Front Squat ou Back Squat - Lequel devriez-vous choisir?

Par Brian Sutton MS, MA, Clenbuterolfr-CPT, CES, PES

Quel est le meilleur, le squat avant ou le squat arrière? La réponse à ce débat en cours dépend fornt du client.

Les mouvements de squat avant et arrière nécessitent une flexion de la hanche, une flexion du genou et une dorsiflexion pendant la phase excentrique et une extension de la hanche, une extension du genou et une flexion plantaire pendant la phase concentrique. En tant que tels, les squats avant et arrière travaillent les mêmes groupes musculaires; les principaux moteurs comprennent les fessiers et les quadriceps; les synergistes comprennent les ischio-jambiers; et les stabilisateurs comprennent les muscles abdominaux profonds (abdominis transverse).

L'activité EMG dans chaque groupe musculaire (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers) entre les deux remontées mécaniques est presque identique (1). En raison du changement inhérent de la position du centre de masse de la barre entre les levées de squat avant et arrière, le squat arrière entraîne une diminution de l'activité des muscles extenseurs du dos (érecteurs des épines) (1). Les squats du dos créent également de grandes forces de compression (vers le bas) au niveau des genoux. Cependant, les forces de cisaillement (d'un côté à l'autre) au genou sont identiques dans les deux levées (très minimes) (1).

La principale différence entre les deux ascenseurs est en fait la mécanique du haut du corps. Les personnes qui n'ont pas de rotation externe de l'épaule peuvent avoir du mal à effectuer un squat arrière. Ces personnes ont du mal à faire monter la barre et à la maintenir dans la bonne position dans le haut du dos en raison d'une mauvaise mobilité des épaules et de la colonne thoracique. Ces personnes présentent généralement un syndrome croisé supérieur (épaules arrondies et tête en avant), généralement observé chez ceux qui passent beaucoup de temps à conduire ou à travailler sur l'ordinateur.

Le squat avant ne nécessite pas de rotation externe au niveau de l'articulation gléno-humérale. Cependant, certaines personnes trouvent la position de la barre sur les épaules inconfortable; surtout s'ils présentent un dysfonctionnement de l'articulation acromio-claviculaire (AC).

Il existe des preuves anecdotiques que les squats avant sont sûrs sur le bas du dos d'un client, mais cela n'a pas été prouvé définitivement dans la recherche. À l'inverse, les clients ont tendance à être capables de soulever des charges lourdes avec des squats arrière.

The bottom line, both exercises help target the musculature of the lower extremities and can be beneficial developing muscular growth, strength and power. The exercise you choose should depend on the client’s posture / technique and the client’s preference. It is doubtful you’ll notice significant performance abilities by choosing one lift over the other. Remember, all training is cumulative.

Référence:

1. Gullett JC, Tillman MD, Gutierrez GM, Chow JW. Une comparaison biomécanique des squats arrière et avant chez des individus bien formés. Journal de recherche sur la force et le conditionnement. 2009 janvier; 23 (1): 284-92.