Vos deux cerveaux: comment ils influencent vos décisions en matière de santé

Une personne hypothétique, nous l'appellerons Justin, a une pensée: il se réveillera à 6 heures du matin et ira au gymnase. Il ferme les yeux pour dormir, rempli de grandes intentions de faire de l'exercice le lendemain. Il règle même son alarme à 5 h 50 au cas où.

En un rien de temps, l'alarme se déclenche. Il tend la main et appuie sur le bouton de répétition, pensant que «ça ne peut pas déjà être le matin». Le lit est très, très confortable. Huit minutes de , puis le temps de la gym. Mais ensuite, lorsque les huit minutes arrivent, le bouton de répétition est à nouveau appuyé.

Et puis une dernière fois pour faire bonne mesure.

Il sort du lit à 6h30 du matin.Il peut encore y arriver, mais il n'aime pas se précipiter hors de la maison. Il veut prendre son café. Il a deux tasses de café à respecter avant même de penser à quitter sa place. Il y a cette routine matinale en place qu'il ne veut pas rompre. Et juste comme ça, 19h30 arrive, et il doit être au travail à 20h30. Le gymnase ne se passe tout simplement pas.

While many theories place good intentions as the most proximal predictor of behavior, we know that people don't always follow through on their good intentions. Plans fail to account for a large portion of physical activity (Godin, 2008), and when people buy gym memberships, they intend to go over two s more than they do! (Garo, Masse, & Michaud, 2015).

Si nous suivions toujours nos pensées analytiques ou nos bonnes intentions pour atteindre nos objectifs, eh bien, nous ne serions pas humains.

Nous ne serions pas humains parce que compornt est, en fait, le résultat de processus à la fois conscients (ces bonnes intentions) et non conscients. Dans leur article de 1999 dans Psychological Review, Metcalfe et Mischel décrivent un sys «chaud» et «froid». Le sys cool est cognitif, compliqué, réfléchi et lent. C'est celui qui prévoit d'aller au gymnase. Le stress a un impact sur ses effets sur le compornt. Le sys chaud est réflexif et rapide, et le stress l'accentue. Les syss froids sont sous contrôle cognitif, tandis que les syss chauds sont sous contrôle de stimulus.

Terminologie

Les théories à double processus affirment que nous contrôlons le compornt par deux processus ou `` syss '': un processus délibératif ou réfléchi qui est rationnel, délibératif et conscient et un processus implicite ou impulsif qui représente des influences bien apprises, spontanées et non conscientes (Hagger et al., 2016)

Friese et ses collègues (2011) décrivent ces processus conscients / froids et non conscients / chauds dans une métaphore simpliste qui mérite d'être répétée mot pour mot:

"Imaginez un cavalier assis sur le dos de son cheval dans une grande plaine. Le cavalier semble être quelque peu sans but, s'orientant sur la direction à suivre quand le cheval se met soudain à s'envoler, décollant dans une direction que le cavalier n'a jamais eu l'intention d'aller. Alors que le cheval devient sauvage et sauvage, le cavalier peut difficilement se tenir sur le dos du cheval. Pour les futures promenades à cheval, au moins trois choses seraient utiles pour le cavalier: Premièrement, une meilleure idée de l'endroit où aller; deuxièmement, une meilleure force pour contrôler le cheval, et troisièmement, un cheval apprivoisé qui ne s'envole volontairement nulle part, il entrevoit quelque chose d'intéressant. "

On peut regrouper les gens en trois catégories: ceux qui n'ont aucune intention de changer (leurs cavaliers et leurs chevaux ne veulent aller nulle part). Abstentionnistes inclinés, ces gens veulent faire des choses saines mais ne donnent pas suffisamment suite à leurs intentions (leurs cavaliers veulent y aller, mais ils ne peuvent pas contrôler leurs chevaux). Ou des acteurs (leurs cavaliers et chevaux veulent aller au même endroit).

Les associations automatiques non conscientes (pensez au cheval) sont des impulsions comporntales activées (ce lit est si confortable) et des évaluations (beaucoup confortables que le développé couché en sueur froide). En revanche, le sys réfléchissant est délibéré, analytique et lent (pensez au cavalier). Comment expliquons-nous la variance de l'activité physique / exercice ou des compornts de santé en général qui n'est pas prise en compte par nos bonnes intentions, et comment les gens donnent suite à leurs intentions lorsque leur maîtrise de soi est faible?

Vos deux cerveaux

What might you do for the person who fails to exercise or eat a healthy diet? Maybe you would educate them, and maybe you would try to enhance their motivation. These would be significant first steps, but changing conscious thought does not guarantee behavior change.

Chaque jour est chargé d'options comporntales concurrentes. Imaginez que vous aviez prévu d'aller courir après le travail, mais qu'on vous demande de sortir dîner et boire à la place. Les personnes qui ont de fortes habitudes ou des évaluations positives de la course à pied sont susceptibles de lutter contre l'envie de rejoindre leurs amis pour dîner et prendre un verre.

Le compornt va être déterminé par l'interaction entre nos processus réflexifs et intentionnels et nos processus automatiques. En d'autres termes, la question de savoir si les gens font de l'exercice dépend non seulement de leurs délibérations réfléchies, mais aussi de leurs processus cognitifs et évaluations automatiques.

Si une personne qui veut faire de l'exercice le matin n'a pas développé de stratégie de contrôle, son défaut sera de laisser son sys automatique prendre le relais. Leur défaut sera de ne pas s'exercer.

Lorsqu'on considère l'interaction entre les deux syss, l'effet modérateur de facteurs supplémentaires (c'est-à-dire le stress) qui dictent l'impact relatif de chaque processus, pour ce faire, une personne peut s'engager dans une auto-surveillance. Ils observeraient les événements ou les stimuli qui ont conduit à un bon compornt orienté vers un objectif, ou les stimuli qui ont contribué à l'absence de compornt orienté vers un objectif.

Stimuli et base attentionnelle et que faire

Pour les personnes ayant de mauvaises habitudes de santé, leur «biais attentionnel» sera orienté vers des stimuli liés à de mauvaises habitudes. Par exemple, une personne ayant un problème de consommation d'alcool peut accorder d'attention à un stimulus pertinent pour la consommation d'alcool (c.-à-d. L'emplacement d'un bar, un panneau publicitaire pour la bière).

La personne n'ayant aucun problème de contrôle peut être en mesure de marcher dans un pâté de maisons sans se soucier des restaurants, boulangeries et cafés qu'elle passe. Cependant, la personne avec un biais attentionnel envers les aliments malsains sera bombardée de stimuli tentants parce qu'elle est programmée pour prêter une attention sélective à ces signaux. Les stimuli mènent à des envies, et les envies conduisent à un compornt pour satisfaire ces envies.

Alors, que peuvent faire les gens pour rendre probable que leurs bonnes intentions auront un impact sur le compornt et que les stimuli produiront un compornt conforme aux objectifs plutôt que des actions incongrues? Les trois stratégies suivantes peuvent aider à transformer les abstentionnistes enclins en acteurs!

Rendre les signaux positifs saillants et rendre le compornt agréable (apprivoiser le cheval)

Dans le cas de sauter du lit pour aller à la salle de sport, vous ne pouvez pas facilement cacher la tentation de dormir comme un pot de chocolats. Au lieu de cela, cette personne peuttre en évidence les signaux positifs qui pourraient contribuer à l'exercice. Peut-être, la nuit avant qu'ils mettent leurs vênts d'entraînement sur la table de chevet.

Bien sûr, si vous pouvez trouver un moyen de rendre votre sys automatique (le cheval) excité pour faire de l'exercice, alors votre côté délibéré n'a pas besoin de beaucoup réfléchir à ce qu'il faut faire. Le cheval décollera dans la bonne direction.

Desirable or undesirable outcomes from a behavior affect behavioral maintenance through learned associations (Rhodes & Kates, 2015). It would be entirely unsurprising if the automatic system were not interested in exercising if exercise always felt terrible or if the circumstances surrounding exercise were unpleasant.

Cela peut être particulièrement important pour les personnes qui commencent tout juste à faire de l'exercice. La personne qui a fait de l'exercice pendant une période prolongée peut l'aspirer et se rendre dans un établissement de qualité inférieure si elle en a besoin. Cela ne brisera pas leurs habitudes d'exercice. Mais pour les nouvelles personnes, l'affect probable est tout à fait essentiel si la maintenance est l'objectif. Par conséquent, les gens devraient rechercher des expériences affectivement positives.

Intentions de mise en œuvre du formulaire (donner des instructions au pilote)

En de faire ressortir les signaux positifs, le pratiquant bien intentionné peut faire des plans pour tirer parti des processus implicites et explicites. Par exemple, les intentions de mise en œuvre sont des plans si-alors qui relient les indices situationnels critiques au compornt axé sur les objectifs. La formation de l'intention de mise en œuvre crée une association entre le signal (c.-à-d. Alarme qui se déclenche, vênts sur la table de chevet) et la réponse spécifiée (c.-à-d. Mettre des vênts, aller au gymnase).

L'association d'un événement à une réponse orientée vers un objectif permet d'initier automatiquement des réponses orientées vers un objectif.

Externaliser votre motivation (force des cavaliers pour contrôler le cheval)

Si votre côté rationnel sait que l'exercice est bon pour vous. Pourtant, vous ne semblez pas avoir la force de faire de l'exercice de manière cohérente, et vous devriez envisager d'externaliser votre motivation pour obtenir la responsabilité. La première étape peut être de demander à un ami qui fait déjà régulièrement de l'exercice de vous emmener avec lui. Vous pouvez être réticent, mais la première partie est de commencer.

Vous pouvez encore renforcer la détermination de votre pilote en prenant un engagement financier. La personne qui met un enjeu financier sur le cours du matin ou la séance d'entraînement personnel sera susceptible d'y assister.

Les références

Friese, M., Hofmann, W., Wiers, R.W. (2011). Apprivoiser les chevaux et renforcer les cavaliers: Développements récents dans la recherche sur les interventions pour améliorer la maîtrise de soi dans les compornts de santé Soi et identité, 2011, 10 (3), 336–351.

Garon, J.D., Masse, A., Michaud, P.C. (2015). Health club attendance, expectations, and self-control. Journal of Economic Behavior & amp;

Organisation. 119, 364-374.

Godin, G., Conner, M.T. (2008). Relation intention-compornt basée sur des indices épidémiologiques: une application à l'activité physique. Journal américain de promotion de la santé. 22 (3), 180-182.

Hagger, M. (2016). Processus non conscients et théories à double processus en psychologie de la santé. Examen de la psychologie de la santé. 10: 4, 375-380

Metcalfe, J. Mischel, W. (1999). Une analyse du sys chaud / froid du retard de gratification: Dynamics of Willpower. Revue psychologique. 106 (1), 3-19.

Rhodes, R.E., Kates, A. (2015). La réponse affective à l'exercice peut-elle prédire les motivations futures et le compornt d'activité physique? Un examen systématique des preuves publiées. 49: 715–731