Sleep to Function Vs. Dormir pour jouer

Fonctions du sommeil

À ce jour, il n'existe pas de fonction universelle unique pour le sommeil. Pendant des siècles, le repos a été jugé essentiel pour le rajeunissement physique ental et un mécanisme défensif contre la maladie mentale. Avec les progrès de la technologie, nous savons maintenant que l'ampleur du rajeunissement physique par le sommeil comprend la réparation et la croissance musculaires et la reconstitution des sucres et des graisses grâce à la libération d'hormones anabolisantes la nuit. Nous savons que le sommeil aide au rajeunissemenntal en éliminant les déchets métaboliques, y compris ceux liés aux maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer. Le sommeil améliore également la capacité d'apprendre et de se souvenir des informations du jour au lendemain, et même la préservation des tâches mentales de base (temps de réaction) et complexes (arithmétique).

Obtenir un sommeil suffisant

Même si nous connaissons et découvrons de fonctions du sommeil, comment savons-nous que quelqu'un a bien dormi et comment vérifier si elles sont fonctionnelles?

Pour répondre à la première question, nous devons disséquer ce que nous savons de la quantité de sommeil dont l'homme moyen a besoin. Dans les populations très performantes, il est courant d'entendre: «Je peux me débrouiller 6 heures par nuit». Dormir moins est considéré comme un signe d'honneur par de nombreux dirigeants et professionnels du monde des affaires (à l'exception d'Arianna Huffington).

En réalité, la plupart des humains ont besoin de 8 heures de sommeil par nuit. Nous savons cela grâce à des études à très grande échelle impliquant des milliers d'individus simplement en posant une ou quelques questions du type «de combien de temps avez-vous besoin pour vous sentir reposé le lendemain sans compter sur des stimulants ou faire une sieste pour vous en sortir». Donc, si un cadre de la Silicon Valley répond «6», mais que ce «6» comprend 4 à 5 coups d'espresso à la fois et / ou ieurs fois par jour, alors il ment et ne se blesse physiquement entalement qu'à long terme .

Nous pouvons également tester la quantité de sommeil dont une personne a besoin pour fonctionner grâce à des tests quantitatifs très simples mis au point dans des laboratoires scientifiques et universitaires.

Ces tests comprennent le test de vigilance psychomotrice ou PVT pour faire court. Le PVT est conçu pour mesurer votre capacité à maintenir des niveaux élevés d'attention à une cible présentée à des intervalles de temps aléatoires sur un écran.

Lorsque les individus n'atteignent pas leurs niveaux de sommeil les élevés, ils rateront complènt la cible présentée ou auront un faux départ. Des années d'étude minutieuse entre les heures d'éveil et la performance sur le PVT ont révélé des corrélations négatives directes entre la performance et les besoins de sommeil; il y a généralement une baisse des performances avec moins de six heures de sommeil la nuit précédente.

De , le seul moyen de ramener les performances du PVT à des niveaux reposés est de rembourser le sommeil perdu. Avec le temps, avec un sommeil insuffisant, cependant, il devient de en difficile de rembourser le sommeil perdu, ce qui entraîne un déficit de sommeil global qui peut prendre des années de vie et contribuer à de mauvais résultats pour la santé.

Alors, à quoi ressemblent ces tests de laboratoire dans le monde réel lorsque les gens ont un sommeil insuffisant? Le test le simple est de savoir dans quelle mesure vous êtes susceptible de vous sentir somnolent et / ou de vous endormir en faisant quelque chose comme conduire une voiture, être arrêté à un feu rouge, lire un livre ou regarder la télévision. Si la réponse est «oui» aux deux premiers, vous devez réévaluer les priorités de la vie et dormir avant que la vie de quelqu'un d'autre ne soit en danger. Si la réponse est «oui» aux deux secondes, alors une bonne semaine ou deux d'aller au lit une heure tôt devrait aider à rembourser cette dette de sommeil. Un changement d'un pour cent dans les habitudes de sommeil peut entraîner un gain de performances de 50 à 60, et c'est quelque chose, en particulier ceux des industries basées sur les données qui, ironiquement, dorment moins, devraient apprécier.

Les références

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