7 façons de combattre les Ardennes des Fêtes avant qu'elles ne commencent

Nous avons mis en évidence sept défis clients de fin d'année et fourni des solutions pour les aider à rester sur la bonne voie. Une planification et une préparation précoces peuvent vous aider, vous et vos clients, à continuer de réussir la nouvelle année.

Bien que la prise de poids pendant les six semaines des fêtes de fin d’année ne soit pas aussi énorme qu’une fois exaltée, elle s’additionne toujours, surtout si elle n’est pas perdue chaque année. Selon une étude, le gain de poids moyen pendant les vacances était d'un peu moins d'une livre, mais l'effet cumulatif peut avoir un impact négatif sur la santé.

La saison des fêtes est pleine de fêtes et d'engagements sociaux, de spécialités culinaires, d'alcool, de stress, de temps froid, de manque de sommeil et d'une pléthore d'autres distractions qui peuvent entraver exercice bien planifié et programmes diététiques. Comment allez-vous aider vos clients à s'en tenir à ces programmes lorsque les excuses ne manquent pas? Voici sept des défis et étapes les courants pour aider vos clients à rester sur la bonne voie.

Perte de motivation. Rappelez à vos clients les objectifs qu'ils ont atteints et les jalons qui pourraient rester pour le reste de l'année. Célébrez leurs réalisations et encouragez leurs efforts continus. Gardez-les engagés par leur faire réfléchir à des objectifs de santé et de forme pour le Nouvel An. Si les clients sont dans la phase d'action des étapes du modèle de changement, il sera important de discuter des obstacles à l'exercice et d'anticiper les perturbations à venir. Travaillez avec vos clients pour élaborer des plans pour surmonter ces obstacles et distractions pendant les fêtes, et soyez prêt à repenser les programmes d'exercice si le temps ou l'intensité sont identifiés comme un obstacle (1).

Évitez le renflement des Fêtes. Une étude menée par des chercheurs du National Institute of Child Health and Human Development (NICHHD) et du National Institute of Diabetes and Digestive Kidney Diseases (NIDDK) a révélé que la quantité de poids que nous prenons pendant les vacances n'est pas aussi mauvaise qu'on le pensait. En règle générale, les Américains gagnaient moins d'une livre pendant les vacances. Les volontaires de l'étude ont été interrogés sur ieurs facteurs qui auraient pu influencer leur prise de poids. Les deux facteurs qui se sont démarqués pour ceux qui n'ont pas pris de poids étaient de rester actifs et de ne pas avoir faim (2). Encouragez vos clients à inclure la forme physique dans leur emploi du temps et à manger une collation saine avant d'aller à des fêtes pour ne pas avoir trop faim et trop se livrer. Lors des rassemblements de vacances, demandez à vos clients de noter mentalement la nourriture qu'ils consomment pour éviter de manger sans réfléchir. La simple tâche de consigner l'apport alimentaire peut les tenir responsables à d'autres moments.

Bébé, il fait froid dehors. Vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport à cause du mauvais temps? Planifiez à l'avance avec vos clients et assurez-vous qu'ils ont des options d'exercice s'ils ne peuvent pas sortir en raison de la météo. Demandez-leur de participer à la dernière séance d'entraînement Zumba® ou de yoga et réchauffez-les à l'intérieur. La formation en ligne est également une excellente option pour étendre vos services, et vous pourrez toujours encourager vos clients et les aider à atteindre leurs objectifs de mise en forme.

Passer le buffet. Sérieusement, sautez-le si vous le pouvez. Ou du moins, essayez de vous en tenir à des portions raisonnables et de ne pas faire ieurs voyages vers la ligne. Votre tour de taille va-t-il vraiment apprécier d'avoir le de nourriture possible pour votre dollar?

Réfléchissez avant de boire. Boissons de vacances can contain an obscenely excessive amount of calories–with or without the alcohol. A cup of eggnog can deliver 350 calories, a creamy White Russian has 260 calories, while a medium pumpkin spice latte will set you back 380 spicy calories. Lower calorie choices include a flute of champagne at 90 calories or wine spritzers–a diluted sparkling water and fruit mixture, even a “skinny” peppermint mocha comes in at 130 steaming calories. And as a reminder, alcohol can also interfere with proper nutrition, recuperative sleep, hydration levels, muscle recovery, stress hormone levels, and the immune system.

Bien au chaud dans leurs lits. Le sommeil est important pour les adultes, huit bonnes heures par nuit sont généralement recommandées. En avoir assez dormir aide à contrôler le poids, maintient le fonctionnement optimal du sys immunitaire, réduit les sennts de stress et les maladies liées au stress et aide à vous mettre de meilleure humeur (1).

Trop stressé pour faire de l'exercice? Dites à vos clients de repenser cette excuse. L'exercice s'est avéré efficace pour réduire le stress niveaux avec des résultats immédiats et à long terme (1). L'exercice améliore l'humeur et le sommeil, et réduit également la dépression et l'anxiété qui peuvent souvent être déclenchées pendant les vacances.

Ajoutez des communications de motivation avec des outils comme Facebook, Twitter ou les SMS, et vous serez sûr de garder vos clients sur la bonne voie en cette saison des fêtes et dans la nouvelle année. Cela pourrait également être le moment de leur rappeler que vous appréciez toujours une recommandation pour ceux qui recherchent de l'aide pour faire de la remise en forme une partie de leur résolution.

Les références:

1. Clark MA, Lucett SC, McGill E, Montel I, Sutton B. Clenbuterolfr Essentials of Personal Fitness Training 6^e ed. Burlington, MA, Jones & Bartlett Learning, 2018.
2. Gain de poids en vacances léger, mais peut durer toute une vie. Instituts nationaux de la santé. 22 mars 2000. Date de consultation: 29 octobre 2012. http://www.nichd.nih.gov/news/releases/holidayweightgain.cfm.