrera sur deux objectifs principaux; réduire le risque de blessure et améliorer les performances «sur glace».

Remarque: Cet article se concentrera sur la position des joueurs dans le sport du hockey et non pas spécifiquement sur la position de gardien de but. Le gardien de but est une position unique dans le sport; cependant, les mêmes principes de base doivent être pris en compte lors de l'analyse des modèles de mouvement, de la demande du poste et de l'amélioration des performances.

Exigences du sport: informations générales (1)

• L'activité est caractérisée par un patinage intermittent de haute intensité avec des changements rapides de vitesse et de durée.
• Aérobie et anaérobie syss énergétiques sont importants pour le conditionnement cardiorespiratoire.
• Le mouvement consiste principalement à patiner vers l'avant sans la rondelle; cependant, le mouvement est rarement linéaire pendant de deux pas. Cela ne doit pas être confondu avec le mouvement latéral; les virages peuvent aller de graduels à vifs et donc la charge des jambes est rarement égale.
• Le changement de direction comprend l'arrêt, le patinage arrière et certains mouvements latéraux.

Demande du sport: informations spécifiques (1)

• Durée du jeu: 60 minutes (3 périodes de 20 minutes)
• Joueur sur glace (quart de travail): 15 à 20 minutes, les défenseurs jouent généralement de minutes que les attaquants
• Durée de chaque quart de travail: 30 à 80 secondes
• Durée moyenne du quart de travail: 39 secondes
• Récupération entre les quarts de travail: 3 à 4 minutes
• Rapport travail / repos de 1: 2–1: 3
• Brèves périodes de sprints accélérés sur la glace: 4 à 7 secondes
• Contact corporel fréquent (joueur à joueur, joueur aux planches), ajoutant un stress supplémentaire au corps

Objectifs et considérations hors saison (1)

L'objectif d'un programme hors saison devrait se concentrer sur le reconditionnement de toute la chaîne cinétique et le développement d'un niveau de base de forme physique (flexibilité, endurance, force, puissance).

• Reconditionnement physique ental.
• Corriger les schémas de mouvement altérés et les déséquilibres musculaires en fonction des résultats des écrans de mouvement (et des mesures goniométriques le cas échéant).
• Amélioration de l'amplitude des mouvements, de la stabilité des articulations, de la force et de l'endurance musculaires.
• Amélioration du conditionnement cardiorespiratoire (aérobie / anaérobie).
• Amélioration de la stabilisation totale du corps, de la force et de la puissance.
• Élaborer un plan systématique hors saison qui comprend un entraînement intégré, y compris un entraînement de base, un entraînement à l'équilibre, un entraînement pliométrique, un entraînement SAQ, un entraînement en résistance et un entraînement cardiorespiratoire combiné à un plan nutritionnel approprié pour maximiser l'entraînement et la récupération
• Un repos approprié doit être accordé entre les entraînements et les pratiques pour maximiser les gains et minimiser la possibilité de surentraînement.
• Les programmes de conditionnement pour le hockey devraient être aussi similaires que possible aux exigences «en jeu», y compris des exercices dans ieurs plans de mouvement et des forces de réaction au sol similaires.
• Optez pour un schéma de périodisation ondulante par rapport à la périodisation linéaire.

Objectifs et considérations de pré-saison (1)

L'objectif d'un programme de pré-saison devrait se concentrer sur la prévention des blessures et le maintien des gains réalisés pendant le programme hors saison tandis qu'une augmentation naturelle de l'activité spécifique au sport (p. Ex., La pratique du hockey) augmente.

• Corriger les schémas de mouvement avec facultés affaiblies en fonction des résultats des évaluations pré-saison.
• Réduisez les risques de blessures lors de la participation à des entraînements et à des jeux tout en maintenant la santé physique et des performances optimales dans ces activités.
• Maintenez l'amplitude des mouvements, la stabilité des articulations, la force et l'endurance musculaires.
• Maintenir le conditionnement cardiorespiratoire (anaérobie / aérobie).
• Maintenez la stabilisation, la force et la puissance de tout le corps.
• Appliquer récupération correcte et le reconditionnement pendant cette période d'activité accrue.
• Tenez compte du volume d’exercice de prévention des blessures et d’entraînement à la performance en fonction du niveau d’activité accru de l’athlète et ajustez-le en conséquence.
• Établissez avec l'athlète une stratégie et un plan pendant la saison en fonction de ce que l'athlète a besoin, veut et aura la capacité de faire.

Objectifs et considérations en cours de saison (1)

L'objectif d'un programme en saison devrait se concentrer sur la prévention des blessures et le maintien des gains réalisés pendant le programme hors saison tandis qu'une augmentation naturelle des activités spécifiques au sport (par exemple, la pratique et les matchs de hockey) augmente. Des considérations spéciales doivent être prises pour tenir compte du calendrier exigeant de l’athlète.

• Effectuer des évaluations et des tests pour s'assurer que les considérations du programme sont prises pour éviter les blessures dues à la surutilisation et maintenir les niveaux de performance.
• Attention continue aux schémas de mouvement altérés avec des stratégies correctives mises en œuvre
• Maintenez l'amplitude des mouvements, la stabilité des articulations, la force et l'endurance musculaires.
• Maintenir le conditionnement cardiorespiratoire (anaérobie / aérobie).
• Maintenez la stabilisation, la force et la puissance de tout le corps.
• Envisagez un conditionnement supplémentaire pour les athlètes qui peuvent ne pas obtenir le même type de minutes sur la glace pendant les matchs que les autres joueurs.
• Développer un plan d'entretien systématique pendant la saison qui permet à l'athlète de minimiser les baisses de performance et les risques de blessures sur une longue saison avec des mouvements répétitifs et des s physiques.
• Tenez compte du volume d’exercice de la prévention des blessures et de l’entraînement à la performance en fonction de l’augmentation du niveau de déplacement et d’activité de l’athlète et ajustez-le en conséquence.
• Établissez avec l'athlète un processus de communication pour surveiller le plan d'entretien en saison en fonction de ce que l'athlète a besoin, veut et aura la capacité de faire.

Référence:

1. Académie nationale de médecine du sport (2019). Clenbuterolfr’s Essentials of Sports Performance Training, 2e éd. Burlington, MA, Jones et Bartlett Learning.

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