Profitez de Thanksgiving avec ces suggestions simples mais pratiques

La route vers une alimentation saine ne sera pas facile après Halloween. Avec une corne d'abondance d'aliments affichés sur la table devant vous, il peut être difficile de résister à bourrer votre assiette à ras bord. Dans l'esprit des fêtes, il ne devrait pas y avoir de sacrifices. Profitez de votre temps avec votre famille et vos amis et offrez-vous des spécialités de saison. Gardez à l'esprit la taille des portions et établissez un plan d'attaque le jour venu pour que vous puissiez profiter de Thanksgiving sans vous soucier de manger excessivement. Suivez ces suggestions simples ci-dessous pour un Thanksgiving agréable et sans souci.

Mangez un petit déjeuner sain: Quel que soit le jour, sauter un repas (en particulier le petit-déjeuner) ne devrait jamais être une option viable. Prendre un petit-déjeuner nourrissant peut supprimer votre faim et vous donner de l'énergie tout au long de la journée. Mangez un repas bien proportionné composé de fruits, de légumes et de grains entiers riches en fibres et incluez une source de protéines maigres comme du lait faible en gras, du yogourt grec ou des œufs pour bien commencer la journée!

Reste actif: Le gymnase peut être fermé le jour de Thanksgiving, mais ne l'utilisez pas comme excuse pour être inactif. Inscrivez-vous à une course / marche de trot de Turquie locale ou partez en randonnée. C’est un bon moyen de rester actif et cela peut être amusant pour toute la famille.

Évitez le pâturage: Le grignotage implacable sera un tueur calorique bien avant de vous asseoir pour le grand repas. Prenez un petit déjeuner trois ou quatre heures avant le grand repas si vous avez faim, mais ne gâchez pas votre appétit.

Rangez la nourriture avant de manger: Si vous avez un peu de temps avant de vous asseoir pour manger, mettez de la nourriture dans des contenants et rangez-la. C’est une conclusion inévitable que vous aurez des restes pour vos futurs repas; ne vous sentez pas obligé de tout manger devant vous ce soir-là.

Chargez votre assiette avec des légumes: Tant qu'ils ne sont pas recouverts de fromage, garnis de sucre, cuits dans beaucoup de beurre, gélatinisés, excessivement salés ou de tout ce qui précède, les fruits et légumes sont une option saine. Lorsque vous êtes à table, choisissez la salade, la courge, le brocoli, la salade de fruits, les patates douces et les haricots verts. Les fruits et légumes crus contiennent généralement de fibres, mais la cuisson est toujours une option réalisable.

Boire de l'eau périodiquement: Boire une quantité adéquate d'eau peut sembler logique, mais une bonne hydratation peut aider à supprimer la faim (1). Gardez une bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée pour réduire au minimum vos collations.

Mange doucement: Thanksgiving consiste à profiter de votre repas et à converser avec de bonnes personnes. Sauvez le moment et mangez lennt; cette fête n'arrive qu'une fois par an.

Activité post-repas: N'allez pas trop loin avec une activité; Après tout, vous venez de manger un repas copieux. Une promenade de 30 minutes est un moyen pratique et interactif de faire de l'exercice et de passer du temps de qualité avec la famille et les amis avant la fin de la journée.

Référence:
Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, Flack KD, Savla J, Davy KP, Davy BM. La consommation d'eau augmente la perte de poids lors d'une intervention de régime hypocalorique chez les adultes d'âge moyen et âgés. Obésité (Silver Spring). 2010 Fév; 18 (2): 300-7. doi: 10.1038 / oby.2009.235. Publication en ligne du 6 août 2009.