Déterminer les meilleures périodes de repos pour les exercices de résistance et les objectifs d'entraînement

Par: Brian Sutton, MS, MA, Clenbuterolfr-CPT, CES, PES

Attribuer des périodes de repos appropriées est essentiel pour que vos clients fonctionnent de manière optimale pendant leur programme d'exercice et minimisent les risques de blessures. Malheureusement, les périodes de repos entre les séries ne sont pas un simple problème en noir et blanc. En tant que métiernel du conditionnement physique, vous devrez tenir compte de ieurs facteurs tels que la capacité aérobique du client, les antécédents de santé et de blessures, les objectifs et la conception générale du programme d'exercice.

▪ Muscular endurance and stabilization adaptations are best developed with relatively short rest periods; generally 0–90 seconds. However, the current work capacity of the client may dictate longer rest periods if needed.

▪ Hypertrophy is best achieved with relatively short rests periods often ranging from 0 to 60 seconds. However, the load, volume, and the current fitness level of the client may require longer rest periods.

▪ Maximal strength adaptations are best achieved with relatively long rest periods, generally 3–5 minutes, depending on the client’s level of fitness and intensity of the exercises.

▪ Power adaptations also require relatively long rest periods, generally 3–5 minutes, depending on the client’s level of fitness.

Toutes ces recommandations peuvent être modifiées en fonction des besoins et des capacités de votre client. D'une manière générale, les individus en forme récupèrent les réserves d'énergie rapidement que les individus déconditionnés nécessitant des périodes de repos courtes. À l'inverse, les clients débutants ou les personnes souffrant d'une maladie chronique ou de limitations orthopédiques ont besoin de périodes de repos longues.

Les clients qui souhaitent perdre de la graisse doivent opter pour des périodes de repos relativement courtes pour maintenir leur fréquence cardiaque élevée, maximisant ainsi la dépense calorique.

Recherche du client hypertrophie devrait également opter pour des périodes de repos relativement courtes. Les exercices de résistance à volume élevé ciblant de grands groupes musculaires avec des périodes de repos courtes ont été associés à une forte augmentation des taux sériques d'hormone de croissance et de testostérone, en particulier chez les hommes.

Le client recherche une force maximale ou Puissance devrait opter pour des périodes de repos longues pour s'assurer que chaque levage est effectué de manière aussi explosive que possible. Des périodes de repos longues sont nécessaires pour rétablir les approvisionnements en énergie ATP à leur niveau de référence.

L'essentiel est de sélectionner des périodes de repos spécifiques aux objectifs et aux capacités de votre client. L'utilisation d'un chronomètre et / ou la réalisation du test de conversation peuvent aider à déterminer si les périodes de repos de votre client sont suffisantes ou non.