Suivi de la variabilité de la fréquence cardiaque pour aider à gérer le stress du client

Le stress est l'un des principaux facteurs contribuant à de 60% de toutes les maladies et maladies humaines¹. Il n’est donc pas surprenant que le stress empêche également vos clients de formation personnelle d’obtenir les résultats pour lesquels ils travaillent si dur.

En fait, le stress peut faire des ravages sur le corps de vos clients, ralentir le métabolisme, créer un dysfonctionnement hormonal et réduire leur capacité à faire de bons choix, notamment en matière d'alimentation².

Pour mieux comprendre le rôle du stress sur vos clients, nous devons d'abord définir le stress lui-même, les différents facteurs qui y contribuent et le rôle qu'il joue dans le maintien de l'homéostasie.

Définition du stress

Si je vous demandais de définir le stress, que diriez-vous? La plupart des gens pensent que le stress est avant tountal. Le stress au travail et dans la vie personnelle semble être les pensées les courantes lorsque le sujet est abordé. Cependant, en termes de corps humain, et surtout aux fins de cet article, dans le contexte de entraînement et fitness, le stress est défini précisément comme «tout ce qui perturbe l'homestase».³

Cela peut sembler une définition assez large, mais il est important de noter que le stress est que la pression du travail et de la famille. C'est aussi bien environnemental que physique. Notre corps essaie toujours de maintenir l'homéostasie, mais lorsque notre corps rencontre un facteur de stress, que ce soit une date limite au travail ou un accident de voiture, nous réagissons avec la même réponse physiologique. Cette réponse, identifiée dans les années 1930 par un chercheur novateur nommé Hans Selye, prépare notre corps à répondre aux exigences physiques immédiates de ce facteur de stress en augmentant rapidement la fréquence cardiaque, la pression artérielle et diverses hormones telles que l'adrénaline et le cortisol.⁴.

Le stress est également non spécifique. Cela signifie que quel que soit le facteur de stress particulier, le modèle de la réponse au stress reste en grande partie le même. Ainsi, que votre client soulève des poids ou subisse un sommeil interrompu à cause de l'anxiété, il aura la même augmentation d'hormones et la même réponse systématique pour faire face à ce facteur de stress.

Tout cela peut sembler assez accablant pour vous en tant que professionnel du fitness. Sans parler de ce que vous ressentez pour vos clients. La grande question devient donc: «Comment puis-je aider mes clients à mieux gérer le stress qui sabote leurs résultats sans transformer complènt leur vie?»

La variabilité de la fréquence cardiaque à la rescousse

En ce moment, vous vous demandez peut-être: «Qu'est-ce que la variabilité de la fréquence cardiaque?» Vous en avez peut-être même entendu parler. Mais je parie que vous ne saviez pas à quel point il est facile à utiliser et à quel point il peut aider les programmes de vos clients.

La variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) est le changement de temps entre les batnts cardiaques successifs. HRV identifie l'activation du sys nerveux autonome (SNA), la partie du sys nerveux central (SNC) qui régule les principales fonctions involontaires du corps, y compris l'activité du muscle cardiaque; les muscles lisses, y compris les muscles du tractus intestinal; et les glandes. L'ANS est divisé en deux syss supplémentaires; le sys nerveux sympathique (SNS), qui stimule le sys de «combat ou de fuite» du corps, et le sys nerveux parasympathique (SNS), qui stimule la réponse «repos et digestion» du corps⁵. Une variabilité élevée indique une stimulation PNS, tandis qu'une faible variabilité indique une activation SNS. Il est important de savoir que les extrêmes dans les deux sens indiquent une certaine forme de réponse au stress excessif.

Bien que la fréquence cardiaque ait été mesurée par les premiers Grecs, ce n'est que dans les années 1970, avec l'avènement des appareils de surveillance numérique, que le VRC a pu être mesuré efficacement⁶. À cette époque, les mesures de la VRC ont commencé à être utilisées pour identifier les changements de santé liés au stress.

Le VRC est une évaluation très facile à utiliser, non invasive et auto-administrée que vos clients peuvent faire tout en restant couchés le matin. Tout ce qui est nécessaire est une sangle pectorale pour moniteur de fréquence cardiaque et une application téléchargeable qui mesure leur VRC.

Dans le cadre de l’utilisation de HRV pour mieux accompagner les résultats de nos clients, nous pouvons utiliser cet outil de mesure simple pour identifier l’effet de toutes les formes de stress sur leur corps et commencer à ajuster leur entraînement en conséquence.

Préparation quotidienne et conception du programme

Il existe un certain nombre d'applications disponibles qui vous permettent de surveiller le VRC de votre client. Bioforce HRV et Élite HRV sont deux que j'ai personnellement utilisés. Les deux applications fournissent un score de préparation quotidienne basé sur la lecture du VRC effectuée dès le matin au réveil. Le score de préparation quotidienne est un nombre de 1 à 10 qui indique la «préparation» du corps de vos clients pour un entraînement intense. Plus le score est élevé, mieux votre cliente se remet de sa formation et de tous les autres facteurs de stress qu'elle subit. Plus le score est bas, elle récupère mal, et des ajusnts supplémentaires peuvent être nécessaires pour s'assurer qu'elle ne commence pas à faire du surentraînement, ou pire, ne se blesse pas.

Lorsque votre client n'est pas récupérer bien, de nombreux processus corporels, tels que l'utilisation du carburant et la production d'hormones, sont perturbés. Bien qu'ils ne ressentent aucun effet indésirable à court terme, un sous-rétablissement à long terme peut entraîner une maladie grave.

En sachant comment le corps de votre client réagit au stress, vous avez une nouvelle idée de la façon de le former efficacement. Prenons cet exemple.

Disons que c'est lundi, et vous avez une session intense d'une journée pour votre client. Cependant, votre client n'a pas bien dormi la nuit précédente et il doit faire face à de lourdes tâches. Sans HRV, vous n'auriez aucune idée de l'état de récupération ou de préparation de leur corps. Vous iriez de l'avant avec cette séance de jambe, et ils pourraient même sous-performer par rapport à ce qu'ils font normalement. D'un autre côté, s'ils avaient pris leur score de préparation quotidienne et qu'il était revenu bas, par exemple un 3, vous sauriez à l'avance que leur corps ne récupère pas bien et ne devrait donc pas s'entraîner à la haute intensité prévue. .

La beauté ici est que nous pouvons modifier nos programmes clients au quotidien, en fonction des besoins de leur corps. S'ils ont un score HRV élevé, alors son activité comme prévu. Mais s'ils obtiennent un score bas, nous avons la possibilité de réduire le stress global qui leur est imposé pendant la session. Nous pouvons réduire la charge ou le volume global, augmenter la période de repos, ou peut-être même opter pour une séance de cardio à faible intensité.

Évaluer. Ne devinez pas.

Comme pour toute technologie, le VRC n'est aussi bon qu'il est appliqué. Prendre les scores HRV mais ne rien faire de différent est une perte de temps. Cependant, lorsque le VRC est évalué, une grande partie des conjectures de la conception de votre programme peut être remplacée par des données qui peuvent vous aider à mieux servir vos clients.

Ressources

1. https://www.stress.org/stress-is-killing-you/
2. Segerstrom, Suzanne C. et Lise Solberg Nes. "La variabilité de la fréquence cardiaque reflète la force d'autorégulation, l'effort et la fatigue."Science psychologique 3 (2007): 275-281.
3. Jamieson, Joel. «Le guide ul de la formation sur le VRC.» 2012.
4. Selye, Hans. «L'évolution du concept de stress: l'auteur du concept retrace son développement depuis la découverte en 1936 de la réaction d'alarme aux applications thérapeutiques modernes des hormones syntoxiques et catatoxiques.»Scientifique américain, vol. 61, non. 6, 1973, p. 692–699., Www.jstor.org/stable/27844072.
5. McCorry, Laurie Kelly. "Physiologie du sys nerveux autonome."Journal américain d'éducation pharmaceutique 4 (2007): 78.
6. Billman, George E. «Variabilité de la fréquence cardiaque - Une perspective historique.»Frontières en physiologie 2 (2011): 86. PMC. La toile. 24 mars 2017.