Craquez pour le poisson: mangez pour vaincre l'as d'automne

As a professionnel du fitness, vous connaissez probablement l'as induit par l'exercice (EIA) ou la bronchoconstriction induite par l'exercice (BEI), qui peuvent provoquer des symps tels que respiration sifflante, toux, essoufflement ou sensation d'oppression dans la poitrine, en particulier dans l'air froid et sec. Ce type d'air et les autres déclencheurs de l'as (moisissure, rhume et grippe, pollen, etc.) peuvent augmenter la probabilité que l'as mette un frein à un entraînement.

Pour ceux qui cherchent des réponses, une étude récente propose une suggestion simple: mangez d'oméga-3. Recherche publiée dans le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique et sur la base d'entretiens avec 642 personnes, a trouvé une corrélation entre la consommation de poisson / fruits de mer et une diminution du risque d'as (2019; 16 [1], 43). Plus précisément, les acides gras polyinsaturés oméga-3 (AGPI n-3) dans l'huile marine étaient associés à une réduction de 62% du risque de symps d'as.

La diététiste et nutritionniste primée Amy Myrdal Miller, MS, RDN, a ceci à dire sur le sujet: «Les personnes souffrant d'as peuvent tirer des avantages de la consommation de poisson gras et d'autres aliments contenant des acides gras oméga-3, comme les noix et les graines de lin. Bien que toutes les formes de poissons et de crustacés contiennent des oméga-3, la source la riche est le saumon d'élevage, qui est également abordable. Myrdal Miller, qui est également fondateur et président de Farmer’s Daughter^®Consulting, ajoute que «les oméga-3 contenus dans les noix et le lin diffèrent de ceux des fruits de mer, mais notre corps peut convertir une partie des oméga-3 sous la même forme que celle trouvée dans les fruits de mer.»

Bien sûr, les avantages des oméga-3 ne se limitent pas aux personnes souffrant de problèmes pulmonaires. Pour assurer un approvisionnement hebdomadaire adéquat de ce nutriment, Myrdal Miller recommande de manger deux à trois portions de fruits de mer chaque semaine avec des portions quotidiennes de sources végétales d'oméga-3, comme les noix.

«J'encourage tous ceux qui ont des questions spécifiques sur l'alimentation et la santé à consulter un nutritionniste diététiste agréé pour obtenir des conseils sûrs, solides et fondés sur la science», déclare Myrdal Miller.

Vous pouvez trouver un RDN sur eatright.org/find-an-expert.

Pour d'informations sur l'EIA / EIB, ez le Fondation américaine pour l'as et les allergies ou la American Academy of Allergy, Asthma & Immunology.

[easy_media_download url = "/ wp-content / uploads / 2019/10 / AFM_Fall19_SM" text = "Téléchargez le numéro d'automne 2019 du magazine American Fitness" width = "550" color = "blue_four" target = "_ blank"]