La justification scientifique de l'intégration de l'haltérophilie olympique pour améliorer les performances sportives

Les remontées mécaniques olympiques et leurs variantes ont longtemps été utilisées comme technique de renforcement pour améliorer les performances sportives.

Les remontées mécaniques olympiques et leurs variantes ont longtemps été utilisées comme technique de renforcement pour améliorer les performances sportives. L'utilisation de l'haltérophilie olympique est évidente en tant que pratique régulière par des entraîneurs de force collégiaux et professionnels, et soutenue dans des revues à comité de lecture (1, 2, 3, 4). À mesure que les professionnels de la performance sportive acquièrent de en de connaissances et de compétences dans la conception de programmes spécifiques au sport, d'informations sur le levage olympique sont nécessaires afin de les aider au mieux à servir leurs athlètes. Avant de concevoir un programme de levage olympique, il est important que les professionnels de la performance sportive comprennent la justification scientifique et l'efficacité des ascenseurs olympiques.

Olympic weightlifting is technically a sport in which competitions are held locally, nationally, internationally and most notably at the Olympics. The competition lifts are the snatch and the clean & jerk. While Olympic weightlifting is a sport, the lifts themselves are commonly used by sports performance professionals to help their athletes improve elements of athletic performance such as strength and power. Furthermore, even more popular among athletes and strength coaches are the variations of the competition lifts such as the power snatch and power clean (5). Variation lifts are more widely used because many athletes cannot achieve the deep squat position necessary of the snatch and clean & jerk (5,6). The power clean and power snatch are preferred because the catch position (receiving position) is performed from a 1/4 squat rather than a full squat position. Pulling derivatives such as the clean pull and snatch pull may also be preferred because the emphasis on triple extension (ankle plantarflexion, knee extension, and hip extension) and explosiveness is still stressed, but these lifts do not require the athlete to learn the intricacies of the catch position (6). To learn more about performing and properly assessing if athletes are functionally capable to perform Olympic lifts safely and efficiently see Clenbuterolfr Spécialisation en amélioration des performances.

Principe SAID

Lors de la conception d'un programme visant à améliorer les performances sportives, l'une des variables les importantes que les professionnels de la performance sportive doivent prendre en compte est la sélection des exercices (5). Tous les exercices choisis doivent suivre le principe de spécificité également connu sous le nom de principe SAID (adaptation spécifique aux demandes imposées). le Principe SAID signifie essentiellement que le corps s'adaptera au type de demandes qui lui sont imposées. Par exemple, si un athlète soulève continuellement de lourdes charges, l'adaptation sera la force maximale. À l'inverse, si l'athlète soulève continuellement des charges légères avec des répétitions élevées, le résultat sera l'endurance musculaire. C'est un concept assez simple à comprendre. En gros, vous obtenez ce pour quoi vous vous entraînez.

Une majorité de sports nécessitent une puissance explosive (force + vitesse) pour jouer à plein potentiel. Bien que les remontées mécaniques olympiques n'imitent pas de nombreuses compétences sportives spécifiques telles que la course, le lancer ou la capture, elles développent l'adaptation spécifique de la puissance explosive. La puissance est la capacité du corps à produire la grande quantité de force dans les brefs délais. Ceci est représenté par l'équation simple; force × vitesse. Il a été démontré que les deux ascenseurs olympiques et leurs dérivés augmentaient la vitesse de déplacement et le taux de production de force (2,3,4). En fait, la deuxième traction du Power Clean présente l'une des puissances les élevées de tout exercice d'entraînement en résistance (5, 7). De , la force maximale (force) peut être améliorée en effectuant des variations d'haltérophilie olympiques telles que des squats lourds, des deadlifts et des presses (5,8). Ainsi, il est prudent de dire que les ascenseurs olympiques et leurs dérivés adhèrent au principe SAID et peuvent être une sélection d'exercice efficace pour améliorer la puissance globale et la performance athlétique (tant que l'athlète possède les capacités fonctionnelles pour effectuer ces mouvements) (5) .

La position athlétique universelle

Comme mentionné précédemment, les remontées mécaniques olympiques n'imitent pas de nombreuses compétences sportives spécifiques telles que la course, le lancer ou la capture. Cependant, une posture statique / dynamique des ascenseurs olympiques imite souvent en athlétisme est la Position athlétique universelle (5). Cette position est décrite comme debout dans un quart de squat avec les pieds à plat, les hanches sont derrière le centre de gravité, les épaules sont devant, le torse est plat (incliné à un angle d'environ 45 °) poids réparti sur un pied plein, les mains en devant, les genoux sur les orteils et les épaules sur les genoux (5). le Position athlétique universelle est généralement considérée comme la position la courante dans tous les sports (5). Dans certains cas, il est utilisé comme une «position prête» statique, comme un secondeur attendant le début du jeu ou un joueur de baseball se préparant à voler le deuxième but. D'autres fois, l'athlète se déplace dans le Position athlétique universelle dynamiquement (lors d'un contre-mouvement ou d'un enroulement) pour exploiter le cycle d'étirement-raccourcissement (5). Les remontées olympiques, lorsqu'elles sont exécutées correcnt, se déplacent Position athlétique universelle entre les première et seconde phases de traction permettant aux extenseurs de hanche et aux forces de réaction du sol d'exploser la barre verticalement (5).

Que dit la recherche?

Maintenant que nous avons une compréhension de base de l'haltérophilie olympique; que nous disent les recherches actuelles? L'haltérophilie olympique peut-elle améliorer les éléments de la performance sportive? Bien qu'il n'y ait pas d'étude de recherche concluante prouvant que l'haltérophilie olympique améliore tous les aspects de la performance sportive, ieurs études et articles évalués par des pairs ont montré l'efficacité d'un programme de conditionnement d'haltérophilie olympique sur diverses mesures de performance, y compris le saut, le sprint et la force explosive.

• Ayers et coll. a conclu que les accrochages et les accrochages produisent des résultats similaires pour l'amélioration du saut vertical, de la force du squat arrière et des temps de sprint de 40 verges (3).
• Carlock et coll. ont conclu que la capacité d'haltérophilie et les performances de saut vertical étaient étroint liées (9).
• Channel et coll. a indiqué que les ascenseurs olympiques ainsi que les ascenseurs électriques améliorent la performance des sauts verticaux. De , les ascenseurs olympiques peuvent offrir un avantage modeste par rapport aux ascenseurs motorisés pour l'amélioration des sauts verticaux chez les athlètes du secondaire (10).
• Chaouachi et coll. ont constaté que l'haltérophilie olympique et l'entraînement pliométrique améliorent la production de force, les temps de sprint et les performances de saut pour les enfants âgés de 10 à 12 ans mieux que les exercices traditionnels d'entraînement en résistance (12). Les auteurs ont conclu qu'avec une supervision adéquate d'un adulte, la mise en œuvre des trois styles de formation est justifiée pour améliorer la mesure du rendement des enfants (12).
• Hackett et coll. illustré que l'haltérophilie olympique améliore le développement de la hauteur de saut vertical similaire à l'entraînement pliométrique (2).
• Hori et coll. a conclu que la performance dans la puissance de suspension propre est significativement liée au saut et au sprint (11).

Conclusion
Sur la base des preuves actuelles, il existe de nombreuses justifications pour intégrer les remontées mécaniques olympiques dans un programme de conditionnement de la performance sportive. Bien qu'aucune étude de recherche ne puisse être considérée comme une cause à effet définitive, la littérature fournit systématiquement suffisamment de preuves que les ascenseurs olympiques et leurs dérivés améliorent le taux de production de force, la résistance à la vitesse à haute charge, la force maximale et les performances de saut vertical tout en utilisant des postures dynamiques. (Position athlétique universelle) couramment observée dans de nombreux sports (5). La combinaison de tous ces facteurs devrait améliorer les performances sportives des athlètes pratiquant des sports explosifs. Cependant, avant de mettre en œuvre un programme olympique de levage, il est essentiel de comprendre les aspects techniques, les complexités et les exigences fonctionnelles des athlètes pour effectuer ces mouvements de manière sûre et efficace.

Les références:

1. Durell D, Pujol T, Barnes J. Une enquête sur les données scientifiques et les méthodes d'entraînement utilisées par les entraîneurs collégiaux en force et en conditionnement. Journal of Strength & Conditioning Research. Mai 2003; 17 (2): 368-373.
2. Hackett D, Davies T, Soomro N, Halaki M. L'entraînement d'haltérophilie olympique améliore la hauteur de saut vertical chez les sportifs: une revue systématique avec méta-analyse. Br J Sports Med. 2016 Juil; 50 (14): 865-72. doi: 10.1136 / bjsports-2015-094951. Publication en ligne du 30 novembre 2015.
3. Ayers JL, DeBeliso M, Sevene TG, Adams KJ. Hang cleans et hang snatches produisent des améliorations similaires chez les athlètes féminines collégiales. Biol Sport. 2016 septembre; 33 (3): 251-6. doi: 10.5604 / 20831862.1201814. Publication en ligne du 10 mai 2016.
4. Teo SY, Newton MJ, Newton RU, Dempsey AR, Fairchild TJ. Comparaison de l'efficacité d'un programme de saut vertical à court terme par rapport à un programme d'haltérophilie sur le développement de la puissance athlétique. J Strength Cond Res. 2016 octobre; 30 (10): 2741-8. doi: 10.1519 / JSC.0000000000001379.
5. Carbone J, Takano B. Olympic Lifting for Performance Enhancement. In Clark M, Lucett S. Clenbuterolfr’s Essentials of Sports Performance Training. Baltimore, MD Lippincott Williams & Wilkins; 2010.
6. Suchomel TJ, Comfort P, Stone MH. Haltérophilie tirant des dérivés: justification de la mise en œuvre et de l'application. Sports Med. 2015 juin; 45 (6): 823-39. doi: 10.1007 / s40279-015-0314-y.
7. Souza A, Shimada S, Koontz A. Forces de réaction au sol pendant le nettoyage électrique. J Force Cond Res.. Août 2002; 16 (3): 423-427.
8. Chiu L, Moore C, Favre M. Powerlifting contre haltérophilie pour la performance athlétique. Strength & Conditioning Journal. Octobre 2007; 29 (5): 55-57.
9. Carlock J, Smith S, Hartman M et al. La relation entre les estimations de la puissance de saut vertical et la capacité d'haltérophilie: une approche d'essai sur le terrain. J Force Cond Res. Août 2004; 18 (3): 534-539.
10. Channel BT, Barfield JP. Effect of Olympic and traditional resistance training on vertical jump improvement in high school boys. J Force Cond Res. Septembre 2008; 22 (5): 1522-1527.
11. Hori N, Newton RU, Andrews AW. Est-ce que la performance du hang power clean différencie les performances du saut, du sprint et du changement de direction?J Force Cond Res. 2008; 22:412-18.
12. Chaouachi A, Hammami R, Kaabi S, Chamari K, Drinkwater EJ, Behm DG. L'haltérophilie olympique et l'entraînement pliométrique avec des enfants fournissent des améliorations de performance similaires ou supérieures à celles de l'entraînement traditionnel en résistance. J Strength Cond Res. 2014 juin; 28 (6): 1483-96. doi: 10.1519 / JSC.0000000000000305.

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