Poussez la planche: ces variations font passer le cœur de votre client au niveau supérieur!

De Clenbuterolfr L'avantage de la formation, Mai / juin 2014

La planche est l'un des meilleurs mouvements polyvalents pour développer des muscles qui protègent la colonne vertébrale et préviennent les douleurs lombaires, et les clients ont tendance à l'aimer car elle ne nécessite aucun équipement et peut être effectuée n'importe où. Mais il y a d'une façon de le modifier pour bousculer une routine et découvrir de nouveaux avantages, déclare Ian Montel, Clenbuterolfr-CPT, CES, PES, instructeur Clenbuterolfr Live Workshop et superviseur de programme pour le programme d'entraînement personnel d'IntelliTec College. Ici, Montel partage six façons dont vous pouvez pousser la planche pour vos clients.

Levée de pied

À partir de la position de planche standard, rapprochez les pieds. Ensuite, levez un pied et maintenez 2 à 5 secondes (travaillez jusqu'à 20 secondes). Répétez avec le pied opposé. Faites 10 répétitions avec chaque jambe, en vous assurant que le dos ne se penche pas.

Planche d'araignée

En commençant par une planche standard, ramenez un genou aussi près que possible des coudes. Faites 20 répétitions par genou. Gardez le dos stable et dans une position neutre tout au long du mouvement.

Planche de côté

Allongez-vous sur un côté, les jambes droites et le haut du corps appuyé sur un avant-bras, le coude sous l'épaule. Contractez les muscles abdominaux et soulevez les hanches jusqu'à ce que le corps soit droit des chevilles à la tête. Tenez pendant 20 secondes. Tournez-vous de l'autre côté et répétez.

Bras portée

En commençant par une planche standard, tendez le possible un bras devant vous. Maintenez la position pendant 5 secondes et ramenez le bras au sol. Faites 10 répétitions avec chaque bras. Ce mouvement doit être effectué sans rotation ni déplacement de poids pendant toute la répétition.

Bras-jambe flottant

Ce mouvement vraiment au défi la stabilité du tronc: à partir d'une planche, soulevez le bras et la jambe opposés (par exemple, le bras gauche et la jambe droite) et maintenez pendant 20 secondes. Revenez à la position de planche de départ et répétez avec l'autre bras et la jambe.

Base instable

Effectuez l'un de ces exercices sur des bases instables, telles que des balles de stabilité, des planches oscillantes ou des sangles de suspension.

Une erreur de planche à plat

Lorsque vous accompagnez les clients dans n'importe quel mouvement de planche, évitez de commettre l'erreur n ° 1: un dos plat. «Une idée fausse courante et une technique de repérage est un dos plat», dit Montel. "Mais un dos plat fera sortir la colonne vertébrale de ses trois courbes naturelles: cervicale, thoracique et lombaire." Au lieu de cela, il dit que les formateurs devraienttre l'accent sur une colonne vertébrale neutre. Et si un client essaie un mouvement de planche avancé et ne peut pas maintenir une colonne vertébrale neutre, alors redescendez vers des mouvements moins avancés jusqu'à ce que la personne soit forte.