2 séances d'entraînement de Thanksgiving à engloutir

Action de grâces est presque là, et si vous êtes comme la plupart des gens, vous allez trop vous adonner aux aliments et aux friandises partagés pendant ce festin. Sachant que vous pouvez surconsommer, et même si vous ne le faites pas, ces deux entraînements sont garantis pour vous aider à brûler un peu le jour de la Turquie, surtout si vous n'allez pas vous rendre à la salle de sport. À titre de suggestion, essayez de commencer votre journée avec l'un de ces entraînements ou les deux. De cette façon, vous savez que vous allez faire votre entraînement et que vous pouvez passer le reste de votre journée avec vos proches. Pas une personne du matin? Aucun problème! Vous pouvez en faire une pendant que la nourriture cuit ou pendant la mi-temps du gros gibier. Et en parlant de ces proches, ces entraînements sont beaucoup amusants avec les autres. À tour de rôle, lancez les dés ou distribuez la prochaine main de coups - il n'y a pas de limite au nombre de joueurs pouvant jouer!

Pour ces deux entraînements, vous aurez besoin de:

• Un jeu de cartes (pour Deck Yourself)
• Une paire de dés (pour Dice It Up)
• Un espace ouvert
• Haltères (ou bouteilles d'eau remplies)
• Kettlebell
• En option: TRX Suspension Trainer ou accès à une barre haute

Préparez-vous avant de vous détruire

Voici l'affaire. Empilez un jeu de cartes au sol. Accroupissez-vous pour ramasser une carte à chaque fois (pas de triche en vous penchant simplement). Quelle que soit la carte que vous avez, l'exercice est basé sur la couleur, tandis que le nombre et les cartes de visage indiquent le nombre de répétitions que vous devez faire pour cet exercice particulier. Cet entraînement complet du corps est amusant, brûlera de sérieuses calories et n'importe quel niveau de forme physique peut participer (à condition d'être médicalement autorisé).

COEURS ♥

• 2-10 = Burpees
• Jack (J), Queen (Q), King (K) = 20 Jumping Jacks
• Ace = planches pendant 1 minute

DIAMANTS ♦

• 2-10 = sauts accroupis
• J, Q, K = 20 squats avec une presse d'haltères (ou vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau)
• Ace = planches pendant 1 minute

CLUBS ♣

• 2-10 = pompes
• J, Q, K = 20 balançoires Kettlebell ou crics à planche
• As = planche latérale, 30 secondes de chaque côté
  Balançoire Kettlebell

SPADES ♠

• 2-10 = Chin-ups, TRX Pull-ups ou Bent Over Rear Delt Fly avec haltères ou bouteilles d'eau
• J, Q, K = 20 pont de plancher
• As = planche latérale, 30 secondes de chaque côté

Si vous utilisez des Jokers, le tirage au sort est Running ou Mountain Climbers pendant 1 minute

(DYK? Un joker n'est pas considéré comme une carte de visage!)

Dice It Up

Voici le scoop. C’est un entraînement complet du corps qui vous oblige à avoir un jeu de dés, à les lancer et à les additionner. Quel que soit le total, c'est le nombre de répétitions que vous devez faire!

Tour 1:

Les dés détermiennt vos représentants!

• Tout nombre pair = Squats ou Squat Jumps
• Tout nombre impair = pompes ou trempettes sur banc
• N'importe quelle paire = Burpees
• Continuez à rouler et faites ce tour pendant 8 à 10 minutes

2ème round:

• Tout nombre pair = Seal Jacks ou Jumping Jacks
• Tout nombre impair = Pull-ups, TRX Pull-ups ou Bent Over Rear Delt Fly avec haltères ou bouteilles d'eau
• N'importe quelle paire = Squat Saute avec une portée vers le sol en descendant et vers le ciel en montant
• Continuez à rouler et faites ce tour pendant 8 à 10 minutes

Si vous êtes prêt à progresser dans ces mouvements, vous pouvez rendre l'entraînement difficile en ajoutant du poids à vos squats, en augmentant le poids des exercices, en faisant des pompes explosives avec un coup de main, en plaçant vos pieds sur une surface instable ou haute que votre mains en faisant des pompes, en prolongeant le temps de planche de 30 secondes ou en soulevant alternativement un pied du sol avec des ponts ou des planches. De , vous pouvez toujours changer les exercices pour ceux qui correspondent à vos objectifs ou accéder à d'autres équipements de fitness. Surtout, n'oubliez pas de garder une bonne forme, de bien respirer et de passer un bon moment!