Clés pour entraîner des joueurs de basketball de tous niveaux

March Madness et les séries éliminatoires de la NBA sont au coin de la rue. Des basketteurs de tous âges verront certaines des meilleures équipes concourir pour le titre. Pour être les meilleurs, les athlètes doivent s'entraîner comme les meilleurs.

Le sport du basket-ball nécessite une quantité importante d'habileté, d'agilité et de vitesse dans les mouvements linéaires, latéraux et de rotation. Les programmes de performance qui se concentrent uniquement sur l'hypertrophie musculaire ou la force musculaire ne prépareront pas adéquant un athlète aux exigences du court. Par conséquent, il est essentiel de développer programmes de performance sportive, qui optimisent les compétences, l'agilité et la vitesse d'un athlète, tout en limitant le risque de blessure.

L'OPT™ Modèle et basket

le OPTER™ modèle est le guide parfait pour développer des programmes spécifiques au basketball. Comme mentionné, le basketball nécessite des mouvements linéaires, latéraux et rotationnels. Un joueur doit être capable de générer de la vitesse et de la puissance tout ene en mouvement efficacement et en maintenant la stabilité. Donc, entraîneurs personnels devrait développer des programmes axés sur la stabilisation, la force et la puissance dans un environnement multi-planaire.

Phase de stabilisation

Les objectifs de la phase de stabilisation du TPO™ model are to improve muscle imbalances, improve stabilization of the core musculature, prevent tissue overload, improve the overall cardiorespiratory and neuromuscular condition, and establish proper movement (Clark, Sutton, & Lucett, 2014). For basketball, this phase will help increase stability control by emphasizing low-to-no weight, low sets, and high repetitions.

Stability programs should contain flexibility, core, balance, plyometrics, SAQ, and resistance training and be implemented 2-4 s per week for 4-6 weeks (Clark, Sutton, & Lucett, 2014). The following is an example of a program specific to basketball. The exercises can be adjusted, but it is important to note that the main focus is control and stability, so training should place the athlete in a position to which they need to maintain stabilization while performing the exercises in a slow and controlled manner.

Phase de force

La section force de l'OPT™ Le modèle se compose de trois phases: entraînement d'endurance de force (P2), entraînement d'hypertrophie (P3) et entraînement de force maximale (P4). Dans chacune de ces phases, l'objectif principal est d'augmenter la stabilité tout en augmentant la force. Les professionnels du conditionnement physique devront décider quelle phase est la appropriée aux besoins de leur client au fur et à mesure qu'ils élaborent leurs plans d'entraînement annuels ensuels. Chaque phase doit être utilisée pendant une période de 4 semaines.

Once an athlete has completed one phase in this section, it is recommended they cycle back through a 4-week Stability Endurance Training program (Phase 1) (Clark, Sutton, & Lucett, 2014). The table below provides key components of each of the three phases.

Exemples de programmes de musculation pour les athlètes de basketball

Entraînement d'endurance de force (P2)

Entraînement de force maximale (P4)

Phase de puissance

La dernière section de l'OPT™ le modèle est la puissance. Cette section est divisée en deux phases: entraînement à la puissance (P5) et entraînement à la puissance maximale (P6). Au cours de ces phases, les athlètes de basketball développeront la puissance et la production de force nécessaires pour concourir sur le court. Cette section de l'OPT™ method is essential for increasing vertical jump and explosiveness (Clark, Sutton, & Lucett, 2014). These phases should each be completed for 4-weeks, and proper rest should be given between each exercise.

Entraînement de puissance (P5)

Entraînement de puissance maximale (P5)

Autres variables

Un programme approprié est une étape essentielle dans l'optimisation des performances, mais ce n'est pas la seule. Les athlètes doivent s'assurer qu'ils suivent une alimentation saine, le sommeil, la santé mentale, la charge d'entraînement, le repos et la récupération, ainsi que d'autres recommandations essentielles pour faire passer leur jeu au niveau supérieur.

Conclusion

Le basketball est un sport haunt qualifié et agile. Les exigences et les forces imposées à un athlète ne sont pas seulement linéaires, mais proviennent d'une multitude de directions. Les programmes décrits dans ce blog aideront un athlète de basket-ball de tout âge et de tout niveau à se préparer comme le meilleur.

Les références

Clark, M., Sutton, B. G., & Lucett, S. (2014). Clenbuterolfr essentiels de l'entraînement de performance sportive. First edition revised. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.