Stratégies de programmation de groupe pour les jeunes amusantes et efficaces

Lors de la mise en place de programmes de formation de groupe pour les enfants, le plaisir est le mot d'ordre.

Les enfants peuvent être un groupe difficile avec lequel travailler. Comme un Coach sportif jeunesse ou Spécialiste de l'exercice il semble que vous ayez à tracer une ligne difficile entre le maintien de la discipline sur le terrain de fitness et le fait de rendre votre programme d'exercice amusant.

Les deux idées sont souvent difficiles à réaliser en une seule session ou programme. Bien que nous ayons peur de la musculation avec les enfants, rappelez-vous que les enfants jouent, sautent, courent et soulèvent tous les jours - mais pas dans l'environnement structuré et la méthode que nous utilisons dans les installations de fitness.

Ainsi, au lieu de créer un programme qui s'intègre dans notre monde professionnel de musculation et de cardio, adaptez l'exercice au monde des enfants en jouant à des jeux qui intègrent force et endurance. Assurez-vous que le «plaisir» est la partie la importante du programme.

Créez une heure de jeux qui intègrent le plaisir et la forme physique, tels que le gel de l'étiquette, les compétitions de relais et les parcours d'obstacles stimulants.

Figer l'étiquette

Laissez les haltères sur le support et faites preuve de créativité sur un terrain de basket ou dans un studio d'entraînement en groupe et jouez à un jeu robuste de freeze tag.

Voici les règles:

• Pas debout si vous n'êtes pas gelé! Tout le monde doit marcher ou faire du jogging en tout temps!
• Au premier tour, un joueur gelé doit se tenir sur une jambe jusqu'à ce qu'il soit sauvé (dégelé par un joueur en direct) ou doit faire 15 pompes pour devenir "dégelé".
• Le "tagueur" choisit un exercice qui "débloquera" un joueur pour le prochain tour. (Donnez au "tagueur" trois exercices au choix).
• Au deuxième tour, un joueur gelé doit maintenir une position de planche jusqu'à ce qu'il soit enregistré ou doit effectuer la sélection d'exercice et le nombre de répétitions souhaités par le "tagger" précédent.

Jouez au jeu pendant 15 à 20 minutes pour servir de forme cardiovasculaire aux enfants.

Course de relais

Tout le monde aime une petite compétition amicale - les enfants en particulier. Alors, faites du fitness amusant en organisant une grande course de relais remplie d'exercices de résistance et de plaisir cardio.

Voici un exemple:

• Mettre en place deux (ou ) rangées de 10 cônes à environ 2 pieds les uns des autres en ligne verticale (les uns après les autres en ligne droite).
• Installez un dernier cône à environ 4 pieds de l'extrémité des 10 cônes (qui servira de station d'exercice).
• La première course de relais sera une course en zig-zag à travers les cônes, s'arrêter au tout dernier cône et faire 15 craquements puis courir en arrière - zig-zag à travers les cônes, au cône de départ, le coureur doit faire 10 pompes et marquer le prochain coéquipier. Le prochain coéquipier en ligne ne peut pas exécuter le relais tant que les 10 pompes ne sont pas terminées!
• Le relais se poursuivra jusqu'à ce que la dernière personne court la course, revienne au départ et fasse les 10 pompes. L'équipe gagnante est l'équipe qui termine première. L'équipe gagnante peut alors choisir un exercice supplémentaire à faire par les autres équipes (assurez-vous de leur donner 1 à 2 choix).
• Pour le tour suivant, incorporez l'échelle de vitesse. Placez les échelles de vitesse à environ 15 pieds l'une de l'autre et alignez les équipes de relais devant chaque échelle de vitesse.
• Montrez aux enfants trois exercices d'échelle de vitesse (par exemple, One-Ins, Two-Ins, Side Shuffle, In-In-Out-Out, etc.) avant le début du relais et permettez à tous les enfants de pratiquer chaque exercice au moins une fois.
• Chaque membre de l'équipe doit effectuer les exercices d'échelle de vitesse (un à la fois) sur l'échelle et le dos. L'équipe qui termine première (tous les membres effectuent les trois exercices d'échelle de vitesse) gagne!

Effectuer 2-3 courses de relais (environ 15-20 minutes d'activité).

Course d'obstacle

Quand vous pensez au plaisir, est-ce que sauter, grimper, ramper, sprinter, suspendre et tomber vous traverse l'esprit? Si vous êtes un enfant, ils le font! Les enfants adorent grimper, sauter par-dessus les choses, courir autour et agissez comme des enfants - alors installez le meilleur parcours d'obstacles auquel vous pouvez penser avec des tonnes d'obstacles amusants et de stations d'exercice.

• Sur un terrain de basket ou dans le parc, installez 5 à 10 stations d'exercices pour les enfants.
• Commencez par placer des balles de stabilité à une station - ce sera là que les enfants feront des craquements.
• Entre la première station et la deuxième station, placez 7 petits obstacles. Les enfants devront sauter par-dessus chacun d'eux pour se rendre à la station suivante.
• À la deuxième station, placez des haltères légers. Les enfants devront effectuer 10 squats, 10 presses au plafond et 10 pompes avant de passer à la station suivante.
• Entre la station 2 et la station 3, placez 5 cônes. Les enfants devront zigzaguer à travers les cônes avant de pouvoir se rendre à la station 3.
• À la station 3, placez le tube lumineux. Les enfants devront effectuer 10 boucles de biceps et 10 rangées de tubes (assurez-vous qu'il y a un assistant ou un conseiller en conditionnement physique à la station 3 pour tenir le tube) avant de passer à la dernière station, la station 4.
• Entre la station 3 et la station 4, placez l'échelle de vitesse. Les enfants devront effectuer 1 exercice d'échelle de vitesse avant de terminer à la dernière station.
• À la station 4, placez des ballons médicinaux légers (2 lb) (demandez aux enfants de ne pas lancer les ballons). Les enfants effectueront 10 soulevés de terre roumains à une jambe et 10 sauts de squat de médecine-ball. Lorsqu'ils auront terminé, ils sprinteront jusqu'à la ligne d'arrivée.
• Le temps des joueurs et le meilleur temps l'emporte. Le gagnant peut choisir de nouveaux exercices effectués entre les stations (offrez à votre gagnant un choix de trois exercices parmi lesquels il pourra choisir pour l'aider à les organiser).

Demandez aux enfants de parcourir le parcours du combattant 2-3 fois. Cette activité durera 30 à 45 minutes.

Ressources additionnelles:

Pour d'autres idées de programmes d'exercices pour les jeunes, assurez-vous de consulter les vidéos suivantes de Katrina Pilkington:

• Zoofari amusant
• Île en île
• Parade de jouets

Découvrez la Toy Parade ici:

Conclusion

Lors de la mise en place de programmes d'entraînement de groupe pour les jeunes, le plaisir est le mot d'ordre. Si les enfants ne s'amusent pas, il est probable qu'il sera difficile de garder leur attention ou de les amener à participer. Nous voulons associer le fitness au plaisir, en faisant une impression qui durera des années.

Soyez créatif avec votre la programmation. Rappelez-vous que l'exercice ne doit pas toujours être aussi structuré - vous constaterez peut-être que les adultes peuvent également vouloir participer à ces jeux!