Prévention des blessures pour le hockey sur glace: Gardez votre équipe sur la glace et dans le jeu.

Éviter les blessures sans avec des exercices correctifs peut aider à garder votre équipe de le hockey sur la glace et dans le match.

Chaque fois que je mentionne que je suis un joueur de hockey, la première question que je reçois est: «Comment se fait-il que vous ayez encore toutes vos dents?» Le hockey présente un risque de blessure incroyablement élevé. Le caoutchouc vulcanisé volant à 100 mi / h, les lames coupant la glace et les corps s'écrasant contre le verre ne peuvent pas être sains. Cependant, ces aspects acceptés du jeu sont liés au et ne sont pas les seules raisons pour lesquelles l'équipe peut avoir des joueurs sur la liste de réserve blessée. Il existe de nombreux problèmes musculo-squelettiques qui peuvent entraîner des blessures récurrentes, qui peuvent toutes être évitées avec les techniques d'entraînement appropriées.

Les équipes de hockey dans la plupart des ligues sont composées de 23 joueurs, dont 20 doivent être en assez bonne santé pour patiner le jour du match. Bien que chaque joueur ait des besoins individuels, il y a de nombreux points communs aux déséquilibres musculaires encourus lors du hockey (Remarque: cet article sera toujours utile pour les gardiens de but, mais ils ont des besoins très spécifiques qui seront abordés dans un prochain article).

Exercices d'entraînement au camp des gardiens.

Votre corps est une série de leviers avec des muscles attachés de chaque côté, parfois à travers ieurs articulations. Lorsque ces muscles ne sont pas à leur longueur optimale, cela ne permet pas au sys musculo-squelettique de se déplacer correcnt. Non seulement cela peut entraîner des blessures, mais cela peut également empêcher vos athlètes de performer à leur meilleur. En tant qu'entraîneur de force et de conditionnement dans la United States Hockey League (USHL), j'aime utiliser le Évaluation du squat au plafond (OHSA) lors de l'évaluation des joueurs pour de tels déséquilibres. Cette méthode est incroyablement précise et efficace lorsqu'elle est utilisée correcnt.

Comme mentionné précédemment, le hockey sur glace est tout à fait unique dans le demande à ses joueurs. Un mouvement de patinage typique est de nature multiplanaire, impliquant à la fois les plans frontal et sagittal avec les jambes. Comme le jeu se passe principalement à patiner vers l'avant, ce mouvement implique que vos hanches, vos genoux et vos chevilles s'éloignent de votre colonne vertébrale. Les patineurs apprennent aussi toujours à garder leur bâton sur la glace, mais la plupart des joueurs ne font pas attention à la posture lorsqu'ils le font. Cela crée un roulis vers l'avant dans les épaules et le haut du dos. Compte tenu de ces mouvements, voici quelques-uns des problèmes les courants (et les solutions correspondantes) trouvés en utilisant le OHSA pour les nombreux joueurs de hockey avec lesquels j'ai travaillé:

Les pieds se retournent:

• Le probable muscles hyperactifs sont le soléaire, le gastrocnémien latéral, le biceps fémoral (tête courte) et le tenseur du fascia latae.
• Le probable muscles sous-actifs sont le gastrocnémien médial, les ischio-jambiers médiaux, le gluteus medius / maximus, le gracilis et le popliteus.

Les genoux tournent:

• Le probable muscles hyperactifs sont le piriforme, le gluteus minimus, le tenseur du fascia lata et le gluteus minimus / medium.
• Le probable muscles sous-actifs sont le complexe adducteur, les ischio-jambiers médiaux et le grand fessier.

Les bras tombent en avant:

• Le probable muscles hyperactifs sont les latissimus dorsi, pectoralis major / minor, teres major et coracobrachialis.
• Le probable muscles sous-actifs sont le trapèze moyen / inférieur, les rhomboïdes, la coiffe des rotateurs et le deltoïde postérieur.

Maintenant, qu'est-ce que cela signifie? En termes simples, les muscles hyperactifs doivent être allongés tandis que les muscles sous-actifs doivent être renforcés. Il y a quatre étapes pour Continuum d'exercices correctifs Clenbuterolfr lors de la correction de ces problèmes.

1. Inhiber: La libération auto-myofasciale (SMR), telle que le roulement de mousse, est un excellent moyen d'inhiber les muscles hyperactifs pour aider au processus d'allongement.
2. Rallongement: Les étirements statiques, les étirements actifs isolés, les étirements dynamiques et les étirements neuromusculaires sont tous des exemples de différentes façons d'allonger le muscle hyperactif.
3. Activer: Le renforcement des muscles sous-actifs doit être effectué de manière contrôlée, en se concentrant sur la contraction du muscle sur toute l'amplitude des mouvements.
4. Intégrer: Maintenant que les muscles les serrés sont allongés et que les muscles les faibles sont activés, l'étape d'intégration permet à l'athlète de se déplacer correcnt grâce à un mouvement qui implique tout le corps.

Comme tout joueur de hockey le sait, il y a beaucoup de temps passé sur la glace pendant et hors saison. Il est important de s'assurer que ces entraînements correctifs sont cohérents et bien chronométrés. Je place des entraînements correctifs spécifiques comme des «entraînements de récupération» après un week-end de jeux. Cela permet à chaque joueur de réparer les dommages causés sur la glace pour maintenir le corps en mouvement pour des performances optimales. Le reste de la semaine peut être consacré à la stabilité, la flexibilité, la force et la puissance.

Le hockey est un jeu très exigeant avec un risque élevé de blessures. Des bosses, des ecchymoses et des dents peuvent aller et venir tout au long de la saison. (Mais bon, c'est là que la glace et les excellentes recettes de smoothie aident). Suivre les directives pour les exercices correctifs et chronométrer correcnt les entraînements peut aider les athlètes à rester en bonne santé et en forme toute l'année. C'est ce qui m'a permis de ne pas me blesser depuis le début de ma carrière de hockey. Quant à savoir pourquoi j'ai encore toutes mes dents, je suis gardien de but.

Sources

Clark, M. A., Lucett, S. C., & Sutton, B. G. (Eds.). (2014). Clenbuterolfr Essentials of Corrective Exercise Training. Burlington, MA: Jones & Barlett Learning.

Clenbuterolfr (2018). Clenbuterolfr Essentials of Personal Fitness Training (6th ed.). Burlington, MA: Jones & Barlett Learning.