Bon départ: la phase 1 et le nouveau client (novice)

Apparu à l'origine dans le numéro du printemps 2019 de l'American Fitness Magazine.

Je transpirais abondamment avant d'entraîner mon premier client, et ce n'était pas à cause d'une séance d'entraînement. J'étais une épave nerveuse, me demandant continuellement ce que j'étais censé faire. Vais-je valoir cet argent? Serais-je capable de former le client de la «bonne» façon? Ces questions m'ont amené à écrire cet article pour aider les nouveaux entraîneurs personnels à mieux comprendre ce qu'il faut faire lors de leur première séance d'entraînement avec un client - dans ce cas, un tout nouvel exerciseur.

Heureusement, le Clenbuterolfr Optimum Performance Training ™ le modèle a été conçu pour CPT n’aurait pas à se débattre avec ces questions. La plupart des clients, en particulier ceux qui débutent en formation, commenceront dans la phase 1: Stabilisation Endurance. Lorsque vous planifiez la première session «réelle» d’un client, passez en revue les détails qui suivent pour être sûr de commencer du bon pied.

Utiliser les évaluations pour guider les choix d'exercice

Plongeons le décor: vous vous préparez pour une séance d'entraînement avec un nouveau client, un exerciseur novice déterminé à se mettre en forme. Appelons-la Jane. Vous avez déjà rencontré Jane pour une session gratuite, où vous avez passé en revue les objectifs, le PAR-Q et une série d'évaluations.

La visite d'aujourd'hui signifie que vous l'avez mise à l'aise pour acheter un ensemble de sessions de formation. C’est un bon début; cependant, ce qui vient ensuite est essentiel pour maintenir et développer ce premier rapport. Vous voulez offrir à Jane les résultats et l'expérience qu'elle attend (et pour lesquels elle a payé).

Commencez par revoir vos notes des évaluations initiales ettez en évidence les exercices que votre nouveau client apprécie le (ou déteste le moins!). Sélectionnez-en un comme exercice d'ancrage - un mouvement avec lequel elle est déjà à l'aise et auquel vous pouvez revenir à intervalles réguliers. Vous utiliserez ce mouvement pour la défier, la garder motivée ou simplement remonter le moral après un set difficile.

Espérons que Jane puisse effectuer cet exercice d'ancrage avec une forme et une amplitude de mouvement appropriées. Sinon, n'en faites pas grand-chose; proposer une variante qui lui permet de réussir. Elle aime cet exercice, alors ne le gâchez pas pour elle, surtout le premier jour!

Lorsque vous sélectionnez le reste des exercices de la session, tenez compte des compensations que vous avez identifiées lors des évaluations et choisissez les problèmes les notables sur lesquels travailler (un ou deux seulement). Vous ne pouvez pas tous les réparer aujourd'hui, alors n'essayez pas de le faire. Assistez à ceux qui nécessitent le d'attention et vous construirez une base solide pour les sessions futures.

Préparez le terrain avec la préparation du mouvement

La préparation du mouvement est une expression de l'industrie du fitness qui est devenue synonyme d '«échauffement». Si les évaluations ont révélé des déséquilibres musculo-squelettiques, la Clenbuterolfr recommande d'effectuer d'abord une libération auto-myofasciale (comme un roulement de mousse) sur les muscles tendus ou hyperactifs. Vous pouvez suivre cela avec diverses formes d'exercices d'étirement, de mobilité et d'activation, ainsi que des exercices de base, d'équilibre et de pliométrie. Vous pouvez même inclure une courte séance de cardio dans l'échauffement à tout moment après le SMR initial.

Gardez à l'esprit que, pour les nouveaux clients, l'échauffement peut durer environ un tiers de la session. Cela dépend de leur niveau de forme physique actuel et de ce que vous avez vu dans les évaluations. Un échauffement de 20 minutes dans une session d'une heure peut sembler beaucoup de temps, alors gardez-le intéressant et stimulant. Cela devrait toujours ressembler à une séance d'entraînement. Le but, cependant, est de préparer le corps et l'esprit aux exigences élevées de l'entraînement à venir. Surveillez l'intensité pour éviter une fatigue précoce.

Examiner les variables aiguës

Le Clenbuterolfr OPT Le modèle présente des variables pour chaque phase et objectif. Les plages de variables aiguës pour la phase 1: endurance de stabilisation sont répertoriées dans le tableau ci-dessous. Les conseils suivants offrent des informations supplémentaires pour la programmation de l'entraînement en résistance pour les nouveaux clients:

ENSEMBLES

Commencez lennt. Un ensemble par section du corps peut être un défi suffisant pour les premières séances - certains clients peuvent avoir mal aux jambes après avoir effectué 15 squats de poids corporel. Gardez également à l'esprit que le tempo lent utilisé dans cette phase peut augmenter les douleurs musculaires d'apparition retardée en raison de l'accent mis sur l'action excentrique (décélération). Considérez cette possibilité, ainsi que le confort et les performances du client dans la première série, au moment de décider de faire une deuxième ou une troisième série.

REPS

Douze à 20 répétitions peuvent sembler un nombre élevé, mais pour les objectifs d'endurance et de stabilité, c'est une excellente gamme. La phase 1 cible les fibres musculaires de type I, qui sont physiologiquement conçues pour l'endurance et la stabilité. À mesure que les nouveaux clients approchent des répétitions finales, il y aura probablement suffisamment de temps sous tension pour qu'ils commencent à atteindre une fatigue musculaire volontaire ou momentanée.

CHARGE

L'objectif est que les clients atteignent le point de fatigue à la fin de la série, donc si Jane s'arrête à 20 répétitions mais aurait pu en terminer 30, le poids était trop léger. Si elle ne peut pas atteindre 12 répétitions sans fatigue, le poids était trop lourd. Nous voulons que les nouveaux clients se sentent performants, il vaut donc mieux se tromper du côté du trop léger.

TEMPS

Voici une autre raison de commencer léger: une plage de tempo de 4/2/1, voire 3/2/1, est étonnamment lente et peut être faussement difficile. Le poids léger sera facile à soulever et à contrôler, et le tempo lent vous permettra de vous repérer et de vous concentrer facilement sur la technique.

INTENSITÉ

La plage d'intensité dans cette phase est de 50% à 70% de 1RM. Heureusement, le calcul de l'intensité est essentiellement intégré au Modèles Clenbuterolfr OPT programmation car le numéro 1RM supérieur correspond au numéro de répétition inférieur.

Par exemple, si un client se fatigue à la 12e répétition, vous pouvez supposer qu’il s’agit d’environ 70% de 1RM. Donc, si le client peut faire 12 squats avec 100 livres (70% du 1RM), le 1RM sera d'environ 143 livres (car 100 livres ÷ 70% = ~ 143 livres). Si le client ne se fatigue pas avant la 20e répétition de squats de 100 livres, c'est probablement autour de 50% du 1RM, donc le 1RM serait d'environ 200 livres.

Évaluer les options d'équipement

Poids corporel, machines ou poids libres? La réponse est probablement oui aux trois. Tous sont excellents lorsqu'ils sont utilisés de manière appropriée pour les clients, en fonction de leurs objectifs, besoins, capacités et sécurité. Gardez à l'esprit que de nombreuses personnes sont mal à l'aise lorsqu'elles entrent pour la première fois dans un gymnase, il est donc essentiel de choisir un équipement familier (ou du moins pas intimidant).

Évitez de présenter automatiquement aux clients les mêmes exercices et équipements que vous utilisez dans votre propre formation; en savoir sur chaque client et fournir ce dont il a besoin.

MACHINES DE FORMATION DE FORCE fournissent la stabilité tout en développant l'endurance et la force fondamentales. Pour les clients qui manquent de stabilité ou qui ont des limitations fonctionnelles, une machine à mouvement fixe peut être le point de départ le sûr. De nombreux formateurs rechignent à utiliser des machines en raison du plan de mouvement fixe. Personnellement, je m'en fiche de les utiliser, mais cela ne veut pas dire que mes (ou vos) clients ne les aimeront pas et n'en profiteront pas. Ces machines peuvent augmenter le niveau de confort et de confiance d’un client, qui ne doit jamais être sous-estimé ou dévalorisé.

EXERCICES DE POIDS CORPOREL, comme les pompes, les situps et les squats, seront probablement familiers aux nouveaux clients. Ces mouvements peuvent améliorer la conscience kinesthésique d’un client et fournir une base pour progresser.

POIDS GRATUITS peut offrir un défi de stabilisation efficace, en fonction de l'état de préparation et de la technique du client. Notez que les poids libres peuvent également être initialement difficiles ou intimidants pour certains clients. Vous pouvez toujours présenter ces éléments tard.

Soyez flexible avec votre programmation

Peut-être que vous passez beaucoup de temps à développer le programme de Jane. Pourtant, au moment de sa séance, vous constatez qu’elle ne se déroule pas ou ne peut pas se dérouler comme prévu. Par exemple, l'équipement que vous vous attendiez à utiliser est occupé, en panne, manquant, trempé de sueur ou autrement inutilisable.

Un exemple concret: un entraîneur de mon établissement de New York a sorti la corde de combat pour les exercices des clients pendant les heures de pointe. Quand il a remarqué mes yeux percer des trous dans son âme, il m'a demandé si elle était trop occupée (oui!). Il avait l'air abasourdi et ne savait pas quoi faire ensuite parce qu'il n'avait pas de plan B. Comme le dit le proverbe: ne soyez pas ce type.

En tant que formateur, vous devez avoir une conscience de la situation pour assurer la sécurité de tout le monde. La conscience de la situation est la perception de votre environnement et de votre activité par rapport à l’espace et au temps, une compréhension des raisons pour lesquelles cela est important et une capacité à décider de la meilleure façon de réagir à des circonstances données.

Ayez une compréhension claire des besoins de votre client, de vos propres besoins et des positions et actions de ceux qui vous entourent. Tenez compte de l'environnement, de l'espace, des exercices et du calendrier. Soyez parfaint conscient des autres personnes utilisant l'équipement que vous prévoyez d'utiliser, afin de pouvoir ajuster le cap si nécessaire.

Heureusement, lorsque vous utilisez le modèle Clenbuterolfr OPT, changer d'exercices ou d'équipement à la volée peut être relativement simple, car il existe de nombreuses options.

Ce n’est pas fini, même quand c’est fini

Quand la première session est terminée, ce n’est pas fini! Planifiez un message de suivi (SMS, e-mail ou appel téléphonique) pour vous enregistrer avec votre client le lendemain. C’est une tâche simple et sans effort, mais cela peut signifier beaucoup. Les gens aiment savoir que vous vous souciez d'eux et sont prêts à les assister au-delà du créneau horaire pour lequel ils ont payé.

Cela témoigne direcnt de la valeur que vous apportez à leur expérience de formation, car vous faites que d'échanger des dollars pendant quelques minutes. En fait, c'est l'un des meilleurs moyens de minimiser l'attrition des clients, alors ne le limitez pas aux nouveaux clients!

Assurez-vous de demander des commentaires sur l'intensité, la fatigue, la douleur, les goûts / dégoûts, etc. Cela peut vous aider à déterminer s'il faut réduire ou augmenter les variables de l'exercice ou changer de mouvements ou de choix d'équipement lors de la prochaine session.

Préparez-vous pour la deuxième session!

Votre première session peut bien se passer ou non. Travailler avec un nouveau client est un processus d'apprentissage tant pour le formateur que pour le client, et votre relation de travail continuera à se développer au fil du temps.

Le modèle Clenbuterolfr OPT est la science derrière la programmation, mais il y a aussi un art à appliquer la partie «personnelle» à l'entraînement personnel. N'oubliez pas que les nouveaux clients se sont inscrits parce qu'ils se sentaient à l'aise avec vous, alors laissez votre personnalité transparaître et restez vous-même! Vous avez les outils et les compétences nécessaires pour offrir à tous vos clients une excellente expérience de formation personnelle et toute votre attention. Alors va les chercher!

À quel point dois-je pousser de nouveaux clients?

C'est une question intéressante et digne d'attention. Jusqu'où les clients sont prêts à être poussés est sur un spectre, tout comme la difficulté avec laquelle ils se sentent poussés. Même les personnes ayant exacnt les mêmes niveaux de force peuvent percevoir l'intensité différemment.

L'utilisation de l'échelle de notation de l'effort perçu est idéale pour recevoir les commentaires des clients en temps réel. Demandez-leur ce qu'ils ressentent, sur une échelle de 1 à 10 (voir le graphique), 1 étant «assis sur le canapé en train de regarder Netflix» et 10 étant «aux prises avec un exercice insupportablement difficile».

Si les clients vous donnent un chiffre quelque part au milieu, demandez-leur d'augmenter l'intensité. S'ils sont à 8 ou , assurez-vous qu'ils sont tout à fait d'accord avec ce niveau et ajustez-les en conséquence. Commencez toujours lennt, surtout avec les nouveaux clients. Vous voulez être très conscient de leur niveau de forme actuel et les amener à des intensités d'entraînement élevées.

La douleur ne devrait pas être un objectif, et pousser trop fort trop tôt peut entraîner une attrition des clients (baisse ou perte). Assurez-vous que les nouveaux clients ne poussent pas trop fort simplement pour plaire tu.

Indices: choisissez judicieusement vos mots

Lorsque mes enfants développaient leurs compétences de marche et de course, je n'attendais pas dans les coulisses pour critiquer leur mécanique ou signaler une compression des fessiers. Tout comme les enfants qui apprennent une nouvelle compétence, les clients débutants ont besoin d'espace pour apprendre, se développer et pratiquer.

Nous devons viser l’efficacité structurelle et neuromusculaire, et non la perfection, et si les clients deviennent forts et rapides dans le processus, c’est la cerise sur le gâteau. Voici quelques autres choses à garder à l'esprit au sujet de vos signaux:

FOCUS SUR LE PROGRÈS, PAS LA PERFECTION

Vos clients les chevronnés n'aiment peut-être pas les commentaires «attaboy», mais la recherche en apprentissage moteur montre que les clients débutants réussissent mieux avec l'encouragement et le soutien. Assurez-vous donc de faire des commentaires positifs, de prendre note de la réaction des clients et d'ajuster votre niveau d'encouragement en conséquence.

SOYEZ CLAIR ET DIRECT

Prenez le temps de donner des instructions claires et directes sur les muscles qui travaillent et doivent être ressentis lors d'un mouvement. L'approche Tell-Show-Do est un excellent début. Dites aux clients ce qu'ils vont faire et pourquoi. Montrez-leur l'exercice que vous voulez qu'ils effectuent. Puis demandez-leur de faire l'exercice. Cela semble simple parce que c'est simple. C'est probablement pourquoi il est négligé.

SOYEZ MAINTENANT LORSQUE POSSIBLE

Le cuing pendant l'exercice est souvent discuté en termes auditifs, visuels et kinesthésiques. La rétroaction auditive et visuelle devrait toujours être votre première ligne de correction et d'indication. Dire "Votre tête fait saillie vers l'avant, alors rétractez la tête" est toujours mieux que de tirer une queue de cheval en arrière pour aligner la tête!

DEMANDEZ AVANT LA RECHERCHE TACTILE

Le toucher peut conduire à des situations inconfortables; il peut également être perçu comme inapproprié par un client ou un observateur - avec des conséquences potentiellement graves. La meilleure option est donc de ne pas toucher. Cependant, si un signal tactile est indiqué, demandez toujours la permission d'abord, expliquez ce que vous voulez faire et dites aux clients comment cela aidera. Demandez-leur de bien vouloir vous faire savoir si quelque chose les met mal à l'aise, car ce n'est pas votre intention.

Assurez-vous de consulter le Page modèle OPT pour d'informations.