Apparu à l'origine dans le numéro d'hiver 2015 de l'American Fitness Magazine.
Développez vos groupes et incitez vos clients à revenir avec ce défi et à haute énergie Spécialisation en entraînement personnel en groupe (GPTS) - routine basée sur (GPTS).
La beauté de formation en petit groupe est la camaraderie et la bonne humeur 
compétition qu'il inspire aux participants.
Lorsque vous créez un entraînement de groupe, vous voulez profiter de cette dynamique de groupe avec un programme qui leur permet de travailler ensemble et de se pousser mutuellement pour voir ce qu'ils peuvent faire.
«J'aime que les clients s'entraînent dans un circuit de mouvements difficiles qui comprend des mouvements de partenaires ainsi que des exercices individuels», déclare Russell Wynter, Clenbuterolfr-CPT, CES, PES, BCS, FNS, GFS, GPTS, MMACS, WLS, Maître formateur, copropriétaire de MadSweat à Scottsdale, Arizona. "De cette façon, tout le monde s'entraîne vraiment bien et s'amuse beaucoup pendant les 45 minutes que nous sommes là-dedans."
La routine suivante en phase mixte est l'une de ses activités d'entraînement en petit groupe. "Assurez-vous simplement de surveiller les points de contrôle de la chaîne cinétique et de garder un œil sur leur forme", conseille Wynter, "comme vous le feriez lorsque vous travaillez en tête-à-tête."
Réchauffer
Libération auto-myofasciale: Veaux, adducteurs, bande IT, colonne thoracique; 1 x 30 secondes
Étirement statique: Veaux, adducteurs, fléchisseurs de hanche, lats; 1 x 30 secondes.
Partenaire: Touch Floor à High Five 2 x 30 secondes chaque jambe, tempo contrôlé, 15 secondes de repos
UNE. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face à votre partenaire à peu près à la longueur du bras. Chacun de vous, soulevez votre pied droit du sol et balancez-vous sur la gauche. Étendez votre bras gauche au-dessus de la tête.B. Gardez votre dos plat, piez vers l'avant, atteignez le sol avec votre main gauche. Revenez à la position de départ et donnez à votre partenaire un high five. Changez de jambe après 30 secondes et répétez.
Sauts accroupis avec stabilisation 2 x 30 secondes, tempo contrôlé; le partenaire surveille les pieds / genoux pendant la prise isométrique, 15 secondes de repos
UNE. Tenez-vous debout avec les pieds pointés droit devant et à la largeur des épaules. Accroupissez-vous légèrement comme si vous étiez assis sur une chaise.B. Sautez en levant les bras au-dessus de votre tête et atterrissez doucement avec les chevilles, les genoux et les hanches légèrement fléchis. Maintenez la position d'atterrissage pendant quelques secondes. Répéter.
Burpee 2 x 30 secondes, 15 secondes de repos
UNE. Commencez en position accroupie avec les mains sur le sol devant vous. Remettez vos pieds en position de push-up.B. Remettez immédiant vos pieds en position accroupie. Sautez aussi haut que possible de la position accroupie. Atterrissez doucement et répétez.
Pour les variantes, consultez «Quatre étonnantes variantes de Burpee».
Accroupissez-vous au mollet 2 x 30 secondes, tempo contrôlé, 15 secondes de repos
UNE. Tenez-vous debout, les pieds pointés droit devant, à la largeur des épaules. Accroupissez-vous jusqu'à ce que les cuisses soient presque parallèles au sol.B. Revenez à la position de départ, en remontant immédiant sur vos orteils lorsque vous passez la position de départ. Tenez pendant une seconde. Abaissez et répétez.
Push-up pliométrique 2 x 30 secondes, 15 secondes de repos
UNE. Adoptez une position de push-up classique, les bras étendus et les mains sous les épaules. Pliez les bras et le bas de la poitrine jusqu'à ce que le haut des bras soit parallèle au sol.B. Poussez assez fort pour que les mains se détachent du sol et attrapent un peu d'air. Si vous le pouvez, appliquez des mains en l'air. Lorsque vous touchez le sol, abaissez immédiant dans la prochaine répétition.
Partenaire: Passe de poitrine de squat à Medicine Ball 2 x 30 secondes, tempo contrôlé, 15 secondes de repos
UNE. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, les orteils pointés droit devant vous. Un partenaire tient un ballon de médecine à sa poitrine avec les deux mains. Le partenaire avec le ballon effectue ensuite un squat, repoussant les hanches vers l'arrière et pliant les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
B. Le partenaire qui s'accroupit enfonce ensuite les talons dans le sol, en repoussant la position de départ et en poussant le ballon vers l'avant pour passer au partenaire. Le partenaire attrape le ballon et tombe immédiant dans un squat et répète le mouvement en renvoyant le ballon.
Partenaire: Passe de poitrine de squat à Medicine Ball 2 x 30 secondes, tempo contrôlé, 15 secondes de repos
UNE. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, les orteils pointés droit devant vous. Un partenaire tient un ballon de médecine à sa poitrine avec les deux mains. Le partenaire avec le ballon effectue ensuite un squat, repoussant les hanches vers l'arrière et pliant les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.B. Le partenaire qui s'accroupit enfonce ensuite les talons dans le sol, en repoussant la position de départ et en poussant le ballon vers l'avant pour passer au partenaire. Le partenaire attrape le ballon et tombe immédiant dans un squat et répète le mouvement en renvoyant le ballon.
Push-up à la main en quinconce 2 x 30 secondes, tempo 2/0/2, 15 secondes de repos
UNE. Adoptez une position de push-up classique avec les bras étendus et les mains sous les épaules. Décalez les mains en plaçant la main droite en arrière et la main gauche en avant.
B. Pliez les bras et le bas de la poitrine jusqu'à ce que le haut des bras soit parallèle au sol. Appuyez sur retour pour commencer. Répéter. Alternez les mains pour le deuxième set.
Cobra au sol 2 x 30 secondes, tempo lent, 15 secondes de repos
UNE. Allongez-vous face contre terre sur le sol. Contractez les fessiers et pincez les omoplates ensemble.
B. Soulevez la poitrine du sol avec les pouces pointés vers le haut et les bras tournés vers l'extérieur. Maintenez la position pendant 1 à 2 secondes. Ramenez lennt le corps au sol, en gardant le menton rentré. Répéter.
Cobra au sol 2 x 30 secondes, tempo lent, 15 secondes de repos
UNE. Allongez-vous face contre terre sur le sol. Contractez les fessiers et pincez les omoplates ensemble.B. Soulevez la poitrine du sol avec les pouces pointés vers le haut et les bras tournés vers l'extérieur. Maintenez la position pendant 1 à 2 secondes. Ramenez lennt le corps au sol, en gardant le menton rentré. Répéter.
Tuck Jump 2 x 30 secondes, répétition, tempo moyen à rapide, 15 secondes de repos
UNE. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, pointant droit devant vous. Accroupissez-vous légèrement comme si vous étiez assis sur une chaise.
B. Sautez en amenant les deux genoux vers la poitrine. Essayez d'avoir les cuisses parallèles au sol. Atterrissez doucement, en maintenant un bon alignement, en gardant les pieds, les genoux et les hanches pointés droit devant vous. Répéter.
Fente multiplanaire 2 x 30 secondes chaque jambe, tempo 2/0/2, 15 secondes de repos
UNE. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, pointant droit devant vous. Fente en avant avec les orteils pointés droit devant, le genou direcnt sur les orteils. Poussez le pied avant à travers le talon sur la jambe arrière, en maintenant l'équilibre sur la jambe arrière.
B. Répétez, bondissant sur le côté
C. Répétez de nouveau, en lançant à un angle de 45 degrés et en pivotant sur le pied arrière. Faites pivoter chaque position de fente.
Refroidir
Libération auto-myofasciale: Veaux, adducteurs, bande IT, 1 x 30 secondes
Étirement statique: Veaux, adducteurs, fléchisseurs de hanche, lats, 1 x 30 secondes
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