Pourquoi vous devriez éviter d'utiliser les mots «je devrais» lorsque vous prévoyez de faire de l'exercice

L'adhésion et l'engagement à l'exercice varient d'un individu à l'autre. Certaines personnes ont du mal à faire de l'exercice une habitude régulière, tandis que d'autres ont du mal à rester cohérents et ont besoin d'un changement de compornt. Certains luttent en raison des barrières dans leur vie malgré leur amour pour l'exercice. D'autres luttent parce qu'ils ne l'apprécient pas. Divers facteurs peuvent influer sur l'adhésion à l'exercice, tels que la motivation, l'auto-efficacité, la confiance en soi, le plaisir de faire de l'exercice, tout obstacle personnel ou lié au travail, etc. réussissent dans nos objectifs.

Le modèle cognitif

Le modèle que j'aime utiliser pour décrire pourquoi cela se produit est le modèle cognitif. Ce modèle déclare que nos pensées ont un impact sur nos émotions et notre les sennts influencent notre compornt. Par exemple, si je pense positivement à l'exercice, j'aurai une attitude positive lorsque je penserai à m'entraîner. Cette émotion positive aidera à conduire au compornt de faire de l'exercice souvent. Inversement, si je pense ou dis quelque chose de négatif à propos de l'exercice, je pourrais ressentir des émotions négatives. Ces émotions négatives liées à l'exercice pourraient limiter la fréquence à laquelle je fais de l'exercice ou me sens motivé à faire de l'exercice à long terme.

Évitez la phrase «Je devrais»

Pour approfondir ce sujet, lorsque nous parlons ou réfléchissons à l'exercice, nous devons faire attention à utiliser le langage «je devrais». Le mot «devrait» implique une obligation ou un devoir. En d'autres termes, quelqu'un doit faire quelque chose.

Dans cet exemple, quelqu'un qui se dit «je devrais faire de l'exercice» se dit «qu'il est obligé, ou a un devoir, de faire de l'exercice». Lorsque nous utilisons ce langage, cela diminue le choix personnel, l'autonomisation et le désir de faire de l'exercice, simplement par les mots utilisés. Lorsque nous sentons que nous devons faire quelque chose, pas par choix, cela peut diminuer notre motivation à adopter ce compornt. Cela peut être vrai pour n'importe quelle pratique, pas seulement pour l'exercice.

Se faire dire que nous devons faire quelque chose, ou que nous devons faire quelque chose, n'a pas le même pouvoir que «je veux» ou «je désire» adopter ce compornt. Il est important de noter que «devrait» est synonyme de «devrait», «doit», «devoir» ou même «requis». N'oubliez pas que même si le libellé exact n'est pas le même que celui dont je parle, d'autres mots ont le même impact.

Le mot «devrait» est également utilisé lorsqu'une personne critique les actions de quelqu'un. Par exemple, «il aurait dû faire _____». Le souvent, lorsque nous manquons une séance d'exercice ou un cours prévu, nous nous disons que ce type de déclaration devrait nous être imposé parce que nous n'avons pas réussi à adopter un compornt que nous voulions. Voir les exemples ci-dessous:

• «J'aurais dû aller au gymnase.»
• «J'aurais dû faire d'exercice cette semaine.»
• «J'aurais dû m'étirer.

Dans toutes ces déclarations, il y a une nuance d'autocritique dans la langue utilisée. Tous ces exemples présentent une critique sur le fait que le compornt ne s'est pas produit. Si nous repensons au modèle cognitif, ce type de pensée aura un impact sur la façon dont nous nous sentons, et finalement sur notre compornt. Si nous nous disons l'une des affirmations ci-dessus, nous pourrions nous sentir mal dans notre peau de ne pas avoir fait quelque chose de bien pour nous. Cette attitude pourrait diminuer notre es de soi, notre confiance en soi et notre motivation à l'exercice. À long terme, cela pourrait réduire la motivation d’une personne à faire de l’exercice au point de ne essayer, car elle n’a toujours pas répondu à ses attentes.

Comment recadrer votre communication

Sur une note positive, ce choix de langue est sous notre contrôle. Nous avons le pouvoir de choisir de recadrer la façon dont nous communiquons sur l'exercice aux autres et à nous-mêmes. Dans l'ensemble, il y a une énergie différente lorsque l'on prononce les affirmations suivantes:

• «Je veux faire de l'exercice.»
• «Je désire être en forme.»
• «Je veux me réveiller le matin pour faire de l'exercice.»
• «Je fais de l'exercice régulièrement.»

Ces expressions sont très différentes de l'utilisation du mot devrait. Il y a un contexte positif derrière l'utilisation des expressions «vouloir» ou «désir». Par exemple, le mot désir signifie «avoir un fort sennt de vouloir quelque chose ou de souhaiter que quelque chose se passe».

Cela renforce pour la personne qui utilise cette phrase qu'elle doit faire quelque chose qu'elle veut, un compornt qui la rendra heureuse. Au lieu d'être obligés d'aller au gymnase, ils veulent y aller à cause de ce qu'ils ressentent. Les deux phrases déclencheront des émotions positives à propos de l'exercice et conduiront au compornt d'entraînement ou d'exercice souvent. À long terme, ce choix de langue au fil du temps peut aider à renforcer l'adhésion à l'exercice et à maintenir la motivation à l'exercice.

Bien que ce détail ne soit qu'un petit élément de ce qui peut avoir un impact sur l'adhésion globale à l'exercice, le but est de faire prendre conscience de la manière dont notre pensée peut faire dérailler nos meilleures intentions. La prochaine fois que vous définissez votre objectif d’exercice ou que vous planifiez vos séances d’entraînement de la semaine, réfléchissez à deux fois avant de vous «imposer». Utilisez les expressions «je veux», «je désire» ou «je suis» pour augmenter les émotions positives liées à l'engagement et à la planification de l'exercice. Toutes ces phrases aideront considérablement à améliorer le compornt à l'exercice et l'adhérence à l'exercice à long terme.