Recherche en revue: Squat arrière complet ou partiel - Qui active davantage les muscles?

Voyez comment l'activation musculaire diffère (ou non) entre le s'accroupir arrière partiel et complet.

Article de revue:

Da Silva, J.J., Schoenfeld, B.J., Marchetti, P.N., Pecoraro, S.L., Greve, J.M., & Marchetti, P.H. (2017). Muscle activation differs between partial and full back squat exercise with external load equated. Journal de recherche sur la force et le conditionnement, 31(6), 1688-1693.

Objectif de l'étude:

Le but de cette étude était d'évaluer l'activation musculaire entre l'exercice de squat arrière partiel et complet lorsqu'il est effectué avec la charge assimilée sur une base relative.

La charge est rendue égale (assimilée) car il existe une hypothèse selon laquelle les changements dans l'amplitude des mouvements pendant le squat peuvent affecter l'ampleur de la charge. On pense que cela affecte l'activation musculaire. Pour tenter de réguler cet effet, les évaluations de l'effort perçu ont également été prises en considération après chaque série.

Participants à l'étude:

15 jeunes hommes en bonne santé formés à la résistance ont participé à l'étude. Les sujets n'avaient pas de douleur au bas du dos, aucune intervention chirurgicale sur les membres inférieurs et aucun antécédent de blessure avec des symps résiduels, tels que des douleurs, dans les membres inférieurs au cours de la dernière année.

Procédure ou méthodes:

Les sujets ont assisté à 2 séances en laboratoire séparées d'une semaine. Au cours de la première session, les participants ont été informés de la bonne technique de squat. La condition 1 était le squat partiel (0 à 90 ° de flexion du genou). La condition 2 était le squat complet (0 à 140 ° de flexion du genou). Tous les participants ont réalisé les deux conditions.

Lors de la première visite au laboratoire, les participants devaient établir des données de base à utiliser lors de la deuxième visite. Les participants se sont échauffés pendant 5 minutes sur un cycle stationnaire puis ont effectué 10 tests maximum de répétition du squat à une cadence auto-sélectionnée. Si les 10 répétitions n'étaient pas atteintes, le participant avait une pause de 5 minutes, puis le poids était ajusté de 4 à 10 kg. Les participants ont reçu des instructions standard sur la technique de l'exercice ainsi que des commentaires verbaux et des encouragements. Une pause de 30 minutes a été accordée, puis les procédures ont été répétées pour l'autre condition.

Lors de la deuxième visite, les participants sont retournés au laboratoire pour l'enregistrement proprement dit des données. Encore une fois, les sujets se sont échauffés avec 5 minutes sur un vélo stationnaire. Ils ont ensuite effectué 1 série de 10 RM pour la condition 1 et la condition 2 avec un repos de 30 minutes entre chaque condition.

Des données EMG de surface ont été collectées sur le grand fessier, le vastus lateralis, le vastus medialis, le rectus femoris, le biceps fémoral, le semitendinosus, l'érecteur des épines et le soléaire. Les signaux recueillis dans toutes les conditions ont été normalisés à la contraction isométrique volontaire maximale (MVIC).

Résultats:

L'activité EMG de surface était significativement élevée dans le partiel que dans le squat complet pour le grand fessier, le biceps fémoral, l'érecteur des épines et le soléaire. Aucune différence significative n'a été trouvée dans aucun des autres muscles étudiés.

Discussion:

La principale conclusion de cette étude était que le squat partiel et le squat complet présentaient un niveau global similaire d'activation musculaire du droit fémoral, mais un niveau élevé d'activation dans le grand fessier, le biceps fémoral et le spinae érecteur a été trouvé dans le squat partiel. .

L'activation élevée du grand fessier est probablement due au fait qu'il s'agit d'un seul muscle articulaire positionné à la hanche où il y a un bras de levier long pendant le squat partiel. L'activité réduite dans le squat complet peut être due au fait que le grand fessier n'est pas autant utilisé à des angles de flexion du genou grands. De , à grande profondeur, le grand fessier n'est pas autant nécessaire pour stabiliser le bassin. Dans certains cas, le grand fessier peut devoir se détendre pour permettre d'obtenir de grands angles de flexion de la hanche.

L'activation élevée du biceps fémoral dans le squat partiel peut s'expliquer par le fait qu'il agit comme un stabilisateur articulaire au genou et un moteur principal à la hanche pour l'extension.

L'augmentation de l'activation du droit fémoral dans le squat complet est due au grand moment à travers l'articulation du genou car il se connecte au tibia via le tendon rotulien. Par conséquent, à mesure que la flexion du genou augmente, l'activation de ce muscle augmentera également. Le vastus medialis a démontré la même activation dans les deux conditions et le vastus lateralis activé seulement un peu dans le squat partiel. Cependant, l'activation accrue dans le vastus lateralis n'était pas significative.

Les auteurs pensent que les spinae érecteurs s'activaient davantage dans le squat partiel dans une tentative de contrôler le mouvement du tronc vers l'avant pour contrôler le centre de pression à travers l'amplitude des mouvements.

À emporter pour les Clenbuterolfr-CPT:

Cette étude a ieurs implications pour la Clenbuterolfr-CPT. Premièrement, c'est une preuve supplémentaire qu'une amplitude de mouvement partielle s'accroupir vaut mieux que pas de squat. UNE squat complet nécessite une flexibilité et une amplitude de mouvement optimales de la cheville, du genou et de la hanche, ainsi qu'une coordination et une force totales du corps. Alors qu'une gamme complète de mouvements devrait être l'objectif final souhaité, les clients qui n'ont pas la flexibilité ou la force pour y parvenir bénéficieront du squat partiel. Deuxièmement, un squat partiel doit également être envisagé si un client ne peut pas obtenir un squat complet en raison d'un dysfonctionnement structurel ou d'une modification chirurgicale antérieure. S'accroupir à seulement 90 ° de flexion de la hanche suffit à générer une contraction significative dans le grand fessier, le biceps fémoral, l'érecteur des épines et le soléaire. Troisièmement, cette étude a normalisé la charge pour les conditions. Donc, si vous utilisez un squat partiel, de charge doit être appliquée pour obtenir des résultats similaires. Enfin, il convient de noter que cela ne doit pas être utilisé pour remplacer complènt un squat complet à moins que le client ait des limitations permanentes. Lorsque le client démontre des dysfonctionnements fonctionnels (muscles courts, manque de force, manque de contrôle neuromusculaire, etc.), utilisez-le comme méthode temporaire pour améliorer le contrôle et la force alors que la flexibilité et la coordination sont travaillées pour finalement atteindre une gamme complète de mouvements de squat.