Se préparer pour un événement de golf

Le golfeur typique d’aujourd’hui fait face à de nombreux défis. Non seulement les terrains de golf deviennent longues et difficiles, mais le golfeur d’aujourd’hui est en fait moins préparé à jouer le jeu. Dans la société automatisée d’aujourd’hui des longs trajets, des ordinateurs et de la télévision, de nombreux amateurs de golf ne le sont pas correcnt conditionné en raison d'un manque de mouvement dans leur vie quotidienne. Aujourd'hui, les gens passent de temps dans des emplois de bureau et d'heures au travail. Pour cette raison, les individus restent assis pendant de longues périodes (moins d'activité quotidienne), ce qui augmente les risques de mauvaise posture, de déséquilibres musculaires et de mauvais conditionnement cardiovasculaire. La combinaison d'un mouvement dynamique comme un swing de golf de 100 mph et une marche de 3 à 4 miles peut être très difficile pour la plupart des gens et entraîner de mauvaises performances et / ou des blessures.

Le golf est considérée comme une activité à risque modéré de blessures sportives (1). Les blessures de golf proviennent soit d'une surutilisation, soit d'un événement traumatique et touchent principalement le coude, le poignet, l'épaule et le bas du dos. Bon nombre de ces blessures peuvent être évitées par une courte routine d'échauffement pratique avant chaque tour. Mais tôt vous commencez un programme d'exercice, mieux c'est.

Exigences aérobies

Au cours d'une ronde de golf de 18 trous, le golfeur masculin moyen dépensera environ 620 kcal d'énergie (2). Cela constitue une activité physique d'effort modéré et exige que les golfeurs aient au moins des niveaux modérés de conditionnement aérobie, ainsi que de force musculaire et d'endurance.

Exigences de flexibilité et de résistance

Pendant le swing de golf, la tête du club de golf parcourt environ 27 pieds et de 100 mph en environ deux secondes (3). En raison de la nature balistique du swing de golf, certains segments nécessitent une flexibilité optimale (mollets, hanches, dos, poitrine, colonne thoracique) tandis que d'autres nécessitent de la force (fessiers, abdominaux, coiffe des rotateurs, bas-milieu du dos) pour un mouvement articulaire optimal et la prévention des blessures .

Conseils pour réussir

1. Commencez à marcher !! Cela aidera à construire un sys cardiorespiratoire fort. Un sys cardiorespiratoire puissant peut aider à prévenir les mouvements indésirables causés par la fatigue.
   1. Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur
   2. Garez-vous dans le parking le éloigné
   3. Marchez pendant vos pauses déjeuner
   4. Marchez pendant vos rondes d'entraînement (au lieu d'utiliser un chariot)
2. Étendue!! Les étirements aideront à prévenir les blessures et à améliorer votre swing de golf. Par exemple, la moyenne rotation des épaules est de 78-102 degrés et la rotation moyenne de la hanche est de 47-55 degrés chez la plupart des golfeurs au sommet du backswing (3). Des articulations / muscles restreints serrés peuvent empêcher la rotation nécessaire nécessaire pour effectuer un swing de golf reproductible et sûr. Les muscles importants à étirer comprennent:
   1. Veaux
   2. Fléchisseurs de la hanche
   3. Retour (Latissimus dorsi)
   4. Poitrine
3. Renforcer!! Certains muscles stabilisateurs aident à soutenir vos articulations et votre colonne vertébrale pendant le swing de golf. Si ces muscles ne tirent pas correcnt, des mouvements indésirables peuvent se produire, entraînant un coup raté ou, pire encore, une blessure. Les muscles importants à renforcer comprennent:
   1. Les abdominaux
   2. Fessiers
   3. Brassard des rotateurs
   4. Trapèze moyen / inférieur
4. Commencez un programme d'exercice !! Vos entraînements doivent comprendre des exercices de flexibilité, de renforcement et cardiorespiratoires.
5. Commencez le tôt possible. Un golfeur bien conditionné est moins susceptible de se fatiguer sur le neuf arrière.
6. Réchauffer 30 minutes à 1 heure avant chaque tournoi pour la prévention des blessures.
7. Pendant le tournoi n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau et de porter un écran solaire.

Par: Brian Sutton, MS, MA, Clenbuterolfr-CPT, CES, PES

Les références

1. Cabri J, Sousa JP, Kots M, Barreiros J. Blessures liées au golf: une revue systématique. Journal européen des sciences du sport. Novembre 2009; 9 (6): 353-66.
2. Cher JB, Porter MM, Ready AE. Dépenses énergétiques lors du golf et de la tonte du gazon chez les hommes âgés. J Aging Phys Act, 2010: 185-200.
3. Patria A. Hume, Justin Keogh, Duncan Reid. Le rôle de la biomécanique dans la maximisation de la distance et de la précision des coups de golf. Sports Med 2005: (5) 429-449.