Utilisation d'une approche de chargement vertical du corps entier pour des résultats d'entraînement personnels

Vos clients sont-ils coincés dans un plateau et ne continuent pas à perdre du poids? Faites-vous l'expérience de «Conception du programme Block» (une version formateur de «Writer’s Block») qui essaie de garder vos clients stimulés et de progresser? Vous ou vos clients êtes-vous ennuyés par leur formation? Avez-vous besoin de de clients pour remplir votre horaire? Si vous avez répondu OUI à l'une de ces questions, il est peut-être temps d'ajouter une autre approche de formation à votre boîte à outils.

Most people (members and personal trainers) that enjoy strength training have always gravitated to performing a body part split program (i.e., chest & triceps on Mondays, back & biceps on Tuesdays, etc.). A majority of these strength training programs are performed in a horizontally loaded fashion. This means the individual performs three to five sets of an exercise (with rests periods in between) before moving to the next exercise. This can be a viable approach if your client wants to be a bodybuilder, but if your client’s goal is not mass, this may be counter productive. This approach can also lend itself to far too much “talk ” between sets as the client recovers, which can decrease the efficiency of the entire program.

Comme alternative, essayez un programme pour le corps entier chargé verticalement pour profiter à tout le monde, du client à vous-même, voire même augmenter votre clientèle (car vous faites quelque chose de si différent de ce que les gens ont l'habitude de voir). Un programme de chargement vertical est une forme d'entraînement en circuit dans lequel des exercices de musculation sont exécutés en succession rapide en commençant par le haut du corps et en descendant jusqu'au bas du corps. Un sys d'entraînement vertical de chargement peut être très bénéfique pour permettre une récupération maximale de chaque partie du corps tout en minimisant le temps de repos nécessaire.

Exemple de programme

Ce qui suit est un exemple de programme pour tout le corps chargé verticalement pour les objectifs de perte de poids, de stabilité du tronc et des articulations et de l'endurance musculaire. À des fins de programmation individuelle, effectuez d'abord un échauffement complet. Exécutez ensuite le programme suivant en deux circuits successifs avec le moins de repos possible entre les exercices.

Avantages pour le client

La plupart des clients qui paient pour une formation personnelle sont intéressés par un entraîneur qui les accompagne dans un programme stimulant, amusant et progressif. Les clients veulent non seulement voir les résultats, mais aussi que leur entraîneur personnel les oblige à faire quelque chose qu'ils ne feraient pas d'eux-mêmes. Comme indiqué précédemment, un programme typique chargé horizontalement conduit souvent à trop de temps d'arrêt entre les séries, ce qui peut conduire à un niveau de confort entre l'entraîneur personnel et le client où la moitié de la session devient sociale. Si le client n’exerce que la moitié de la session, les résultats du client en souffriront par rapport à la session complète. En exécutant un programme chargé verticalement, cela aidera à garder la session en mouvement d'un exercice à l'autre, car le seul temps «d'arrêt» est le temps qu'il faut pour passer à chaque exercice. Ce ry permet à l'entraîneur personnel et au client d'accomplir beaucoup dans la session et devrait, à son tour, fournir de meilleurs résultats ( de travail = de dépense calorique). Le ry et l'ordre du programme aideront également à garder le client intéressé car l'environnement changera d'un ensemble à l'autre. Enfin, le client sentira que le ry du programme deviendra difficile. Cela renforcera leur décision d'embaucher un entraîneur personnel pour obtenir le meilleur entraînement possible.

Avantages pour le Personal Trainer

Du point de vue d'un formateur, son objectif est de motiver et d'encourager ses clients à obtenir les meilleurs résultats, ainsi que de créer un programme amusant et passionnant pour aider les clients à atteindre leurs objectifs.

Une autre raison pour laquelle un programme chargé verticalement peut profiter à l'entraîneur personnel dans le gymnase est que pendant les périodes de pointe, il peut être très difficile d'utiliser différentes pièces d'équipement en raison du volume de membres. En utilisant un programme chargé verticalement, l'entraîneur personnel et le client n'ont qu'à utiliser une seule pièce d'équipement pour un ensemble, puis ils passent à un autre exercice. Les autres membres seront ouverts à laisser quelqu'un «travailler» avec un seul jeu par rapport aux trois à cinq rencontrés avec le chargement horizontal. Cela rend beaucoup facile d'accomplir un entraînement sans temps d'arrêt dû à l'utilisation d'un équipement pour ieurs séries.