Force du genou pour les femmes: regardez à la hanche pour obtenir des réponses

Saviez-vous que les femmes sont sensibles aux douleurs et aux blessures au genou que les hommes? Cela est dû à un certain nombre de raisons, notamment: des différences anatomiques, des différences hormonales, des différences biomécaniques et des différences de déséquilibre de force (MGH Sports Physical Therapy, n.d.).

La bonne nouvelle pour les femmes est que bon nombre de ces facteurs peuvent être modifiés dans leur propre salle de sport ou studio. La plupart des muscles de la hanche influencent l'alignement et la force du genou, donc se concentrer sur des exercices de renforcement de la hanche peut aider à prévenir les blessures.

Une étude récente a montré que les femmes souffrant de douleurs au niveau de la coiffe du genou (syndrome fémoro-rotulien) avaient 43 pour cent moins de douleur au genou lors de l'incorporation d'exercices de renforcement de la hanche par rapport à celles effectuant seuls des exercices de renforcement du genou; ceux du groupe de renforcement du genou avaient seulement 3% de douleur en moins à 4 semaines (Deydre, 2011; Dolak, 2011).

En d'améliorer la douleur au genou, des exercices de renforcement de la hanche sont également utilisés dans les programmes de prévention des blessures du LCA. Le Massachusetts General Hospital recommande d'incorporer des progressions de fente avant, des marches de monstres, des progressions de pont, des progressions de planche et des exercices pour atteindre une seule jambe afin d'obtenir la stabilité du genou (MGH Sports Physical Therapy, s.d.).

Voici quelques exercices suggérés pour la correction du déséquilibre musculaire ou en présence de douleurs générales à la rotule:

Voici quelques exercices de prévention suggérés pour le participant ou l'athlète de fitness avancé sans douleur au genou actuelle:

La plupart des exercices discutés dans cet article mettent relativement peu de pression sur l'articulation du genou elle-même, par conséquent, les incorporer dans votre programme est susceptible d'avoir un grand avantage et un risque moindre qu'un programme conçu pour renforcer direcnt le genou. Cependant, si vous ou votre client avez une douleur persistante au genou, une blessure aiguë connue, une rougeur ou un gonflement, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant de faire de l'exercice. La douleur au genou a de multiples causes, donc un diagnostic et une classification appropriés sont importants afin de créer les programmes les efficaces et les spécifiques (Wilk, 1998).

Notez que cet article n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter ou prévenir spécifiquement une condition.

Les références

Deydre, ST, éd. (2011). Douleur au genou: renforcer mes hanches? Mais ce sons genoux qui me font mal! Journal of Orhtopaedic and Sports Physical Therapy. 41 (8): 571.

Dolak, KL et coll. (2011). Le renforcement de la hanche avant l'exercice fonctionnel réduit la douleur tôt que le renforcement du quadriceps chez les femmes atteintes du syndrome rotulo-fémoral: un essai clinique randomisé. Journal de physiothérapie orthopédique et sportive. 41 (8): 560-700.

Hôpital général du Massachusetts, physiothérapie sportive (n.d.). Conditionnement sportif pour le genou féminin: un programme de prévention des blessures. Extrait de: http://www.massgeneral.org/ortho/services/sportss/conditioning-female-knee

Wilk, KE et coll. (1998). Troubles rotulo-fémoraux: sys de classification et directives cliniques pour la rééducation non opératoire. 28 (5): 307-322.