Chaleur: signes, symps et stratégies pour s'entraîner à la chaleur

Garder les athlètes et les clients performants tout en évitant les maladies liées à la chaleur demande de la préparation et de la planification. Les corps ont besoin de temps pour s'adapter aux exigences physiologiques accrues de l'entraînement dans des environnements chauds. Mais même avec la préparation et la planification, des maladies liées à la chaleur peuvent survenir et surviennent encore.

Les maladies liées à la chaleur affectent généralement les personnes ayant un niveau de forme physique inférieur. Les personnes en forme sont généralement mieux à même de tolérer l'exercice dans la chaleur, de s'acclimater rapidement et de transpirer (1). Pour aider les clients et les athlètes à répondre aux exigences de l'entraînement dans la chaleur, s'acclimater à l'environnement chaud sur une période de 10 à 14 jours, en équilibrant la durée des séances d'entraînement avec l'intensité (c.-à-d. Longue durée avec une faible intensité, ou courte durée avec une intensité modérée) (1). Une hydratation adéquate est un autre élément clé de la prévention des maladies dues à la chaleur, car une hydratation inadéquate diminue le taux de transpiration du corps. Encourager remplacement des fluides perdu à cause de la transpiration et de la miction et offre des pauses d'hydratation pendant l'entraînement (1-2) (Contrairement aux paroles de l’entraîneur Boone dans le film emblématique du football "Souvenez-vous des titans, «L'eau n'est pas pour les lâches et ne vous affaiblit pas.) Enseignez aux participants des stratégies pour surveiller la perte de liquide, comme des pesées quotidiennes et des pesées avant et après l'entraînement si nécessaire (1-2).

L’évaporation de la sueur est le mécanisme clé du corps pour rester au frais. L'humidité diminue le taux d'évaporation de la sueur, tout comme peut limiter l'exposition de la peau lorsque vous portez un équipement d'entraînement complet. Si possible, réduisez la quantité d'équipement et de vênts portés, en particulier pendant la période d'acclimatation (1-2). La sélection de tissus évacuant l'humidité accélérera le taux d'évaporation sur les matériaux moins perméables. Essayez également de planifier les entraînements pendant les heures les fraîches de la journée, tôt le matin ou en début de soirée, ou déplacez-les dans des lieux intérieurs climatisés, le cas échéant.

La chaleur peut également affecter les enfants différemment, car ils ont des syss de thermorégulation immatures, y compris à la fois une réponse retardée et une capacité limitée à transpirer (3). Ils peuvent nécessiter un délai long pour s'acclimater, l'incorporation de de pauses, des échauffements et des récupérations prolongés et des rappels fréquents pour s'hydrater (1-3).

Les maladies liées à la chaleur peuventtre la vie en danger en quelques minutes seulement. Un examen régulier des signes, symps et soins des maladies liées à la chaleur vous aidera à identifier rapidement et à répondre de manière appropriée à ces urgences médicales potentielles.

Un examen régulier de ces signes, symps et soins des maladies liées à la chaleur, ainsi que les procédures d'urgence, vous aidera à garder vos compétences à jour. Semblable aux objectifs de renouvellement des certifications RCR / DEA, cela aide le professionnel du fitness à surmonter la peur ou la panique lorsqu'il est confronté à une urgence réelle liée à la chaleur (4).

Souvenez-vous des titans, un film basé sur l'histoire vraie d'une équipe de football racialement intégrée de la banlieue de Virginie en 1971. Cette citation a été tirée de leur séjour au camp, alors qu'ils faisaient des entraînements de trois par jour. Avec de nouvelles lignes directrices et de nouvelles recherches, les athlètes d'aujourd'hui s'entraînent dans des situations beaucoup sûres!

Blue Stanton: Coach, nous avons besoin d'une pause dans l'eau, nous sommes restés ici toute la journée!

Coach Boone: Qu'avez-vous dit?

Blue Stanton: Dit, nous avons besoin d'une pause-eau.

Coach Boone: Une pause aquatique? L'eau est pour les lâches. L'eau vous rend faible. L'eau sert à laver le sang de cet uniforme et vous ne mettez pas de sang sur mon uniforme… Nous allons faire des hauts et des bas jusqu'à ce que Bleu ne soit fatigué et assoiffé.

Sources

1. Powers, S., Howley, E. Physiologie de l'exercice: théorie et application à la forme physique et à la performance. Huitième éd. New York, NY: McGraw Hill. 2012.
2. Binkley, H., Beckett, J., Casa, D., et.al. Énoncé de position de la National Athletic Trainers ’Association: Maladies dues à la chaleur à l’effort. Journal of Athletic Training, 2002; 37 (3): 329–343.
3. Clark, M., Lucett, S., Sutton, B. Clenbuterolfr Essentials of Personal Fitness Training, 4^e ed. Baltimore, MD: Lipponcott Williams & Wilkins. 2012.
4. 2010 American Heart Association Guidelines for Cardiopulmonary Resuscitation and Emergency Cardiovascular Care Science Part 1: Executive Summary. Circulation. Association américaine du cœur, 2010.