Programmes d'entraînement de 30 minutes pour les clients occupés

Voici un entraînement rapide de 30 minutes qui mettra les clients sur la voie de la remise en forme! Ces routines courtes et efficaces sont parfaites pour entraîneurs personnels en ligne qui ont des clients occupés qui n'ont pas le temps de prendre des rendez-vous fréquents au gym!

La grande excuse que les gens donnent pour ne pas s'entraîner est: "Je n'ai pas le temps!" Bien sûr, en tant que professionnel du fitness, vous savez que le temps n'est pas une excuse valable. Nous devons prendre le temps de garder notre corps en bonne santé.

Les gens sont occupés que jamais et, pour être honnête, la forme physique n’est pas une priorité dans la vie de la plupart des gens. En tant qu'entraîneurs personnels - en ligne ou autrement - nous devons éduquer les gens sur les avantages de l'exercice et leur apprendre comment ils peuvent maximiser leur santé globale en un minimum de temps.

Un temps limité ne signifie pas nécessairement un entraînement limité. En 30 minutes, nous pouvons augmenter la fréquence cardiaque d'un client et lui faire suivre au moins deux circuits d'entraînement de base, d'équilibre, de réactif et de force. Voici comment:

5 étapes pour un excellent entraînement pour les clients occupés

(1) Faites rouler la mousse de votre client (libération auto-myofasciale) «Points chauds». Ce sont les domaines dans lesquels vous avez remarqué des déséquilibres lorsque vous avez évalué votre client. Cela devrait prendre cinq minutes.

Pour un excellent aperçu de la science derrière le laminage de mousse, nous avons un mini cours gratuit sur le sujet même!

(2) Ensuite, déplacez votre client vers le vélo elliptique, si vous en avez un disponible. Gardez-les dans une bonne posture et demandez-leur de dessiner et de compter à haute voix jusqu'à 10, 20 ou 30, selon leur capacité. Cela les amènera à commencer à réchauffer leurs mécanismes de stabilisation. L'elliptique est une excellente machine pour aider à réchauffer votre client car il oblige le client à utiliser ses fessiers pour les tirer dans l'extension de la hanche, par opposition au tapis roulant qui tire le client dans la flexion de la hanche.

L'échauffement cardio est un excellent moyen de cibler et d'entraîner de nombreuses zones en cinq minutes. Si vous ne disposez pas d'un appareil elliptique, ne vous inquiétez pas! Le tapis roulant fonctionne toujours pour que votre client se réchauffe et soit prêt à partir.

(3) Entraînez des exercices de base et d'équilibre dans un circuit. Par exemple, commencez par des planches (régressez et progressez de manière appropriée pour vos clients), puis passez à un équilibre sur une jambe avec portée. Faites 12 répétitions pour le noyau et 10 répétitions pour l'équilibre. Cette partie devrait durer environ sept minutes. Lorsque vous avez terminé ce circuit, laissez votre client se reposer 30 secondes et passez à l'entraînement en résistance.

(4) Pour la partie réactive et entraînement en résistance du programme, vous voudrez faire un autre circuit. N'oubliez pas qu'augmenter la fréquence cardiaque d'un client et la maintenir à cet endroit sera bénéfique pour sa santé cardiovasculaire et aidera à brûler de calories pendant la séance. Votre circuit de force doit inclure la poitrine, le dos, les épaules et les jambes. Les biceps et les triceps sont travaillés dans divers exercices, donc en fonction des objectifs de votre client, nous sauterons ces exercices dans les séances d'entraînement courtes.

(5) Rafraîchissez votre client avec flexibilité. Nous suggérons d'utiliser des étirements statiques pour aider à restaurer les relations longueur-tension appropriées dans les tissus et éviter de futurs déséquilibres musculaires.

Entraînement de 30 minutes pour les débutants

Que votre client soit un débutant, un exercice intermédiaire ou un passionné de fitness avancé, nous pouvons adapter n'importe quel entraînement en 30 minutes.

Voici un exemple d'entraînement conçu pour les clients débutants.

Lorsque vous ajoutez la libération auto-myofasciale et cardio à l'heure, la session totale ajoute jusqu'à 27,5 minutes. Rafraîchissez votre client avec une flexibilité statique pendant les dernières minutes. Étirez les muscles courts et serrés comme indiqué par votre évaluation.

Entraînement de 30 minutes pour le client intermédiaire

Lorsque vous ajoutez la libération auto-myofasciale et cardio au temps, la session totale ajoute jusqu'à 29 minutes. Utilisez le temps restant pour refroidir votre client avec une flexibilité statique afin d'éviter de futurs déséquilibres musculaires.

Routine de 30 minutes pour un client avancé

Pour le client avancé, au lieu du cardio dans l'échauffement, utilisez la flexibilité dynamique. Un exemple serait:

• Squats de prisonniers (20)
• Pushups avec rotation (10 au total, 5 dans chaque direction)
• Squats sur une jambe (10 par jambe)
• Fente de marche avec une torsion (10 au total, 5 chaque jambe)

Faites chaque exercice dans un circuit, en passant rapidement de l'un à l'autre. Cela devrait prendre cinq minutes.

Lorsque vous ajoutez la libération auto-myofasciale et cardio à l'heure, la session totale ajoute jusqu'à 21,6 minutes. Utilisez le temps restant pour refroidir votre client avec une flexibilité statique afin d'éviter de futurs déséquilibres musculaires.

Des séances rapides peuvent aider vos clients à bénéficier d'un entraînement intégré qui maintient le ry cardiaque et brûle de calories. Rappelez à vos clients que leur santé doit être une priorité absolue et qu'il ne faut que quelques minutes pour ajouter des années de bonne santé à leur vie!

Et si vous souhaitez devenir entraîneur personnel en ligne, il est particulièrement important de savoir comment concevoir des programmes courts et efficaces. N'oubliez pas ces idées et appliquez-les à votre programmation!