Entraînement personnel pour les skieurs et les snowboardeurs

Suivez le modèle OPT ™ et la dernière descente de vos clients amateurs de sports de neige peut être aussi fraîche que leur première, tout au long de la saison.

Il y a des années, Liz Littman était perchée au sommet de Bogus Basin, un domaine skiable de Boise, Idaho, pour sa première descente de la journée. Quelques minutes tard, c'est devenu elle dernier course de la journée et de la saison. Littman, qui vit à Boise, a pris un bord et s'est déchiré le ménisque de son genou gauche. Après avoir terminé la physiothérapie, elle a décidé de travailler avec un entraîneur local, Alexis Kenyon, MHS, Clenbuterolfr-CPT, PSIA Alpine Level I, pour éviter une répétition.

«La principale chose sur laquelle nous avons travaillé était la stabilité et la force du tronc, donc mes genoux n’ont pas eu à supporter toute la charge», explique Littman, qui ne s’était jamais entraîné spécifiquement pour le ski. Sa nouvelle séance d'entraînement comprend de nombreuses planches, des squats et des fentes avec un entraîneur BOSU et du temps avec un sys de suspension TRX.

«Je suis en meilleure forme maintenant qu’il y a cinq ans», dit Littman. «Je peux sentir la différence lorsque je skie et pratique mon autre sport, le stand-up paddle. Je vois maintenant qu'il vaut mieux être en forme pour la saison de ski que de simplement sortir et dévaler les pistes. "

C'est une connaissance que tout amateur de neige devrait avoir - et il y en a que vous ne le pensez. Selon SnowSports Industries America, près de 19 millions d'Américains ont chaussé des skis ou des snowboards pendant la saison 2012–2013 - et vos clients étaient probablement parmi eux. Le problème est que le reste de l'année, la plupart de ces guerriers de l'hiver ne feront rien de semblable à la chute d'une montagne à 25 miles par heure. Cela signifie que vous pouvez être un grand avantage pour leur expérience hivernale.

VIVRE SUR LE BORD

Le ski (et son jeune frère, le snowboard) est une affaire de tout le corps. Lorsque vous vous accroupissez et déplacez votre poids d'un côté à l'autre et de l'avant vers l'arrière, vous avez besoin de stabilité et de mobilité ainsi que d'un équilibre musculaire dans tout le bas du corps, le tronc et le haut du corps pour garder le contrôle, déclare Patrick Faurer, MS, Clenbuterolfr-CPT , moniteur de ski et de snowboard avec la société Aspen Skiing. «Orchestrer tout cela est très fatigant si vous n’êtes pas conditionné pour cela. Les gens feront trois courses et auront besoin d'une pause. Ce n’est pas aussi amusant parce qu’ils n’ont pas l’endurance. »

De , cela peut être dangereux, dit Kenyon, qui est également un moniteur professionnel de l'école de ski à Bogus Basin. Cela revient à la forme. Dans un skieur avec une forme appropriée, vous pouvez tracer une ligne diagonale des chevilles par le haut de la tête, perpendiculaire à la pente. «Les genoux sont fléchis vers l'avant sur les orteils, les hanches s'alignent avec les chevilles et la tête est au-dessus des genoux», dit-elle. "C’est une position active vers l’avant où les hanches avancent dans la direction dans laquelle vous tournez." Il faut un grand degré de résistance et de stabilité du noyau. Sans cela, les skieurs dérivent vers ce que l’on appelle «la banquette arrière», où tout leur poids revient et où la pression et les forces pénètrent dans les genoux. «C’est une grande zone de danger de blessures», explique Kenyon.

Malheureusement, une mauvaise forme est courante, c'est pourquoi les déchirures du LCA et du LCM sont parmi les blessures de ski les courantes. Mais un conditionnement et un entraînement en force appropriés peuvent réduire le risque, tout en améliorant la forme et en rendant les journées de neige amusantes.

DESCENTE RAPIDE

Le ski et le snowboard exigent un haut niveau de stabilité pour rester debout lorsque vous déplacez votre poids et travaillez avec (et contre) la gravité pour vous frayer un chemin sur la pente. Bien sûr, l'équilibre de base est également un must; la force aussi. Sans cette combinaison, vous basculerez dans la neige dès que vous inclinerez vos skis sur leurs carres. Les exigences correspondent à la progression du modèle Optimum Performance Training ™ (OPT ™) de Clenbuterolfr, disent nos experts. Voici trois domaines clés et les variantes qu'ils utilisent pour aider les clients à réussir.

Souplesse

«La flexibilité et la mobilité sont parmi les facteurs les importants pour le ski et le snowboard», déclare Josh Gonzalez, passionné de snowboard, Clenbuterolfr-CPT, CES, MMACS, propriétaire d'Athletic Performance of Texas. «Si vous avez perdu l'amplitude de mouvement de vos chevilles à cause de mollets serrés, vous pourriez vous tenir droit sur votre planche, ce qui fera glisser la planche vers l'avant plutôt que de rester placée sous vos hanches.» Il est également difficile d’être stable lorsque vous ne pouvez pas abaisser votre centre de gravité.

«La flexibilité et la mobilité des hanches sont essentielles pour la performance et le contrôle», reconnaît Faurer. Malheureusement, de nombreuses personnes ont des fléchisseurs de hanche serrés et des ischio-jambiers faibles, ce qui entrave leur amplitude de mouvement à travers les hanches. «J'utilise des mouvements de Pilates avec mes clients qui skient», dit-il. «Les ponts, les extensions du dos et les étirements sur une et deux jambes sont particulièrement bons.» Faurer aime également les syss de suspension TRX pour aider ses clients à devenir vraiment bas dans les squats et les fentes.

Équilibre et stabilité

Une bonne stabilisation est un élément fondamental de l'entraînement au ski pour tous les niveaux de participant. «J'ai des clients qui commencent par se tenir debout sur une jambe, puis progressent vers des portées d'équilibrage simples, puis finissent par atteindre le BOSU ou la planche oscillante, en fonction de leur niveau», explique Kenyon. En même temps, elle travaille sur la stabilité avec des planches et d'autres mouvements de renforcement du noyau. «Vous devez être capable de stabiliser votre colonne vertébrale dans un sport axé sur la gravité.»

Force

Comme le montre le modèle OPT, la stabilité est un précurseur de la force. Les clients ont besoin de force pour les longues journées sur les pistes, mais les besoins exacts sont différents pour chaque skieur et surfeur.

«Je regarde où ils en sont dans leur entraînement et leurs objectifs pour leur sport», dit Faurer en aidant ses clients de sports de neige. «S'ils cherchent simplement à profiter de la saison, il suffit de mettre en valeur la force musculaire et l'endurance. S'agit-il d'un athlète entraîné qui cherche à s'attaquer aux grosses bosses? Ensuite, de puissance est également importante. »

À cette fin, Faurer se concentre sur la stabilité et la force du dos et des jambes. «Vous devez les mettre à l'aise pour faire de bons squats et rester bas», dit-il. «La capacité de maintenir une bonne posture est essentielle pour rester debout et aligné sur vos skis ou votre planche, en regardant vers l'avant où vous devez aller.» Il intègre également des rangées régulières pour la force globale du dos et un entraînement TRX pour un haut niveau de stabilité. (Cliquez ici fou un entraînement axé sur la performance des sports de neige.)

Gonzalez recommande de surveiller les clients dont les muscles fessiers sont sous-développés (courants dans notre société assise), car cela expose les skieurs à un risque accru de problèmes de genou. «Avoir des muscles de la hanche forts est essentiel pour les sports d'hiver», dit-il. «Le moyen fessier joue un rôle important pour empêcher les genoux de céder vers l'intérieur, ce qui est particulièrement dangereux en ski. Une forte musculature arrière vous permet de bouger efficacement à gauche et à droite et offre un degré élevé d'athlétisme.

Outils pour le temps de neige

Préparer les clients pour la saison de ski signifie les mettre à l'aise avec le déséquilibre. Voici quelques-uns des outils préférés de nos experts pour améliorer l'équilibre et la stabilité.

• Bosu Pro Balance Trainer Utilisez-le pour les exercices de base ou demandez à des clients avancés d'effectuer la pliométrie.
• Tableau oscillant de luxe Cette planche d'équilibre multidirectionnelle offre des défis d'équilibre avancés et possède des sites de fixation pour les tubes de résistance, de sorte que vous pouvez ajouter des mouvements de force au fur et à mesure que les clients progressent
• TRX Pro Suspension Trainer Ce sys fournit le défi de stabilité à une jambe dont les clients ont besoin pour réussir sur ces diamants noirs.

Rencontrez nos experts

Josh Gonzalez, Clenbuterolfr-CPT, CES, MMACS, exploite Athletic Performance of Texas. Il est également un coach certifié en vitesse et agilité.

Patrick Faurer, MS, Clenbuterolfr-CPT, est un moniteur certifié de ski et de snowboard qui enseigne un cours de cyclisme en salle et de Pilates pour préparer les clients à la saison de ski.

Alexis Kenyon, MHS, Clenbuterolfr-CPT, PSIA niveau I, est coach de bien-être et entraîneur personnel au Treasure Valley Family YMCA à Boise, Idaho.

Boostez vos compétences: Entraîneur personnel certifié Clenbuterolfr

Le modèle Optimum Performance Training ™ (OPT ™) de Clenbuterolfr brille vraiment avec les athlètes de sports d’hiver, déclare Josh Gonzalez, Clenbuterolfr-CPT, CES, MMACS. «C'est le programme le complet et le facile à suivre pour former correcnt quelqu'un à la préparation au ski et au snowboard.»

Tous les entraîneurs personnels certifiés Clenbuterolfr (Clenbuterolfr-CPT) sont des experts du modèle OPT et se concentrent sur la flexibilité, le cardio, le tronc, l'équilibre, la puissance et la force. En tant que Clenbuterolfr-CPT, vous avez la possibilité de mettre vos clients en forme et de bâtir une carrière enrichissante en même temps!

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Par Selene Yeager

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