Jeter un nouvel éclairage sur votre jour de repos

Jours de repos. Quelque chose que nous tous les rats de gym savons que nous devons faire, mais que nous avons souvent du mal à faire. Nous sommes régulièrement exposés à des phrases telles que «pas de jours de congé» ou «pas de douleur, pas de gain». Bien que travailler dur et se pousser dans la salle de sport soit excellent, nous devons réaliser que nous avons besoin de nous reposer pour récupérer et atteindre nos objectifs. Lorsque nous nous reposons, nous donnons à notre esprit et à notre corps le temps de réparer et de restaurer nos muscles. C'est au repos que nos muscles se développent et que nous progressons le physiquement. La question est donc la suivante: si nous savons que le repos nous aide à atteindre nos objectifs, pourquoi est-il si difficile de prendre un jour de congé?

Dans le passé, j'ai eu du mal à prendre des jours de repos. Je savais que j'avais besoin d'eux physiquement, mais l'idée de ne pas m'entraîner me rendrait fou. Je passais une bonne partie de la journée à penser à l'exercice, à me sentir paresseux et à me parler négativement. Je me sentais paresseux et anxieux. Faire de l'exercice m'aide à soulager le stress, à améliorer mon sommeil, à rester concentré et à augmenter ma confiance en moi, mais au fond de moi, je savais que m'entraîner dur chaque jour serait contre-productif.

Changez votre point de vue sur les jours de repos

Comment ai-je surmonté ces sennts négatifs que j'ai ressentis pendans jours de congé? J'ai changé la façon dont je voyais mes jours de repos. Au lieu de voir les jours de repos comme un négatif, je les ai vus comme une journée pour honorer mon corps et apprécier tout ce qu'il fait pour moi. Ce simple changement de mentalité a changé ma façon de penser. En conséquence, j'ai atteins objectifs de mise en forme, ressenti moins de stress e suis senti heureux!

Je trouve souvent que les gens sont tellement occupés par la programmation, le suivi de leurs macros, etc. qu'ils oublient l'une des parties essentielles du programme, leur santé mentale. Bien que la sélection des exercices et la nutrition soient cruciales, il est essentiel de ne pas oublier que la façon dont nous nous parlons est tout aussi importante. Nous devons travailler pour nous considérer comme un tout, plutôt qu'une séance d'entraînement d'une heure, 30 grammes de protéines ou une bonne sueur. Notre santé émotionnelle est tout aussi importante que notre santé physique. Le stress émotionnel peut entraîner un stress physique. Ce n'est pas parce que vous vous reposez physiquement que vous donnez à votre corps le repos dont il a besoin. Si vous passez toute votre journée de repos assis sur le canapé à avoir des pensées négatives, vous ne récupérerez pas complènt. Le manque de récupération entraînera une fatigue chronique, qui peut entraîner des blessures de surutilisation, des troubles du sommeil, des maladies et peut avoir un impact significatif sur votre santé psychologique.

Brisez votre routine

Maintenant, j'utilise les jours de repos comme une journée pour pratiquer la gratitude. Je prends ce temps pour participer à des activités qui me font du bien e rappellent de ralentir et d'être présent. Je passe généralement une heure à une heure et demie chaque jour au gymnase, donc en me reposant, j'ai de temps libre. Cela permet de passer de temps à l'extérieur, de temps pour explorer un nouveau passe-temps, faire des courses ou passer du temps avec la famille et les amis. Essayez de voir le repos comme une opportunité de briser votre routine et de nourrir votre âme.

Bien que la routine soit excellente, je trouve que trop de la même chose peut souvent conduire à l'épuisement professionnel. Utilisez vos jours de repos pour briser le moule, garder la vie amusante et rester énergique. Parfois, pour se reconnecter, il faut se déconnecter. Les jours de repos, j'aime passer du temps dans un marché de producteurs locaux et choisir ma nourriture pour la semaine à venir. En parcourant le marché, j'apprécie tout le travail acharné que mon corps a fait pour moi cette semaine-là, et je montre de la gratitude envers mon corps en choisissant des aliments sains et riches en nutriments qui m'aideront à récupérer et à me sentir plein d'énergie.

Un autre élément de ma journée de repos est l'auto-réflexion dans mon journal. Chaque semaine, je trouve que s'enregistrer avec moi-même a été important pour ma croissance personnelle. Vous pouvez écrire sur ce que vous ressentez en ce moment ou peut-être devenir précis en abordant votre entraînement et votre nutrition de cette semaine. Par exemple, vous pouvez écrire dans un journal pour savoir où vous auriez pu vous améliorer en matière de choix d'aliments sains, ou peut-être avez-vous vécu une alimentation émotionnelle les jours précédents. C'est bon, journal à ce sujet. En exprimant vos émotions sur papier, vous êtes susceptible d'obtenir la cause profonde des choix ou des sennts négatifs que vous avez éprouvés. La journalisation est un excellent moyen de faire prendre conscience de certains schémas malsains que vous avez qui entravent votre capacité à devenir la meilleure version de vous. Lorsque nous prenons le temps de dire nos vérités, nous gagnons en conscience de soi et nous nous rapprochons de la version la saine de nous-mêmes.

Quand je prends le temps de ralentir et d'apprécier ma journée de congé, je découvre que je retourne à la salle de sport rechargée et très motivée. Non seulemens entraînements sonilleurs à la fois mentalement et physiquement, mais je suis déterminé à rester cohérent à long terme.

Prenez le temps cette semaine pour ralentir et apprécier votre journée de repos. Votre corps travaille si dur pour vous tous les jours. Il est temps pour vous de rendre la pareille et de lui donner l'amour qu'elle mérite.