Travailler avec un rhume: démystifier les mythes

Le changement de saison peut provoquer l'apparition de rhumes, de virus et même de grippes. Certaines de ces maladies peuvent durer ieurs semaines, mettant à l'écart votre travail acharné. Les mythes de «dormir» à «travailler» sont nombreux. Quelle est la bonne recommandation? L'exercice régulier aide-t-il à prévenir de telles maladies? Cet article examinera la recherche pour dissiper les mythes et offrir quelques lignes directrices pratiques.

Commençons par la personne en bonne santé moyenne qui travaille 3 à 6 jours par semaine.

L'exercice améliore-t-il l'immunité au fil du temps ou la réduit-elle? Walsh et al., Onné des recherches approfondies en immunologie qui ont soutenu certains types d'exercices comme renforçant l'immunité (4). Un entraînement physique modéré régulier peut améliorer la fonction immunitaire, et cet avantage est particulièrement remarquable chez les populations fragilisées telles que les personnes âgées ou les personnes souffrant de stress chronique (4).

Cependant, un épisode d'exercice intense aigu déprime la fonction immunitaire pendant 24 heures (4). Si l'exercice intense est répété régulièrement, la fonction immunitaire déprimée peut devenir chronique (4). Cette diminution de l'immunité n'est pas seulement fonction des changements cellulaires, mais le stress chronique modifie également l'activité hormonale via l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (4). En particulier, l'augmentation chronique du cortisol déprime la fonction immunitaire (1).

Maintenant que nous avons examiné la réponse immunitaire normale d'une personne en bonne santé, examinons la recommandations d'exercice pour quand tu as une maladie.

Le passionné de fitness ou l'athlète malade.

Martin et al., Onné des recherches approfondies et des revues de la littérature avec «des preuves à l'appui de l'hypothèse que l'exercice d'intensité modérée réduit l'inflammation et améliore la réponse immunitaire aux infections virales respiratoires» (3).

En fin de compte, prolongé, causes d'exercice intense immunosuppression, tandis que l'exercice d'intensité modérée améliore la fonction immunitaire et réduit potentiellement le risque et la gravité infections virales respiratoires; cela se produit à la fois en l'absence d'infection et en cas d'infection (3).

Si vous allez faire de l'exercice pendant que vous êtes malade, le Dr Laskowski de la clinique Mayo fournit les recommandations suivantes (2):

• Évitez de faire de l'exercice si vous avez de la fièvre, des symps sous le cou (p. Ex. Douleurs musculaires ou inconfort thoracique)
• Diminuer l'intensité et la durée

Vous devez attendre quelques jours pour reprendre l'entraînement intense après la résolution de l'infection des voies respiratoires supérieures (1).

Si une infection virale présente des symps dans tout le corps (par exemple fièvre, douleurs musculaires, congestion thoracique), l'exercice est contre-indiqué (1, 2). Certains virus ont tendance à envahir le muscle cardiaque et à augmenter les complications cardiaques même chez les personnes en bonne santé; il a été démontré que d'autres augmentaient le risque d'autres maladies graves telles que la méningite et la rhabdomyolyse (1). Si ces symps systémiques sont présents, vous devez attendre 2 à 4 semaines avant de retrouver votre intensité d'exercice précédente (1).

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Par: Meredith Butulis, DPT, CIMP, ACSM HFS, Clenbuterolfr-CPT, CES, PES, BBU Pilates,
Instructeur Life Time Academy

Les références:

1. Brooks, GA, Fahey, TD et Baldwin, KM. Physiologie de l'exercice: bioénergétique humaine et ses applications. 4^e Ed. 2005. McGraw Hill: Boston, MA.

2. Laskowski, ER. (n.d.). Puis-je faire de l'exercice si j'ai un rhume? Clinique Mayo. Extrait de: http://www.mayoclinic.org/exercise/expert-answers/faq-20058494

3. Martin, S et al (2009). Exercice et infection virale des voies respiratoires. Exercice Sport Sci Rev. 2009 octobre; 37 (4): 157-164. Récupéré de: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113/

4. Walsh, NP et al. Énoncé de position: première partie: fonction immunitaire et exercice. Exercice Immunol Rev. 2011; 17: 6-63. Récupéré de: http://www.medizin.uni-tuebingen.de/transfusionsmedizin/institut/eir/content/2011/6/article

Image extraite de: http://www.cochrane.org/features/widespread-media-coverage-cochrane-review-zinc-common-cold

4.8.14