3 techniques d'étirement assistées par un partenaire pour les entraîneurs personnels

Quand j'étais jeune et que je pensais à la flexibilité, cela évoquait dans mon esprit des images de Jean-Claude Van Damme faisant le centre se divise entre deux chaises. J'étais obsédé par cela, alors j'ai pratiqué cette version de la flexibilité jusqu'à ce que je puisse réellement faire le partage de Van Damme entre deux chaises. C'était il y a longtemps. Il n'y a aucun moyen que je puisse me rapprocher de cet exploit, ou du moins avec l'espoir de marcher à nouveau. En vieillissant, non seulement j'ai perdu mon amplitude de mouvement (ROM) autrefois impressionnante, mais j'ai également appris que souplesse est bien que la capacité d’être incroyablement «souple». J'avais aussi ma part de partenaires qui m'assistaient dans mes étirements. Entre mes frères qui me poussaient dans le grand écart avec mes pieds surélevés sur les manuels scolaires es frères d'arts martiaux qui me mettaient dans un tronçon appelé «bateau à rames», il y a peu de choses que je recommanderais de ma première expérience d'étirement assisté par un partenaire.

J'enseigne souvent des ateliers sur les étirements assistés par un partenaire sans ressemblance avec les étirements que j'ai vécus en grandissant. Dans ces ateliers, nous discutons des muscles à étirer, de la légalité, de la position de la main, de la ROM optimale, des compensations courantes, de la sensation finale, des barrières de résistance et montrons la nuance de la façon d'étirer préférentiellement des muscles spécifiques. Nous pratiquons également trois versions différentes de l'étirement assisté par le partenaire: l'étirement statique, le contract-relax neuromusculaire et le contract-relax neuromusculaire avec contraction antagoniste.

le Académie nationale de médecine du sport (Clenbuterolfr) définit la flexibilité comme la capacité du sys de mouvement humain (HMS) à avoir une ROM optimale ainsi qu'un contrôle neuromusculaire dans toute la ROM afin de prévenir les blessures et d'améliorer l'efficacité fonctionnelle (mouvement efficace avec un minimum de stress HMS). En tant que jeune artiste martial, j'ai pu utiliser ma ROM pour me montrer, mais elle n'avait pas nécessairement de contrôle neuromusculaire tout au long de cette ROM. Une fois que vous vous déplacez au-delà de la ROM que vous pouvez contrôler, l'articulation est en mesure d'augmenter les blessures. Pour nos clients, nous utilisons des évaluations pour identifier objectivement les muscles tendus avant de mettre en œuvre des étirements statiques ou neuromusculaires assistés par le partenaire et je ne recommande pas d'étirer des muscles qui ne sont pas identifiés comme courts et tendus.

Je vis dans l'État de New York, où les étirements sont considérés comme de l'exercice. Donc, en tant qu'entraîneur personnel, je peux légalement étirer mes clients ici. Je n'ai pas vérifié tous les états, mais cela semble être le cas pour beaucoup. Ma suggestion est de savoir si les étirements relèvent de la catégorie de l'exercice ou de la thérapie dans votre état. Chaque fois qu'un formateur met la main sur un client, cela peut augmenter la responsabilité si le client se blesse. Cela dit, j'étire rarement les muscles du haut du corps comme les pectoraux, les lats et encore rarement le cou. En règle générale de sécurité, j’enseigne souvent uniquement aux élèves comment étirer les jambes de leurs clients.

La position des mains est importante pour le confort du client et la façon dont vous vous présentez en tant que professionnel. Le but n'est pas de consacrer du temps à ce qui est bien ou mal en matière d'inconduite. Je veux que les formateurs sachent que les positions des mains ne doivent pas être inappropriées pour être perçues comme inappropriées. Cela peut avoir moins à voir avec ce que ressent le client et avec la façon dont les autres vous voient. Je ne peux que suggérer de faire ce qui doit être fait pour obtenir le meilleur parti possible tout en étant toujours conscient que l'inconduite est une responsabilité même s'il n'y a pas d'inconduite. Attention aux civières!

Lorsque nous prenons le joint d'un client via une ROM, il est important d'avoir une idée de ce qu'est la ROM idéale de ce joint. Je ne pense pas qu'il soit nécessaire pour les formateurs de sortir un goniomètre et de mesurer les degrés exacts, mais ils devraient avoir une idée et une référence pour ce qui est réellement serré. Une fois que vous avez amené le joint à une plage finale, il y aura une barrière de résistance. Il n'est même pas nécessaire de fournir autant d'étirement au client pour que ce soit un point d'arrêt. Les clients peuvent souvent dire: «Continuez à pousser, cela peut aller loin», mais il y a un déplacement des hanches pendant un étirement assisté des ischio-jambiers. Il est important de garder la position stricnt limitée au muscle étiré et de ne pas se concentrer sur l'éloignement du pied. Il est également important de passer lennt à l'étirement car certaines personnes seront faciles à déplacer dans la ROM, mais elles ressentiront une intensité de l'étirement qui n'a pas été prévue.

Lorsque je présente l'atelier, nous explorons comment effectuer un étirement statique assisté par un partenaire, qui amène l'articulation à sa première barrière de résistance sans compensation et la maintient là pendant au moins 30 secondes. Pour augmenter la ROM, vous déplaceriez ensuite l'articulation passivement dans une nouvelle plage et une nouvelle sensation de fin. Cela peut être fait trois fois avant qu'une pause soit nécessaire (et appréciée par le client). Il s'agit d'une bonne forme de flexibilité corrective, relativement simple à mettre en œuvre et qui continue d'obtenir des résultats positifs. Une autre forme d'étirement assisté par le partenaire est un type d'étirement neuromusculaire appelé contract-relax. Ceci est similaire à l'étirement statique en ce que vous amenez le joint à la première barrière de résistance sans compensation et le maintenez. Vous demanderiez alors au client de pousser très doucement (25% ou moins d'intensité) contre l'étirement pendant 7 à 15 secondes. Par exemple, si vous étirez leurs mollets, vous leur demanderiez d'utiliser le muscle du mollet étiré pour les repousser doucement contre l'étirement. Une fois qu'ils relâchent la pression, vous les emmènerez passivement dans une nouvelle ROM. Le troisième type d'étirement assisté par le partenaire que nous explorons est le relâchement du contrat avec contraction antagoniste. La seule différence ici est qu'une fois que le client vous pousse contre vous, au lieu de les déplacer passivement dans une nouvelle ROM, vous demandez leur aide pour passer activement à la nouvelle ROM.

Il est très important d'apprendre à vos clients comment s'étirer par eux-mêmes, afin qu'ils ne dépendent pas de vous comme seul moyen de flexibilité. Les étirements assistés par un partenaire ne sont pas nécessaires, mais en fin de compte, les clients l'apprécient et peuvent en profiter. Cela peut être un régal agréable et bienvenu après un entraînement bien conçu et exécuté. Il n'y a pas beaucoup de cours de qualité sur l'étirement assisté par un partenaire, je vous encourage donc à les rechercher pour vous aider dans l'application pratique. De cette façon, vous pouvez offrir à vos clients une routine d'étirement sûre, efficace et agréable.