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Renforcez votre cou pour réduire le risque de commotion cérébrale

Dans les dernières nouvelles publiées dans le Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, les chercheurs qui ont examiné des études antérieures sur les commotions cérébrales ont conclu que l'augmentation de la force du cou «pourrait réduire considérablement le risque ou la gravité des blessures ou des résultats» (2019; 49 [3], 202–8).

«Une commotion cérébrale, c'est quand la tête est secouée comme une petite poupée bobble», explique ClenbuterolFr, MA, MS, maître instructeur Clenbuterolfr Clenbuterolfr-CPT, CES, PSE. "Si j'ai des muscles forts qui stabilisent la tête, comme lorsque je dirige un ballon de football ou lors d'une collision, elle ne bouge pas autant."

Bien que Comana soit d'accord avec le
les recommandations de l'équipe de recherche pour faire un dépistage de la douleur, des évaluations posturales et
exercices du cou, il suggère d'ajouter une étape. «En fonction des évaluations, vous
peut avoir besoin de faire des exercices correctifs avant de vous renforcer », dit-il.
Voici sa recommandation, basée sur l'approche des exercices correctifs Clenbuterolfr:

Évaluer la douleur

Indiquez au client ces mouvements: Asseyez-vous droit et abaissez le menton pour toucher la poitrine, puis inclinez la tête en arrière (face presque parallèle au sol); ramenez la tête au neutre et tournez une fois de chaque côté (du menton à la clavicule). Les clients qui ont de la douleur avec l'un de ces mouvements devraient consulter un physiothérapeute ou un médecin.

Évaluer la posture

Demandez au client de se tenir le dos contre un mur et de tirer les omoplates vers l'arrière pour qu'elles soient à plat, en ouvrant la poitrine. Maintenant, regardez la personne de côté. Le processus mastoïde (l'os juste derrière l'oreille) doit s'aligner direcnt sur le processus d'acromion (la bosse à l'extrémité de la clavicule ou de l'omoplate).

«Beaucoup de gens ont un
position de la tête vers l'avant », explique Comana. Si tel est le cas, un exercice correctif doit être
effectuée pour rétablir l'équilibre des muscles posturaux avant de passer à
renforcement.

Recommander un exercice correctif au besoin

Un exercice simple que Comana recommande est de dire au client de faire comme si vous aviez accidentellement du caca de chien sur votre main, puis de mettre votre main devant le nez du client. La personne tirera instinctivement la tête vers l'arrière dans le bon alignement. «Ce [mouvement] devrait être répété tout au long de la journée; pas seulement une fois et c'est fait », ajoute-t-il. Comana demande aux clients de mettre une coche dans un bloc-notes chaque fois qu'ils font cet exercice entre les sessions. (Des mouvements supplémentaires sont détaillés dans le Spécialisation des exercices correctifs Clenbuterolfr programme.)

Développer la force du cou

Plutôt que de faire des «exercices du cou», qui souvent n'impliquent pas beaucoup d'amplitude de mouvement, Comana suggère de se concentrer sur les ascenseurs composés qui permettent de renforcer la force du cou, tels que le soulevé de terre et la presse d'épaule. Comme toujours, en suivant le Modèle Clenbuterolfr OPT ™, Comana recommande une formation «déchargée puis chargée puis explosée». «Ne faites pas progresser les clients à moins qu'ils ne gagnent le droit de progresser», dit-il.

Comana utilise une application appelée Coach’s Eye pour prendre une photo de la posture du client, même en mouvement. "L'application me permet de tracer des lignes et de montrer l'angle de la tête par rapport au dos", dit-il. Après quelques semaines d'exercices correctifs, Comana peut montrer aux clients leurs progrès.

Correction de formulaire avec Mike Fantigrassi: entraînements abdominaux

L'été signifie souvent que de gens sont à la recherche de l'insaisissable «pack de six». Il y a quelques problèmes avec cela, dit Mike Fantigrassi, Clenbuterolfr-CPT et maître instructeur. «L’un des dictons est que les abdos sont faits dans la cuisine, et c’est vraiment vrai. Pour voir vos abdos, cela se résume à la nutrition. Les clients doivent le savoir. » Voici quelques autres choses à garder à l'esprit lorsque vous aidez les clients à cibler leurs abdos:

Horaire

La plupart des gens passent 15 minutes sur les abdominaux, alors qu'ils n'ont besoin d'en consacrer que 2 ou 3. De , ils travaillent quotidiennement les abdominaux, ce qui ne laisse pas aux muscles le temps de récupérer. Les exercices de faible intensité, comme les planches, peuvent être pratiqués quotidiennement ou utilisés pour un échauffement ou une récupération active entre les séries d'exercices, mais le protocole pour le travail abdominal est de 1 à 4 mouvements, 1 à 4 séries, 3 jours par semaine.

Évaluation

Certains exercices abdominaux peuvent aggraver les déséquilibres musculaires. Par exemple,
si les fléchisseurs de la hanche sont serrés à cause d'une position assise trop longue, des situps complets s'engageront ceux les muscles que les abdominaux. Et les clients dont les fléchisseurs de la hanche sont déjà forts, comme les cyclistes, n’ont pas besoin de les renforcer davantage.

Sélection d'exercices

Comme pour tout autre mouvement, réfléchissez aux muscles que vous souhaitez cibler. Beaucoup de gens se concentrent trop sur le grand droit de l'abdomen et les «abdominaux inférieurs», qu'ils essaient de cibler avec des leviers de jambe et des coups de pied flottants. Guider les clients à inclure des mouvements qui ciblent également les obliques internes et externes et les abdominaux transversaux.

Cuing

Si le ventre d'un client se gonfle pendant un mouvement de resserrement, le client ne dessine pas le ventre. Il a été démontré que cette action d'aspiration active les syss de stabilisation locaux et globaux dans le corps. Vérifiez également la présence d'une tête saillante vers l'avant et d'un repère pour les corrections de posture.

Exemple de progression d'abs via le Clenbuterolfr OPT^™ Modèle

Vous trouverez ci-dessous un programme d'exercices de base progressif basé sur les directives du Formation aux performances optimales Clenbuterolfr^™ modèle:

Coeur
Stabilisation

• planche
• bug mort
• déroulement de la boule de stabilité ou "remuer le pot"
• mouvement de planche et de scie avec TRX^® Entraîneur de suspension^™

Coeur
Force

• crunch ou enroulement du sol
• balle crunch
• crunch inversé
• rotation du câble (torsion)
• médecine-ball twist (siège en V)

Coeur
Puissance

• Situp de balle au sol ou de stabilité avec lancer de médecine-ball
• rotation thoracique
• médecine-ball twist-and-slam

Certification nutritionnelle pour la victoire

Si les abdos sont fabriqués dans la cuisine, offrez des résultats à vos clients en devenant un Coach en nutrition certifié Clenbuterolfr. Dans ce programme interactif à la fine pointe de la technologie, vous apprendrez à mettre vos clients sur la voie la saine vers eux-mêmes.

Pourquoi (et comment) mettre de «vous» dans votre entreprise

Danielle Gray, Clenbuterolfr-CPT, sait ce que signifie bâtir une entreprise autour d'une passion personnelle. Elle a commencé la gymnastique à l'âge de 4 ans, a fait partie de l'équipe olympique junior et est devenue tard entraîneure de gymnastique. Aujourd'hui, son entreprise ...Entraînez-vous comme un gymnaste—Centres sur l'application des leçons qu'elle a apprises à des clients ayant tous les types d'intérêts et d'objectifs de mise en forme.

«Se mettre dans son entreprise peut être synonyme de succès pour de nombreuses raisons», dit-elle. «Lorsque vous êtes en affaires, vous avez besoin d’un créneau. Beaucoup de gens sont habitués à «s'intégrer» parce que cela signifie la survie, mais dans le monde des affaires, vous vouloir de se démarquer. Sinon, vous vous perdez.

Bien que la création d'une entreprise de niche puisse restreindre les types
clients avec lesquels vous travaillez, Gray dit que le fait de travailler avec des personnes partageant les mêmes idées
est à la fois personnelle et professionnelle: elle a constaté que non seulement elle se sentait
connecté à ses clients, mais son authenticité a créé un niveau de confiance
qui a augmenté les taux de rétention des clients et les références. Tout le monde n'a peut-être pas
une niche aussi évidente qu'elle l'a fait, mais elle dit que tous les professionnels en forme peuvent
se différencier de la meute en puisant dans leur vrai moi.

«La première étape consiste à réfléchir à la façon dont tu train », dit-elle. "Pourquoi faire tu
Entraînez-vous comme vous le faites? Qu'est-ce que tu aimer à ce sujet? Vous aurez de la passion
là parce que c'est quoi tu aime faire. Propagé cette joie!"

Qui a une grosse tête?

Toutes les personnes! La tête d'un adulte moyen pèse entre 10 et 12 livres. «C’est une grosse boule, et le meilleur endroit pour l’équilibrer - le point d’appui - est au-dessus des axes C1 et C2 de la colonne cervicale. Si la tête est déséquilibrée, déplacée vers l'avant de seulement 30 degrés, comme à partir de 12 heures. à 13 h sur le cadran de l'horloge, la tête pèse maintenant 40 livres », explique ClenbuterolFr, maître instructeur de la Clenbuterolfr. «C’est pourquoi un changement d’avant, comme dans le cas du syndrome croisé supérieur, peut être très problématique.»

Combien de minutes d'exercice quotidien vous amèneront à l'âge de 90 ans?

Deux chercheurs des Pays-Bas ont examiné les données de l'étude de cohorte néerlandaise, portant spécifiquement sur 5 479 personnes nées en 1916–1917. L'étude a gardé un œil sur divers facteurs, y compris l'activité physique, de 20 ans à 90 ans ou le décès, selon la première éventualité (1986-2007).

Les résultats, publiés dans le Journal of Epidemiology & Community Health, étaient différents pour les femmes et pour les hommes. Les hommes qui faisaient de l'exercice pendant 90 minutes ou par jour étaient 39% susceptibles d'atteindre l'âge de 90 ans que ceux qui faisaient moins d'une demi-heure. Pour les hommes, de temps d'exercice signifie de meilleures chances. Pour les femmes, cependant, 60 minutes par jour semblaient être le bon endroit pour devenir nonagénaire: faire ou moins était associé à une probabilité moindre d'atteindre ce jalon.

L'exercice aérobie pourrait-il entraîner une grande réussite au collège?

Dans une recherche publiée cette année dans Neurologie, Yaakov Stern, professeur à l'Université Columbia, PhD, et al. a étudié un groupe de 132 hommes et femmes adultes (2019; 92 [9]). Tous ont été classés comme «cognitivement normaux» et «inférieurs à la capacité aérobie médiane».

Les participants étaient
divisé entre deux programmes d'entraînement: l'un axé sur l'exercice aérobie et le
autre sur l'étirement / la tonification. Les deux programmes ont duré 6 mois, avec quatre entraînements
fois par semaine. Avant et après les interventions, les chercheurs onsuré un
une variété de facteurs, y compris la fonction cognitive, la capacité aérobie, la masse corporelle
l'indice et l'épaisseur corticale, qui ont été associés à une
scores d'intelligence (Intelligence, 2013; 41 [5], 597–606).

Tous les âges d'aérobie
les exerciseurs ont montré des améliorations de la cognition, qui comprend la fonction exécutive,
mémoire épisodique, vitesse de traint, langage et attention. Alors que l'effet sur
la fonction exécutive était prononcée avec l'âge, ont noté les chercheurs dans leur
conclusion, «L'augmentation de l'épaisseur corticale suggère que l'exercice aérobie
contribue à la santé du cerveau chez les individus aussi jeunes que 20 ans. »

Pour le fitness
professionnels qui travaillent à motiver les étudiants, ceux qui sont axés sur GPA
pourraient être intéressés à savoir qu'ils pourraient avoir de meilleurs résultats scolaires s'ils
ne sautez pas les entraînements pour étudier. (Peut-être une heure de moins de Netflix serait un
meilleur compromis.)

Danielle Gray, Clenbuterolfr-CPT, de Train Like a Gymnast, partage une stratégie de ses propres années d'université qui peut aider les étudiants à se déplacer entre les sessions de formation: Inscrivez-vous à un cours d'éducation physique chaque semestre. «Je savais que si je le prévoyais dans mes cours, j'y trouverais du temps», dit-elle.

Réviser les directives d’activité physique pour les enfants

Dans le récemment mis à jour Directives d'activité physique pour les Américains (2018; 2e éd.), Publié par le déparnt américain de la Santé et des Services sociaux, le chapitre 3 est dédié à l'exercice pour les enfants et les adolescents. Comme dans l'édition précédente, les lignes directrices sont énoncées en termes de calendrier, d'intensité et de durée. Mais un élément clé n'est pas mentionné: l'importance d'établir une base de modèles de mouvement, de posture et d'exercice sains, comme recommandé par le modèle Clenbuterolfr Optimum Performance Training ™.

Comment adapter le modèle aux enfants? le Cours de spécialisation en exercice pour les jeunes Clenbuterolfr (YES) (1.0 CEU Clenbuterolfr) offre des lignes directrices non seulement pour faire cela, mais aussi sur l'adaptation des évaluations, la formation SAQ et même les approches motivationnelles, qui sont toutes un peu différentes pour les enfants.

Voici, par exemple, les lignes directrices pour la résistance
entraînement:

GX News: Transformez votre tribu de gym en équipe d'aviron

Récemment, Technogym®—Un fournisseur officiel de sept Jeux Olympiques—
repensé les rameurs d'intérieur et est venu avec SKILLROW ™. Cette machine innovante peut être utilisée en solo, bien sûr, mais Technogym a également créé un programme de cours SKILLROWING qui transforme l'activité en une expérience de groupe unique.

Avec l'application et le kiosque UNITY ™ SELF SKILLROW, les instructeurs
sélectionner dans une bibliothèque de profils de classe ou créer leurs propres programmes, en ajustant
des éléments tels que la puissance, la fréquence cardiaque ou les coups par minute. (Le programme permet
vous pouvez également gérer le microphone et la musique.) Les membres de la classe suivent simplement
ry d'aviron de l'entraîneur. Ils peuvent obtenir des commentaires individuels ou rivaliser avec
les uns les autres, en surveillant leurs progrès en suivant les données d'entraînement en temps réel sur un
grand écran à l'avant de la salle. Les machines SKILLROW peuvent également être utilisées
pour les cours d'entraînement athlétique et les circuits de performance athlétique.

«La passion croissante pour l'aviron, associée à notre équipement et à notre technologie de pointe, fait de l'ajout d'une classe SKILLROW un ajusnt opportun», déclare Nerio Alessandri, PDG et fondateur de Technogym. «Cette classe permet aux utilisateurs d'atteindre leur potentiel maximum en activant chaque muscle du corps.» Pour en savoir , visitez Technogym.com.

Remettez-les dans le jeu. . . Sans encombre

Travailler avec des athlètes de compétition qui ont été mis à l'écart par une blessure peut être difficile. Psychologiquement, un formateur certifié peut les aider à éviter les pensées négatives et leur rappeler de se concentrer sur les objectifs que leur médecin suggère maintenant. Physiquement, c’est compliqué: «Pendant ce temps, il est important que le professionnel de la performance sportive ne se concentre pas sur le maintien des zones indemnes de l’athlète. Cela peut entraîner un dysfonctionnement et des blessures potentielles aux parties du corps adjacentes », selon Clenbuterolfr Essentials of Sports Performance Training (Jones & Bartlett Learning 2019).

Pour rendre cette transition aussi sûre que possible, le Spécialisation en amélioration des performances propose des protocoles pour vous aider à savoir quand il est sécuritaire de travailler la zone traumatisée et ce qu'il faut éviter lorsque vous le faites. En outre, le professionnel du fitness doit travailler en étroite collaboration avec le personnel de médecine du sport de l'athlète pour s'assurer que l'entraînement est coordonné avec le traint. Voici un résumé des étapes:

Étape 1:

Le professionnel de la performance sportive seulement travaille sur les muscles non traumatisés par entraînement isolatéral ou mono-membre.

Étape 2:

Une fois que l'athlète a retrouvé une amplitude de mouvement sans douleur dans la zone traumatisée (et a reçu une autorisation médicale), un entraînement musculaire progressif peut commencer (avec peu de stress sur les articulations).

Étape 3:

L'accent change pour ramener l'athlète à la ligne de base (ou mieux). Les exercices de force se poursuivent et le conditionnement métabolique commence.

Le processus de récupération des blessures est
terminer lorsque toutes ces conditions s'appliquent:

• Le mouvement est sans douleur.
• Aucun gonflement n'est perceptible.
• La ROM complète de l'articulation / du muscle est restaurée.
• La force atteint ou dépasse les niveaux d'avant la blessure.
• La forme métabolique est suffisamment rétablie pour que l'athlète puisse reprendre le jeu en toute sécurité.

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