Le parcours de leur vie: comment aider vos clients à profiter du vélo

Voici comment aider vos clients à profiter de chaque coup de pédale.

Steven Capraio, Clenbuterolfr-CPT, SFS, n'a jamais vraiment pensé à faire du vélo - au sens propre ou figuré. «J'ai joué au baseball et au softball et je me suis entraîné avec des poids», dit-il. «J'avais entendu parler du Tour de France, mais je pensais que c'était juste un groupe de gars qui parcouraient la campagne, donc je n'y ai jamais beaucoup réfléchi. Puis un jour, il est entré dans le magasin de vélos de son quartier. «Ils avaient le Tour à la télé et j'ai vu qu'ils avaient ces motos incroyables et couraient sur ce terrain incroyable. J'ai regardé autour du magasin et j'ai vu toutes ces chaussures, vênts et équipements, et j'ai décidé de découvrir ce qu'était le cyclisme.

Ce jour-là, Capraio a découvert ce que de 39 millions de personnes aux États-Unis savent déjà: le cyclisme est une excellente forme d’exercice qui est aussi très amusante. «Vous pouvez le faire en groupe ou vous pouvez le faire vous-même. N'importe qui peut rouler, quel que soit son âge », déclare Capraio. C'est peut-être la raison pour laquelle les études de marché classent systématiquement le cyclisme parmi les 10 meilleures activités de loisirs de plein air aux États-Unis. «J'ai acheté mon premier vélo ce jour-là et je suis devenu accro depuis. Plus vous y mettez, vous vous améliorez. J'ai encouragé beaucoup d'hommes et de femmes au gymnase à se lancer dans le sport. "

Avez-vous des clients qui ont un nouvel intérêt pour le cyclisme (seul ou dans le cadre d'un triathlon) ou qui cherchent à faire passer leur cyclisme au niveau supérieur? Voici ce que vous devez savoir pour améliorer leur forme, augmenter leurs performances et atteindre leurs objectifs de mise en forme.

Avantages du vélo

Il y a une raison pour laquelle le vélo stationnaire est l'un des outils les couramment utilisés en réadaptation: même si la marche est difficile, vous pouvez généralement toujours pédaler. Pour cette raison, le cyclisme peut être un excellent ajout à la routine d'exercice de presque tous les clients, quel que soit leur niveau de forme physique, explique Jim Cooper, Clenbuterolfr-CPT, PSE, de Signature Cycles à New York. «Le cyclisme est un exercice aérobie à faible impact, il peut donc renforcer votre sys cardiovasculaire et améliorer votre taux métabolique d'une manière facile pour le corps que d'autres activités aérobies, comme la course à pied. Personnellement, j'aime que vous puissiez parcourir de nombreux kilomètres et voir différentes choses. »

Dara Marks-Marino, Clenbuterolfr-CPT, entraîneur de cyclisme et de triathlon certifié USA Cycling à Flagstaff, en Arizona, fait écho à ces sennts. «Le cyclisme offre de nombreux avantages uniques - l'air frais et le soleil, le temps partagé avec des amis et, bien sûr, des jambes extraordinairement fortes et sexy», dit-elle. Et Elizabeth Seifert, designer Web et spécialiste informatique à Woodstock, en Géorgie, mentionne encore un autre avantage: se sentir à nouveau comme un enfant.

«J'ai commencé à rouler juste avant mon 42e anniversaire», dit Elizabeth. «J'ai acheté un vélo hybride bon marché et j'ai commencé à rouler sur la route. J'étais accro! J'étais tellement heureuse d'être dehors, de me faire de nouveaux amis et de profiter du paysage. Cela n'a jamais ressemblé à de l'exercice. Peu importe qui vous êtes - j'ai rencontré et monté avec des gens dans les années 60 et 70 et je connais des gens dans les 80 ans qui roulent encore - vous pouvez trouver du plaisir sur deux roues. "

Votre meilleur partenaire cycliste

Si un client s'intéresse au cyclisme, votre première étape consiste à lui apporter l'aide dont il a besoin pour la meilleure expérience possible. À moins que vous ne soyez bien familiarisé avec le cyclisme, cela signifie entrer en avec un magasin de vélo local très respecté.

Un contrôle de base du vélo à l'atelier signifie généralement une inspection des pneus et des freins et de l'état de fonctionnement du vélo, explique Capraio. S'ils sont à la recherche d'un nouveau vélo, la boutique les aidera à trouver le bon vélo pour comment (course ou pour le fitness) et où ils veulent rouler (routes, sentiers ou les deux).

«La plupart des gens seront choqués par le nombre de types de vélos différents et par la radicalité de leurs modes de conduite», déclare Capraio. «Vous pourriez être tenté par un vélo de course ultra-léger, mais vous ne réalisez pas qu'il est si léger et nerveux qu'il peut en fait être difficile à conduire qu'un vélo un peu lourd, qui est stable», explique-t-il.

L'achat le important lié au cyclisme que votre client peut faire après un casque (voir ci-dessous)? Un équipement de vélo professionnel (que vous pouvez découvrir dans le magasin local), car un vélo qui ne s'adapte pas est inconfortable et inefficace. «Un ajusnt incorrect peut créer des problèmes de surutilisation et des déséquilibres musculaires», explique Cooper. «La plupart des nouveaux cyclistes quittent le cyclisme à cause de la douleur d'un vélo mal ajusté.»

Enfin, il y a la selle (ou siège de vélo). Vos fessiers peuvent être sensibles lors des premières sorties, mais une douleur à long terme est le signe d'un mauvais match. Le magasin de vélos peut également vous aider avec des options.

Il est temps de rouler!

La plupart des entraîneurs ne seront pas sur la route ou sur les sentiers pour des séances individuelles, mais il existe de nombreuses façons de personnaliser un formation du client pour profiter de leur temps sur le vélo.

• Intégrez le vélo à vos plans. «Le cyclisme rend votre corps fort, mais vous devez également rendre votre corps fort pour le cyclisme», déclare Marks-Marino. «Les clients devraient continuer à faire de la musculation.» Le modèle Optimum Performance Training ™ (OPT ™) de Clenbuterolfr est un excellent ajusnt, car il peut renforcer l'équilibre de tout le corps tout en augmentant la force pour le cyclisme.
• Encouragez le progrès. La fréquence et la durée du trajet de vos clients dépendent de leur expérience et de leurs objectifs. Encouragez les nouveaux cyclistes à viser pendant 60 à 90 minutes (environ 15 à 25 miles, selon leur vitesse et le terrain) environ trois fois par semaine. Les coureurs expérimentés devraient augmenter leur volume total de conduite d'environ 10% chaque semaine, jusqu'à ce qu'ils atteignent leur objectif de distance ou le volume qu'ils souhaitent parcourir.
• Aidez-les à aller vite. Les intervalles structurés peuvent améliorer les gains de fitness et la vitesse globale, dit Cooper. «Comme tout entraînement, l'amélioration du cyclisme est basée sur l'adaptation du corps à la surcharge», dit-il. «Pour les cyclistes, cela signifie que le travail d'intervalle de seuil de lactate doit être suffisamment difficile pour conduire à l'adaptation.»

Cooper recommande des intervalles de base quelques fois par semaine. «Je commence par cinq minutes et cinq minutes de récupération, répétées trois fois. Ensuite, vous pouvez progresser ou régresser en fonction des besoins du cycliste. » Vous pouvez également varier la résistance, l'effort et la cadence, note Cooper. Par exemple, vous pouvez demander à un cycliste de faire une minute de pédalage rapide à un niveau d'effort désigné; puis demandez-leur de passer à une vitesse dure et de faire une minute de pédalage lent au même niveau d'effort. «Je recommande d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque [« Gear Up », ci-dessous]», dit Cooper, «pour vraiment se concentrer sur l'entraînement.»

• Gardez-le amusant et social. Le magasin de vélos local qui est votre partenaire pour les vérifications et les ajusnts de vélos propose probablement des promenades en groupe qui font du vélo une expérience sociale. À tout le moins, la boutique peut proposer des suggestions d'itinéraires pour varier le kilométrage, l'intensité et le paysage.

«Je dis aux gens qu'ils peuvent même en faire un jeu», dit Capraio. «Je vis sur un terrain de golf, alors je profite des temps libres pour emprunter le sentier des voiturettes, qui fait huit kilomètres de long, quand les golfeurs ne sont pas là-bas. J'ai commencé à courir moi-même, en essayant d'améliorer mon temps sur cette boucle. Je me sens comme un pilote de stock car. C’est génial. »

ÉQUIPEMENT DEBOUT

Le bon équipement et les bons accessoires peuvent faire de chaque trajet une balade agréable. Voici trois éléments essentiels (et un supplémentaire) pour aider vos clients à faire un effort supplémentaire.

• Casque La chose à avoir. Il doit être bien ajusté, avec le bord avant juste au-dessus des sourcils. Les sangles doivent être suffisamment serrées pour qu'un doigt puisse glisser entre le menton et la sangle, mais pas .

• Shorts de vélo Le rembourrage intégré amortit les tissus tendres. Note surprise: ils ne sont pas destinés à être portés avec des sous-vênts.

• Pédales et chaussures automatiques Les cyclistes expérimentés utilisent des pédales qui se fixent aux crampons sous les chaussures de cyclisme spéciales à semelle rigide, afin de générer de puissance. Cependant, il faut de la pratique pour rentrer et sortir en douceur.

• Ordinateurs et GPS De nombreux compteurs de vélo modernes intègrent un GPS pour vous dire à quelle distance et à quelle vitesse vous êtes allé, mettre en évidence votre itinéraire et l'altitude gagnée, et surveiller une foule d'autres informations, y compris la fréquence cardiaque (si vous avez une sangle pectorale avec moniteur de fréquence cardiaque). Vous pouvez télécharger les données dans divers programmes informatiques pour suivre vos progrès et définir des objectifs.

ESSAYE ÇA

Un camp de cyclisme peut faire passer l’équitation d’un client au niveau supérieur. Voici quelques-unes des meilleures destinations de VTT proposant des randonnées et des instructions entièrement prises en charge.

Whistler, Colombie-Britannique. Haut lieu du VTT et berceau de la Trek Dirt Series, l'un des meilleurs camps de compétences au monde (dirtseries.com).

Vermont. Attrapez quelques amis et organisez une visite à travers Vermont Adventure Tours (vermontadventuretours.com).

Utah. La pourvoirie de vacances de vélo de montagne Western Spirit Cycling propose des excursions adaptées aux débutants à travers le terrain de roche rouge à couper le souffle du parc national de Canyonlands (westernspirit.com).

BOOSTEZ VOS COMPÉTENCES

Bonne forme pour de meilleures randonnées

Les cyclistes aiment les défis, qu'ils soient cyclistes sur route, vététistes ou triathlètes. Mais de longues heures de formation peuvent entraîner des déséquilibres et des blessures par surutilisation. Clenbuterolfr Spécialiste des exercices correctifs (CES) et Spécialiste de l'amélioration des performances (PES) les programmes peuvent aider dans les deux cas. Grâce à ces compétences, vous serez en mesure d'aider les cyclistes avec lesquels vous travaillez à améliorer leurs performances, à surmonter les blessures et à éviter les blessures de surutilisation potentielles à l'avenir.

RENCONTREZ NOS EXPERTS

Dara Marks-Marino, Clenbuterolfr-CPT, dirige des cliniques de vélo de montagne par le biais de son entreprise, The Mindful Athlete (themindfulathlete.net).

Steven Capraio, Clenbuterolfr-CPT, SFS, a commencé le cyclisme après des décennies de sport de bâton et de balle, et il n'a pas regardé en arrière.

Jim Cooper, Clenbuterolfr-CPT, PSE, travaille avec les clients via des cycles de signature (signaturecycles.com), un studio de vélo personnalisé à New York qui se concentre sur l'ajusnt.

Author: Selene Yeager

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