Recherche en revue: La pesée quotidienne améliorera-t-elle les compornts de contrôle du poids?

La perte de poids étant l'un des objectifs communs des clients, est-ce que recommander une visite quotidienne à la balance améliorera leurs résultats? Voyez ce que cette étude a révélé.

Article de revue:

Steinberg, D.M., Bennett, G.G., Askew, S., & Tate, D.F. (2015). Weighing every day matters: Daily weighing improves perte de poids et l'adoption de compornts de contrôle du poids. Journal de l'Académie de nutrition et diététique, 115(4), 511-518.

But de l'étude: Le but de cette étude était d'examiner si la pesée quotidienne est associée à une grande adoption de compornts de contrôle du poids par rapport à une pesée moins fréquente.

Participants à l'étude: 91 Des adultes âgés de 18 à 60 ans qui avaient un indice de masse corporelle (IMC) de 25 à 40, sans aucune condition médicale antérieure pouvant affecter la participation ont été utilisés pour cette étude. Les participants venaient principalement de Chapel Hill, en Caroline du Nord et avaient accès à Internet.

Les participants ont été randomisés pour une intervention d'auto-pesée quotidienne de 6 mois (expérimentale) ou une intervention retardée (contrôle). Il y avait 47 participants dans le groupe d'auto-pesée et 44 dans le groupe témoin. Tous les participants ont été réévalués à 3 et 6 mois.

Les participants avaient en moyenne 43 ans, étaient obèses, principalement des femmes blanches, avec une formation universitaire. Seuls 11% des participants ont déclaré peser quotidiennement avant le début de l'étude.

Procédure ou méthodes:

Le groupe expérimental a été chargé de se peser quotidiennement sur une balance électronique connectée au réseau. La balance transmettrait automatiquement des données à un site Web affichant des graphiques individualisés du changement de poids au fil du temps. Les participants ont pu consulter ces données. En outre, les données ont également été introduites dans un algori qui a été utilisé pour formuler et fournir une rétroaction personnalisée à chaque personne du groupe expérimental chaque semaine par e-mail. Ces messages comprenaient des leçons de contrôle du poids liées au compornt basées sur des sujets tirés d'essais de perte de poids de référence et d'autres essais sur Internet. Ceux-ci inclus stratégies fondées sur des preuves, ainsi que des exercices d'auto-réflexion et de résolution de problèmes.

Le groupe témoin n'a reçu aucune intervention au cours de la période d'étude et a été aveugle à l'accent mis sur la pesée quotidienne. Ils ont reçu une version modifiée de l'intervention une fois la période d'étude de 6 mois terminée. Aucune donnée autre que le poids n'a été collectée auprès de ce groupe.

Résultats: L'observance globale de l'auto-pesée était élevée: 51% pesaient chaque jour; 76% pesaient de ou égal à 6 jours par semaine; et 94% pesaient au moins 5 jours par semaine. Le nombre moyen de jours pesés dans le groupe expérimental était de 5,4.

La perte de poids était significativement importante chez ceux qui pesaient quotidiennement par rapport à ceux qui pesaient moins de 7 jours par semaine. Ces peseuses quotidiennes ont perdu en moyenne 20 livres. à 6 mois contre seulement 6,8 livres. perdu par ceux qui pèsent moins que quotidiennement. Les chercheurs ont également observé une grande réduction de l'IMC chez ceux qui pesaient quotidiennement par rapport à ceux qui pesaient moins que quotidiennement.

De même, ceux qui effectuaient des pesées quotidiennes participaient fréquemment à des compornts de contrôle du poids associés à la perte de poids. Par rapport à ceux qui ne pesaient pas quotidiennement, les peseurs quotidiens ont également signalé:

• Réduire l'apport calorique de 500 à 1000 calories par jour
• Réduire les collations entre les repas
• Réduire le nombre de repas au restaurant
• Réduire la fréquence ou la taille des portions des desserts
• Augmentation de Les activités quotidiennes et étapes quotidiennes
• Réduire le temps passé à regarder la télévision
• Faire de l'exercice pendant 30 minutes ou

Discussion: Cette étude suggère que les personnes qui pèsent tous les jours ont atteint une perte de poids cliniquement significative qui était significativement importante que celles qui pesaient moins souvent que quotidiennement. La raison probable de cette différence est que les peseurs quotidiens ont signalé une grande adoption de compornts de contrôle du poids que ceux qui pesaient moins fréquemment. Ainsi, la pesée quotidienne peut favoriser un changement de compornt. Cette étude suggère également que peser même «presque tous les jours» de la semaine peut ne pas être suffisant pour une autorégulation optimale.

Emporter pour Clenbuterolfr-CPT: L'entraîneur personnel certifié doit tenir compte de trois aspects importants de cette étude.

Premièrement, l'accent a été mis sur ce que pesait le sujet, voire pas du tout. Ils n'ont pas été invités à obtenir un poids particulier tout au long de l'étude. Les participants ont simplement reçu leur poids et des conseils pour améliorer leur santé et réduire leur poids. Il est souvent enseigné que ceux qui recherchent une perte de poids ne doivent pas peser trop fréquemment car cela peut devenir décourageant. Cela n'est probablement vrai que si le client se fixe sur un poids particulier. Peser tous les jours, tôt le matin, peut servir de rappel pour faire des «pas» sains tout au long de la journée. Concentrez-vous sur les compornts plutôt que sur un nombre particulier.

Deuxièmement, des messages réguliers et informatifs font une différence. La plupart des clients répondent positivement aux messages avec des conseils pour s'améliorer. La clé est que ceux-ci doivent être reçus sur une base régulière. Dans la plupart des cas, ils doivent être motivants et suggérer de petits changements de compornt qui peuvent être mis en œuvre immédiant. Il peut être avantageux pour les entraîneurs personnels de suggérer aux clients d'utiliser un appareil portable (ou quelque chose de similaire) où les données peuvent être rapidement partagées. De nombreux appareils permettent de créer un «réseau» ou un «groupe» où chacun peut voir les données de chacun. Ces réseaux peuvent fournir un soutien continu vers un objectif particulier.

Troisièmement, il vaut mieux peser régulièrement que ne pas peser du tout. Il est courant que les entraîneurs personnels suggèrent à un client de perte de poids de «jeter» sa balance. Il est vrai que beaucoup se fixent sur un nombre et deviennent frustrés. Cependant, si l'échelle est positionnée comme un signal à un compornt sain, elle est bénéfique. Cette étude a suggéré que ceux qui pesaient 5 jours par semaine faisaient mieux que ceux qui ne pesaient pas du tout. Si le nombre est un état de stress constant, demandez au client de couvrir le numéro avec un morceau de ruban adhésif. De nos jours, de nombreuses balances sont connectées à un réseau et les données sont automatiquement transmises. Le formateur peut recevoir les données sans que le client ait à s'en soucier. La clé est de l'utiliser la plupart du temps pour déclencher une réponse saine.