Brûlure calorique et au-delà: les bienfaits du yoga découverts

Les gens commencent à pratiquer le yoga pour différentes raisons. Pour certains, c'est un désir d'approfondir leur conscience de soi et de leur corps physique. Pour d'autres, la raison est de commencer un programme de remise en forme, certains choisissant cette pratique pour se concentrer sur les avantages de la perte de poids.

Chien ouienté vers le bas

La recherche empirique est actuellement limitée sur la façon dont le yoga aide spécifiquement à perdre du poids. Les études manquent d'inclusion de groupes témoins et d'échantillon de grande taille, d'autant que la perte de poids est complexe et affectée par divers facteurs tels que l'apport alimentaire et la nutrition, le mode de vie et l'environnement, la maladie et des considérations biologiques (Burnstein et al., 2013). Cependant, sur la base des connaissances actuelles de la physiologie de l'exercice, la pratique du yoga peut aider à perdre du poids grâce à la brûlure calorique ressentie lors des actes physiques de transition, de maintien et de maintien des postures de yoga, également appelées asanas. Lorsqu'un individu tient ou s'engage dans une posture de yoga, les muscles se contractent de manière isométrique pour maintenir le corps dans l'espace. Non seulement cela, mais lors du déplacement et de la transition entre les poses de yoga, divers muscles se contracteront de manière concentrique et excentrique et se stabiliseront pour exécuter chaque action. Cette combinaison d'efforts conduit à une augmentation des dépenses caloriques. Dans toute pose de yoga, diverses actions se produisent toutes en même temps. Par exemple, tout en tenant la posture du chien orienté vers le bas, un individu appuiera activement ses doigts et ses mains intérieures sur le sol devant lui, lèvera ses hanches, engagera ses cuisses et poussera ses deux talons vers le sol. En même temps, ils s'engageront et redresseront leurs bras et avant-bras, engageront leurs omoplates sur et le long du dos tout en maintenant les muscles fessiers extérieurs raffermis. Ces différentes actions se produisent simultanément, brûlant des calories.

Il est important de noter que tous cours de yoga sont créés égaux en ce qui concerne la dépense calorique. Un cours de yoga doux ou réparateur entraînera une dépense calorique faible qu'un cours de yoga Vinyasa au ry rapide, ou un cours de yoga Iyengar où les poses sont maintenues pendant de longues périodes. Cependant, la recherche financée par le Instituts nationaux de la santé ont fourni des résultats préliminaires selon lesquels même le yoga doux et réparateur peut aider à perdre du poids et à perdre de la graisse sous-cutanée mieux qu'un simple étirement régulier. La théorie sous-jacente est que le yoga réparateur réduit le niveau de cortisol, une hormone du stress connue pour augmenter les tissus adipeux dans les abdominaux (Caffrey, M. K., 2013). Cela pourrait être le résultat de la respiration et des prises longues associées au yoga réparateur par rapport aux étirements généraux.

La construction musculaire est la deuxième façon dont la pratique du yoga aide à perdre du poids. En général, le yoga est une modalité d'exercice pour tout le corps qui permet aux individus d'utiliser leur propre poids corporel pour renforcer et tonifier leurs muscles. Ce renforcement et cette tonification peuvent aider le corps à devenir métaboliquement actif. En d'autres termes, à mesure que l'on construit des muscles en pratiquant le yoga, le corps brûle de calories au repos qu'il ne le ferait autrement. À long terme, une pratique régulière du yoga qui augmente continuellement la force musculaire et l'endurance pourrait réduire le pourcentage de graisse corporelle, l'IMC et le tour de taille, et augmenter la masse corporelle maigre, surtout si une alimentation saine est également maintenue.

Une troisième façon dont le yoga peut aider à atteindre les objectifs de perte de poids est le changement d'état d'esprit qui peut survenir lors d'une pratique régulière du yoga. La prise de conscience kinesthésique et la conscience de soi accrues résultant de la pratique du yoga peuvent aider les individus à mieux reconnaître les signaux de faim, à limiter le stress et à augmenter une alimentation consciente (Ross et al., 2016). Une alimentation consciente consiste à faire des choix sains, à surveiller le contrôle des portions et à reconnaître l'impact de mauvais choix alimentaires sur l'esprit et le corps. L'impact à long terme de cet état d'esprit peut conduire à une consommation calorique faible. Combiner ce changement dans les choix alimentaires et la consommation avec la pratique physique du yoga peut entraîner une perte de poids accrue. Au-delà de la perte de poids, il existe d'autres bienfaits physiques du yoga qui soutiennent la pratique. Celles-ci incluent une flexibilité accrue, une réduction des douleurs articulaires et l'amélioration des mesures biométriques de santé telles que la fréquence cardiaque au repos et la pression artérielle.

Avantages supplémentaires découverts:

Un avantage supplémentaire qui se produit en pratiquant régulièrement le yoga est que les individus peuvent intégrer les leçons du yoga «sur le tapis» à leur vie quotidienne. Cela implique un changement de mentalité et de processus de pensée qui change de la philosophie du yoga et de la pratique de poses de yoga difficiles. Se pousser et être patient avec soi-même sur le tapis lors de poses de yoga difficiles peut aider les individus à mieux gérer les situations stressantes en dehors du tapis. Que ce soit assis dans la circulation ou gérer positivement la perte d'une relation, le yoga peut apprendre aux individus à mieux gérer leur réaction au stress. Cela étant dit, les avantages psychologiques du yoga comprennent une réduction du stress et une amélioration de l'humeur. En décomposant cela davantage, le yoga réduit notre stress pour diverses raisons. Plus précisément, respirer profondément pendant une pratique de yoga active le sys nerveux parasympathique, ce qui déclenche la réponse de relaxation dans le corps. Ceci est à l'opposé du sys nerveux sympathique qui déclenche la réponse au stress qui conduit à des symps physiques tels qu'une augmentation du ry cardiaque, de la transpiration, des nausées, des étourdissements, etc. L'avantage à long terme d'une pratique du yoga est une capacité accrue à réduire l'apparition de la réponse au stress rapide que ceux qui ne pratiquent pas le yoga. En d'autres termes, le corps devient efficace pour arrêter la réponse au stress tôt lorsque des facteurs de stress se produisent. Cet avantage augmente encore si une pratique de yoga comprend à la fois la méditation et une pratique de respiration régulée spécifique, également connue sous le nom de pranayama. Ce changement dans la gestion du stress peut améliorer l'humeur et les réactions émotionnelles.

Global, yoga a un éventail d'avantages qui en font une modalité d'exercice qui offre des avantages à court et à long terme. De la perte de poids à la gestion améliorée du stress, il existe différentes raisons de déployer votre tapis de yoga, de commencer votre pratique et de découvrir les nombreux avantages que le yoga pourrait avoir pour vous.

LES RÉFÉRENCES:

Burnstein, A. M. et coll. (2013). Yoga dans la gestion du surpoids et de l'obésité. American Journal of Lifestyle Medicine, 8(1), 33-41.

Caffrey, M. K (2013). Le yoga réparateur mieux que les étirements pour réduire la graisse sous-cutanée chez les femmes en surpoids. L'American Journal of Managed Care, 19(7), 246.

Greenberg, J. (2012). Gestion complète du stress 13^e édition. New York, NY: McGraw-Hill Education.

Iyengar, B. K. S. (1965). Lumière sur le yoga: Yoga dipika. London: Allen & Unwin.

Lauche, R. et coll. (2016). Une revue systématique et une méta-analyse sur les effets du yoga sur les résultats liés au poids. Médecine préventive, 87, 213-232.

Ross, A., Touchton-Leonard, K., & Wallen, G. (2016). A different weight loss experience: A qualitative study exploring the behavioral, physical, and psychosocial changes associated
avec le yoga qui favorise la perte de poids. Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves, 1-11.